کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی خمیر من کار کردم
- شراد پاوار ظرف 2 روز از بیمارستان مرخص می شود
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
- Mahindra Thar Bookings Cross 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
شما خیلی طولانی در دفتر کار هستید و روی یک پروژه کار می کنید - طبیعی است که دست شما به آن کاسه تنقلاتی که برای سوزاندن نگه داشته اید دراز شود. انتخاب میان وعده های مناسب غذایی هوس شما را سیر کرده و مواد مغذی را نیز تأمین می کند.
یک میان وعده سالم ، فاقد هرگونه قند اضافه یا محتوای چربی بالا ، می تواند گرسنگی شما را کاهش دهد در حالی که سلامتی شما را بهبود می بخشد. خوشمزه و سالم - منظورم این است که فرد در مورد میان وعده چه چیزهای بیشتری باید بخواهد.
نگاهی به برخی از بهترین میان وعده های هندی که می تواند فواید سلامتی شما را فراهم کند. نگران نباشید ، فقط به این دلیل که آنها 'سالم' هستند ، به این معنی نیست که نرم و بی مزه هستند. اینها را بخورید تا گرسنگی خود را به سالم ترین شکل ممکن برطرف کنید.
1. چانای بو داده
چای بو داده یکی از رایج ترین میان وعده های هندی است. 1 کاسه چای خشک بو داده حاوی 12.5 گرم فیبر است که آن را به یک میان وعده پر کننده تبدیل می کند [1] . همچنین از نظر شاخص گلیسمی و کالری کم است. می توانید این میان وعده را یک یا دو بار در روز بخورید.
2. پنیر بو داده با بذر کتان
میان وعده مناسب عصرانه دیگر پنیر بو داده با دانه های کتان است (می توانید از دانه های چیا نیز استفاده کنید). پنیر سرشار از پروتئین است که به ساخت ماهیچه ها کمک می کند و دانه های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند [دو] . همچنین ، دانه های چیا با تمام مواد مغذی مناسب بسته بندی شده اند [3] .
استفاده از آلوئه ورا روی صورت
3. سالاد جوانه
جوانه ها غنی از مواد مغذی ، بسیار کم کالری و چربی هستند. می توانید از جوانه های مونگ استفاده کنید که به کاهش فشار خون و سم زدایی خون کمک می کند [4] . شما می توانید سالاد را با یک لیمو لیمو میل کنید ، که همچنین به بیشتر چربی سوزی کمک می کند [5] .
4. چای ذرت تند
ذرت مملو از آنتی اکسیدان و فیبر است که به سم زدایی بدن کمک کرده و همچنین معده شما را سیر نگه می دارد [6] . پودر چیلی قرمز حاوی کپسایسین است که وزن شما را تحت کنترل نگه می دارد ، بنابراین می توانید آن را بدون ترس از اضافه وزن اضافه کنید [7] .
5. چیت سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از فیبر و آب است و همچنین کالری کمی دارد. آنها غنی از مواد مغذی هستند و دارای فیبر زیادی هستند که معده شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و در نتیجه از نیاز به دائمی چیزهایی جلوگیری می کنید. [8] .
6. Kurmura (برنج پف کرده)
کم کالری ، فاقد چربی و فاقد سدیم ، کورمورا چیزی است که همه ما با آن بسیار آشنا هستیم (منظور من این است که کودکی بدون برخی از کورمورا تادکا چیست؟). این میان وعده سبک را می توانید در هر زمان از روز بخورید.
می توانید آن را در کمی روغن زیتون ، نمک و فلفل تفت دهید تا زمان میان وعده شما ایجاد شود. ترکیبی کامل از فیبر ، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده ، برنج پف کرده یک انتخاب سالم برای رفع ولع مصرف است [9] .
7. Tilgul (گل کنجد)
این میان وعده رایج هندی نه تنها خوشمزه است بلکه بسیار سالم نیز هست. این گلوله های کنجد که با دانه کنجد و جاجری ساخته شده اند ، با ویتامین ها ، کلسیم و آهن پر می شوند [10] [یازده] . Tilguls راه حل مناسبی برای ولع مصرف شیرین شماست.
بهترین فیلم های ترسناک بدون رتبه
8. بادام زمینی خام
بادام زمینی برای سلامت قلب شما مفید است [12] . آنها غنی از آنتی اکسیدان و چربی های اشباع نشده هستند که به سلامتی ترین حالت ممکن گرسنگی شما را برطرف می کنند [13] . در طول روز فقط تعداد انگشت شماری بادام زمینی مصرف کنید و بیشتر از آن نیست.
9. لاسی (ماست سوخته)
نوشیدن لاسی برای سیستم هضم شما بسیار مفید است ، به معده کمک می کند تا از شر اسیدهایی که باعث سو indهاضمه و سوزش معده می شوند ، خلاص شود. [14] . باکتری لاکتوباسیلوس موجود در این نوشیدنی به روان سازی روده ها ، تجزیه مواد غذایی و جذب مواد مغذی ضروری کمک می کند - در عین حال باعث کاهش درد گرسنگی می شود.
10. ماخانا (آجیل روباه)
كم كلسترول ، چربی و سدیم ، ماكانا میان وعده ای ایده آل برای سیر كردن عوارض گرسنگی در وعده های غذایی است [پانزده] . افرادی که از فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و چاقی رنج می برند می توانند از این میان وعده سالم بهره مند شوند [16] .
اگر وقت بیشتری در دست دارید ، می توانید نان و غذای سبزی تهیه کنید.
11. پوها
این غذا از برنج پهن تهیه شده و منبع خوبی از کربوهیدرات های مفید است. Poha روی شکم سبک است و به راحتی قابل هضم است و آن را به یک میان وعده مناسب برای ولع مصرف شما تبدیل می کند.
در یادداشت نهایی…
از بین بردن ولع مصرف و بهبود سلامتی با یک بار مصرف ، میان وعده های سالم در واقع یک مزیت محسوب می شوند. دفعه بعد که احساس کردید مسخره شدید ، به دنبال یافتن یک بسته چیپس یا یک تکه کیک نروید و در عوض اینها را بخورید. میان وعده مبارک!
راهکارهایی برای رفع چین و چروک زیر چشم
