همه آنچه شما باید درباره برنامه '6 وعده غذایی در روز' برای افزایش وزن بدانید - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Lekhaka توسط چندری سن در 8 ژانویه 2018

دیده می شود که امروزه اکثر افراد در حال کاهش وزن برای بدست آوردن فرم بدنی مطلوب هستند. مقالات متعددی در مورد چگونگی کاهش وزن ، چه غذایی برای خوردن وجود دارد و حتی منتقدان و متخصصان رژیم غذایی در کمک به افراد در مبارزه با چاقی نقش فعالی دارند.

اما برخی افراد بیش از حد لاغر هستند تا زیبا به نظر برسند. مردان و زنانی که کم وزن هستند از بیرون رفتن در انظار عمومی خجالت می کشند. چنین افرادی احساس می کنند که به دلیل سنگینی هرگز نمی توانند در جلسه بدنسازی انتخاب شوند.

در چنین شرایطی ، برای افراد لاغر بسیار مهم است که '6 وعده غذایی در روز' با تمام مواد مغذی حیاتی مصرف کنند. فقط نوشیدن یک شیک پروتئین یا تقویت کننده انرژی به افزایش وزن کمک نمی کند.

غذای مناسب به مقدار کافی نیز مورد نیاز است. بنابراین یک جدول رژیم غذایی تهیه کنید که شامل 6 وعده غذایی در روز برای افزایش وزن باشد.

توجه داشته باشید: مانند کاهش وزن ، افزایش وزن نیز به همان اندازه زمان بر است. این یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. بنابراین ، فرد باید انگیزه خود را برای ادامه این روش طولانی حفظ کند و به طور مرتب روش افزایش وزن را دنبال کند تا در درازمدت یک مزیت موثر را ببیند.

از موم زنبور عسل در لوازم آرایشی استفاده می شود

در زیر برخی از مواردی که باید برای افزایش وزن در برنامه روزانه شما گنجانده شود ، ذکر شده است.

نمودار رژیم غذایی 6 وعده غذایی برای افزایش وزن

در اینجا لیستی از موارد خاص به همراه زمان بندی وجود دارد که می تواند به شما در افزایش وزن کمک کند.

• صبح از خواب بیدار شوید و قبل از صبحانه بین 7-8 صبح یک فنجان چای یا قهوه همراه با شکر و شیر پرچرب بنوشید.

• صبحانه خود را بین ساعت 8-9 صبح بخورید. برای داشتن یک صبحانه سالم می توانید دو برش نان چند دانه تست شده به همراه کره یا پنیر به همراه تخم مرغ آب پز شده و آب میوه تهیه کنید. همچنین می توانید یک کاسه جو دوسر ، غلات ، یا دانه های ذرت بخورید ، یا مطابق با سلیقه خود از اوما ، پوها یا دالیا خیچدی استفاده کنید. برخی از افراد همچنین می توانند پاراتا یا چاپاتی را با یک کاسه سبزیجات (کمتر تند و روغنی) پر کنند.

• برای میان وعده های نیمه صبح خود بین 10-11 صبح ، می توانید یک لیوان شیر پرچرب یا نوشیدنی سلامتی مانند پروتئین آب پنیر بخورید.

• ناهار خود را بین ساعت 12.30-1.30 بعد از ظهر بخورید. برای ناهار خود می توانید دو عدد چاپاتی با یک کاسه کوچک برنج میل کنید یا مقدار کافی از هر کدام را داشته باشید. پالس ها را مانند هر نوع دل دلخواه ، همراه با کاری سبزیجات اضافه کنید. بنا به انتخاب خود ، می توانید دو قطعه مرغ ، تخم مرغ ، ماهی یا پنیر آب پز اضافه کنید.

مقدار کافی سالاد حاوی گوجه فرنگی ، کلم ، خیار ، هویج و غیره داشته باشید. در آخر ، یک کاسه ماست به وعده غذایی خود اضافه کنید.

• میان وعده های عصرانه شما می توانید یک ساندویچ گیاهی حاوی مقدار زیادی پنیر یا سس مایونز داشته باشید یا بین 5.30 تا 6.30 عصر یک کاسه سوپ سبزیجات یا مرغ داشته باشید.

• شام خود را بین ساعت 8.30 تا 9.30 عصر بخورید. منوی شام می تواند همان ناهار باشد ، اما بهتر است شب از برنج خودداری کنید. برای شام می توانید گاهی اوقات همبرگر ، پیتزا یا ماکارونی میل کنید.

• قبل از خواب ، بین ساعت 10.30-11 شب یک لیوان شیر بنوشید.

بنابراین ، این چند مرحله است که می توانید وزن بالقوه بدن خود را بدست آورید. اما به یاد داشته باشید که علاوه بر اینها ، بدن شما نیز به مقدار کافی خواب نیاز دارد.

سعی کنید ذهن خود را شل کنید ، استرس و اضطراب را برطرف کنید و 'برنامه غذایی 6 وعده غذایی' را دنبال کنید تا فرم بدنی مورد نظر را بدست آورید.

1. کالری را در رژیم خود بگنجانید

به منظور افزایش وزن ، مصرف غذایی که حاوی مقدار زیادی کالری است مهم است. توصیه می شود برای افزایش وزن حداقل مقدار 250 کالری در روز لازم باشد. برای این منظور ، شما باید مقدار کافی گوشت ، نبض ، میوه های خشک ، نان ، غلات ، آجیل و برنج مصرف کنید.

داشتن غذایی سالم اما عدم افزودن کلسترول به بدن بسیار مهم است. بنابراین ، شما باید مقدار کافی سبزیجات سبز مانند اسفناج ، کدو تنبل ، کلم بروکلی ، هویج ، کلم ، لوبیا و بادمجان داشته باشید.

مقدار کافی روغن زیتون به سالاد سبز برگ دار خود اضافه کنید. حتی می توانید گوشت قرمز سالم اما به مقدار محدود اضافه کنید. علاوه بر این ، در رژیم غذایی منظم محصولات لبنی پرکالری داشته باشید.

2. تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید

برای افزایش وزن مناسب ، داشتن 6 وعده غذایی در روز برای فرد مهم است. او باید 3 وعده غذایی بزرگ برای صبحانه ، ناهار و شام و 3 میان وعده کوچک داشته باشد.

با شروع روز ، شعار شما باید خوردن غذای پر کالری سالم اما مقوی باشد ، تا بتوانید افزایش وزن داشته باشید. برای این کار می توانید روز خود را با نان تست شده با کره یا پنیر ، همراه با یک کاسه غلات و میوه ها / آب میوه شروع کنید.

برای میان وعده های صبح زود ، می توانید یک ساندویچ به همراه پنیر و سبزیجات ، یا سالاد پرکالری با گوشت قرمز یا آجیل تهیه کنید. حتی برخی از بیابان ها مانند بستنی را در رژیم غذایی خود اضافه کنید.

هر چند وقت یک بار می توانید حتی پیتزا ، همبرگر ، کیک یا شیرینی بخورید تا جوانه های چشایی خود را خوشایند کنید. مصرف مکرر وعده های غذایی به حفظ انرژی بدن و همچنین جلوگیری از ذخیره چربی کمک می کند.

3. پروتئین های بالا همراه با کالری

هنگامی که فرد بدنبال افزایش وزن قابل توجهی در بدن است ، لازم است غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین همراه با کالری داشته باشد. برای این منظور ، او باید حبوبات ، مرغ ، تخم مرغ ، گوشت ، ماهی ، گوشت بدون چربی و محصولات لبنی را در رژیم غذایی خود بگنجاند.

برای افزایش وزن می توانید ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی و ماهی تن داشته باشید. داشتن مقدار کافی پروتئین به عنوان عنصر سازنده عضلات شما عمل می کند. لازم است یادتان باشد که متناسب و چاق به نظر برسید.

4. چربی های سالم

هنگام افزایش وزن ، داشتن مقداری غذای چرب خوب است اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. شما باید چربی خوبی مصرف کنید که باعث رشد عضلات شود ، آنها را تقویت کرده و تولید تستوسترون را افزایش می دهد.

غذاهای حاوی چربی مانند ماهی آزاد ، آجیل ، روغن بذر کتان ، سبزیجات برگ دار ، روغن آووکادو و ... نیز در افزایش میزان متابولیسم شما کمک می کند. آنها همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 هستند.

5. مکمل های افزایش وزن

علاوه بر داشتن 6 وعده در روز حاوی مقدار زیادی کالری و پروتئین ، می توانید مکمل های افزایش وزن را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید. یکی از این مکمل ها 'پروتئین آب پنیر' به عنوان یک محصول افزایش وزن به طور گسترده در بازار موجود است. شما باید مقدار کافی پروتئین آب پنیر را در یک لیوان شیر کامل خامه ای اضافه کنید و هر روز برای نتیجه بهتر آن را داشته باشید.

نحوه استفاده از پوشش سر

علاوه بر مصرف غذای سالم و مقوی ، می توانید یوگا و ورزش هایی را برای افزایش وزن انجام دهید. یوگا روشی صد ساله است که چندین فواید سلامتی بر بدن ما دارد. برای اینکه با کمک یوگا وزن خود را افزایش دهید باید Sarvangasana را برای نرمال سازی وزن متناسب با سن و قد انجام دهید.

شما می توانید Pawanmuktasana را برای کاهش مشکلات معده و افزایش اشتها انجام دهید. علاوه بر این ، Vajrasana به عضله سازی کمک می کند.

ورزش همچنین برای کمک به شما در افزایش وزن بدن مفید است. آنها به اضافه کردن توده و تجزیه چربی ذخیره شده بدن کمک می کنند. برای این کار می توانید تحت فشار قرار دادن پا ، فرهای بازو ، کرانچ های وزنی ، بلند شدن جانبی جانبی و موارد دیگر قرار بگیرید.