5 راه برای ساختن عضلات سخت

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Anwesha توسط آنوشا براری | به روز شده: جمعه 10 آگوست 2012 ، ساعت 3:44 بعد از ظهر [IST]

به سختی سنگ عضلات چیزی است که زن را به سمت مرد دیوانه می کند. نیازی به گفتن نیست که اکثر مردان می خواهند عضلاتی بسازند که سخت محکم و کنده شوند. اما اذیت کردن عضلات کار ساده ای نیست. هیچ مربی در دنیا دقیقاً به شما نمی گوید که چگونه می توانید عضلات خود را سخت کنید. ساخت توده عضلانی با لرزش پروتئین آسان است و به نظر می رسد همه گوشت گاو است. اگر آن عضلات سخت نباشند ، شما مانند یک بادکنک باد کرده به نظر خواهید رسید ، نه یک خدای یونانی منقار

روش تمرین را تغییر دهید زیرا همه این تمرینات مربوط به تمریناتی است که انتخاب می کنید. در اینجا چند تمرین برای مردان برای عضلات سخت و حفظ آنها نیز آورده شده است.

زنان انحنا دار با شلوار جین

تمرینات برای ساختن عضلات سخت:

1. ابتدا قسمت عمده را بسازید: بسیاری از مربیان به شما پیشنهاد می کنند که برای ایجاد عضلات رژیم کاملاً کم چربی داشته باشید. اما ، اگر عضلات خود را ندارید ، نمی توانید اسکنه کنید. ابتدا باید توده عضلانی را بسازید و برای این منظور به رژیم غذایی با پروتئین بالا و مقدار متوسط چربی نیاز دارید.

2. چه موقع رژیم بگیرید: هنگامی که قسمت عمده مورد نظر خود را به دست آوردید ، باید فرم عضلات خود را شروع کنید. بنابراین شما باید قضاوت کنید که چه مقدار فله برای شما کافی است. هنگامی که به آن دست یافتید ، رژیم کم چربی داشته باشید. این رژیم برای بدنی لاغر خواهد بود. حواس تان باشد ، گرسنه نمانید. مقدار زیادی سبزیجات و پروتئین تازه داشته باشید. خرچنگ و چربی ها را کاهش دهید.

3. آموزش وزن مناسب: تمرینات با وزنه برای عضله سازی کاملاً ضروری است. شما این را می دانید این روزها هر تام ، دیک و هری تمرینات وزنه ای انجام می دهند اما همه آنها عضلات سخت سخت نمی گیرند. ترفند این است که یک ترکیب مناسب برای خود پیدا کنید. وزنه ها را بی خیال بلند نکنید. یک برنامه تمرینی تنظیم کنید که به شما اجازه می دهد حداقل هفته ای یک بار روی هر عضله کار کنید. از تمرین فاصله بگیرید تا حداقل 2 تا 3 روز قبل از اینکه دوباره روی همان عضله کار کنید فاصله داشته باشید.

4. آموزش قدرت: شما باید جلسات تمرینات وزنه ای خود را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. روی قدرت و مقاومت عضلات خود کار کنید. این به سخت شدن توده عضلانی شما کمک می کند.

5. پیوستگی اصلی است: وقتی به بدن سخت افراد مشهوری مانند هریتیک روشن و جرارد باتلر علاقه مند می شوید ، فراموش می کنید که آنها برای حفظ این شکل بسیار سخت کار می کنند. شما نمی توانید در هر مقطعی از زمان اجازه رها کردن داشته باشید. شما باید به طور مداوم تمرین کنید تا عضلات آن سخت شود و مانند یک خدا یونانی به نظر برسید.

این 5 قانون شست را دنبال کنید و بدنی خواهید ساخت که می توانید به زودی به آن افتخار کنید. بدن کدام یک از افراد مشهور را دوست دارید که داشته باشید؟