کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- BSNL هزینه های نصب را از اتصال باند پهن بلند مدت برطرف می کند
- IPL 2021: BalleBaazi.com با کارزار جدید 'Cricket Machao' از فصل استقبال می کند
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- در اثر برخورد کشتی و قایق در سواحل منگالورو ، سه ماهیگیر از کشته شدن ترس داشتند
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
منگنز یک ماده معدنی کمیاب است که بیشتر در لوزالمعده ، کبد ، کلیه ها و استخوان ها یافت می شود. این ماده معدنی برای عملکرد مناسب آنزیم ، جذب مواد مغذی ، ترمیم زخم و رشد استخوان مورد نیاز است و همچنین به بدن کمک می کند تا بافتهای پیوندی ، استخوانها و هورمونهای جنسی را تشکیل دهد.
منگنز برای عملکرد مناسب مغز و عملکرد عصب ضروری است و همچنین در جذب کلسیم و تنظیم قند خون نقش اساسی دارد. این از پوکی استخوان و التهاب جلوگیری می کند.
هر فرد بالغ حدود 15-20 میلی گرم منگنز در بدن ذخیره کرده است که کافی نیست و به همین دلیل گنجاندن این ماده معدنی در رژیم غذایی ضروری است.
اگر غذاهای غنی از منگنز را در رژیم غذایی خود قرار ندهید ، ممکن است کمبود این ماده معدنی داشته باشید که باعث کم خونی ، عدم تعادل هورمونی ، ایمنی کم ، تغییر در هضم غذا و اشتها ، ضعف استخوان ها ، سندرم خستگی مزمن و ناباروری خواهد شد.
برای جلوگیری از کمبود منگنز ، غذاهای غنی از منگنز را شروع کنید.
نگاهی به غذاهای سرشار از منگنز بیندازید.
1. جو دوسر
جو دوسر یک غذای محبوب صبحانه است. آنها منابع غنی منگنز با 7.7 میلی گرم از آن در یک فنجان هستند. جو دوسر همچنین دارای آنتی اکسیدان ، فیبر و بتا گلوکان است که می تواند به جلوگیری از چاقی و درمان سندرم متابولیک کمک کند. جو دوسر همچنین باعث کاهش کلسترول و جلوگیری از بیماری های قلبی می شود.
نحوه داشتن: روزانه یک کاسه جو دوسر را به عنوان صبحانه بخورید.
2. سویا
دانه های سویا منبع عالی منگنز و منبع خوبی از پروتئین گیاهی نیز هستند. 1 فنجان سویا حاوی 4.7 میلی گرم منگنز است. دانه های سویا به عنوان بخشی از وعده غذایی شما بدن را تأمین می کند و سطح کلسترول شما را کاهش می دهد.
نحوه داشتن: می توانید دانه های سویا را به شکل سوپ یا کاری میل کنید.
3. گندم
گندم کامل منبع بسیار خوبی از منگنز است و همچنین دارای فیبر زیادی است. این به تنظیم قند خون و سطح فشار خون کمک می کند. 168 گرم گندم کامل حاوی 5.7 میلی گرم منگنز است. گندم کامل حاوی یک آنتی اکسیدان به نام لوتئین است که برای سلامت چشم مهم است.
چگونه داشته باشیم : نان تست نان سبوس دار را به عنوان صبحانه با مربا یا کره بادام زمینی بخورید.
4. کینوا
کینوا همچنین منبع غنی منگنز است که مقدار زیادی پروتئین نیز در آن وجود دارد. کینوا فاقد گلوتن است و یکی از غنی ترین مواد مغذی به حساب می آید. 170 گرم کینوا حاوی 3.5 میلی گرم منگنز است. همچنین حاوی نه آمینو اسید ضروری است که فیبر غذایی زیادی نیز دارد.
چگونه داشته باشیم : می توانید پنکیک را با کینوا درست کنید یا آن را به صورت فرنی میل کنید.
5. بادام
بادام مملو از منگنز ، ویتامین E و سایر ویتامین ها و مواد معدنی است. 95 گرم بادام حاوی 2.2 میلی گرم منگنز است. داشتن بادام روزانه به عملکرد صحیح مغز و عملکرد اعصاب کمک می کند. همچنین خطر بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد.
چگونه داشته باشیم : صبح ها به همراه صبحانه یک مشت بادام خیسانده میل کنید یا آن را به عنوان میان وعده عصرانه میل کنید.
6. سیر
سیر منبع غنی منگنز است. 136 گرم سیر حاوی 2.3 میلی گرم منگنز است. این ماده حاوی ترکیبی به نام آلیسین است که دارای اثرات بیولوژیکی قوی است. سیر توانایی قدرتمندی در مقابله با بیماری و سرماخوردگی دارد و همچنین سطح کلسترول را حفظ می کند. اما ، سیر را در مقادیر کمتری مصرف کنید.
چگونه داشته باشیم : برای بدست آوردن بیشتر مواد معدنی ، سیر را در وعده های غذایی خود اضافه کنید.
7. میخک
میخک یکی دیگر از ادویه های شگفت انگیز است که سرشار از منگنز است. 6 گرم میخک حاوی 2 میلی گرم منگنز است. منگنز به کاهش التهاب کمک می کند. از میخک در داروی آیورودا نیز استفاده می شود زیرا دارای خواص ضد قارچی ، ضد باکتری و ضد عفونی کننده است.
چگونه داشته باشیم : می توانید یک میخک خام را بجوید یا آن را در پخت و پز خود اضافه کنید.
8. نخود
نخود یکی دیگر از مواد غذایی است که سرشار از منگنز است و منبع خوبی از پروتئین گیاهی است. 164 گرم نخود حاوی 1.7 میلی گرم منگنز است. نخود به دلیل داشتن فیبر زیاد ، هضم غذا را افزایش داده و سطح کلسترول را متعادل می کند.
درمان خانگی برای خشکی پوست صورت
چگونه داشته باشیم : می توانید نخود را در آش خود اضافه کنید یا آن را به صورت کاری درآورید.
9. برنج قهوه ای
آیا می دانید برنج قهوه ای سرشار از منگنز است؟ 195 گرم برنج قهوه ای حاوی 1.8 میلی گرم منگنز است. خوردن روزانه برنج قهوه ای کلسترول بد خون را کاهش می دهد و همچنین خطر سرطان روده بزرگ ، سرطان پستان و سرطان پروستات را کاهش می دهد.
چگونه داشته باشیم : برنج قهوه ای را به عنوان بخشی از ناهار خود بخورید و آن را با برنج سفید جایگزین کنید.
10. آناناس
آناناس نیز منبع غنی منگنز است. 165 گرم آناناس حاوی 1.5 میلی گرم منگنز است. این به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و از سرطان جلوگیری می کند. همچنین باعث تنظیم منظم در حرکات روده شده و دستگاه گوارش را بهبود می بخشد.
چگونه داشته باشیم : آناناس را در سالادهاي خود اضافه كرده و يا در سالاد ميوه هاي خود اضافه كنيد.
11. تمشک
تمشک همچنین منبع عالی منگنز است. 123 گرم تمشک حاوی 0.8 میلی گرم منگنز است. این امر در پیشگیری از انواع سرطان ها ، سایر بیماری های مرتبط با قلب و بیماری های ذهنی وابسته به سن نیز کمک می کند.
چگونه داشته باشیم : تمشک را به سالاد میوه خود اضافه کنید یا آن را به عنوان اسموتی صبحانه میل کنید.
12. موز
موز نیز منبع عالی منیزیم و سایر مواد معدنی است. 225 گرم موز حاوی 0.6 میلی گرم منگنز است. این امر به جلوگیری از چندین بیماری حیاتی مانند حمله قلبی و سکته کمک می کند. موز همچنین به بهبود سلامت کلیه کمک می کند.
چگونه داشته باشیم : خوردن میوه کامل بهترین راه است اما می توانید آن را در اسموتی خود اضافه کنید.
این مقاله را به اشتراک بگذارید!
اگر خواندن این مقاله را دوست داشتید ، آن را با نزدیکان خود به اشتراک بگذارید.
10 فواید تمشک برای سلامت ذهن
