کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- مدودف پس از آزمایش مثبت ویروس کرونا از کارشناسی ارشد مونت کارلو خارج می شود
- ویشنو ویشال و جوالا گوتا در 22 آوریل گره می زنند: جزئیات را اینجا بررسی کنید
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
ورزش در خانه در واقع یک گزینه جذاب است. این که آیا امروز از خانه کار می کنید ، یا هوا شما را در خانه بسته است ، یا اینکه بیش از حد درگیر کار هستید تا در چنین سناریوهایی به ورزشگاه بروید ، چه چیزی بهتر از یک جلسه عرق شگفت انگیز در خانه است ؟
در کنار صرفه جویی در هزینه و وقت ، راحتی را به شما ارائه می دهد. با این وجود ، مشکلی که معمولاً هنگام ایجاد تمرینات موثر در خانه به وجود می آید ، کمبود فضا و تجهیزات کافی است.
روش های رفع لکه های سیاه روی صورت با روش های خانگی
اما نیازی به نگرانی نیست زیرا ما شما را در آن جبهه تحت پوشش قرار داده ایم. قسمت خوب این است که شما لزوماً هنگام ورزش در خانه نیازی به خلاقیت ندارید. طیف گسترده ای از تمرینات قلبی م isثر وجود دارد که می توانید در خانه و بدون تجهیزات زیاد انجام دهید. و آنها مطمئناً شما را در فرم قرار می دهند ، به شما در سوزاندن کالری و همچنین کاهش وزن کمک می کنند.
در اینجا لیستی از بهترین تمرینات قلب در منزل است که می توانید در هر زمان و هر مکان انجام دهید.
1. پریدن جک- در عرض 10 دقیقه یا کمتر ، جک های پرشی بدون نیاز به تجهیزات و مهارت خاصی به اندازه 100 کالری می سوزانند. این کار را با پریدن مکرر با پاهای پهن و بازوها روی سر و سپس برگشت دوباره انجام دهید.
اعتبار عکس: کرانچ روش انجام: شما می توانید پریدن جک را در مدار انجام دهید و آن را برای مدت 30-60 ثانیه انجام دهید و از آن با سایر تمرینات قلبی مانند راهپیمایی ، آهسته دویدن ، طناب زدن و غیره پشتیبان بگیرید.
در غیر این صورت ، حتی می توانید تمرینات قدرتی - اسکات ، لانژ یا فشار را به مدت 10-30 دقیقه انجام دهید تا 60 تا 60 ثانیه از جک های پرشی متناوب استفاده کنید. برای آزمایش تغییرات ، به جای پریدن یا نگه داشتن توپ دارویی ، پلوپزها یا پا را بیرون بزنید.
2. پرش با طناب- این یک ورزش قلبی عالی است که منجر به سوزاندن حدود 220 کالری در مدت زمان 20 دقیقه می شود. از بالا ، طناب پرش ارزان نیست ، استفاده از آنها مهارت خاصی لازم ندارد و ورزش را می توانید در هر کجا که فضای کمی داشته باشید انجام دهید.
اما اجازه دهید قبل از این به شما هشدار دهیم که مبتدیان غالباً ممکن است مرتباً پا درمی آورند. اگر می خواهید بهترین نتیجه را از این تمرین پرتحرک ببینید ، طناب را با مچ بچرخانید (نه بازو) و به آرامی فرود بیایید. به یاد داشته باشید که فقط باید به اندازه کافی بلند شوید که طناب را پاک کند.
اعتبار عکس: ufc نحوه انجام: برای انجام این تمرین ساده ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که هنگام پریدن از روی آن ، یک طناب را با دسته های آن بچرخانید. می توانید 30-30 ثانیه پرش را با سایر تمرینات قلبی - راهپیمایی ، دویدن در محل و غیره جایگزین کنید. سپس به تدریج به جلسات پریدن طولانی تر بپردازید.
3. Burpees- Burpees تمرینات قلبی کشنده ای است که در عرض فقط 10 دقیقه 100 کالری یا بیشتر می سوزاند (فقط اگر بتوانید 10 دقیقه از این تمرین را بگذرانید).
اعتبار عکس: 8 مناسب نحوه انجام: روی زمین چمباتمه بنشینید ، پاها را به حالت تخته بیندازید ، دوباره به داخل بپرید و سپس بایستید. به تکرار همان اقدامات ادامه دهید. در یک مدار کاردیو ، 30 تا 60 ثانیه بورپین را هر 3-4 دقیقه استفاده کنید ، علاوه بر تمرینات دیگر ، مانند راهپیمایی ، آهسته دویدن ، طناب زدن و غیره.
اگر یک تمرین با شدت زیاد را دنبال می کنید ، باید 30-60 ثانیه بورپین را انجام دهید و پس از آن 30-60 ثانیه استراحت کنید و سپس آن را به مدت 10 دقیقه یا بیشتر تکرار کنید.
4. کوهنورد کوه ضمن ایجاد قدرت و استقامت در هسته ، انجام کوهنوردان ضربان قلب را نیز افزایش می دهد. و برای انجام این تمرین به مهارت خاصی احتیاج ندارید.
اعتبار عکس: گیپی نحوه انجام کار: ساده ای است که شما باید انجام دهید این است که در حالت فشار فشار دهید و سپس زانوها را به داخل و خارج بکشید. کوهنوردان کوه را با انجام 30-60 ثانیه برای هر تکرار به مدار کاردیوی منظم خود اضافه کنید.
فواید مصرف ماست در صبح
همچنین می توانید تغییرات مختلفی را امتحان کنید ، مثلاً با تغییر دادن هر پا به جلو و عقب ، یا با ترکیب آنها با تمرینات دیگر مانند جوراب کوهی ، فشار ، تخته و غیره.
5. کیک بوکسینگ- چرا کیک بوکسینگ؟ خوب ، بیش از یک روش وجود دارد که کیک بوکسینگ می تواند به شما کمک کند. در مرحله اول و مهمتر از همه ، اگر با شدت مناسب انجام شود ، در عرض 10 دقیقه بیش از 100 کالری می سوزاند. ثانیا ، به هیچ وجه به تجهیزات نیاز ندارد. سرانجام ، همچنین می تواند به شما کمک کند تا تجاوزات خود را از بین ببرید.
اعتبار عکس: گیپی نحوه انجام: همه چیز در مورد مشت زدن روشنی ، لگد زدن و ترکیبات آن است. شما می توانید این کار را در برابر کیسه بوکس یا حتی در برابر هوا انجام دهید. اگر در این کار طرفدار هستید ، می توانید پیش بروید و ترکیبات خود را انجام دهید: ضربه ضربدر - کراس قلاب - بالایی ، ضربه قلاب - ضربه زانو به جلو ، ضربات کناری یا ضربات جلو.
اگر شروع می کنید ، ابتدا با عناصر مختلف کیک بوکسینگ با فیلم های آموزشی آنلاین آشنا شوید. به دنبال ضربات کیک بوکسینگ ، ضربه پرش تاباتا ، پرش از کنار لانگ یا فیلم های کیک بوکسینگ خانگی باشید.
بنابراین اکنون می دانید که چگونه ضربان قلب خود را در روزهای بدون ورزش و بدون نیاز به چیزی بیش از وزن بدن و چند ابزار اساسی تناسب اندام افزایش دهید.
بلافاصله خود را به یک رژیم تناسب اندام (شامل همه این تمرینات) واگذار کنید و در بخش نظرات زیر احساس خود را به ما اطلاع دهید.
![زن به دلیل امتناع از پختن شام خود دوست پسرش را صدا می کند: '[او] یک مرد بالغ است](https://pamperedpeopleny.com/img/trending-inlanguage/19/woman-calls-out-boyfriend-over-refusal-cook-his-own-dinner.jpg)
