کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- مدودف پس از آزمایش مثبت ویروس کرونا از کارشناسی ارشد مونت کارلو خارج می شود
- ویشنو ویشال و جوالا گوتا در 22 آوریل گره می زنند: جزئیات را اینجا بررسی کنید
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
برای هر مردی ، عضله دوسر بازو هنگام پمپ کردن میزان زیادی از تناسب اندام او را نشان می دهد. بازوهای ناخوشایند یک خاموش مشخص است ، چیزی که همه ، حداقل زنان ، در مورد آن اتفاق نظر دارند. چه کسی نمی خواهد عضله دو سر ران ساخته شود ، پاره شود و پمپ شود؟ به نظر می رسد یک چشم انداز بسیار جالب است ، به خصوص اگر زنان در مجاورت باید از پاهایشان پاک شوند. این مقاله به اساسی ترین س questionsال ها پاسخ می دهد: 'چگونه می توان عضله دو سر بزرگ ایجاد کرد' ، 'چگونه می توان عضله دوسر ران را پمپ کرد' و 'چگونه دو سر بازو پاره می شود'.
راه های از دست دادن سریع کتاب های انسان
آیا می دانید فقط در طی دو هفته می توان عضله دوسر بازویی بزرگتری ایجاد کرد؟ جالب به نظر می رسد ، اینطور نیست؟ خوب پس ، ادامه مطلب را بخوانید تا حالا انجام شود ..
آموزش مدار برای بالاتنه
در صورت تمایل به ایجاد عضله دو سر بزرگتر ، این کار باید حداقل 2 روز در هفته انجام شود. آموزش مدار اصولاً شامل تمرین روی سینه ، پشت و شانه ها است. برای تمام تمریناتی که شامل این سه ناحیه بالاتنه است ، بازوهای شما بازی می کنند. اگر می خواهید مقداری از توده خود را نیز از دست دهید ، مقداری از کاردیو و به دنبال آن آموزش مداری به رشد عضله در مناطق دیگر علاوه بر پمپاژ بازوها کمک می کند.
یک روز به طور خاص برای بازوها
یک روز از هفته را فقط برای بازوهای خود رزرو کنید. مهم است که این روز آموزش مدار قبل یا موفقیت آمیز نباشد. اگر تمرین بازوها به صورت فوری پشت سر هم انجام می شود یا تمرین دوره ای قبل از آن انجام می شود ، احتمال سوختگی عضله همراه با چربی سوزی وجود دارد. بنابراین ، مایل به عضله دوسر بازو هستید ، این نکته مهم را بخاطر بسپارید.
ورزش هایی را بیابید که برای شما بهتر است
بدن هر کس متفاوت پاسخ می دهد ، زیرا هر فرد دارای ترکیب فیبر متفاوت در عضلات و طول عضلات مختلف است. تمریناتی را انتخاب کنید که برای شما بهتر باشد. برای اینکه بیشتر بدانید با یک مربی مشورت کنید. این تصور غلط را نداشته باشید که فقط تمرینات بازو به عضلات دوسر بزرگتر کمک می کند.
بازوها را آموزش دهید ، سایر تمرینات را ادامه دهید
هر روز سوم روی بازوها تمرکز کنید. شما می توانید تمرینات بازو را در کنار سایر تمرینات انجام دهید. علاوه بر این ، در روزهایی که تمرینات مدار و تمرینات بازو انجام نمی دهید ، تمرینات دیگری را که روی سینه ، پاها ، کمر و شانه ها انجام می شود ادامه دهید.
کاردیو به منظور کاهش کالری های غیرضروری
اگر می خواهید عضله دوسر بازو پمپ کنید باید یک نکته مهم را یادداشت کنید - اگر قبلاً نیستید ، لاغرتر شوید. کاردیو به ظاهر بسیار لاغرتر کمک می کند تا به طور خودکار عضلات دوسر شما را پمپ شده و بزرگ نشان دهد. در روزهایی که برای آموزش مدار اختصاص می دهید ، روی کاردیو نیز تمرکز کنید. انجام کاردیو 3 روز در هفته همراه با شکم می تواند نتایج مثبت را افزایش دهد.
از وزنه های سنگین تر به تدریج استفاده کنید
نکته مهم برای ساختن عضله دوسر بازو بزرگتر بلند کردن وزنه های سنگین تر و بیش از حد به تدریج است. برای به حداکثر رساندن نتایج ، تغییرات مختلف را انجام دهید.
