7 مزیت اتاق بخار که باعث می شود بخواهید به اسپا بروید

Mani-pedis. فیشال ها ماساژها. همه آنها برای روح شما عالی هستند (مخصوصاً زمانی که روی ناخن کار می کنید)، اما برخی از درمان های اسپا برای سلامتی شما نیز مفید هستند. اتاق‌های بخار صرفاً آرامش‌بخش نیستند، مزایای اتاق بخار زیادی نیز دارند.

تفاوت بین اتاق بخار و سونا چیست؟

نباید با سونا اشتباه شود، اتاق بخار فضایی با یک ژنراتور پر از آب است که گرمای مرطوب را به اتاق پمپ می کند. دمای اتاق معمولاً 110 درجه فارنهایت است و آنقدر مرطوب است که دیدن آب از دیوارها غیرعادی نیست. از طرف دیگر، یک سونای خشک سنتی از بخاری هیزم سوز، گاز یا برقی برای ایجاد گرمای گرمتر و خشک کن استفاده می کند و معمولاً در اتاقی با پوشش سدر، صنوبر یا آسپن قرار می گیرد. دما معمولاً بسیار بالاتر از یک اتاق بخار است (فکر کنید 180 درجه فارنهایت) و گاهی اوقات می توان با ریختن آب روی سنگ های داغ اتاق کمی رطوبت اضافی اضافه کرد.

برای عرق کردن (برای سلامتی خود) آماده اید؟ در اینجا هفت مزیت اتاق بخار آورده شده است.

1. جوش های سر سیاه را از بین می برد

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا متخصص صورت قبل از اینکه به منافذ پوست شما ضربه بزند، یک دستمال شستشوی داغ و بخاردار روی صورت شما می گذارد؟ این به این دلیل است که رطوبت گرم آنها را باز می کند و روغن و کثیفی را نرم می کند و به راحتی پاک می شود. از آنجایی که عرق شما آزادانه در یک اتاق بخار جریان دارد (110 درجه به علاوه رطوبت شوخی نیست)، منافذ شما باز می شوند و در این فرآیند انواع مواد زائد آزاد می شوند. در حالی که نمی‌توانیم قول بدهیم که بعد از ملاقات با رطوبت شدید، عاری از جوش‌های سرسیاه خواهید بود، دکتر دبرا جلیمان، متخصص پوست نیویورک و استادیار بالینی پوست در دانشکده پزشکی Icahn در کوه سینا، می‌گوید که یک جلسه می تواند به شما کمک کند رفع جوش های سر سیاه برای افرادی با انواع پوست خاص اگر پوست خیلی چرب دارید، ممکن است بخواهید از اتاق بخار عبور کنید، اما او اضافه می کند که رطوبت و گرمای مرطوب ممکن است پوست شما را بیشتر مستعد چربی کند.

2. از ایجاد جوش جلوگیری می کند

یکی دیگر از مزایای مهم پوست: برای برخی افراد، نشستن در اتاق بخار می تواند پوست مشکل گرفتگی یا گرفتگی را پاک کند، که می تواند جلوگیری از جوش از بالا آمدن خط. گفته می شود، نتایج به شدت به نوع پوست شما بستگی دارد و گرم شدن و بخار شدن درمان ایده آل برای همه نیست. دکتر جلیمان به ما می‌گوید [اتاق‌های بخار] برای کسی که روزاسه دارد خوب نیست. اتاق بخار این وضعیت را تشدید می کند. خوب است بدانید. یک یادداشت دیگر؟ زیر لایه بالایی کار زیادی انجام نمی دهد. در حالی که آنها به عنوان راهی برای سم زدایی بدن معرفی شده اند، هیچ مدرکی برای حمایت از این موضوع وجود ندارد.

3. رفع گرفتگی

آیا تا به حال متوجه شده اید که بعد از گرفتن دوش آب گرم هنگام سرماخوردگی چقدر احساس بهتری دارید؟ ناگفته نماند که وقتی احساس گرفتگی بینی دارید، باید فورا دستگاه بخور را روشن کنید. دوستان ما در کلینیک مایو به ما بگو. این به این دلیل است که استنشاق رطوبت می تواند به کاهش احتقان بینی کمک کند - بنابراین ممکن است وقتی وارد اتاق بخار می شوید احساس کنید سینوس های گرفتگی خود کاملاً پاک می شوند. فقط به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید و برای مدت طولانی در آنجا عرق نکنید - کم آبی بدن همچنین می تواند سینوس های شما را خراب کند و اگر علائم اضافی مانند تب دارید، نباید دمای بدن خود را افزایش دهید.

4. گردش خون را بهبود می بخشد

هنوز در مورد این مزیت صحبت می شود. در حالی که چند مطالعه (مانند این یکی از مانیتور علوم پزشکی جاستین حکیمیان، MD، FACC، متخصص قلب و عروق، دریافته اند که گرمای مرطوب ممکن است به بهبود گردش خون کمک کند. ProHEALTH Care ، استدلال می کند که خطرات ممکن است بیشتر از فواید آن باشد، به خصوص برای بیمارانی که مشکلات گردش خون دارند. او می گوید که این مطالعات به هیچ وجه قطعی نیستند. اتاق های بخار و سونا می توانند باعث افزایش ضربان قلب، غش و سکته گرما از جمله عوارض دیگر شوند. بله به طور کلی، ما به افراد مسن، زنان باردار و بیماران مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی توصیه می‌کنیم که از اتاق بخار به‌کلی خودداری کنند - هر کس دیگری باید برای مدت زمان محدودی از اتاق‌های بخار استفاده کند. بیش از 20 دقیقه در یک جلسه.

5. به ریکاوری تمرین کمک می کند

شما می دانید که چگونه احساس شگفت انگیزی می کنید بعد از تمرین ، اما صبح روز بعد، تمام بدن شما درد می کند؟ (و ما را در مورد میزان درد روز بعد از آن شروع نکنید.) به آن درد عضلانی تاخیری یا DOMS می گویند و نشستن در اتاق بخار می تواند به کاهش درد کمک کند. که در یک مطالعه در سال 2013 توسط محققان دانشگاه لوما لیندا، به افراد مورد آزمایش آموزش داده شد که ورزش کنند و سپس حرارت مرطوب یا خشک را در زمان‌های مختلف اعمال کنند. آزمودنی‌هایی که بلافاصله پس از ورزش گرمای مرطوب را اعمال کردند - مانند گرمای موجود در اتاق بخار - کمترین درد را در طول دوره بهبودی گزارش کردند. (BRB، پیوستن به باشگاه ورزشی با اتاق بخار متصل شده است.)

6. استرس را کاهش می دهد

مطابق با خط سلامت گذراندن وقت در اتاق بخار همچنین می تواند تولید کورتیزول در بدن را کاهش دهد - هورمونی که سطح استرس شما را تنظیم می کند. کاهش سطح کورتیزول می تواند به آرامش بیشتر کمک کند، که برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است.

7. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

ما به شما توصیه نمی کنیم که هر بار وارد اتاق بخار شوید زمانی که سرما خوردی . با این حال، گرما و آب گرم می‌تواند با تحریک سلول‌هایی که با عفونت مبارزه می‌کنند، سیستم ایمنی شما را تقویت کند، بنابراین مبارزه با سرماخوردگی را برای شما آسان‌تر می‌کند و در وهله اول ابتلا به آن را برای بدن سخت‌تر می‌کند. کلینیک سلامت نیلی همچنین بیان می‌کند که گذراندن زمان در اتاق بخار می‌تواند گردش خون را در سطح پوست افزایش دهد، که می‌تواند به باز شدن منافذ پوست و رها شدن آن زباله‌هایی که در شماره یک ذکر کردیم، کمک کند.

خطرات اتاق های بخار

در حالی که اتاق های بخار ممکن است به پاک کردن منافذ شما و کاهش زمان ریکاوری پس از دویدن کمک کنند، مهم است که به خاطر داشته باشید که در آن زیاده روی نکنید. به دلیل گرمای زیاد آنها، ممکن است بیشتر از آنچه تصور می کنید عرق کنید، و این امر شما را مستعد کم آبی می کند. این بدان معناست که شما باید جلسه خود را به 15 یا 20 دقیقه محدود کنید. اتاق‌های بخار عمومی همچنین می‌توانند حاوی میکروب‌ها و باکتری‌ها باشند، بنابراین مطمئن شوید که آن‌ها را در مکان تمیزی که به آن اعتماد دارید عرق می‌کنید.

اتاق های بخار اغلب به عنوان راهی برای سم زدایی معرفی می شوند، اما این از نظر پزشکی یا علمی ثابت نشده است. دکتر حکیمیان به ما می گوید من از هیچ مطالعه قطعی که نشان دهد اتاق های بخار روشی موثر برای سم زدایی بدن هستند اطلاعی ندارم. علاوه بر اینکه هیچ مبنای علمی ندارد، استفاده از اتاق بخار برای سم زدایی نیز می تواند خطرناک باشد: در سال 2009، سه نفر جان باختند در طی یک مراسم عرق خوری در سدونای آریزونا، پس از گذراندن بیش از دو ساعت در گرما برای پاکسازی بدن.

اگر باردار یا مسن هستید، از اتاق بخار استفاده نکنید. و اگر هر بیماری پزشکی برای شما تشخیص داده شده است، قبل از امتحان با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که علائم شما را تشدید نمی کند. در غیر این صورت، تا زمانی که از آن کم استفاده کنید و هیدراته بمانید، اتاق بخار برای اکثر افراد نسبتا کم خطر است.

مربوط: من یک ساعت در یک سونا مادون قرمز نشستم و نمی توانم به آن فکر نکنم