روز جهانی آرتروز 2019: بهترین ژست های یوگا برای آرتروز

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o Neha Ghosh By نها قوش در 10 اکتبر 2019

روز جهانی آرتروز یک روز جهانی افزایش آگاهی جهانی است که از سال 1996 هر ساله در 12 اکتبر برگزار می شود. این روز مشکلات پیش روی افراد مبتلا به انواع مختلف آرتروز مانند آرتروز ، آرتریت پسوریازیس ، نقرس و آرتریت روماتوئید را برجسته می کند و پزشکان و متخصصان بهداشت را فرا می خواند برای برقراری ارتباط زودهنگام و تشخیص سریع به آنها ، متصل شوید.

آرتروز یک بیماری خود ایمنی است که بیش از 180 میلیون نفر در هند به آن مبتلا هستند. آرتروز در زنان بیشتر از مردان است ^[1] . در این مقاله ، ما در مورد چگونگی بهبود یوگا در علائم آرتروز بحث خواهیم کرد.

یوگا و آرتروز

با افزایش سن ، احتمال درد مفاصل افزایش می یابد و از ضعف استخوان ها رنج می برید. کمبود ورزش و مواد مغذی ضروری می تواند آرتروز را تشدید کند. یوگا نوعی ورزش ایده آل برای کسانی است که از آرتروز رنج می برند ، زیرا این یک ورزش کم تأثیر است که با تقویت عضلات مفاصل ، درد آرتروز را تسکین می دهد ، بنابراین انعطاف پذیری را افزایش می دهد و قدرت استخوان را حفظ می کند.

چگونه به طور طبیعی رشد موهای صورت را در زنان متوقف کنیم؟

یک مطالعه نشان داده است که یوگا می تواند به انواع مختلف آرتروز مفید باشد و می تواند به کاهش درد مفاصل ، کاهش استرس و تنش و بهبود انعطاف پذیری مفصل کمک کند. ^[دو] .

مطالعه دیگری که در Restorative Neurology and Neuroscience منتشر شد نشان داد که انجام تمرینات فشرده یوگا به مدت هشت هفته می تواند به طور قابل توجهی از شدت علائم جسمی و روانی در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید بکاهد ^[3] .

یوگا برای آرتروز ایجاد می کند

1. ژست جنگجو (Virabhadrasana)

هدف از این یوگا تقویت مفاصل ، افزایش گردش خون در باسن ، شانه ها ، ناحیه گردنی و مچ پا است. ژست جنگجو همچنین در تقویت بازوها ، پاها و کمر بسیار مفید است ^[4] .

چطور انجام دادن:

صاف بایستید و پاها را کاملاً از هم باز کرده و پای راست خود را 90 درجه بیرون آورده و پای چپ را 15 درجه در داخل قرار دهید.
هر دو دست خود را به طرفین تا ارتفاع شانه بلند کنید و کف دست خود را به سمت بالا قرار دهید.
زانوی راست خود را خم کرده و نفس خود را بیرون دهید.

توجه داشته باشید: بیماران فشار خون بالا باید از این وضعیت پرهیز کنند.

2. ژست پل (Setu Bandhasana)

این حالت یوگا به تقویت عضلات زانو کمک می کند و همچنین برای کسانی که از پوکی استخوان ، آسم ، سینوزیت و فشار خون بالا رنج می برند نیز مفید است. حالت پل باعث آرامش مغز و کاهش اضطراب و استرس در بدن می شود ^[5] .

چطور انجام دادن:

به پشت دراز بکشید ، و زانوهای خود را جمع کرده و ران را از فاصله دور نگه دارید.
بازوهای خود را کنار بدن قرار دهید و هنگام استنشاق کمر ، وسط کمر و پشت خود را به آرامی از زمین بلند کنید
موقعیت را برای یک تا دو دقیقه نگه دارید و هنگام بازدم حالت را آزاد کنید

3. حالت مثلث (Trikonasana)

حالت مثلث باعث تقویت زانوها ، پاها و مچ پا می شود. همچنین به کشش و باز شدن همسترینگ ، باسن و کشاله ران ، شانه ها ، ستون فقرات و قفسه سینه کمک می کند. حالت مثلث همچنین می تواند از کمردرد و سیاتیک تسکین یابد ^[6] .

چطور انجام دادن:

صاف بایستید و پاها را کاملاً از هم جدا کنید.
پای راست خود را 90 درجه و پای چپ خود را 15 درجه بچرخانید.
دم و بازدم را به صورت عمیق انجام دهید و اجازه دهید دست چپ در هوا بالا آمده و دست راست به سمت زمین پایین بیاید.

توجه داشته باشید:

1. قبل از شروع این آسانا یوگا ، یک تمرین گرم کردن لازم است.

2. به آرامی و به آرامی به جلو خم شوید تا تعادل خود را از دست ندهید.

ماسک صورت پاپایا برای آکنه

4. ژست درخت (Vrikshasana)

حالت درخت باعث محکم شدن پاها ، بهبود تعادل و تقویت باسن می شود. همچنین تعادل و تعادل را در ذهن شما به ارمغان می آورد و به بهبود تمرکز کمک می کند ^[7] .

چطور انجام دادن:

صاف بایستید و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
زانوی راست خود را خم کرده و روی ران چپ قرار دهید. کف پا باید محکم قرار بگیرد.
نفس عمیق بکشید و دستان خود را بالای سر خود بردارید و کف دست ها را به هم نزدیک کنید.
بازدم و بازوها را آزاد کنید.

5. کشش گربه (مارجاریاسانا)

ژست کشش یوگای گربه باعث تقویت مچ و شانه ، انعطاف پذیری ستون فقرات ، بهبود هضم غذا ، آرامش ذهن و بهبود گردش خون می شود ^[8] .

چطور انجام دادن:

به صورت میز زانو بزنید تا دست ها و پاها پایه های میز را تشکیل دهند.
بازوها را صاف و کف دست ها را صاف بر روی زمین قرار دهید.
صاف به جلو نگاه کنید و در حالی که چانه را بالا می آورید و سر خود را به عقب خم می کنید ، استنشاق کنید.
نفس خود را بیرون دهید و موقعیت خود را آزاد کنید.

6. ژست کبرا (بوژانگاسانا)

درد کبرا درد کمر را تسکین می دهد ، ستون فقرات را کش می دهد ، استرس و خستگی را از بین می برد ، اندام های معده را تحریک می کند و سیاتیک را آرام می کند ^[9] .

چطور انجام دادن:

صاف روی شکم دراز بکشید و پیشانی خود را روی زمین و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
اکنون ، نفس خود را بیرون دهید و بالاتنه - سر ، سینه ، پشت و لگن را بلند کنید.
دستان خود را صاف بر روی زمین قرار داده و به آرامی از داخل و خارج نفس بکشید.

توجه داشته باشید: اگر از ناحیه مچ دست یا کمر آسیب دیدید این حالت را انجام ندهید.

7. ژست جنازه (ساواسانا)

این ژست یوگا علائم آرتروز ، اضطراب ، بی خوابی و فشار خون را کاهش می دهد. همچنین باعث ترمیم بافت ها و سلول ها ، آزاد سازی استرس و جوان سازی شما می شود ^[10] .

چطور انجام دادن:

به پشت صاف دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
پاها را از هم دور کنید و دستان خود را کنار بگذارید ، کمی از بدن جدا شوید.
به آرامی بدن خود را شل کنید و به مدت 10 تا 20 دقیقه به آرامی و آرام نفس بکشید.

مشاهده منابع منابع

[1]Akhter، E.، Bilal، S.، & Haque، U. (2011). شیوع آرتروز در هند و پاکستان: یک بررسی. روماتولوژی بین المللی ، 31 (7) ، 849-855.
[دو]Haaz، S.، & Bartlett، S. J. (2011). یوگا برای آرتروز: یک بررسی کلی. کلینیک های بیماری های روماتیسمی در آمریکای شمالی ، 37 (1) ، 33-46.
[3]Surabhi Gautam ، Madhuri Tolahunase ، Uma Kumar ، Rima Dada. تأثیر مداخله ذهن و بدن بر اساس یوگا بر روی نشانگرهای التهابی سیستمیک و افسردگی همزمان در بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید فعال: آزمایش کنترل شده تجربی.
[4]Cheung، C.، Wyman، J. F.، Bronas، U.، McCarthy، T.، Rudser، K.، & Mathiason، M. A. (2017). مدیریت آرتروز زانو با یوگا یا برنامه های ورزشی هوازی / تقویت کننده در بزرگسالان مسن: یک آزمایش کنترل شده تصادفی خلبانی. روماتولوژی بین المللی ، 37 (3) ، 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley، K. K.، Aaron، D.، Hynds، K.، Machado، E.، & Wolff، M. (2014). تأثیرات یک برنامه یوگا درمانی بر کنترل وضعیت ، تحرک و سرعت راه رفتن در افراد مسن جامعه مجله طب جایگزین و مکمل (نیویورک ، نیویورک) ، 20 (12) ، 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow ، E. M. ، Jeannot ، E. ، & Trewhela ، A. (2015). اثر یوگای Iyengar در درمان درد ستون فقرات (پشت و گردن): یک بررسی منظم. مجله بین المللی یوگا ، 8 (1) ، 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu، S. S.، Wang، M. Y.، Samarawickrame، S.، Hashish، R.، Kazadi، L.، Greendale، G. A.، & Salem، G. J. (2012). خواسته های فیزیکی درخت (vriksasana) و تعادل یک پا (utthita hasta padangusthasana) که توسط سالمندان انجام می شود: یک معاینه بیومکانیکی. پزشکی مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM ، 2012 ، 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha ، Humeira & Chhabra ، Vishwas & Leibman ، Cathy & Mofti ، Ayman & Kong ، Kelly. (2009). فواید یوگا برای آرتریت روماتوئید: نتایج یک برنامه 8 هفته ای مقدماتی و ساختار یافته. روماتولوژی بین المللی. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari، R & Singh، Vijay. (2008). یک مقاله تحقیقاتی در مورد 'تأثیر بسته Yogic بر آرتریت روماتوئید'. بیومکانیک هند J. شماره ویژه (NCBM 7-8 مارس 2009).
[10]Kiecolt-Glaser، J. K.، Christian، L.، Preston، H.، Houts، C. R.، Malarkey، W. B.، Emery، C. F.، & Glaser، R. (2010). استرس ، التهاب و تمرینات یوگا. پزشکی روان تنی ، 72 (2) ، 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377