آووکادو برای کاهش وزن: ببینید چطور میوه به ارتقا MANAGEMENT مدیریت وزن و دستورالعمل های سالم کمک می کند - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Amritha K توسط آمریتا ک. در 13 مه 2020

از امروز ، تقریباً 2.1 میلیارد نفر دارای اضافه وزن در جهان وجود دارند - یعنی 30٪ از جمعیت جهان. با چاقی و اضافه وزن که خطر جدی ایجاد می کند ، نیاز به اتخاذ مراحل ضروری ضروری شده است. روش اصلی برای تنظیم مشکل اضافه وزن ، اتخاذ یک سبک زندگی سالم است.

چگونه برنزه شدن صورت را از بین ببریم

با این حال ، کاهش وزن لزوماً فرد را متناسب یا سالم نمی کند. سلامتی فرد به محتوای چربی بدن او بستگی دارد. وزن بدن عمدتا از توده آب ذخیره شده بدن ما تشکیل شده است ، و در نتیجه ، کربوهیدرات ها می توانند با محتوای آب بدن ما پیوند خورده و باعث افزایش وزن شوند. از این رو ، مصرف مقادیر کمتری از کربوهیدرات ها می تواند به کاهش وزن کمک کند [1] .

در بعضی مواقع کاهش وزن می تواند منجر به کاهش توده عضلانی شود که به نوبه خود میزان متابولیسم بدن شما را کاهش داده و در عوض باعث افزایش وزن می شود. بنابراین ، بسیار مهم است که گام های مناسب در کاهش وزن اضافی را انتخاب کنید. امتحان کردن هر چیز و همه چیز زیر آفتاب ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند - اما توجه داشته باشید که تأثیر زیادی بر سلامت کلی شما خواهد داشت.

غذاهای زیادی مانند میوه ها و سبزیجات وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند ، مانند توت ، سبزیجات سبز ، عدس و غیره [دو] .

آووکادو برای سلامتی شما

آووکادو که در مناطق مدیترانه ای جهان کشت می شود ، از ارزش تجاری بالایی برخوردار است. پوست آن به رنگ سبز روشن با بدنی گوشتی که تقریباً شبیه گلابی است دارای فواید بی نظیری برای سلامتی است. این میوه همچنین تقریباً بیست ویتامین و مواد معدنی در هر وعده شامل پتاسیم ، لوتئین و فولات ارائه می دهد [3] .

میوه سبز مملو از مواد مغذی مختلف به کاهش سطح کلسترول ، تنظیم قند خون ، محافظت از چشم ، تقویت باروری ، بهبود عملکرد شناختی ، تقویت سلامت هضم و جلوگیری از بروز آرتروز کمک می کند. از میان تمام این مزایا ، آنچه برجسته است این است که چگونه آووکادو می تواند به کاهش وزن کمک کند. آووکادو از نظر کربوهیدرات کم و منبع عالی فیبر است ، هر وعده حاوی تنها 9 گرم کربوهیدرات است که 7 مورد آن از فیبر است [4] .

1. آووکادو به شما کمک می کند احساس سیری کنید

یکی از دلایل عمده ای که باعث اضافه وزن شما می شود ، غذا خوردن غیرضروری است. بدن شما نیازی به سیر شدن کامل ندارد - این فقط ذهن شماست که بین بی حوصلگی و گرسنگی گیج می شود. غذاهایی که سرشار از چربی یا فیبر هستند مانند آووکادو می توانند بعد از خوردن غذا احساس سیری و رضایت بیشتری در شما ایجاد کنند. این به این دلیل است که محتوای چربی و فیبر موجود در میوه باعث آزاد شدن غذا از معده شما می شود - برای مدت طولانی احساس سیری ایجاد می کنید و عادت به پرخوری را متوقف می کنید. کل یک آووکادو در کل 322 کالری دارد [5] .

یک مطالعه ادعای فوق را با اشاره به اینکه افرادی که با ناهار خود نیمی از آووکادو می خورند گزارش کرد ، کاهش اشتها را تا پنج ساعت اعلام کردند [6] . محتوای خوب چربی در آووکادو به ایجاد احساس رضایت کمک می کند ، در نتیجه باعث تنظیم اشتها و کاهش وزن می شود.

2. آووکادو قند کمی دارد

میوه خامه ای حاوی کمتر از 2 گرم قند - کمتر از اکثر میوه ها است. مصرف آووکادو به حفظ سطح قند خون سالم کمک می کند ، بنابراین در افزایش وزن م excessثر نیست [7] . کاهش وزن بین وعده های غذایی اتفاق می افتد ، یعنی وقتی سطح قند خون در بدن شما متعادل باشد ، به تسهیل کاهش چربی سالم در طولانی مدت کمک می کند.

همچنین ، مقدار کم کربوهیدرات موجود در آووکادو به کاهش وزن سالم کمک می کند [8] .

ماسک صورت برای از بین بردن جای جوش

3. آووکادو استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد

این میوه می تواند به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک کند ، که این امر هنگام افزایش سطح گونه های مضر اکسیژن واکنش پذیر به دلیل استرس محیطی ، عادات غذایی بد ، استرس ذهنی ، بیماری و اشعه ماورا UV بنفش ایجاد می شود. [9] . آنتی اکسیدان ها و اسید اولئیک موجود در آووکادو به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کرده و از آسیب DNA و چاقی مرتبط با التهاب جلوگیری می کند. این به نوبه خود ثابت شده است که با بهبود متابولیسم بدن شما در کاهش وزن سالم نقش موثری دارد [10] .

4. آووکادو چربی شکم را کاهش می دهد

مطالعات نشان می دهد ، از آنجا که آووکادو سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده و اولئیک است ، می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند ، که ممکن است خطر ابتلا به سندرم متابولیک را که با افزایش وزن ناسالم همراه است ، کاهش دهد. طبق یک مطالعه ، افرادی که به مدت چهار هفته آووکادو مصرف کرده اند در مقایسه با سایر میوه ها 1.6 درصد چربی شکم خود را کاهش می دهند [یازده] . آنها همچنین از شاخص توده بدن پایین تر و دور کمر کمتر گزارش کردند.

5. آووکادو حاوی چربی سالم است

مطالعات نشان می دهد که محتوای چربی اشباع نشده در آووکادو با کاهش وزن و کاهش چربی در ارتباط است. از آنجا که ، آنها با سرعت بالاتری نسبت به انواع دیگر چربی ها سوزانده می شوند ، می توانند سرعت سوزاندن چربی را افزایش دهند و باعث می شوند بدن شما کالری بیشتری را پس از خوردن بسوزاند [12] . علاوه بر این ، مونو چربی موجود در آووکادو به کاهش اشتها و کاهش میل به غذا خوردن بعد از غذا به سالم ترین شکل کمک می کند.

6. آووکادو به کاهش کلسترول کمک می کند

طبق مطالعه منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا ، خوردن آووکادو در روز میزان کلسترول بد خون را در سطح خون افراد دارای اضافه وزن و چاقی کاهش می دهد [13] . با بهبود سیستم قلبی عروقی ، میوه به ساختار بدن شما به سمت یک مسیر سالم برای کاهش وزن کمک می کند.

1. هوموس آووکادو

عناصر

500 گرم نخود ، جوشانده [14]
2 عدد آووکادوی رسیده ، هسته ای و پوست کنده
3 قاشق غذاخوری روغن زیتون ، بعلاوه بیشتر برای سرو در صورت تمایل
1 ½ قاشق غذاخوری تاهینی
3 قاشق غذاخوری آب آهک تازه
1 حبه سیر ، پوست کنده
نمک و فلفل سیاه تازه آسیاب شده
1/8 قاشق چایخوری زیره
1 - 2 قاشق غذاخوری برگ گشنیز ریز خرد شده
پوسته های فلفل قرمز

جهت ها

نخود نبض ، روغن زیتون ، ارده ، آب آهک و سیر در یک غذاساز تا یکدست شود.
نمک و فلفل را مزه دار کنید و زیره و آووکادو و مخلوط نبض را اضافه کنید تا یکدست و خامه ای شود.
در آن را با روغن زیتون بیشتر سرو کنید ، با گشنیز و پوسته فلفل قرمز بپاشید.

2. سوپ آووکادو و آهک مرغ

عناصر

500 گرم مرغ بدون پوست
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
1 فنجان پیاز سبز خرد شده
2 عدد ژالاپنیو ، دانه ریز و خرد شده
2 حبه سیر ، خرد شده
2 فنجان آب مرغ
2 گوجه فرنگی ، دانه دار و خرد شده
1/2 قاشق چایخوری زیره آسیاب شده
نمک و فلفل سیاه تازه آسیاب شده
1/3 فنجان گشنیز خرد شده
3 قاشق غذاخوری آب آهک تازه
3 عدد آووکادو متوسط ، پوست کنده ، هسته دار و خرد شده

جهت ها

در یک قابلمه بزرگ 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون را روی حرارت متوسط گرم کنید.
پس از داغ شدن ، پیاز سبز و ژاپنی را اضافه کرده و تفت دهید تا نرم شود (2 دقیقه) و در 30 ثانیه آخر تفت دادن سیر اضافه کنید.
آب مرغ ، گوجه فرنگی ، زیره ، نمک و فلفل را اضافه کنید تا مزه دار شود و سینه مرغ را اضافه کنید.
سپس ، مخلوط را روی حرارت متوسط تا زیاد بجوشانید.
حرارت را به متوسط کاهش دهید ، روی آن را با درپوش بپوشانید و اجازه دهید تا بپزد ، گاه به گاه هم بزنید (15 دقیقه).
مشعل را کم کنید تا گرم شود ، مرغ را از ظرف خارج کنید و بگذارید 5 دقیقه بماند و سپس آنرا خرد کنید.
آب گشنیز و آهک را بهم بزنید.
درست قبل از سرو ، آووکادو را به سوپ اضافه کنید.

در یادداشت نهایی…

به راحتی می توان گفت که آووکادو دارای بسیاری از ویژگی های یک غذای دوستدار کاهش وزن است. تا زمانی که این میوه سبز را به میزان مناسب بخورید ، آووکادو می تواند بخشی از یک رژیم موثر کاهش وزن باشد.