کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- انیربان لاهیری با اطمینان پیش از میراث RBC
- کمبود مسئله نیست: وزارت بهداشت ایالات متحده را به دلیل سو mis مدیریت واکسن های COVID مورد انتقاد قرار می دهد
- لیست تمام ووچرهای سطح ورودی از Reliance Jio ، Airtel ، Vi و BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
خواب برای سلامتی ما حیاتی است ، واقعیت ناشناخته ای نیست. کیفیت خواب شما به طور مستقیم بر سلامت روحی و جسمی و کیفیت زندگی بیداری شما ، از جمله بهره وری ، تعادل عاطفی ، سلامت قلب ، وزن و موارد دیگر تأثیر می گذارد.
در حالی که نیاز به خواب یک فرد با فرد دیگر متفاوت است ، کارشناسان و مطالعات بهداشتی اظهار داشتند که برای هر فرد بزرگسال بسیار مهم است که هر شب 6 تا 9 ساعت بخوابد ، تا از بروز مشکلات مختلف سلامتی جلوگیری کند [1] .
بهترین راه برای سفت کردن سینه های شل و افتاده
بعضی از شما با هدیه انکار ناپذیر خوابیدن در هر کجا و هر مکان متولد می شوید ، اما این برای همه صدق نمی کند. افزایش ابزارهای خواب با تکنولوژی پیشرفته در بازار به اندازه کافی بیانگر درک مطلب است کمبود خواب، ما به عنوان یک جامعه از آن رنج می بریم.
از پتوهای خواب ، حالت های یوگا گرفته تا چای هایی که باعث خواب می شوند ، گزینه های زیادی وجود دارد اما یک تکه پارچه چطور؟ اگر به شما بگوییم که یک تکه پارچه که چشم شما را می پوشاند می تواند به بهبود خواب کمک کند چه؟ بله ، ما در مورد ماسک های خواب صحبت می کنیم ، راه حل ساده برای داشتن یک خواب بدون وقفه.
مزایای استفاده از ماسک خواب
به گفته پزشکان و متخصصان خواب (خواب شناسان) ، استفاده از ماسک خواب می تواند فواید زیر را داشته باشد:
1. کیفیت خواب را بهبود می بخشد : مطالعات نشان می دهد ، به عنوان انسان روزمره (روز بیدار است و شب می خوابد) ، مغز ما به طور طبیعی تاریکی را با خواب ارتباط می دهد و مغز تمایل به تولید ملاتونین بیشتر (هورمونی که چرخه های خواب و بیداری ما را کنترل می کند) عدم وجود نور را حس کنید - که می توانید با پوشیدن ماسک خواب بدست آورید [دو] [3] . علاوه بر افزایش تولید ملاتونین ، شرایط تاریک خواب با خواب بیشتر REM و بیداری کمتر ارتباط دارد [4] .
2. باعث می شود سریعتر به خواب بروید : استفاده از ماسک خواب باعث می شود تا زمان خوابیدن بیدار در رختخواب کاهش یابد زیرا تاریکی کامل سطح ملاتونین بدن شما را افزایش می دهد که باعث می شود شما خیلی سریعتر از استفاده نکردن ماسک خواب به خواب بروید. [5] . همچنین ، ماسک خواب با جلوگیری از محرک های دیگر (به حداقل رساندن حواس پرتی) شما را ترغیب می کند تا دوباره به خواب بروید.
3. سلامت پوست را بهبود می بخشد : برخی از ماسک های خواب ساخته شده با ابریشم یا سایر الیاف بسیار ملایم می توانند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند. یعنی وقتی بدون ماسک می خوابید ، تماس با بالش می تواند باعث کشش پوست اطراف چشم شما شود. علاوه بر این ، به دلیل خواب بی وقفه ، پف کرده یا کیسه های اطراف چشم در صبح ، می توانید به راحتی استراحت کنید ، می توانید به راحتی اجتناب کنید [6] [7] . شما می توانید ماسک های خواب ساخته شده با استفاده از مواد خاص مانند زغال را برای کاهش پف و خشکی اطراف حفره های چشم خود تهیه کنید.
4- ممکن است به کنترل میگرن کمک کند : حساسیت به نور یک علامت رایج و ناخوشایند است که با میگرن مزمن همراه است [8] . ماسک های خواب می توانند به ایجاد تاریکی مطلق کمک کنند ، که می تواند به کاهش درد ضربان دار کمک کند. برخی از ماسک های خواب حتی می توانند ویژگی های خنک کنندگی یا گرمایشی خاص برای کاهش درد میگرن را فراهم کنند [9] . همچنین می توانید ماسک های خواب را یخ زده یا در یخچال قرار دهید و هنگام بروز میگرن از آنها استفاده کنید.
روغن نارگیل با برگ کاری برای مو
...
5- ممکن است افسردگی را مدیریت کند : اگرچه این ادعا نیاز به مطالعات بیشتر دارد ، اما یک مطالعه نشان داد که خوابیدن در تاریکی کامل می تواند به کاهش افسردگی کمک کند [10] . شرکت کنندگان علائم افسردگی را کاهش دادند.
6. ذهن و بدن خود را آرام کنید : طبق مطالعات ، تحریک فشار لمس عمیق باعث آزاد شدن سروتونین ، ماده شیمیایی تنظیم کننده خواب می شود [یازده] . تحریک فشار عمیق (فشار شدید) اما فشار ملایم ، در آغوش گرفتن یا گرفتن است که باعث آرامش سیستم عصبی می شود ، بنابراین هنگامی که ماسک چشم می زنید ، فشار ملایم به شما کمک می کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و احساس اضطراب را کاهش دهید [12] [13] .
7. ممکن است به درمان خشکی چشم کمک کند : یک شب ، چشم شما می تواند در معرض هوای خشک ، گرد و غبار و سایر مواد تحریک کننده قرار گیرد که می تواند باعث خشکی چشم در صبح شود ، به ویژه برای افراد مبتلا به لاگوفتالموس شبانه ، بیماری که مانع از بسته شدن کامل چشم می شود. با استفاده از ماسک خواب در رختخواب می توان از این امر جلوگیری کرد [14] .
10 فیلم برتر کره ای 2014
اکنون که از مزایای استفاده از ماسک خواب آگاه شدید ، اجازه دهید ما را در زمینه خرید ماسک خواب مناسب برای شما راهنمایی کنیم.
چگونه ماسک خواب مناسب را انتخاب کنیم؟
ماسک های خواب می توانند به خواب بهتر کمک کنند ، اما مهم است که انتخاب کنید که مناسب شما باشد. هنگام انتخاب ماسک خواب ، به دنبال شکل ، اندازه ، مواد و حتی وزن باشید [پانزده] . ماسک خواب باید راحت ، خیلی سفت یا خارش دار باشد ، وگرنه فقط هدف را از بین می برد.
- اندازه : شما می خواهید مطمئن شوید که ماسک شما به راحتی روی صورت شما می نشیند اما هنوز هم محکم است تا نور را مسدود کند. برای راحتی بیشتر ماسک خواب با بند قابل تنظیم بخرید.
- مواد : ماسک های خواب پنبه ای احساس نرمی را ایجاد می کنند ، ماسک های ابریشمی نیز بسیار راحت هستند (اما کمی گران هستند) ، یا می توانید ماسک های ترکیبی تهیه کنید که دارای نمای بیرونی و پلی استر ابریشمی است. می توانید ماسک های خواب کف را نیز امتحان کنید.
- وزن : اکثر ماسک های چشم سبک بودن شما را لیست می کنند ، شما می توانید ماسک های چشم وزن دار را نیز امتحان کنید که می تواند فشار کمی ایجاد کند و در نتیجه استرس را کاهش دهد.
- رنگ : بعضی از ماسک ها از پارچه ای به رنگ روشن ساخته شده اند که نور را کاملاً مسدود نمی کند ، بنابراین اگر می خواهید خواب کاملاً بدون دردسر باشد ، یکی از آن ها را بخرید که دارای اثر خاموشی باشد و به هیچ وجه نوری نداشته باشد.
ماسکی را تهیه کنید که از 100 درصد مواد طبیعی و قابل تنفس مانند پنبه یا ابریشم ساخته شده و آن را مرتباً با مواد شوینده بدون عطر بشویید و از نرم کننده های پارچه استفاده نکنید.
اقدامات احتیاطی هنگام استفاده از ماسک خواب
• اطمینان حاصل کنید که ماسک خواب خیلی تنگ نیست زیرا می تواند باعث تاری دید در صبح شود.
• ماسک های خواب ممکن است باعث شوند که مژه های شما بصورت متقاطع رشد کند زیرا در طول شب به پایین فشار داده می شوند.
در اینجا چند نشانگر اضافی در مورد چگونگی بهبود کیفیت خواب وجود دارد:
• وسایل الکترونیکی و وسایل مربوط به کار را از اتاق خواب بیرون بگذارید.
• فضای تاریک و خنکی را در اتاق خواب خود حفظ کنید.
• ساعت خواب و زمان بیدار شدن خود را نوسان ندهید.
• حداقل سه ساعت قبل از خواب از وعده های غذایی بزرگ پرهیز کنید.
فواید کاهش وزن پرانایاما
• حداقل هشت ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.
• درست قبل از خواب الکل مصرف نکنید.
در یادداشت نهایی…
یافتن ماسک خواب مناسب برای شما مهم است. ماسک های خواب نه تنها می توانند به بهبود زمان بستن چشم کمک کنند ، بلکه این قطعه پارچه همچنین می تواند به بهبود خلق و خوی ، کاهش استرس و کنترل درد میگرن کمک کند - همه این به لطف خواب بهبود یافته ماسک های خواب است.
