74 نکته ساده درباره سلامتی: ممکن است از شماره 67 اطلاع نداشته باشید - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی oi-Shivangi Karn توسط شیوانگی کارن در 25 سپتامبر 2020

حفظ یک سبک زندگی سالم برای همه یک چالش است. با داشتن شغل تمام وقت و مسئولیتهای خانوادگی ، تمرکز بر زندگی سالم برای مردم سخت می شود. همچنین ، با وجود انبوهی از مشاوره های متخصصان ، انتخاب بهترین اغلب گیج کننده است.

ما می دانیم که چگونه چیزهای کوچک گاهی اوقات می توانند تغییر بزرگی ایجاد کنند. به همین ترتیب ، پیروی از چند نکته ساده و آسان در زمینه سلامتی می تواند به شما در داشتن یک سبک زندگی سالم و عاری از بیماری کمک کند.

در این مقاله ، ما 74 نکته ساده بهداشتی را که با شواهد علمی پشتیبانی می شوند ، بحث خواهیم کرد.

برای سلامتی بیشتر خود و خانواده خود نگاهی بیندازید و آنها را دنبال کنید.

سلامتی

1. نور آفتاب صبح را بگیرید

نور خورشید صبح منبع مهمی از ویتامین D است. این ویتامین سلامت استخوان را بهبود می بخشد ، از متابولیسم پشتیبانی می کند ، از بیماری های پوستی جلوگیری می کند و همچنین با ترشح سروتونین برای سلامت روان همراه است. [1]

2. پابرهنه راه بروید

پابرهنه راه رفتن یک درمان طبیعی برای انواع مشکلات پا است. تعادل ، آگاهی و قدرت بدن را بهبود می بخشد. پابرهنه راه رفتن همچنین مفصل ران ، زانو و ناحیه کمر را تقویت می کند.

3. روز خود را برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی روزانه به شما کمک می کند بدون اتلاف وقت ، روی چیزهای مهم تمرکز کنید. برنامه مناسب برای روز ، بهره وری و همچنین مدیریت زمان شما را بهبود می بخشد. این به زندگی شما ساختار می بخشد و انرژی شما را حفظ می کند.

4- صبح ورزش کنید

زمان روز تأثیر زیادی بر نتایج تمرینات دارد. وقتی تمرینات صبح انجام می شود ، دایره شبانه روزی (ساعت بیولوژیکی بدن) به تنظیم بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی در مقایسه با تمرینات شب کمک می کند. همچنین تمریناتی که صبح ناشتا انجام می شود در کاهش وزن موثر است. [دو]

5. با خود مهربان باشید

همنشینی و مهربانی با خود فواید روانشناختی و سلامتی بسیاری دارد. در پذیرش و درک خود در مواقع دشوار و دشوار به شما کمک می کند. یک مطالعه می گوید که همراهی با خود همراه با ذهن آگاهی فرد را وادار به انجام کارهایی می کند که برای سلامتی او مفید است مانند رفتن به آهسته دویدن و غذای سالم. [3]

6. با صدای بلند بخندید

یک مطالعه نشان داده است که خنده تأثیر مثبتی بر سلامت روانشناختی و روانشناختی فرد دارد. این ماده به عنوان یک تقویت کننده سیستم ایمنی عمل می کند و به خوبی با مواد شیمیایی استرس مقابله می کند. خنده تأثیر شدیدی بر سمیت سلولی سلولهای کشنده طبیعی دارد. [4]

7. هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید

هر روز یادگیری چیزهای جدید به بهبود کیفیت زندگی کمک می کند. توانایی یادگیری یا کسب مهارتهای متعدد به بهبود عملکرد شناختی ، توانایی ذهنی ، عملکرد بصری و سایر مهارتها کمک می کند. [5]

8- یک ذهنیت مثبت را پرورش دهید

روانشناسی مثبت روشی صحیح برای داشتن زندگی سالم و شاد است. یک مطالعه نشان می دهد که طرز فکر مثبت از بسیاری جهات با سلامتی همراه است. با داشتن یک ذهن مثبت ، بهزیستی جسمی ، روحی و اجتماعی فرد متصل می شود که به او کمک می کند زندگی سالم و طولانی داشته باشد. [6]

9. اهداف کوچک را تعیین کنید

هدف گذاری و برنامه ریزی عملی یک عادت سبک زندگی سالم برای ارتقا سلامتی است. آنها برای پیری سالم از اهمیت برخوردار هستند زیرا باعث شروع بیماریهای مرتبط با سن مانند زوال عقل ، کاهش شناختی یا ناتوانی جسمی می شوند. تعیین اهداف کوچک همچنین باعث تقویت ذهن و بدن سالم به ویژه در افراد بالای 50 سال می شود. [7]

10. به نیازمندان کمک کنید

کمک به نیازمندان یک عمل بزرگ مهربانی است. اعم از کمک مالی یا خیرخواهانه یا توزیع غذا ، خوشبختی یا احساس شادی ناشی از چنین اعمالی تأثیر مثبتی بر سلامتی ما می گذارد. مهربانی به کاهش استرس کمک می کند که برای سلامت عاطفی فرد مفید است.

11. یک رابطه اجتماعی خوب حفظ کنید

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که یک رابطه اجتماعی خوب با کاهش خطر مشکلات روانی ، به ویژه افسردگی ارتباط دارد. حمایت اجتماعی خطر مرگ و میر را کاهش می دهد ، مقرون به صرفه است و همچنین بهزیستی یک فرد را بهبود می بخشد. [8]

12. به خانواده و دوستان خود وقت دهید

محبوب ترین دستور العمل های ویدیوهای آشپزی یوتیوب

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که گذراندن وقت با خانواده و دوستان برای سلامتی و سلامتی فرد بسیار حیاتی است. استرس را کاهش می دهد ، افکار مثبت را تشویق می کند ، روحیه را بهبود می بخشد و سایر عملکردهای بدن را تقویت می کند. گذراندن اوقات با خانواده نیز برای روابط خوب است.

13. قدرشناسی را تمرین کنید

قدرشناسی عمل شکرگزاری است. در بسیاری از مطالعات ، قدردانی با احساس رفاه عمومی ارتباط دارد. این یک روش روان درمانی عالی و ساده ترین تکنیک ها برای بهبود سلامت روان است. قدرشناسی احساسات مثبت را ایجاد می کند ، روابط قوی ایجاد می کند و سلامت کلی را بهبود می بخشد.

14. هرگز عصبانی به رختخواب نروید

خواب شبانه به افراد کمک می کند تا اطلاعات روز خود را پردازش کرده و به عنوان یک حافظه ذخیره کنند. اغلب پیشنهاد می شود که هرگز عصبانی به رختخواب نرویم ، زیرا اگر چنین کنیم ذهن ما این خاطرات منفی را ذخیره می کند و فراموش می کند در زمان های آینده فراموش کنیم.

15. حیوان خانگی بگیرید

حیوانات خانگی درمانی منجر به کاهش مشکلات روحی مانند افسردگی ، انزوا ، اسکیزوفرنی و بی حوصلگی می شود. در یک مطالعه ، سلامت کلی صاحبان حیوانات خانگی ارزیابی شد و مشخص شد که آنها به دلیل فعالیت های بدنی که شامل راه رفتن یا آموزش سگ است ، در معرض خطر کمتری از بیماری های قلبی ، فشار خون و چاقی هستند. [9]

16. باغبانی انجام دهید

باغبانی فعالیت های بدنی را با قرار گرفتن در معرض طبیعت و نور خورشید ترکیب می کند. صرف زمان زیاد در اطراف درختان و گیاهان ، اکسیژن رسانی آنها را بهبود می بخشد در حالی که نور خورشید ویتامین D را تأمین می کند. یک مطالعه می گوید که باغبانی و آبیاری گیاهان باعث افزایش احساس ترحم و کاهش افسردگی و اضطراب می شود. [10]

17. ساز موسیقی مورد علاقه خود را بیاموزید

نواختن آلات موسیقی عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد و همچنین پیوند محکمی بین مهارت های حرکتی و مکانیسم های حسی ایجاد می کند. چنین آموزش هایی از نظر جسمی و روانی دارای مزایای طولانی مدت برای سلامتی هستند. [یازده]

18. تعطیلات را انتخاب کنید

تعطیلات کوتاه مدت در دراز مدت بر سلامتی و سلامتی ما تأثیر می گذارد. محل کار عامل اصلی استرس در نظر گرفته می شود که منجر به نقایص دیگر سلامتی می شود. شواهد نشان می دهد که سفرهای کوچک یک یا دو بار در ماه می تواند به بهبودی از واکنش های مزمن بار و همچنین کاهش استرس کمک کند ، احساسات مثبت را افزایش می دهد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. [12]

19. برای خودتان وقت بگذارید

به درستی گفته می شود که گذراندن مدتی با خود ، زمانی است که به خوبی سپری شده است. گذراندن اوقات به تنهایی باعث آرامش ذهن و تمرکز روی مواردی می شود که واقعاً مهم هستند. همچنین به ما اجازه می دهد خلاقیت ایجاد کرده و اعتماد به نفس خود را توسعه دهیم.

20. دیگر نگران چیزهای کوچک نباشید

نگرانی در مورد چیزهای کوچک اغلب منجر به اضطرابی می شود که گاهی شدید می شود و باعث افسردگی می شود. ما می دانیم که استرس های متعدد و مشکلات زندگی باعث نگرانی آنها می شود. با این حال ، با انتقال تمرکز و انرژی به چیزهای مهم و ارزشمند زندگی ، می توانیم اضطراب خود را درباره چیزهای کوچک که مهم نیستند ، کاهش دهیم.

21. در فعالیتهایی شرکت کنید که دوست دارید

مشغول شدن در ورزشها ، سرگرمیها یا فعالیتهای مورد علاقه ما دارای مزایای روانی متعددی است. آنها در بهبودی از استرسی که در زندگی روزمره با آن روبرو هستیم به ما کمک می کنند. اوقات فراغت احساسات مثبت را تقویت می کند و به فرد اجازه می دهد ذهن خود را تازه کند ، که به طور مستقیم بر سلامت جسمی تأثیر می گذارد. [13]

رژیم غذایی

22. روز خود را با یک چای گیاهی آغاز کنید

دمنوش های گیاهی مانند سبز ، زنجبیل ، نعناع فلفلی ، گل گاو زبان و لیمو نوشیدنی های محبوبی هستند که همراه با آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و مواد مغذی متعدد هستند. آنها در پیشگیری از بیماری های مزمن متعدد مانند سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی کمک می کنند. [14]

23- از نوشیدنی های قندی پرهیز کنید

یک مطالعه می گوید که نوشیدنی های شیرین به ویژه در کودکان باعث چاقی ، دیابت و سایر مشکلات سلامتی می شوند. نوشیدنی های قندی مانند نوشیدنی های غیرالکلی دارای کالری و محتوای زیادی قند هستند. اگرچه آنها برای آبرسانی مفید هستند ، اما حداکثر مصرف آنها می تواند وزن بدن و خطر بیماری های مزمن را افزایش دهد. [پانزده]

24. آجیل را در رژیم خود بگنجانید

آجیل هایی مانند بادام ، گردو ، بادام زمینی و پسته مملو از مواد مغذی زیست فعال هستند که سوخت و ساز بدن را بهبود بخشیده و از بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می کنند. آنها همچنین منبع عالی اسیدهای آمینه و پروتئین هستند که به عملکردهای مختلف بدن کمک می کنند. [16]

25. میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید

دستورالعمل های رژیم غذایی حاکی از آن است که نیمی از بشقاب باید از میوه ها و سبزیجات پر شود. آنها منبع خوبی از انرژی ، ریز مغذی ها ، مواد شیمیایی شیمیایی و آنتی اکسیدان ها هستند. مصرف میوه ها و سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به بیماری های متعدد مانند بیماری های قلبی و سرطان در ارتباط است. [17]

26. قبل از بلعیدن غذاها را به طور مناسب بجوید

چندین بار جویدن غذاها قبل از بلعیدن یک استراتژی موثر برای کاهش خطر چاقی است. جویدن کاملا به کنترل اشتها کمک می کند و میزان غذا خوردن را کاهش می دهد. بنابراین ، می تواند یک روش موثر برای کاهش وزن و سالم ماندن باشد. [18]

27. فرآورده های گوشتی برای سلامتی شما مضر نیستند

وگان رفتن برای سلامتی مفید است ، اما محصولات گوشتی (به مقدار قابل توجهی) برای بدن نیز به همان اندازه مهم هستند. غذاهای منابع حیوانی مانند ماهی ، مرغ یا گوشت قرمز منبع حیاتی ویتامین B12 ، اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین است که به مقدار کم در منابع وگان یافت می شود.

چگونه اندازه دقیق سوتین را بدانیم

28. مصرف قهوه خود را محدود کنید

قهوه به دلیل چندین فواید سلامتی ، طعم و رایحه شگفت انگیز ، پرمصرف ترین نوشیدنی است. با این حال ، مصرف زیاد آن می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد و باعث بی خوابی ، عصبی و استفراغ شود. همچنین در مقادیر بیشتر در دوران بارداری خوب نیست. [19]

29. ماهی چرب مصرف کنید

مصرف ماهی های چرب دو بار در هفته (30-40 گرم) برای افراد سالم توسط متخصصان پزشکی توصیه می شود. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این ماهی های چرب به کاهش خطر بیماری های قلبی و سایر بیماری های متابولیک کمک می کند. [بیست]

30. پروبیوتیک ها را از دست ندهید

پروبیوتیک ها مانند ماست برای حفظ سلامت میکروبیوتای دستگاه گوارش ، کاهش اسهال مربوط به روده ، کاهش کلسترول سرم و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری هستند. همچنین به مدیریت فشار خون بالا کمک می کند. [بیست و یک]

31. خود را هیدراته کنید (حتی بعد از نوشیدن الکل)

هیدراته نگه داشتن بدن به حفظ تعادل آب و الکترولیت در بدن و جلوگیری از بیماری های غیرواگیر مرتبط با تغذیه مانند دیابت (نوع 2) ، سندرم متابولیک و چاقی کمک می کند. [22] نوشیدن آب را پس از مصرف الکل فراموش نکنید زیرا الکل یک ادرار آور قوی است که مایعات را از بدن خارج می کند.

32. آگاهانه غذا بخورید

خوردن آگاهانه به اندازه ورزش ذهن آگاهانه مهم است. به تغییر رفتارهای غذایی و غذایی در فرد کمک می کند. این روش اساسی شامل توجه به غذای ما بدون قضاوت است. غذا خوردن آگاهانه به معنای کاهش وزن نیست بلکه کمک به فرد برای لذت بردن از طعم و لحظه غذا خوردن با حضور کامل خود برای داشتن یک تجربه خوب غذا خوردن است. [2. 3]

سبزیجات هندی برای مصرف در دوران بارداری

33. غذاهای غنی از فیبر بخورید تا طولانی تر سیر بمانید

غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و غلات رژیم های غذایی با حجم بالا هستند که هضم آن ها توسط روده ها طولانی تر می شود. بنابراین ، فرد را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و همچنین از جهش ناگهانی گلوکز در بدن جلوگیری می کند.

34. از غذاهای ناخواسته دوری کنید

اکثریت قریب به اتفاق بیماری هایی مانند سکته های مغزی ، چاقی ، سرطان و دیابت عمدتا به دلیل عادات ناسالم در سبک زندگی ایجاد می شود. یک مطالعه نشان می دهد که در آمریکا ، غذاهای سریع و غیره و فرآوری شده تعداد بیشتری از افراد را نسبت به سیگار کشیدن می کشد. تغذیه سالم و ورزش بهترین روش برای داشتن زندگی بدون بیماری است. [24]

35. از مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده خودداری کنید

کربوهیدراتهای تصفیه شده (کربوهیدراتهای فرآوری شده / ساده) غلات تصفیه شده و قندی هستند که مواد مغذی و فیبر از آنها حذف شده است. آنها منبع کربوهیدرات غذایی مناسبی هستند اما مصرف آنها باید محدود شود. مصرف بیشتر کربوهیدرات های تصفیه شده با فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی عروقی ارتباط زیادی دارد. [25]

36. چربی اشباع شده خوب است

بر خلاف چربی ترانس ، چربی های اشباع شده ترین مواد غذایی راضی کننده هستند که هوس را کاهش می دهند ، سوخت و ساز بدن را تقویت می کنند و به کاهش وزن کمک می کنند. با این حال ، باید برای جلوگیری از خطر چاقی و بیماری های قلبی ، آن را به میزان متوسط مصرف کرد. [26] چربی اشباع شده شامل بخشهایی از بره / گوشت گاو ، محصولات لبنی پرچرب و مرغ تیره در برش چرب است.

37. گیاهان و ادویه جات جز Part اساسی رژیم هستند

گیاهان و ادویه ها مانند میخک ، زنجبیل ، سیر ، دارچین ، زردچوبه و هل سرشار از ترکیبات فنلی و آنتی اکسیدان هستند. مصرف منظم آنها در مقادیر کم با کاهش بیماری هایی مانند سرطان ، بیماری های تنفسی و مشکلات قلبی مرتبط است. [27]

38. از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید

چربی های ترانس به طور طبیعی در گوشت ها و شیر به مقدار کم یافت می شوند. از نظر صنعتی ، با جامد سازی روغن های مایع به چربی های جامد برای ماندگاری بیشتر به دست می آید. مصرف چربی های ترانس باید محدود شود زیرا می تواند خطر سرطان روده بزرگ ، آلرژی ، اختلال سیستم عصبی و چاقی را افزایش دهد. [28]

39. پختن وعده های غذایی خود را ترجیح دهید

غذاهای خانگی نشانگرهای اساسی برای بهبود سلامت قلبی-متابولیکی است که شامل بهبود سطح گلوکز ، کلسترول پایین و سلامت قلب و عروق خوب است. [29] خود پخت و پز همچنین باعث می شود مواد مضر برای سلامتی خود را کنترل کنید.

40. مراقب سالادهای ناسالم باشید

سالادهای تهیه شده از هویج ، کلم پیچ ، گوجه فرنگی ، آووکادو ، خیار سالم به حساب می آیند ، مخصوصاً اگر سعی در کاهش وزن دارید. با این حال ، گاهی اوقات رستوران ها پنیر ، سس سالاد و گوشت های سرخ شده را روی آنها اضافه می کنند که مصرف کالری را افزایش می دهد. گوشت کبابی را به جای سرخ شده انتخاب کنید و از آنها بخواهید که کنار آن پنیر یا سس سالاد قرار دهند.

41. دانه های سالم را در رژیم خود بگنجانید

دانه های رژیمی مانند دانه کدو تنبل ، دانه چیا و دانه کتان منبع خوبی از فیبر ، آنتی اکسیدان ها ، مواد معدنی و ویتامین ها هستند. این داروها برای جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی ، بهبود هضم ، کنترل کلسترول و کنترل دیابت شناخته شده اند. [30]

سلامتی

42. خودارضایی خوب است

خودارضایی برای یک زندگی سالم جنسی مفید است. این باعث بهبود سلامت جنسی ، کاهش انتقال بیماریهای مقاربتی ، صمیمیت می شود و بارداری ناخواسته را کاهش می دهد. [31] استمنا همچنین اندورفین را آزاد می کند ، ماده شیمیایی که درد را کاهش می دهد و استرس را کاهش می دهد.

43. در سمت چپ خود بخوابید

یک مطالعه می گوید خوابیدن در سمت چپ با سر بالا به کاهش ریفلاکس معده - مری کمک می کند که دلیل اصلی سوزش معده ، نفخ و تحریک لوله غذایی به دلیل ریفلاکس اسید معده است. [32]

44. مدیتیشن یک روش درمانی خوب است

آرامشی که بعد از مدیتیشن به دست می آید دارای فواید درمانی و پیشگیری است. این نوعی تمرین ذهن آگاهی است که به ارتقا health سلامت روان ، کاهش پیری ، بهبود آسم و همچنین خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن کمک می کند. برای نتیجه بهتر مراقبه را در عادت های زندگی خود بگنجانید. [33]

45. سالم باشید و لاغر نباشید

سالم بودن به معنای لاغر یا لاغر بودن نیست. از دست دادن چربی شکم یکی از جنبه های مهم کاهش وزن است زیرا شکم برآمده به چاقی و بیماری های متابولیکی مربوط است. بنابراین ، وزن خود را کاهش دهید اما با گرسنگی خود مواد غذایی مهم را کاهش ندهید.

46. بلافاصله بعد از خوردن غذا مسواک نزنید

پس از مصرف نوشیدنی ها / غذاهای اسیدی یا فرسایشی ، باید از مسواک زدن سریع دندان ها خودداری کرد. این غذاها مینای دندان را نرم می کنند و مسواک زدن تمایل به فرسایش و ضعف دارد. پس از صرف غذا حداقل نیم ساعت یا یک ساعت صبر کنید. [3. 4]

47. بوسیدن متابولیسم را تقویت می کند

بوسیدن فقط یک عمل عاشقانه نیست بلکه فواید زیادی نیز برای سلامتی دارد. بوسیدن به کاهش استرس ، کاهش سطح کلسترول ، افزایش تولید انتقال دهنده های عصبی و تقویت ایمنی کمک می کند. نقاط لذت مغز را تحریک کرده و فرد را خوشحال می کند.

48. یوگا تمرین کنید

یوگا فواید درمانی شگفت انگیزی دارد. انجام یوگا هر روز باعث بهبود عملکردهای کلی بدن می شود. همچنین فعالیت مغز را بهبود می بخشد که تمام مشکلات روحی را از شما دور می کند. یوگا باید به عنوان یک عادت در زندگی اجرا شود ، نه فقط یک ورزش. [35]

49. از قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب خودداری کنید

تلفن همراه یا دستگاه های الکترونیکی نور آبی می فرستند که ترشح ملاتونین را کاهش می دهد. این امر بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می گذارد که در خواب ما تداخل ایجاد می کند.

50. حداقل یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید

نخ دندان در مدیریت بیماریهای دهان مانند حفره ، التهاب لثه یا پریودنتیت بسیار مهم است. رعایت بهداشت دهان و دندان و حمایت از بافت های دندان ، رعایت بهداشت دهان و دندان است. [36]

51. حالت نشسته خوب داشته باشید

حفظ وضعیت بدن نشسته خوب هنگام کار طولانی مدت جلوی کامپیوتر دشوار است. موقعیت های نادرست بدن می تواند باعث کشیدگی عضلات ، درد یا کمردرد شود. برای به حداقل رساندن فشار به عضلات ، گردن و قسمت پشت بدن روش هایی ایجاد کنید تا وضعیت بدن خود را حفظ کنید. [37]

52. برای لاغر شدن قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید

یک مطالعه نشان می دهد که نوشیدن حدود 500 میلی لیتر آب حداقل 30 دقیقه قبل از غذا به مدیریت وزن کمک می کند. آب در صورت مصرف قبل از غذا اشتهای شما را سرکوب می کند و باعث سوختن کالری می شود. [38]

53. به اندازه کافی بخوابید

خواب یک م componentلفه مهم برای سلامتی و رشد شما است. به حفظ عملکردهای مغزی و کلی بدن کمک می کند. اختلال در خواب باعث مشکلات مربوط به متابولیسم ، سیستم ایمنی بدن ، جهش ژن ، تنظیم هورمون و موارد دیگر می شود. [39]

54. از آسانسور خودداری کنید و از پله ها استفاده کنید

یک مطالعه در مورد ارتباط بین راه رفتن روی پله ها و کاهش خطر سکته ، دیابت و سرطان ریه صحبت می کند. راه رفتن در پله ها به سوزاندن کالری ، تقویت عضلات اندام تحتانی ، حفظ وضعیت بدن ، جلوگیری از پوکی استخوان و بیماری های روحی کمک می کند. [40]

55. ورزش زیاد برای بدن مضر است

ورزش برای داشتن ذهن و بدن سالم و پیشگیری از بیماری های متعدد اعم از روانشناختی و فیزیولوژیکی مهم است. با این حال ، اعتیاد به ورزش می تواند بر بدن تأثیر منفی بگذارد. فعالیت های بدنی بسته به سن و شرایط سلامتی فرد محدودیت خاصی دارد. ورزش زیاد می تواند به عروق آسیب برساند ، میل جنسی را کاهش داده و باعث پارگی بافت های بدن شود. [41]

56. هنگام بیماری استراحت کنید

چگونه در یک هفته چربی بازو را سریع از بین ببریم

استراحت مفهومی از علم مراقبت و یک پدیده مرتبط با سلامتی است. وقتی فرد بیمار است ، استراحت به از بین بردن عملکردهای بدن کمک می کند و به بهبودی سریعتر کمک می کند. نمی تواند به خطر بیفتد زیرا ممکن است وضعیت پزشکی را بدتر کند. [42]

57. کشش کشش کشش

حرکات کششی قبل و بعد از ورزش یا در فواصل منظم ، دامنه حرکت عضلات و مفاصل را افزایش می دهد و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد. بنابراین ، هنگامی که می خواهید برخی از فعالیتهای بدنی یا ورزش شدید را انجام دهید ، کشش به دلیل حرکت ناگهانی بدن باعث جلوگیری از تنش و پارگی عضلات می شود. [43]

58. یک بررسی از کمر خود انجام دهید

حفظ دور کمر ایده آل همراه با وزن مناسب بدن مهم است. افزایش چاقی شکمی خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. چاقی دلیل اصلی افزایش دور کمر است که با بیماری های متعددی مانند آترواسکلروتیک (تجمع چربی در عروق) ، پروترومبوتیک و بیماری های التهابی نیز همراه است. [44]

59. در دفتر کار تمرینات مناسب میز تحریر انجام دهید

ساعت طولانی نشستن در مطب می تواند باعث کمردرد ، گردن درد و سایر مشکلات جسمی شود. تناسب اندام در هر شرایطی قابل دستیابی است. تمرینات مخصوص میز تحریر مانند ضربان بازو ، بالا آوردن گوساله ، گردن و حلقه بازو را در فواصل مکرر انجام دهید. همچنین می توانید با پای پیاده به سمت مطب بروید یا به پارک دور از دفتر بروید تا بتوانید هر روز قدم های اضافی را طی کنید.

60. کارهای خانگی خود را انجام دهید

انجام کارهای خانه بهترین راه برای جایگزینی تمرینات است. آنها به اندازه ورزش های قلبی مثر هستند. کارهای خانه شامل شستن لباس ، جارو کشیدن ، پاک کردن زمین ، تمیز کردن ظروف و موارد دیگر است. آنها به حفظ یک محیط تمیز و همچنین سوزاندن تعداد بیشتری کالری کمک می کنند. [چهار پنج]

61. سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن شایع ترین علت مرگ زودرس در سراسر جهان است. ترک سیگار یا مصرف نیکوتین به طور عمده از خطر ابتلا به بیماری های ریوی و دهانی جلوگیری می کند. ترک سیگار در هر سنی مفید است. اگرچه به مقاومت زیادی در برابر خود نیاز دارد ، اما نتایج بهبود سلامت و عمر طولانی تر است. [46]

62. اگر طولانی تر احساس افسردگی کردید با دیگران صحبت کنید

مردم غالباً با اصطلاحات «اندوه» و «افسردگی» اشتباه گرفته می شوند. مورد دوم یک بیماری روانی است که می تواند فعالیت های روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد. افسردگی همچنین می تواند در الگوی خواب ، عادات غذایی و توانایی های ذهنی شما تداخل ایجاد کند. برای درمان زودهنگام با دیگران صحبت کنید یا با روانپزشک مشورت کنید.

63. الکل مصرف نکنید یا نوشیدن متوسط را ترجیح دهید

نوشیدن متوسط یا عدم نوشیدن متوسط ما را از بیماری های متعدد ، به ویژه بیماری های مربوط به قلب دور می کند. نوشیدن زیاد می تواند باعث سیروز کبدی یا هپاتیت الکلی شود. کمیته مشورتی دستورالعمل های غذایی به ترتیب کمتر از یک و دو نوشیدنی در روز برای زنان و مردان پیشنهاد می کند. با این حال ، بسته به سلامتی و سن فرد ، این دستورالعمل ها در سراسر کره زمین متفاوت است. [47]

64. چربی شکم را کاهش دهید

یک مطالعه نشان می دهد که کاهش چربی شکم با کاهش بیماری های قلبی مرتبط است. [48] از دیگر عوامل خطر چربی شکم ، عدم حساسیت به انسولین (دیابت) ، فشار خون بالا و آسم است.

65. برای کاهش وزن خود را گرسنه نکنید

افراد معمولاً برای لاغر شدن خود گرسنه می مانند که این کاملا فکر بدی است. گرسنگی بدن را در حالت گرسنگی قرار می دهد و در آن شروع به ذخیره چربی بدن می کند. متابولیسم بدن نیز کاهش می یابد ، بنابراین وقتی بعداً غذا را مصرف می کنید ، بدن به جای پردازش آنها ، آن را ذخیره می کند که باعث افزایش چربی بدن می شود. بنابراین ، به جای گرسنگی ، خوردن غذاهای غنی از فیبر و وعده های غذایی کوچک را 4-5 بار در روز ترجیح دهید.

66. فعال بمانید

فعال ماندن یک م importantلفه مهم برای ارتقا health سلامت و پیشگیری از بیماری ها است. فواید آن فراتر از حفظ وزن سالم است. یک مطالعه نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند احتمال سکته مغزی ، دیابت ، سرطان روده بزرگ ، افسردگی و سندرم متابولیک را کاهش دهد و تأثیرات مثبتی بر الگوی خواب و تراکم استخوان نشان دهد. [49]

67. بندهای شل بپوشید

گردن های تنگ با فشار داخل چشم (فشار به داخل چشم) مرتبط هستند. در بزرگسالان سالم ، این می تواند فشار داخل چشم را افزایش دهد در حالی که در بیماران گلوکوم می تواند وضعیت را بدتر کند و مدیریت آن را با مشکل مواجه کند. [پنجاه]

68. از پوشیدن لباسهای تنگ خودداری کنید

لباس های تنگ باعث مشکلات متعدد سلامتی می شوند. به عنوان مثال ، شلوارهای تنگ می توانند باعث هضم و بی حسی در نواحی ران شوند در حالی که سوتین یا پیراهن های تنگ باعث درد در ناحیه قفسه سینه و مشکلات تنفسی می شود.

69. دو جفت کفش را نگه دارید

اغلب پیشنهاد می شود که حداقل دو جفت کفش یا بیشتر نگه دارید. این امر برای حفظ بهداشت پا است ، به خصوص اگر پا عرق کرده اید. بعضی اوقات ، عرق جمع شده در کفش زمان کافی برای خشک شدن را ندارد که منجر به عفونت یا کفش بدبو می شود. برای جلوگیری از آن ، در روزهای متناوب کفش را عوض کنید تا جفت دیگر بتواند زمان کافی برای خشک شدن داشته باشد.

70. یک حمام گرم بگیرید

حمام گرم یا دوش آب گرم بر روی بدن تأثیر آرام بخشی دارد. باعث آرامش سیستم عصبی و بهبود خون رسانی در بدن می شود. استحمام در آب گرم علائم آنفولانزا را نیز تسکین می دهد ، درد عضلات را تسکین می دهد و فشار خون را کاهش می دهد.

نحوه استفاده از multani mitti برای پوست های خشک

71. به دنبال آروماتراپی یا ماساژ بدن بروید

رایحه درمانی و ماساژ بدن تکنیک های درمانی یا شل کنندگی است که در آن از روغنهای اساسی یا عصاره های گیاهی برای بهبود سلامت روانی و جسمی فرد استفاده می شود. آنها به کنترل درد ، استرس ، درد و بهبود کیفیت خواب کمک می کنند. [51]

72. هرگز انتصاب پزشک خود را از دست ندهید

معاینات معمول به ما کمک می کند تا در مورد سلامتی خود اطلاعات بیشتری کسب کنیم. این کمک می کند تا با شناسایی بسیاری از بیماری ها در مراحل اولیه از خطر ابتلا به بیماری جلوگیری کند تا بتوانیم به درمان زودرس بپردازیم. بنابراین توصیه می شود که هرگز وقت پزشک را از دست ندهید زیرا به افزایش طول عمر و ارتقا good سلامتی کمک می کند.

73. از مزایای روغنهای اساسی لذت ببرید

روغنهای اساسی بی خطر و م effectiveثر هستند و از بسیاری جهات قابل استفاده هستند. آنها به طور گسترده ای در مدیریت استرس و آرامش بدن استفاده می شوند. انواع مختلفی از روغنهای اساسی مانند لیمو ، اسطوخودوس ، نعناع فلفلی ، درخت چای و رزماری در دسترس است. این روغن ها همچنین در محصولات مختلفی مانند شامپوها و دهانشویه ها اضافه می شوند تا از مزایای آنها برخوردار شوند.

74. هفته ای یکبار روزه بگیرید

روزه گرفتن یک بار در هفته ، اگر با قوانین انجام شود ، در کاهش وزن موثر است. روزه داری به معنای گرسنگی نیست ، بلکه تقسیم ساعات روز به پنجره غذا خوردن (وقتی می توانید هر نوع غذای سالم بخورید) و روزه ناشتا (پرهیز از خوردن غذا اما می تواند مایعات را مصرف کند) است. این باعث سلامتی بهتر و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

نتیجه گیری

نکات ساده بهداشتی در زندگی می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. این عادت های کوچک به ما کمک می کند زندگی سالم و طولانی تری داشته باشیم. همچنین فراموش نکنید که بهترین روز برای شروع یک زندگی سالم امروز است.