12 غذای غنی از پروتئین برای زنان باردار

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه والدین بارداری قبل از تولد قبل از تولد Oi-Shivangi Karn توسط شیوانگی کارن در 10 دسامبر سال 2020

تغذیه مادران در دوران بارداری بسیار مهم است ، به خصوص مصرف مواد مغذی اصلی مانند پروتئین ها. این ماده مغذی حیاتی عامل مهمی در بقای جنین و رشد و نمو آن است.

ورزش برای بازوهای شل در خانه

عکس غذا ایجاد شده توسط senivpetro

کمبود پروتئین در دوران بارداری می تواند منجر به سقط جنین ، کاهش رشد پس از زایمان و محدودیت های رشد داخل رحمی شود. همچنین ، یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند منجر به سمیت آمونیاک و مرگ جنینی شود. بنابراین ، یک مقدار متعادل پروتئین توسط متخصصان بهداشت برای بارداری سالم پیشنهاد می شود. [1]

طبق یک مطالعه ، متوسط نیاز پروتئین برای تمام مراحل بارداری 0.88 و 1.1 گرم بر کیلوگرم در روز است. [دو]

در این مقاله ، برخی از غذاهای غنی از پروتئین را که زنان باردار باید بدون رژیم در رژیم خود بگنجانند ، ذکر کرده ایم. نگاهی بیاندازید.

1. ماهی قزل آلا

غذاهای دریایی مانند ماهی قزل آلا سرشار از پروتئین هستند و به شرطی که به طور خرد شده پخته شوند ، از خوردن آنها مطمئن نیستند. این غذای دریایی برای قلب مفید است و همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 است ، که یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی بارداری است. طبق یک مطالعه ، مصرف متوسط غذاهای دریایی حدود 29 گرم در روز می تواند خطر ابتلا به کوچکی را برای سن بارداری در نوزادان کاهش دهد. [3] بنابراین ، این یک ماده غذایی ضروری در رژیم غذایی بارداری است.

پروتئین موجود در ماهی قزل آلا: 20.5 گرم (100 گرم)

2. سینه مرغ

گوشت بدون چربی مانند سینه مرغ در مقایسه با سایر برش های گوشت حاوی پروتئین بیشتری است. آنها تقریباً یک سوم پروتئین مورد نیاز روزانه را برآورده می کنند. افزودن گوشت بدون چربی به رژیم غذایی در دوران بارداری برای حمایت از رشد و نمو کودک پیشنهاد می شود.

پروتئین در سینه مرغ: 19.64 گرم (100 گرم)

3. شیر

بیشتر فواید شیر برای سلامتی با پروتئین های آن ارتباط دارد. یک مطالعه می گوید که خاصیت ضد فشار خون ، ضد سرطان و تعدیل سیستم ایمنی شیر به پروتئین های شیر برمی گردد. همچنین ، مصرف شیر در دوران بارداری به رشد سالم استخوان ها و دندان های کودک کمک می کند. [4]

پروتئین موجود در شیر: 28/3 گرم (100 گرم)

4. لوبیای کلیه

حبوبات مانند لوبیای کلیه منابع عالی پروتئین هستند. آنها یک میان وعده سالم و خوشمزه برای بارداری را ایجاد می کنند زیرا می توانند به هر کاری ، سالاد یا سوپ اضافه شوند. یک مطالعه نشان داده است که مصرف لوبیای کلیه در رژیم غذایی مادر می تواند خطر ابتلا به وزن کم هنگام تولد و کوچک بودن آن را برای سن بارداری در نوزادان کاهش دهد. [5]

پروتئین موجود در لوبیای کلیه: 22.53 گرم (100 گرم)

5. تخم مرغ

تخم مرغ حاوی مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا همراه با سایر ریز مغذی ها مانند کولین ، کلسیم ، منیزیم ، فولات و ویتامین ها است. در یک مطالعه ذکر شده است که پروتئین های تخم مرغ خاصیت آنتی اکسیدانی دارند که از خطر نقص مادرزادی جلوگیری می کند و به رشد جفت کمک می کند. تخم مرغ همچنین به کنترل سطح کلسترول و جلوگیری از افزایش وزن در دوران بارداری کمک می کند. [6]

پروتئین موجود در تخم مرغ: 12.4 گرم (100 گرم)

6. گردو

رشد طولانی مدت رشد عصبی در کودکان با مصرف آجیل مادر ارتباط دارد. آجیل هایی مانند گردو مملو از پروتئین ها و سایر ریز مغذی های حیاتی مانند منیزیم ، ویتامین E ، فیبر ، کلسیم و آهن هستند. یک مطالعه نشان داده است که مصرف گردو توسط مادر در دوران بارداری به بهبود یادگیری و حافظه در نوزادان کمک می کند. [7]

پروتئین در گردو: 15/23 گرم (100 گرم)

7. سویا

دانه های سویا مملو از پروتئین های سویا است و مصرف آن برای خانم های باردار به ویژه خانم های گیاه خوار تشویق می شود. کلسترول و چربی اشباع شده کمی دارند که به مدیریت وزن در دوران بارداری کمک می کند. دانه های سویا به عنوان تنها غذای فوق العاده گیاهی در نظر گرفته می شوند زیرا حاوی تمام هشت نوع اسید آمینه است. [8]

پروتئین موجود در دانه های سویا: 12/95 گرم (100 گرم)

8. ماست یونانی

علاوه بر پری بیوتیک ، ماست یونانی همچنین دارای پروتئین و بسیاری از ترکیبات فعال زیستی و مواد مغذی ضروری است. این ترکیبات حیاتی ممکن است به رشد استخوان جنین در حال رشد کمک کرده و از خطر ابتلا به دیابت بارداری و بیماریهای قلبی مرتبط جلوگیری کنند. [9]

پروتئین موجود در ماست یونانی: 8.67 گرم (100 گرم)

مدل موهای صورت بیضی زنانه

9. نخود

برای یک مادر باردار وگان یا گیاهخوار ، نخود یا لوبیای گاربانزو می تواند بهترین منبع پروتئین گیاهی باشد. آنها پروتئین مورد نیاز روزانه ، انرژی بالا را فراهم می کنند و همچنین بهترین میان وعده را ایجاد می کنند. اگرچه پروتئین موجود در آنها در مقایسه با پروتئین های حیوانی در هر وعده کمتر است ، اما مصرف زیاد آنها می تواند شکاف را پر کند. [10]

پروتئین موجود در نخود: 47/20 گرم (100 گرم)

10. شیرمویا

شیر سویا یکی دیگر از محصولات سویا غنی از پروتئین های سویا است. نه تنها برای سلامتی مادر ، بلکه مصرف سویا برای نوزادانی که با عدم تحمل لاکتوز متولد می شوند نیز پیشنهاد می شود. شیر سویا به کاهش خطر رشد در نوزادان کمک می کند و گردش خون جنین را بهبود می بخشد [یازده]

پروتئین موجود در شیر شیر: 2.92 گرم (100 گرم)

11. دانه های کدو تنبل

نه تنها کدو تنبل است ، بلکه طبق یک مطالعه ، قسمتهای مختلف کدو تنبل مانند دانه کدو تنبل همچنین منبع عالی پروتئین در کنار سایر مواد مغذی مانند اسیدهای چرب و ویتامین C است. حتی تعداد انگشت شماری از دانه های کدو تنبل می توانند پروتئین های مورد نیاز شما را تأمین کنند. که ممکن است در رشد سالم جنین کمک کند.

پروتئین موجود در دانه های کدو تنبل: 19 گرم 4 گرم (100 گرم)

12. بادام

فشار خون بالا در سه ماهه سوم می تواند یک عامل خطر برای پیشرفت بیماری های قلبی در زندگی باشد. بادام سرشار از پروتئین است که ممکن است به بهبود مشخصات چربی کمک کند و از خطر سایر عوارض بارداری جلوگیری کند. [12]

پروتئین موجود در بادام: 19.35 گرم (100 گرم)