در حالی که ما می دانیم که باید پروتئین خود را از منابع غذایی کامل مانند مرغ، استیک، عدس یا حتی مخمرهای مغذی دریافت کنیم، اما گاهی اوقات (بپذیریم) خیلی سرمان شلوغ است. آن زمان ها، ما به نوارهای پروتئینی روی می آوریم. اما همه میله‌ها یکسان ساخته نمی‌شوند: بسیاری از گزینه‌های موجود در قفسه‌های فروشگاه‌های مواد غذایی چیزی بیش از آب نبات‌های جلالی نیستند. ( بله ابتدا، ما به لیست مواد تشکیل دهنده نگاه کردیم: هر چه مواد بیشتری را نتوانیم تلفظ کنیم، شانس کمتری برای مطابقت با استانداردهای ما وجود دارد. از نظر تغذیه، ما به این دستورالعمل ها پایبند بودیم:
- حداقل 8 گرم پروتئین
- شکر بیش از 14 گرم نیست
- حداقل 3 گرم فیبر
از آنجا، ما به این نتیجه رسیدیم که اگر به دنبال یک اصلاح سریع پروتئین هستید، این 15 نوار بهترین گزینه است. اوه، و آیا اشاره کردیم که می توانید همه آنها را در آمازون سفارش دهید؟
مربوط : 30 وعده غذایی با پروتئین بالا که خسته کننده نیستند استیک و سیب زمینی
آمازون1. نوار پروتئین نمک دریا شکلات RXBar (بسته 12)
- پروتئین: 10 گرم
- شکر: 9 گرم
- فیبر: 10 گرم
- چربی: 9 گرم
- کربوهیدرات: 31 گرم
- کالری: 210
زیبایی این میله های خوشمزه این است که در مورد مواد تشکیل دهنده بسیار شفاف هستند. همانطور که در ابتدا، آنها درست در جلوی بسته بندی ذکر شده اند. این طعم نمک دریایی شکلاتی با شکلات 100 درصد واقعی، سفیده تخم مرغ برای پروتئین، آجیل برای بافت و خرما ساخته شده است تا همه چیز را به هم متصل کند. نتیجه؟ چیزی که طعم آن بیشتر شبیه دسر است تا سوخت قبل از تمرین.
آمازون2. ThinkThin Protein & Superfruit Coconut Bar Koconut Bar (9 بسته)
- پروتئین: 12 گرم
- شکر: 13 گرم
- فیبر: 5 گرم
- چربی: 12 گرم
- کربوهیدرات: 24 گرم
- کالری: 260
آمازون3. بار DNX با گوشت گاو و بیکن بدون پخته شده Jalapeno (بسته 12)
- پروتئین: 14 گرم
- شکر: 1 گرم
- فیبر: 0 گرم*
- چربی: 9 گرم
- کربوهیدرات: 1 گرم
- کالری: 140
*اوه، و ما می دانیم که این یکی کاملاً به هدف فیبر نمی رسد، اما در آمارهای کم کالری، قند کم و پروتئین بالا آن را جبران می کند.
آمازون4. ماکروبارهای چیپ شکلاتی کره بادام زمینی GoMacro (بسته 12)
- پروتئین: 11 گرم
- شکر: 14 گرم
- فیبر: 2 گرم
- چربی: 11 گرم
- کربوهیدرات: 39 گرم
- کالری: 290
آمازون5. نوار پروتئینی شکلات تیره بادام نارگیل کتو (بسته 10)
- پروتئین: 6 گرم
- شکر: 1 گرم
- فیبر: 7 گرم
- چربی: 20 گرم
- کربوهیدرات: 3 گرم
- کالری: 230
آمازون6. میله های پروتئینی Exo Chocolate Fudge Brownie (بسته 12)
- پروتئین: 16 گرم
- شکر: 7 گرم
- فیبر: 16 گرم
- چربی: 9 گرم
- کربوهیدرات: 26 گرم
- کالری: 210
آمازون7. میله های پروتئینی نازک پگان شیرینی جولیان (12 بسته)
- پروتئین: 20 گرم
- شکر: 1 گرم
- فیبر: 23 گرم
- چربی: 6 گرم
- کربوهیدرات: 2 گرم
- کالری: 150
چگونه در یک رابطه بالغ باشیم
آمازون8. نوار پروتئینی کاکائو شکلاتی اطلس کتو (بسته 10)
- پروتئین: 16 گرم
- شکر: 3 گرم
- فیبر: 11 گرم
- چربی: 11 گرم
- کربوهیدرات: 9 گرم
- کالری: 210
آمازون9. میت باربیکیو کنجد مرغ Epic All Natural (بسته 12)
- پروتئین: 15 گرم
- شکر: 3 گرم
- فیبر: 2 گرم
- چربی: 6 گرم
- کربوهیدرات: 5 گرم
- کالری: 120
آمازون10. نوار غذای مغزی نمک دریایی شکلات IQ (بسته 12)
- پروتئین: 11 گرم
- شکر: 1 گرم
- فیبر: 8 گرم
- چربی: 10 گرم
- کربوهیدرات: 4 گرم
- کالری: 160
آمازون11. میله سوختی کلاژن دریایی ماکادمیا کیچن اولیه (بسته 12)
- پروتئین: 14 گرم
- شکر: 3 گرم
- فیبر: 9 گرم
- چربی: 13 گرم
- کربوهیدرات: 14 گرم
- کالری: 200
آمازون12. نوار پروتئین آب پنیر عسل رایز بادام (بسته 12)
- پروتئین: 20 گرم
- شکر: 11 گرم
- فیبر: 4 گرم
- چربی: 16 گرم
- کربوهیدرات: 20 گرم
- کالری: 280
آمازون13. شکلات تیره نارگیل zing (بسته 12)
- پروتئین: 10 گرم
- شکر: 9 گرم
- فیبر: 7 گرم
- چربی: 11 گرم
- کربوهیدرات: 24 گرم
- کالری: 210
27 دلار در آمازون
آمازون14. شکلات سفید تخته ای تمشک جو دوسر (12 بسته)
- پروتئین: 14 گرم
- شکر: 5 گرم
- فیبر: 7 گرم
- چربی: 7 گرم
- کربوهیدرات: 22 گرم
- کالری: 200
آمازون15. نوار مغز کارامل پروتئینی (بسته 12)
- پروتئین: 12 گرم
- شکر: 8 گرم
- فیبر: 5 گرم
- چربی: 17 گرم
- کربوهیدرات: 18 گرم
- کالری: 240
پاک کردنخیلی از یک شخص کافه نیست؟ این پودرهای پروتئینی سالم را امتحان کنید
پودرهای پروتئینی - که می توانند با آب مخلوط شوند، به اسموتی ها اضافه شوند یا حتی در محصولات پخته شده استفاده شوند - راه عالی دیگری برای افزایش سریع دریافت پروتئین است. اما وقتی به پودر پروتئین فکر می کنید، ممکن است به برادران حجیمی فکر کنید که تی عضلانی پوشیده اند. خوشبختانه، سال 2020 است و برخی از شرکت ها متوجه شده اند که بازار پودرهای پروتئینی بسیار متنوع تر است. اولین قدم به سوی فراگیری؟ ساخت پودرهای پروتئینی تمیزتر که حاوی محصولات حیوانی نیستند. بله، آنها کاملاً گیاهی و گیاهی هستند. در اینجا، چهار مورد از پرهیاهوهایی که در حال حاضر می توانید خریداری کنید.
آمازون1. پودر پروتئین گیاهی وانیل آلوها
با 18 گرم پروتئین در هر وعده، پودرهای آلوها نیروگاه مطلق هستند. آنها همچنین کالری کمی دارند (150 در هر وعده) و قند (4 گرم در هر وعده). این گزینه نه چندان شیرین با پروتئین ارگانیک دانه کنف، پروتئین ارگانیک دانه کدو تنبل و پروتئین نخود ارگانیک ساخته شده است. به علاوه، ساخته شده است بدون شیرین کننده های مصنوعی، ترکیبات GMO، سویا یا گلوتن. در همه جا پیروز می شود.
شرکت موج2. طعم شکلات پروتئین تغذیه کننده WelleCo
بسیار خوب، ما این موضوع را از سر راه خود حذف خواهیم کرد: این پودر پروتئین تقریباً به همان اندازه ای است که می آیند. شرکت استرالیایی WelleCo توسط سوپر مدل سابق ال مکفرسون تاسیس شد و به سرعت در میان علاقه مندان به SoulCycle با لباس های Lululemon تبدیل شد. این یک پودر گیاهی است که از مواد کاملا طبیعی ساخته شده است که می تواند با آب، آب نارگیل یا اسموتی ها مخلوط شود. این ترکیبی از برنج قهوه ای و پروتئین نخود است که تمام 9 اسید آمینه ضروری مورد نیاز برای ریکاوری بعد از تمرین را فراهم می کند. بله، گران است، اما همچنین توسط شگفت‌انگیزترین دوستان تناسب اندام ما بسیار توصیه می‌شود.
آمازون3. نوشیدنی APRÈS بعد از تمرین (12 بسته)
برخلاف بقیه پروتئین های موجود در این لیست، Après از نظر فنی پودر پروتئین نیست. این یک نوشیدنی گیاهی پس از تمرین است که ترکیبی از پروتئین های گیاهی، روغن نارگیل بکر و آب نارگیل است. این نوشیدنی با بسته بندی شیک در سه طعم خوش صدا (شکلات نعنایی، وانیلی با ادویه چای و شکلات نمک دریایی) عرضه می شود و به عنوان اشتراک از طریق سایت Après در دسترس است.
آمازون4. پودر پروتئین کنف Nutiva
پودر Nutiva که از دانه های شاهدانه خام تهیه شده است، حاوی 15 گرم پروتئین در هر وعده و همچنین تمام 20 اسید آمینه (شامل 9 ماده ضروری توصیه شده برای بعد از تمرین) است. این گیاه همچنین دارای گواهی ارگانیک و غیر GMO و همچنین منبع عالی اسیدهای چرب ضروری و فیبر رژیمی است. برخلاف پودرهای پروتئین غیر ارگانیک مبتنی بر سویا، به آرامی و بدون هگزان، یک حلال شیمیایی، فشرده می شود. آی تی است با این حال، طعم کمی ملایم دارد، بنابراین ممکن است بخواهید آن را به اسموتی با چند ترکیب خوش طعم تر ترکیب کنید.
مربوط : 11 صبحانه سیرکننده با پروتئین بالا که تخم مرغ نیستند
