7 پرانایاما برای پوست درخشان

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه زیبایی مراقبت از پوست مراقبت از پوست مونیکا خواجوریا توسط مونیکا خواجوریا در 22 ژوئن 2020

همه ما بدنبال درخشش پوست هستیم. به نظر می رسد ظاهر بی عیب و نقص از درون بسیار شگفت انگیز است ، اما بین تمام آلودگی ها و آلودگی هایی که پوست ما در معرض آن قرار دارد ، شب های بی خواب ، اشعه های شدید خورشید ، ناسالم ترین رژیم غذایی و زندگی اجتماعی که نیاز به مصرف الکل و سیگار کشیدن دارد. برای تأیید اعتبار ، درخشش طبیعی پوست ما بهم می خورد. بدست آوردن درخشش واقعی و تقلبی از مهارت های آرایشی شگفت انگیز ، یک کار درونی است. و ثابت شده است که یوگا ، به خصوص پرانایاما تأثیرات زیادی بر روی پوست دارد. همراه با تمام آساناها ، ورزش تنفسی ، پرانایاما برای داشتن پوست درخشان حیاتی است.

پرانایاما چیست؟

پرانایاما جنبه ای از یوگا است که بر تنفس و سیستم تنفسی تمرکز دارد. از زمانهای قدیم ، یوگی ها از پرانایاما برای دستیابی به سلامتی و آرامش ذهن خود استفاده می کردند. اما ، همچنین به بهبود ظاهر پوست کمک زیادی می کند.

پرانایاما عملی همگام سازی همگام سازی نفس با آسانای شما است. این شامل کنترل نفس برای مدیریت جریان آزاد انرژی زندگی یا پرانا از طریق بدن شما می شود. این سیستم تنفسی شما را هدف قرار می دهد ، جریان خون را بهبود می بخشد و خون را تصفیه می کند تا سلامت پوست را بهبود بخشد و پوستی درخشان به شما بدهد.

پرانایاما برای پوست درخشان

کاپالاباتی

اعتبار تصویر: YOGATAKET

Kapalabhati یک کریای شات است که سموم را از بدن شما دفع می کند. کلمه Kapalabhati از دو کلمه تشکیل شده است - 'Kapala' به معنای پیشانی و 'Bhati' به معنای درخشش است. این شامل روش تنفس استنشاق غیرفعال و بازدم فعال است. این روش یوگیک باعث تقویت ریه ها ، رفع انسداد ، بهبود گردش خون و دفع سموم از بدن می شود. تمرین منظم Kapalabhati به پاکسازی پوست و افزودن درخشش طبیعی به آن کمک می کند.

چگونه کاپالاباتی را انجام دهیم

به حالت ایستاده و پاهای خود را به صورت صلیب بنشینید و دستان خود را بر روی زانو قرار دهید.

برای شروع ، با استنشاق از طریق بینی و بازدم از طریق دهان نفس عمیق بکشید. این به پاکسازی و شروع سیستم کمک می کند.

استنشاق کرده و احساس می کنید معده شما پر می شود. تقریباً یکم شکم خود را با هوا پر کنید.

کلیه هوا را از طریق بینی به شدت بیرون دهید و ناف را به سمت بالا بکشید.

دوباره نفس عمیق بکشید و اجازه دهید شکم شما پر شود.

این روند را 10 بار تکرار کرده و به طور طبیعی نفس بکشید.

این چرخه را 10 بار تکرار کنید.

چه کسی باید از انجام Kapalabhati خودداری کند

اگر شرایط زیر را دارید ، باید از انجام Kapalabhati خودداری کنید.

بارداری

بیماری های قلبی

مسائل معده

رفلکس اسید

بیماری های شکمی

فشار خون بالا

باستریکا

اعتبار تصویر: عمار اوجالا

باستریکا پرانایاما به عنوان نفس یوگیک آتش نیز شناخته می شود. به طرف شما فشار می آورد و به بیرون کشیدن هوای محبوس شده در ریه ها کمک می کند. باستریکا به شما انرژی می بخشد و ذهن شما را آرام می کند. این یک روش تنفسی نیرومند است که گفته می شود نیروی زندگی را افزایش می دهد. همچنین سطح اکسیژن خون را افزایش می دهد و در نتیجه براقیت را به پوست شما می بخشد. برخلاف Kapalabhati ، باستریکا شامل استنشاق و بازدم شدید است.

یادآوری این نکته نیز مهم است که شما همیشه باید جلسه پرانایاما خود را با بهستریکا آغاز کرده و با Kapalabhati آن را دنبال کنید.

نحوه انجام باستریکا پرانایاما

با پاهای صلیب به حالت ایستاده بنشینید.

نفس عمیق بکشید ، 5 ثانیه در این حالت بمانید و آن را رها کنید.

اکنون به زور نفس بکشید و از طریق بینی به بیرون بازدم کنید.

اطمینان حاصل کنید که از دیافراگم نفس بکشید.

هنگام تمرین باستریکا ، شانه ها را صاف و سینه ، گردن و سر خود را ثابت نگه دارید.

تنفس اجباری را به مدت 30-45 ثانیه تکرار کنید.

چند ثانیه استراحت کنید و دو بار دیگر چرخه را تکرار کنید.

چه کسی باید از انجام باستریکا خودداری کند

اگر شرایط زیر را دارید ، باید از انجام باستریکا خودداری کنید.

بارداری

فشار خون

تشنج

اختلال هراس

مسئله قلب

نوع حرفه ای: از آنجا که باستریکا به سیستم شما انرژی می دهد ، نباید این کار را در شب یا معده انجام دهید. همچنین هنگام حمله میگرن از انجام باستریکا خودداری کنید.

آنولوم ویلوم

Anulom Vilom یک روش تنفسی یوگیک برای کنترل انرژی پرانیک یا نیروی حیاتی است که از بدن ما جریان دارد. Anulom Vilom که به عنوان تنفس جایگزین سوراخ بینی نیز شناخته می شود ، به تحریک کانال داخلی شما ، از بین بردن انسداد سیستم تنفسی کمک می کند و گردش خون را از طریق بدن بهبود می بخشد. همه اینها به از بین بردن سموم و رادیکال های آزاد بدن کمک می کند ، باعث ایجاد آرامش روحی و آرامش می شود و شما را با پوستی درخشان و بی عیب و نقص رها می کند.

نحوه انجام Anulom Vilom

با پاهای صلیب به حالت ایستاده بنشینید.

مطمئن شوید که کمرتان صاف است و شانه ها آرام هستند.

نفس عمیق بکشید ، چند ثانیه درنگ کنید و آن را رها کنید.

اکنون ، سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست راست ببندید.

یک نفس طولانی و عمیق از سوراخ بینی خود استنشاق کنید.

سوراخ بینی خود را با استفاده از انگشت حلقه ببندید و به سرعت از سوراخ بینی راست خود را بیرون دهید.

اکنون ، از سوراخ بینی راست به شدت استنشاق کنید ، سوراخ بینی راست را ببندید و از طریق سوراخ بینی سمت چپ خود را به شدت بیرون دهید.

بر تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید با زمان دم و بازدم مطابقت داشته باشید.

این روند را به مدت 5 دقیقه تکرار کنید.

نوع حرفه ای: با تمرین منظم آنولوم ویلوم ، سعی کنید زمان تنفس خود را در دم و بازدم افزایش دهید. و نفس خود را ثابت نگه دارید.

نادی سودان پرانایاما

اعتبار تصویر: یوگا در زندگی روزانه

نادی شدان از دو کلمه تشکیل شده است - 'نادی' به معنی کانال انرژی ظریف و 'Shodan' به معنی پاکسازی. این یک روش تنفسی است که به تصفیه انرژی مسدود شده و کانال های تنفسی در بدن ما کمک می کند و جریان خون سالم را تضمین می کند. این یک روش تنفس ساده است که کانالهای شما را باز می کند و جریان خون شما را با یک منبع اکسیژن تازه پر می کند و تمام سموم بدن شما را که به دلیل انسداد کانال های جمع شده از بین می برد و پوستی درخشان و زیبا به شما می دهد.

این نیز یک روش تنفس جایگزین است دقیقاً مانند Aulom Vilom. تنها تفاوت در این است که در حالی که Aulom Vilom تنفسی شدید و شدید دارد ، Nadi Shodan Pranayam تنفسی نرم و لطیف را در پی دارد.

نحوه انجام نادی شدان پرانایام

به حالت ایستاده بنشینید و آرام باشید.

چند نفس عمیق بکشید و تمرکز خود را بر روی تنفس خود بگذارید.

دست راست خود را بلند کرده و انگشت اشاره و میانی را در میان ابروهای خود قرار دهید.

اکنون ، سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست دست راست خود ببندید.

از سوراخ بینی چپ نفس عمیق و نرم بکشید.

سوراخ بینی را با انگشت حلقه دست راست ببندید و از سوراخ بینی راست نفس بکشید.

از طریق سوراخ بینی راست نفس عمیق بکشید ، سوراخ بینی راست خود را ببندید و از سوراخ بینی چپ خود را به بیرون عمیق بیرون دهید.

این فرآیند را 20 بار تکرار کنید.

چرخه را 3 بار تکرار کنید.

بهراماری ، اوجیت و پراناو پرانایاما

اعتبار تصویر: مدرسه یوگای جهانی صلح

این سه روش پرانایاما است که ما در کنار هم قرار داده ایم زیرا قرار است به ترتیب انجام شود. پرانایاما بهرامی ، معروف به پرانایاما نفس زنبور عسل ، اثر آرام بخشی بر ذهن دارد. این کمک می کند تا از استرس ، فشار خون بالا و افسردگی راحت شوید. موارد زیر Ugeeth و Pranav Pranayam اثر آن (Bhramari Pranayama) را تقویت می کند و سیستم عصبی شما را تحریک می کند تا ذهن شما آرام شود و به صورت شما براق شود. ترکیب این سه پرانایاما برای ایجاد آرامش در شما شناخته شده است.

نحوه انجام بهراماری ، اوجیت و پراناو پرانایاما

به صورت ایستاده و زانوها را صاف بنشینید و آرام باشید.

گوش های خود را با انگشت شست ببندید.

انگشتان اشاره را به صورت افقی روی پیشانی و بقیه سه انگشت را روی چشم قرار دهید. دهان خود را بسته نگه دارید.

در حین بازدم نفس عمیق بکشید و از سوراخ های بینی خود صدای بلند Aum بخوانید. شعار دادن Aum از سوراخ های بینی شما صدایی مانند وزوز یک زنبور عسل ایجاد می کند و از این رو نام آن را ایجاد می کند.