ساعت به ظهر می رسد و شکم شما از قبل غر می زند. اما گزینه های بهتری نسبت به سالاد معمولی میز غمگین شما یا باقی مانده های چرب چینی دیشب وجود دارد. در اینجا: هفت دستور العمل ناهار قدرتمند که به شما سوختی می دهد تا تیزبینی، شاداب و به طور کلی از زندگی راضی باشید.
1. پیتای سبوس دار + سینه بوقلمون ورقه شده + سیب + پنیر بز
با پیتا شروع کنید که کالری و چربی کمی دارد اما فیبر بالایی دارد. برای جلوگیری از این همه سدیم غیر ضروری، آن را با بوقلمون کبابی به جای مواد پیش‌خوان پر کنید.
2. کلم پیچ + کینوآ + پنیر فتا + آووکادو
مملو از پروتئین، فیبر و چربی های سالم، این چهار ماده کلیدی برای یک سالاد سیرکننده و رضایت بخش هستند.
3. بسته بندی گندم کامل + اسفناج + فلفل قرمز + هوموس
ما می توانیم با رژیم غذایی مدیترانه ای کنار بیاییم. هوموس - سرشار از چربی های غیر اشباع، پروتئین و فیبر - پرکننده ساندویچ عالی است. برای ویتامین ها و مواد معدنی اضافی، سبزی تیره و برگدار مانند اسفناج و سبزیجات ترد مانند فلفل اضافه کنید.
مطالب مرتبط: 5 صبحانه قدرتمند برای شروع درست روزتان
4. سیب زمینی شیرین + سینه مرغ + آووکادو
دلیلی وجود دارد که چرا سیب زمینی شیرین به عنوان یکی از سالم ترین سبزیجات در سراسر جهان در نظر گرفته می شود - آنها اساساً بدون چربی هستند در حالی که هنوز سرشار از پتاسیم، کلسیم و ویتامین های A و C هستند. در همین حال، مرغ یک راه عالی برای پر کردن پروتئین است. بدون مصرف چربی های اشباع شده مقداری آووکادو (چربی های سالم، افراد) را برش دهید و همه آن را روی سالاد یا روی غلات بریزید تا یک بشقاب رنگارنگ جدی بگیرید.
5. سبزیجات مخلوط + ماهی تن + لوبیا کانلینی + روغن زیتون فوق بکر
آیا می دانستید یک وعده کنسرو ماهی تن فقط حدود 100 کالری دارد؟ آن را در سالاد یا ساندویچ با لوبیا سفید (پر از فیبر، آهن و منیزیم) و مقداری E.V.O.O بخورید. یام
6. عدس + نخود + گل کلم + پودر کاری
این ناهار گیاهی عالی (آن را در ووک بریزید و در ظرف تاپرور بیندازید) مملو از مواد مغذی خوب است. عدس و نخود حاوی فیبر و پروتئین هستند، در حالی که سبزیجات چلیپایی مانند گل کلم سرشار از ویتامین C و پتاسیم هستند.
7. ماکارونی سبوس دار + کلم بروکلی + آجیل کاج + پارمزان
ماکارونی برای ناهار هیچ اشکالی ندارد، به شرطی که آن را در حد اعتدال مصرف کنید. یک فنجان رشته فرنگی سبوس دار را با کلم بروکلی کم کالری و پر فیبر تهیه کنید و با آجیل کاج که حاوی مقدار زیادی چربی تک غیراشباع، آنتی اکسیدان ها و آهن هستند، تزئین کنید.
