11 ماده غذایی غنی از ویتامین A برای زنان باردار

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه والدین بارداری قبل از تولد قبل از تولد Oi-Shivangi Karn توسط شیوانگی کارن در تاریخ 26 دسامبر سال 2020

ویتامین A- مانند سایر ریز مغذی ها مانند اسید فولیک ، ویتامین E و کولین برای زنان باردار و کودک در حال رشد بسیار مهم است. طبق یک مطالعه ، برای رشد عملکردی ، ریختشناختی و چشم همراه با اثرات سیستمیک بر اسکلت و اندامهای جنین ضروری است.

شب کوری هم در مادران و هم در کودکان (زیر یک سال) به دلیل کمبود ویتامین A در مناطقی مانند آفریقا و آسیای جنوب شرقی که کمبود ویتامین A یک مسئله مشترک بهداشتی است شیوع دارد.

داروی آیورودا برای گلودرد

ویتامین A با تقویت سیستم ایمنی بدن ، رشد استخوان ، بهبود عملکرد اندام های تولید مثل ، رشد دندان ها و موهای طبیعی و محافظت از پوست و مخاط همراه است. به طور کلی ، این ماده مغذی حیاتی به رشد طبیعی جنین کمک می کند و سلامت مادر و جنین را حفظ می کند. [1]

مسئله اصلی مربوط به مصرف ویتامین A دوز آن است. در هر ترم ، دوز ویتامین A باید به عنوان دوزهای بالا حفظ شود ، به خصوص در سه ماهه اول ممکن است باعث عوارض بارداری مانند ناهنجاری های مادرزادی شود.

به لیست غذاهایی که منابع خوبی از ویتامین A هستند نگاهی بیندازید ، به یاد داشته باشید ، غذاهای غنی از بتاکاروتن نیز پیشنهاد می شوند زیرا یک کاروتنوئید پروویتامین A هستند ، به این معنی که به یکی از اشکال ویتامین A (رتینول) تبدیل می شوند. ) در بدن.

1. شیر

منابع حیوانی ویتامین A مانند شیر دارای مقدار زیادی ماده مغذی است. همچنین سرشار از مواد مغذی دیگری مانند کلسیم و ویتامین D است. شیر به رشد استخوان ها و دندان های کودک در حال رشد کمک می کند.

ویتامین A در شیر کامل: 32 میکروگرم

2. جگر ماهی کاد

جگر ماهی ماهی ماهی منبع بزرگی از ویتامین A و اسیدهای چرب امگا 3 است. این مواد مغذی به جلوگیری از بیماری های چشمی مانند شب کوری هم در مادر و هم در جنین کمک می کند. همچنین به رشد مناسب بینایی کودک کمک می کند. [دو]

ویتامین A در کبد ماهی ماهی: 100000 IU

3. هویج

در منابع گیاهی ، ویتامین A به شکل کاروتنوئیدها (بتاکاروتن) وجود دارد ، نوعی رنگدانه که به میوه ها و سبزیجات رنگ خاصی می بخشد. در هنگام هضم به رتینول تبدیل می شود ، نوعی ویتامین A. هویج سرشار از بتاکاروتن است و به رشد و رشد مناسب کودک کمک می کند. [3]

ویتامین A در هویج: 16706 IU

چند نکته زیبایی برای داشتن پوستی درخشان

4. روغن نخل قرمز

روغن نخل قرمز یک روغن خوراکی است که به طور طبیعی سرشار از بتاکاروتن است. در کشورهایی که کمبود ویتامین A شایع است ، روغن نخل قرمز به عنوان یک منبع عالی از این ماده مغذی بسیار مصرف می شود. طبق یک مطالعه ، روغن نخل قرمز حاوی حدود 500 ppm کاروتن است که 90٪ از آن به عنوان آلفا و بتا کاروتن وجود دارد. [4]

ویتامین A در روغن نخل قرمز: حدود 500 ppm (بتاکاروتن)

چگونه چربی پا را کاهش دهیم

5. پنیر

پنیر یکی دیگر از محصولات حیوانی غنی از ویتامین A1 است که به آن رتینول نیز می گویند. انواع مختلف پنیر مانند پنیر آبی ، پنیر خامه ای ، پنیر فتا و پنیر بز حاوی مقدار مختلفی از این ماده مغذی حیاتی هستند. پنیری که از 100 درصد حیوانات تغذیه شده با علف ساخته می شود دارای بالاترین ویتامین A است.

ویتامین A موجود در پنیر: 1002 واحد بین المللی

6. زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ و نه آلبومین سرشار از ویتامین A همراه با سایر مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، فولات ، ویتامین D و ویتامین B12 است. این ماده به رشد مغز کودک کمک می کند و همچنین سطح کلسترول را در مادر متعادل می کند. [5]

ویتامین A در زرده تخم مرغ: 381 میکروگرم

7. کدو تنبل

کدو تنبل منبع عالی ویتامین A است که به رشد چشم های سالم جنین کمک می کند. همچنین ، فعالیت آنتی اکسیدانی سبزیجات به کنترل سطح قند مادر و جلوگیری از عوارض بارداری به دلیل استرس اکسیداتیو کمک می کند. [6]

ویتامین A موجود در کدو تنبل: 426 میکروگرم

8. روغن ماهی

نه تنها روغن استخراج شده از کبد ماهی های ماهی ماهی ، سرشار از ویتامین A است ، بلکه روغن های ماهی معمولی که از ماهی های روغنی مانند ساردین و منهادن استخراج می شوند نیز منبع غنی از این ماده مغذی حیاتی هستند. یک مطالعه می گوید که روغن ماهی به جلوگیری از خطر رتینیت پیگمنتوزا ، یک اختلال ژنتیکی چشم کمک می کند که ممکن است باعث کاهش بینایی در کودکان شود. [7]

ویتامین A موجود در روغن ماهی: بستگی به نوع ماهی دارد که روغن از آن استخراج می شود. همچنین ، در هنگام استخراج روغن به صورت تجاری اضافه می شود.

9. سیب زمینی شیرین

بعضی از سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین پس از پخت به له شدن احتیاج داشتند تا هضم آنها راحت تر شود. آنها غذای اصلی را که باید به کودکان داده شود ، تهیه می کنند. سیب زمینی شیرین گوشت پرتقال منبع بزرگی از بتاکاروتن است و ممکن است به جلوگیری از کمبود ویتامین A در کشورهای در حال توسعه کمک کند. [8]

ویتامین A موجود در سیب زمینی شیرین (له شده): 435 میکروگرم

10. ماست

ماست به وفور در ویتامین ها (مانند ویتامین A) و پروبیوتیک ها وجود دارد. به جلوگیری از خطر اختلالات اسکلتی - عضلانی و شناختی در جنین کمک می کند و همچنین مزایای تغذیه ای را برای مادر فراهم می کند. [9]

چای لیمو برای کاهش وزن مفید است

ویتامین A موجود در ماست: 198 واحد بین المللی

11. ذرت زرد

ذرت زرد یا ذرت (سفید نیست) سرشار از کاروتنوئیدهای پروویتامین A است. این دارو به رفع یبوست بارداری کمک می کند ، خطر نقص نوزادان مانند اسپینا بیفیدا را کاهش می دهد و به رشد چشم سالم کودک کمک می کند. [10]

ویتامین A در ذرت زرد: 11 میکروگرم