5 بهترین نکته برای بچه های لاغر که سعی در به دست آوردن عضلات دارند

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
• 11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• ورزش ها IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی بتمن کار کردم
• اخبار شراد پاوار ظرف 2 روز از بیمارستان مرخص می شود
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• فیلم ها Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
• اتومبیل Mahindra Thar Bookings عبور از 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

مهم نیست که خود را فردی سخت گیر ، اکتومورف یا فقط لاغر می نامید ، به ما بگویید که تنها نیستید. بسیاری از مردان لاغر در خارج از کشور تلاش می کنند تا وزن جدی بگیرند و قدرت عضلانی به دست آورند.

برخی ادعا می کنند که اندازه بدن به طور کلی توسط ژن ها / DNA تعریف می شود ، که این بدان معناست که اگر لاغر به دنیا بیایید ، پس به احتمال زیاد برای همیشه به همین ترتیب باقی می مانید.

با عرض پوزش از گفتن ، اما این کاملا مزخرف است! ژنتیک شما هیچ تاثیری در اندازه بدن و عضله شدن شما ندارد. بچه های لاغر قطعاً می توانند عضله بگذارند و وزن اضافه کنند ، حتی اگر متابولیسم آنها خیلی سریع باشد. درست است که بسیاری از مردان لاغر طبیعی در بالا بردن توده بدن خود با مشکل روبرو هستند.

اما خوشبختانه یک جایگزین و ترکیبی از تغییرات در رابطه با سبک زندگی ، عادات غذایی و برنامه تمرینی شما می تواند به شما در مسیر سریعتر افزایش وزن و عضله کمک کند.

شما فقط باید به چیزهای درست و به شیوه صحیح نزدیک شوید اگر قبلاً شاید کمی متفاوت باشید. چطور؟ اجازه دهید موارد ضروری مورد نیاز بچه های لاغر را برای دستیابی به عضلات جدی مورد بررسی قرار دهیم.

در اینجا 5 نکته برای مردان لاغر برای به دست آوردن عضلات آورده شده است

• بر اضطراب غلبه کنید
• بزرگتر بخور
• آسانسور سنگین
• آب خیلی بیشتر
• به اندازه کافی بخواب

1. بر اضطراب غلبه کنید

آنچه اکنون برای شما چالش برانگیز به نظر می رسد ممکن است وزن شروع بیشتر بچه ها باشد. اما بعد ، شما باید از جایی شروع کنید ، درست است؟ فقط این ترس را پشت سر بگذارید و به دنبال آن بروید - بگذارید در آغاز کار سخت به نظر برسد ، اما هیچوقت موفقیت در طرف مقابل را فراموش نکنید.

به جای تسلیم شدن در برابر چالش ها ، به جای آن شروع به به چالش کشیدن محدودیت های خود کنید. انگیزه خود را پیدا کنید و بگذارید تا برای خود فریاد بزند ، 'این اتفاق خواهد افتاد.' به من اعتماد کنید ، با رسیدن به اولین هدف خود احساس تعجب خواهید کرد و به میزان پیشرفت خود نگاه می کنید.

2. بزرگتر بخورید

شما باید زیاد بخورید. بدن ما برای تهیه پوند و رشد عضلات به کالری اضافی نیاز دارد. با افزودن 500 کالری بیشتر به رژیم روزانه خود شروع کنید و این کار را تا زمانی که از افزایش وزن خود راضی نباشید ادامه دهید. غذاهایی مانند گوشت بدون چربی و غذاهای کم کالری بهترین نتیجه را دارند.

3. آسانسور سنگین

برای تقویت بهینه عضلات ، بلند کردن وزنه هایی که به اندازه کافی سنگین هستند تا بتوانند شما را قبل یا با 6 تا 12 تکرار در هر مجموعه متوقف کنند ، اجباری است. برای بزرگ شدن عضلات سینه ، 3-5 ست پرس نیمکت را امتحان کنید تا بزرگترین گروه های عضلانی بدن را هدف قرار دهید. و برای عضلات چهار سر ران ، با اسکات بروید.

4. آب بسیار بیشتر

یک راه جایگزین وجود دارد: دوست داشتن و نوشیدن مقدار زیادی آب را بیاموزید. شاید ندانید اما آب تا 70 درصد عضلات شما را تشکیل می دهد. بنابراین هیچ چیز منطقی تر از آب در هنگام ساخت آن عضلات بزرگتر و قوی نیست. حداقل هر روز حدود یک گالن آب بنوشید.

5. به اندازه کافی بخوابید

از قدرت ظریف خواب غافل نشوید. هنگام خواب ، بدن شما خود را از تمام استرس های ناشی از ورزش ترمیم می کند. از نظر علمی ، غده هیپوفیز مغز هورمون های رشد را آزاد می کند در حالی که ما اینها را می خوابیم ، در عوض ، باعث ترمیم و رشد عضلات می شوند. برای داشتن بهترین بهره از نظر وزن و استقامت ، حداقل هفت ساعت خواب هر شب را در نظر بگیرید.

در آخر ، راهنمای آموزش وزن بچه های لاغر

به عنوان یک پسر لاغر ، هنگامی که اصول را درست پیدا کردید و اکنون می خواهید توده عضلانی خود را بدست آورید ، مهم این است که تمرین با وزنه به یک قسمت اصلی از رژیم تمرینی خود تبدیل شود.

برای آن نیازی به موش صحرایی نیست. هر جلسه 45 دقیقه تا 1 ساعت خوب بیدار شدن از خواب کافی است. در انتها ، این کار در مورد انجام تمام تمرینات بدن سه بار در هفته است و می توانید با انجام تمرینات زیر در مجموعه های 1 تا 3 برای 8 تا 12 تکرار به آن پایبند باشید:

• اسکوات
• پرس نیمکت
• روی ردیف ها خم شده است
• فر موهای دو سر
• دراز کشیدن عضلات سه سر ران
• پرورش گوساله

بنابراین ، اکنون باید مشخص شود که مردان لاغر چگونه می توانند عضله سازی کنند. چگونه آنها می توانند پاره شوند ، بازوهای بزرگی داشته باشند و گول بزنند. فقط غذای سالم بخورید ، خوب بخوابید و به طور مداوم ورزش کنید.

با انداختن نظر در زیر ، مسیر عضله سازی خود را با ما در میان بگذارید. اگر پیشنهادی برای ما دارید ، در صورت تمایل آن را مطرح کنید.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت