20 بهترین غذای غنی از ویتامین K

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
• 11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• اخبار مربیان آمریکایی دوره های انگلیسی را برای مربیان هندی هدایت می کنند
• ورزش ها IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی بتمن کار کردم
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• فیلم ها Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
• اتومبیل Mahindra Thar Bookings عبور از 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

ویتامین K یک ویتامین ضروری است که نقشی اساسی در لخته شدن خون دارد و به ساخت و نگهداری استخوان های قوی کمک می کند. جدا از این ، ویتامین K دارای بسیاری از مزایای سلامتی مانند جلوگیری از بیماری های قلبی ، کاهش سطح قند خون ، بهبود سلامت شناختی و غیره است.

روغن زیتون فوق بکر برای رشد مو

ویتامین K را می توان از غذاهای غنی از ویتامین K دریافت کرد. عدم استفاده کافی از این مواد غذایی در رژیم غذایی ممکن است منجر به کمبود ویتامین K شود.

در اینجا ، ما غذاهای غنی از ویتامین K را ذکر کرده ایم

1. آووکادو

آووکادو که میوه کره نیز نامیده می شود میوه ای مغذی است که دارای ویتامین K و سایر مواد مغذی مهم مانند مس ، آهن ، روی و منگنز است. [1]

• 100 گرم آووکادو حاوی 21 میکروگرم ویتامین K است

2. کیوی

کیوی حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین K ، کلسیم ، منیزیم و فسفر است که همگی به بهبود سلامت استخوان و کاهش خطر پوکی استخوان کمک می کنند. [دو] .

• 100 گرم کیوی حاوی 40.3 میکروگرم ویتامین K است

3. آلو خشک

آلو خشک منبع خوبی از ویتامین K است که با خوردن آنها از ریزش استخوان جلوگیری کرده و به بهبود تراکم مواد معدنی استخوان کمک می کند. از مصرف مقادیر زیادی آلو خشک خودداری کنید زیرا می تواند اثر ملین داشته باشد.

• 100 گرم آلو خشک حاوی 59.5 میکروگرم ویتامین K است

4. بلوبری

بلوبری حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین K ، روی ، منیزیم ، منگنز ، کلسیم ، فسفر و آهن است.

• 100 گرم بلوبری حاوی 19.3 میکروگرم ویتامین K است

5. انار

انار منبع خوبی از ویتامین K ، پتاسیم ، ویتامین C و فولات است که همه به سلامت کلی شما کمک می کنند.

• 100 گرم انار حاوی 16.4 میکروگرم ویتامین K است

6. شاه توت

توت سیاه منبع بسیار خوبی از ویتامین K است که در صورت مصرف روزانه به حفظ سلامت و سلامت استخوان ها کمک می کند. آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین C ، فیبر و منگنز هستند.

• 100 گرم توت سیاه حاوی 19.8 میکروگرم ویتامین K است

7. اسفناج

اسفناج به دلیل ارزش غذایی بالا شناخته شده است. این سبزی برگ سبز سرشار از ویتامین K است و مصرف حدود نیمی از فنجان برگ اسفناج پخته شده نیاز روزانه شما به ویتامین K را برآورده می کند.

• 100 گرم اسفناج حاوی 483.5 میکروگرم ویتامین K است.

8. کلم پیچ

کلم پیچ یکی دیگر از سبزیجات با برگ سبز و سرشار از ویتامین K است. این ابرغذای همچنین دارای کلسیم ، فولات ، پتاسیم و سایر مواد مغذی ضروری است.

• 100 گرم کلم پیچ شامل 828.3 میکروگرم ویتامین K است

9. سبزی خردل

سبزی خردل حاوی مقادیر زیادی ویتامین K است که پس از مصرف به تقویت استخوان ها کمک می کند. همچنین منبع غنی از منیزیم ، کلسیم و اسید فولیک است.

• 100 گرم سبزی خردل حاوی 257.5 میکروگرم ویتامین K است

10. سبزهای یقه ای

سبزیجات کلارد منبع عالی ویتامین K ، پتاسیم ، فسفر ، کلسیم ، آهن و روی است. سلامت استخوان را بهبود می بخشد و خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

روغن خردل برای عوارض جانبی مو

• 100 گرم سبزه یقه حاوی 437.1 میکروگرم ویتامین K است

11. سبزی شلغم

سبزی شلغم سرشار از ویتامین K و سایر مواد مغذی و کم کالری است. مصرف سبزیجات شلغم باعث تقویت پوست و مو سالم ، جلوگیری از پوکی استخوان و کاهش خطر دیابت می شود.

• 100 گرم سبزی شلغم حاوی 251 میکروگرم ویتامین K است.

12. کاهو

کاهو ، یک سبزی برگ سبز سرشار از ویتامین K و سایر ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین A ، ویتامین B6 ، نیاسین ، ریبوفلاوین ، تیامین ، سلنیوم ، پتاسیم و فسفر است.

• 100 گرم کاهو حاوی 24.1 میکروگرم ویتامین K است

13. کلم بروکلی

کلم بروکلی مملو از ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر ترکیبات فعال زیستی از جمله ویتامین K ، ویتامین A ، ویتامین C ، پتاسیم ، فسفر و سلنیوم است.

• 100 گرم کلم بروکلی حاوی 102 میکروگرم ویتامین K است.

14. کلم

کلم منبع خوبی از ویتامین K است و حاوی مقادیر کمی مواد مغذی دیگر مانند ویتامین A ، آهن ، فیبر و ریبوفلاوین است.

• 100 گرم کلم حاوی 76 میکروگرم ویتامین K است

15. لوبیای سبز

لوبیای سبز سرشار از ویتامین K ، ویتامین C ، فولات و فیبر است. خوردن لوبیا سبز به کاهش بیماری های قلبی ، دیابت و چاقی کمک می کند.

• 100 گرم لوبیای سبز حاوی 43 میکروگرم ویتامین K است

16. کدو تنبل

کدو تنبل منبع خوبی از ویتامین K ، ویتامین A ، ویتامین E ، ویتامین C ، روی ، مس و پتاسیم است.

• 100 گرم کدو تنبل حاوی 1.1 میکروگرم ویتامین K است

17. مارچوبه

مارچوبه منبع عالی ویتامین K ، پتاسیم ، ویتامین E ، ویتامین A ، فولات ، ویتامین C ، منگنز ، مس و روی است.

غذاهای گیاهی غنی از ویتامین B12

• 100 گرم مارچوبه حاوی 41/6 میکروگرم ویتامین K است

18. فقط لوبیا

لوبیای ماش سرشار از ویتامین K و سایر مواد مغذی ضروری مانند ویتامین A ، فولات ، ویتامین B6 ، تیامین ، ویتامین C و منگنز است.

• 100 گرم ماش حاوی 9 میکروگرم ویتامین K است

19. سینه مرغ

سینه مرغ حاوی مقدار کافی ویتامین K ، پروتئین ، سلنیوم ، ویتامین B6 ، فسفر و نیاسین است.

• 100 گرم سینه مرغ حاوی 14.7 میکروگرم ویتامین K است

20. آجیل بادام هندی

آجیل بادام هندی منبع خوبی از ویتامین K ، ویتامین E ، فولات ، ویتامین B6 ، مس ، روی ، پتاسیم ، آهن و منیزیم است.

• 100 گرم آجیل بادام هندی حاوی 34.1 میکروگرم ویتامین K است

سوالات متداول رایج

چگونه می توانم به طور طبیعی ویتامین K دریافت کنم؟

ویتامین K را می توان به طور طبیعی از غذاهایی مانند سبزیجات برگ سبز ، سبزی خردل ، کاهو ، اسفناج ، سبزی شلغم ، کلم بروکلی و غیره دریافت کرد.

چه غذاهایی دارای ویتامین K کم هستند؟

غذاهای کم ویتامین K گوجه فرنگی ، فلفل ، گل کلم ، خیار ، سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین و کدو سبز است.

آیا موز سرشار از ویتامین K است؟

موز سرشار از پتاسیم و ویتامین K کم است. با این حال ، موز فواید زیادی برای سلامتی دارد ، بنابراین می توانید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

آیا هویج سرشار از ویتامین K است؟

هویج یک گیاه بسیار مغذی و غنی از ویتامین K ، ویتامین A ، پتاسیم ، فیبر و سایر مواد مغذی است.

آیا پنیر سرشار از ویتامین K است؟

پنیر فرآوری شده حاوی مقادیر کمی ویتامین K است ، در حالی که پنیرهای مانند پنیر خامه ای و پنیر چدار حاوی مقادیر زیادی ویتامین K هستند.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت