به نظر می رسد همه از کریستن بل این روزها به عمه تان، ژان از مزایای ذهن آگاهی تبلیغ می کند. و این به این معنا نیست که شما آنها را باور نمی کنید، فقط، خوب - چگونه شروع می کنید؟ در اینجا الکسیس نواک، مربی یوگا مستقر در لس آنجلس، که به دلیل نزدیک شدن به تمرین خود با قدرت شناخته شده است، کمک می کند. و شوخ طبعی. برای آرامش جدی آماده شوید.
مربوط: 8 اتفاقی که اگر مدیتیشن را شروع کنید ممکن است اتفاق بیفتد
پست به اشتراک گذاشته شده توسط الکسیس نواک (@alexisgirlnovak) در 18 سپتامبر 2017 ساعت 4:30 بعد از ظهر به وقت محلی
زمان مناسب را انتخاب کنید
در حالی که الکسیس دوست دارد شب ها مدیتیشن را به عنوان راهی برای آرام کردن قبل از خواب انجام دهد، دیگران یک جلسه مدیتیشن صبحگاهی را انرژی بخش تر از یک شات اسپرسو می دانند. در نهایت، این در مورد یافتن زمانی از روز است که برای شما مفید است. الکسیس پیشنهاد می‌کند که برای مبتدیان، زمانی را انتخاب کنید که می‌دانید ده تا ۱۵ دقیقه بدون مزاحمت برای تنها ماندن دارید. یک تایمر برای شروع تنظیم کنید، و حتی اگر نمی توانید وارد فضای کاملاً واضح شوید، خود را به چالش بکشید تا برای تمام مدت زمان بنشینید. (سخت است، ما می دانیم.)
پست به اشتراک گذاشته شده توسط الکسیس نواک (@alexisgirlnovak) در 21 آوریل 2016 ساعت 9:15 صبح به وقت محلی
یک ایستگاه مدیتیشن راه اندازی کنید
حتی باتجربه‌ترین متخصصان مدیتیشن نیز به سختی می‌توانند ذهن خود را در میان شلوغی و آشفتگی آرام کنند. (به شما نگاه می کنم، صندلی میز که به عنوان قفسه لباس عمل می کند.) لزومی ندارد که شیک باشد، اما چند شمع معطر یا مقداری پالو سانتو (یک بخور چوب معطر)، با یک جواهر الکسیس می‌گوید، یا یک کوسن راحت، می‌تواند به دنج کردن منطقه کمک کند و برای آرامش و سکوت محفوظ بماند.
پست به اشتراک گذاشته شده توسط الکسیس نواک (@alexisgirlnovak) در 21 ژوئن 2017 ساعت 12:33 ب.ظ. PDT
از استفاده از سمعک نترسید
به یک دست کمک نیاز دارید؟ با یک مراقبه هدایت شده آنلاین شروع کنید ( اپلیکیشن Headspace عالی است) که شما را به حالت ذن سعادتمند هدایت می کند (یا حداقل به شما ایده می دهد که چه کاری باید انجام دهید). از موسیقی می‌توان در حین مدیتیشن نیز استفاده کرد، اما چیزی را بدون شعر یا کلام انتخاب کنید تا به تمرکز شما کمک کند.
پست به اشتراک گذاشته شده توسط الکسیس نواک (@alexisgirlnovak) در 23 دسامبر 2016 ساعت 5:45 صبح به وقت PST
زمانی که ذهنتان شروع به سرگردانی می کند، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید
چون سرگردان خواهد شد. الکسیس می گوید از لحظه حواس پرتی به عنوان فرصتی برای تشخیص و تغییر تمرکز بر نفس خود استفاده کنید. بله، حتی اگر این به این معنا باشد که هر 30 ثانیه به خودتان بگویید نفس بکشید و بازدم کنید. من هر بار که در حال مدیتیشن هستم، مانترا 'آنجا دوباره وجود دارد' را قبول می کنم و شروع به ایجاد افکار شدید در اطراف می کنم. به جای اینکه خودم را تنبیه کنم و اینقدر خشن باشم، فقط نگاه می کنم و با حس شوخ طبعی می گویم: «دوباره هست» و توجهم را به یک دم و بازدم ساده معطوف می کنم. گاهی اوقات مدیتیشن به معنای مبارزه برای توجه است، و این اشکالی ندارد.
پست به اشتراک گذاشته شده توسط الکسیس نواک (@alexisgirlnovak) در 16 اکتبر 2017 ساعت 8:01 بعد از ظهر به وقت محلی
از کوچک شروع کنید
در اینجا یک تمرین ساده برای کمک به شما برای شروع وجود دارد: یک منطقه آرام برای نشستن راحت پیدا کنید (از حوله یا بالش تا شده برای نگه داشتن زیر دم خود استفاده کنید) و بدون وقفه به مدت پنج دقیقه. تایمر خود را تنظیم کنید و چشمان خود را ببندید. بیش از حد نگران وضعیت صحیح قرارگیری بدن نباشید و در عوض روی راحتی و آرامش تمرکز کنید. اکنون، بدن خود را از سر تا پا با نفس خود اسکن کنید، و بدون هیچ قضاوتی، فهرستی از احساس خود تهیه کنید. الکسیس می‌گوید: با تصاویر بصری نفس خود بازی کنید و تصویری از نور سفید ملایم یا ماده‌ای کرکی ایجاد کنید که با دم رشد می‌کند و با بازدم به آرامی باد می‌کند. و اگر ذهن شما سرگردان است، فقط به یاد داشته باشید که افکار خود را به نفس بازگردانید. چند بار در هفته این کار را تکرار کنید و ببینید آیا می توانید تا ده دقیقه و سپس 15 دقیقه کار کنید.
مربوط: Breathwork مرسوم است (و می تواند کل زندگی شما را تغییر دهد)
راه های بیشتری برای ساده زیستن کاوش کنید:
بیست و بیست چیز کوچک برای اطمینان از برنده شدن'در طول تعطیلات فرسوده شوید
![زن به دلیل امتناع از پختن شام خود دوست پسرش را صدا می کند: '[او] یک مرد بالغ است](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-inlanguage/19/woman-calls-out-boyfriend-over-refusal-cook-his-own-dinner.jpg)
