نمودار رژیم 21 روزه هند برای کاهش وزن ، برای گیاهخواران

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Staff توسط تانیا رویا در تاریخ 15 مه 2018

آب پرتقال هویج برای کاهش وزن | بولدسکی

رژیم گیاهخواری هند مفیدترین رژیم غذایی برای رسیدن به هدف کاهش وزن است. ساخت آن آسان ، نگهداری آسان ، به راحتی در دسترس و همزمان راضی کننده است. در مورد رژیم های کاملاً گیاهی می تواند همزمان چالش برانگیز باشد ، اما غیرممکن نیست.

غذاهای گیاهی مانند سبزیجات سبز ، سبزیجات برگ دار ، مرکبات ، میوه های غنی از آب ، غلات و غیره نه تنها سرشار از فیبر و پروتئین هستند بلکه چربی ها را تا حد زیادی می سوزانند. بنابراین ، اگر گیاه خوار هستید و می خواهید یک رژیم غذایی فاقد گوشت داشته باشید ، نمودار زیر نه تنها به چربی سوزی کمک می کند بلکه بدون افزودن چربی به بدن انرژی زیادی به شما می دهد.

رژیم گیاهخواری چیست؟

رژیم غذایی حاوی تمام تعادل مناسب سبزیجات سبز ، میوه ها ، سبزیجات برگ دار ، مقدار مناسب کربوهیدرات از طریق مغزها ، شکلات ها و غیره ، فاقد گوشت ، یک رژیم گیاهخواری نامیده می شود. اما ، آن را با یک رژیم وگان مخلوط نکنید. رژیم گیاهخواری نیز از محصولات لبنی تشکیل شده است.

رژیم گیاهخواری غنی از مواد معدنی ، آهن ، کلسیم ، ویتامین ها ، پروتئین ها است و کاملاً فاقد چربی است. بسیاری از پزشکان برای جلوگیری از بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی ، آرتروز ، تیروئید و غیره رژیم غذایی گیاهی را توصیه می کنند.

استراتژی رژیم غذایی 21 روزه:

هرگز از یک وعده غذایی صرف نظر نکنید
به خوردن چیزی یا دیگری در فواصل منظم ادامه دهید
مصرف چربی ، قند و کربوهیدرات را کاهش دهید
نوشابه و شکر تصفیه شده مصرف نکنید
مقدار زیادی آب بنوشید
به اراده بچسب

در اینجا نمودار رژیم 21 روزه برای گیاهخواران آورده شده است:

روز 1

صبح زود: 3-4 قاشق چایخوری دانه مخلوط یا یک دانه دلخواه (هندوانه ، کتان ، کنجد و غیره)

صبحانه: جو دو سر با دانه های کتان آسیاب شده و یک موز + آب تازه به انتخاب شما

اواسط صبح: 1 فنجان هندوانه + نارگیل لطیف

ناهار: 1 فنجان برنج قهوه ای / قرمز با 1 کاسه دل ، آب پز ، خیار ، هویج و گوجه فرنگی ، دوغ جوشانده و نمک.

میان وعده بعد از ناهار: 1 فنجان چای سبز + 1 نان چند دانه

شام: 2 روتیس چند دانه + سالاد + 1 کاسه کشک کم چرب

سود: دانه های کتان منبع خوبی از چربی های سالم است که به کاهش التهاب کمک می کند. هندوانه درد گرسنگی شما را کنترل می کند. دوغ تا حد زیادی چربی را کاهش می دهد.

روز 2

صبح زود: 1 هویج لیوان + پرتقال + آب زنجبیل (برای مشاهده دستورالعمل کلیک کنید)

صبحانه: 2 عدد uttapam گیاهی متوسط که در روغن کم و سمبهر ساخته شده است

اواسط صبح: بشقاب میوه ای متنوع + آهک و آب عسل

ناهار: 1 کاسه برنج قرمز یا قهوه ای + 1 کاسه سبزی مخلوط سبزی + کشک

میان وعده پست ناهار: 2 فنجان آب نارگیل

شام : Pulao سبزیجات + سبزی ریتا + سالاد (اختیاری)

سود: پرتقال منبع خوبی از ویتامین C است. آب آهک و عسل منبع خوبی برای برش چربی است و وقتی با آب گرم مخلوط شود به خوبی عمل می کند. برنج قهوه ای در مقایسه با سایر انواع برنج ، مقدار کمی چربی دارد. آب نارگیل همچنین گرسنگی را تحت کنترل دارد.

غذای سالم برای خوردن در شب

روز 3

صبح زود: 1 میوه دلخواه + 1 لیوان آب کدو تلخ (برای تهیه دستور اینجا را کلیک کنید)

صبحانه: 1 فنجان پوسته چند دانه با توت فرنگی ، بادام ، خرما و سیب + 1 فنجان چای سبز

اواسط صبح: 1 فنجان چای (شکر کمتر) + 2 بیسکویت چند دانه

ناهار: 2 روتیس گندم + 1 کاسه پالس آب پز (Rajma ، chana ، chana black ، moong green و غیره) + دوغ

میان وعده بعد از ناهار: 10 پسته پوسته ای (بدون نمک) + 1 فنجان آب پرتقال تازه فشرده شده

شام: 1 کاسه میوه و یک سالاد مخلوط گیاهی دلخواه + روتیس دو سبوس (روتی گندم یا سبوس جو دوسر) + 1 کاسه اسفناج

سود: کدو تلخ می تواند چربی را در صورت مصرف با معده خالی تا حد زیادی کاهش دهد. این یک منبع عالی از آهن است ، که خون را پاک می کند. حبوبات و حبوبات آب پز منبع خوبی از پروتئین هستند ، و سبزیجات کربوهیدرات ، مواد معدنی و ویتامین های خوبی برای شما فراهم می کنند.

روز 4

صبح زود: 2 قاشق چای خوری دانه شنبلیله که یک شب در آب خیسانده شود

صبحانه: یا ساندویچ پن پنر و آب پرتقال تازه

اواسط صبح: 1 فنجان آناناس با کمی آب آهک و نمک هیمالیا

ناهار: لوبیای آب پز + اسفناج کودک + هویج + خیار + چغندر با سس سبک + 1 فنجان ماست پرچرب

میان وعده بعد از ناهار: 1 کاسه جوانه بل + آب نارگیل

شام: 1 کاسه سبزیجات دلیا اوما یا 1 کاسه ارزن سبزیجات + 1 کاسه سمبهر + 1 کاسه سالاد یا سوپ

سود: دانه شنبلیله به تقویت متابولیسم کمک می کند و آب به دفع سموم کمک می کند. پنیر منبع خوبی از کربوهیدرات سبک به عنوان یک محصول لبنی است. آناناس یک برش دهنده چربی فوق العاده مخصوصاً برای شکم است. جوانه ها هضم غذا را خوب نگه می دارند و همینطور آب نارگیل نیز با خنک نگه داشتن معده.

روز 5

صبح زود: چغندر + سیب + آب هویج (برای تهیه غذا اینجا را کلیک کنید)

صبحانه: 2 برش نان چند دانه با کره بدون چربی و بدون نمک + آب سبز (3 عدد سیب متوسط + 1 عدد خیار بزرگ + 1 لیمو بزرگ با پوست + 1 عدد آهک با پوست + 1 برگ کاهو)

اواسط صبح: 1 فنجان چای سبز + سیب

چگونه جای جای جوش را در یک روز از بین ببریم

ناهار: برنج قهوه ای اسفناج + کدو تنبل + کاری گرم بنگال + 1 فنجان دوغ

میان وعده بعد از ناهار: 1 فنجان مشکن و سیب

شام: 2 عدد روتیس گندم + پنیر بورجی + سالاد + کشک

سود: آب چغندر یک عنصر سم زدایی عالی است. نان چند دانه هضم مناسب و میزان کمتری کربوهیدرات فراهم می کند. آب سبز مقدار زیادی مواد معدنی و همچنین اثر خنک کننده برای معده فراهم می کند. سیب درد گرسنگی را کنترل می کند.

روز 6

صبح زود: 1 فنجان آب لیمو و هندوانه (1 لیمو ، 1 فنجان هندوانه و 1 قاشق غذاخوری برگ نعناع)

صبحانه: 2 عدل بخار پز شده با چتنی و سامبار + آب گریپ فروت (4 گریپ فروت + 1 لیمو + 2 لیمو + 1/4 آناناس متوسط + زنجبیل کوچک)

اواسط صبح: 3-4 میوه خشک + نارگیل لطیف

ناهار: رشته فرنگی چیلی لیمویی به همراه ماست تازه

میان وعده بعد از ناهار: 1 فنجان هویج کودک با مافین هویج بدون شکر

شام: 2 روتیس چند دانه ، کشک تازه ، سالاد ، کاری از یک سبزیجات سبز

سود: آب لیمو و هندوانه نیز یک برش دهنده عالی چربی است و برگ های نعناع بدن را خنک نگه می دارد. ادلیس بهترین صبحانه در نظر گرفته می شود ، زیرا بخارپز و کاملاً فاقد چربی است و هضم آن آسان است. آب گریپ فروت دوباره یک آب سم زدایی عالی است و همچنین یک برش دهنده چربی است. هویج منبع بسیار خوبی از آهن و ویتامین ها است ، باعث تقویت بینایی و کاهش وزن می شود.

روز 7

صبح زود: 1 قاشق چایخوری سرکه سیب در یک فنجان آب

صبحانه: 2 عدد پنکیک تازه و کم قند + آب خیار گوجه فرنگی (3 فنجان گوجه خرد شده ، 2 فنجان خیار ، 1 عدد کرفس غلیظ ، و frac12 قاشق چایخوری پودر فلفل سیاه ، و frac12 قاشق چایخوری نمک دریا و فلفل کاین)

اواسط صبح: 1 عدد موز + و فنجان انگور frac12

ناهار: ماکارونی برنجی با سبزیجات مختلف + اسفناج و آب سیب (3 عدد سیب ، اسفناج تقریبا خرد شده 2 فنجان ، و لیموترش 12 لیمو ، و برگ های کاهو قرمز frac12 فنجان ، 1/4 قاشق چایخوری فلفل قرمز ، 1 قاشق غذاخوری نمک)

میان وعده بعد از ناهار: 1 میوه به انتخاب خود و چای سبز یا آب نارگیل

شام: برنج قهوه ای + کاری آرد گرم + سبزی لوبیای فرانسوی + کشک

سود: سرکه سیب با بسیج چربی به کاهش وزن کمک می کند. پنکیک ها به عنوان یک وعده تقلبی عمل می کنند اما منبع خوبی از مقدار مناسب کربوهیدرات هستند. فلفل کاین به کاهش چربی شکم کمک می کند. لوبیای فرانسوی پروتئین زیادی دارد.

این جدول رژیم 7 روزه را با مخلوط کردن وعده ها و ترکیبات به مدت 21 روز تکرار کنید. شما می توانید به طور خودکار کاهش وزن را در زمان بسیار کمتری احساس کنید.