14 عادت که به شما کمک می کند وزن و بدن خود را کاهش دهید

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی Iram-By ارام زاز | به روز شده: پنجشنبه 23 ژوئیه 2015 ، 10:18 [IST]

هر شخصی آرزوی داشتن اندامی متناسب و زیبا را دارد. تن دادن به بدن شما فقط کاهش وزن نیست بلکه به معنای داشتن اندامی محکم با عضلات کاملاً مشخص است.

پیروی از رژیم معمول ورزش همیشه نمی تواند نوعی بدن تنومند را به شما نوید دهد. یک رژیم غذایی مناسب و متعادل همراه با برخی از تمرینات خاص مانند کاردیو ، دویدن و وزنه برداری می تواند به شما در داشتن اندامی متناسب و لاغر کمک کند.

4 غذا برای لاغر ماندن

یک اعتقاد رایج در بین خانم ها این است که آنها به تمرین متفاوتی از مردان نیاز دارند که به هیچ وجه درست نیست. به همین ترتیب ، استفاده از رژیم های غذایی خراب کار نمی کند زیرا این فقط می تواند بدن شما را ضعیف و از تغذیه محروم کند. بدن تنیده همه چیز در مورد کمر قوی و باریک است ، اما لاغر نیست.

ترکیبی از یک رژیم غذایی متعادل همراه با تمرینات خاص می تواند به شما کمک کند تا کمر خوبی داشته باشید. هر زن باید تلاش کند تا یاد بگیرد که چگونه یک حالت خوب را بدست آورد.

ایده های ناب صبحانه سالم برای لاغر شدن

در زیر برخی از نکاتی آورده شده است که می تواند شما را در رسیدن به بازگشتی خوش رنگ به روشی سالم راهنمایی کند.

آموزش وزنه

کاردیو به تنهایی به بدن شما کمک نمی کند تا مات شود. انجام برخی از وزنه برداری به شما کمک می کند تا کمر تنش را بدست آورید. بعد از چند هفته ، خطوط عضلات شما به خوبی مشخص می شود و انرژی شما بیش از هر زمان دیگری خواهد بود. این یکی از بهترین راه ها برای بازگشت به عقب است.

فشار بالا و فشار

این یکی از بهترین تمرینات برای بدست آوردن بالاتنه بدن است. این یکی از بهترین تمرینات برای قفسه سینه ، شانه ها ، شکم و عضلات سه سر است. هرچند زیاد به خود فشار نیاورید.

ورزش قلبی

ورزش های قلبی برای داشتن اندامی متناسب مفید هستند. هفته ای سه بار ورزش های قلبی انجام دهید. ورزش کاردیو به شما کمک می کند تا چربی ها را تجزیه کرده و بدن را آرام کنید. این یکی از نکات تناسب اندام است که همه باید انجام دهند.

آهسته دویدن

روزانه 30 تا 40 دقیقه آهسته دویدن برای بدن مفید است. به شما کمک می کند تا از حالت بدنی مناسب و کمرنگی برخوردار شوید.

چگونه چربی شانه را کم کنیم

چای سبز

چای سبز به کاهش سطح کلسترول بالا کمک کرده و سموم بدن را نیز از بین می برد. مملو از آنتی اکسیدان است. بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که چای سبز می تواند میزان چربی سوزی را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کند.

سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید

سبزیجات و میوه ها برای بدن و پشت بدن دارای اهمیت هستند زیرا منبع خوبی از ویتامین ها هستند. آنها به هضم غذا کمک می کنند و بدن ما را مرطوب نگه می دارند.

چربی های سالم بخورید

چربی های اساسی برای تن دادن به قسمت بالاتنه بدن مهم هستند. برای رفع نیازهای چربی می توانید در رژیم غذایی روزانه خود گردو ، بادام ، بادام زمینی ، آووکادو و روغن زیتون قرار دهید.

پروتئین

شما باید پروتئین دریافتی خود را افزایش داده و غذای نشاسته ای را کاهش دهید. بنابراین ، شما همیشه باید تخم مرغ ، نبض ، گوشت ، جو ، سویا و تمام غذاهای غنی از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این یکی از راه های برگشت صدا است.

وعده های غذایی خود را تقسیم کنید

در فواصل دوره ای وعده های غذایی کمی داشته باشید. داشتن وعده های غذایی کم ، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و احساس گرسنگی کمتری در شما ایجاد می کند. از این رو ، در نهایت مقدار کمتری کالری می خورید.

خوشحال باش

استرس تأثیر مخربی بر سلامتی شما دارد. استرس همچنین می تواند احساس گرسنگی مداوم در شما ایجاد کند. در نتیجه اشتهای شما افزایش یافته و بدن از فرم خارج می شود. این یکی از نکات مربوط به تنظیم بدن زنان است.

زمان مناسب غذا

صبحانه را مانند یک پادشاه بخورید ، ناهار را مانند یک شاهزاده و شام را مانند یک فقیر بخورید. همچنین ، زمان بندی مهم است. باید حداقل دو ساعت قبل از برخورد به تخت شام خود را تمام کنید. توصیه می شود شام خود را قبل از ساعت 8 عصر بخورید.

خوب بخوابی

هشت ساعت خواب برای بدن و ذهن ما ضروری است. اگر از خواب محروم باشید ، می تواند سلامتی شما را نشان دهد.

خودتان را گرسنه نگذارید

هرگز رژیم لاغری نگیرید زیرا فقط باعث ضعف شما می شود. وقتی بدن خود را گرسنه می کنید ، تجزیه عضلات اتفاق می افتد. بدن و کمرنگ شدن بدن به معنای چربی کمتر و مشخص شدن عضلات بیشتر است.

آب زیادی بنوشید

نوشیدن آب به بدن شما کمک می کند تا سموم را دفع کرده و مرطوب بماند. این کمک می کند تا به عقب برگردید. هشت تا ده لیوان آب برای یک روز کافی است. سعی کنید از نوشابه یا آب میوه خودداری کنید.