کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- در اثر برخورد کشتی و قایق در سواحل منگالورو ، سه ماهیگیر از کشته شدن ترس داشتند
- مدودف پس از آزمایش مثبت ویروس کرونا از کارشناسی ارشد مونت کارلو خارج می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
منابع و فواید سلامتی کروم غذایی | BoldSkyکروم ماده معدنی کمیاب است که بسیاری از افراد از آن بی اطلاع هستند. این نوعی ماده معدنی کمیاب است که بدن برای عملکرد صحیح سیستم به مقدار کم مورد نیاز بدن است. کروم نقش اصلی در تولید انسولین دارد که به بدن اجازه می دهد تا سطح قند خون را متعادل کند.
تحقیقات نشان می دهد که این ماده معدنی می تواند به محافظت از کروموزوم های DNA در برابر آسیب کمک کند و همچنین به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. همچنین کروم برای بهبود مدیریت وزن و سلامت مغز شناخته شده است.
کاهش وزن توسط دانه زیره
طبق گفته انستیتوی ملی بهداشت ، دو نوع کروم وجود دارد. یکی سه ظرفیتی (کروم 3+) است که در درجه اول در غذاها یافت می شود و دیگری شش ظرفیتی (کروم 6+) است که سمی محسوب می شود و در مصارف صنعتی استفاده می شود.
کروم به طور طبیعی در غذاها وجود دارد ، یک بزرگسال 19 تا 50 ساله (مرد) باید 35 میکروگرم و (زن) 25 میکروگرم داشته باشد. کمبود این ماده معدنی می تواند باعث خستگی ، ضعف استخوان ها ، سلامت پوست ضعیف ، سلامت چشم ضعیف ، حافظه ضعیف و غیره شود.
در اینجا لیستی از غذاهای غنی از کروم آورده شده است.
1. کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از غذاهای سالم در کره زمین است که سرشار از کروم نیز است. این سبزی به دلیل انواع مواد مغذی سالم مانند ویتامین A ، کلسیم ، ویتامین C ، ویتامین B6 و منیزیم شناخته شده است. می توانید با خوردن کلم بروکلی بخارپز یا نسخه ساطع شده آن ، میزان مصرف کروم را افزایش دهید.
2. ذرت
ذرت یکی دیگر از منابع طبیعی کروم است. ذرت همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی دیگری مانند آهن ، ویتامین B6 و منیزیم است. خوردن ذرت باعث جلوگیری از دیابت ، بهبود شرایط قلبی ، کاهش فشار خون و جلوگیری از سرطان روده بزرگ می شود.
3. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از بسیاری از مواد مغذی مهم از جمله کروم ، ویتامین A ، ویتامین C ، منگنز و چندین ویتامین و مواد معدنی دیگر است. سیب زمینی شیرین نیز سالم تر از سیب زمینی معمولی در نظر گرفته می شود.
4. گوشت گاو گوشتی
گوشت گاو تغذیه شده با چمن غنی از کروم و سایر مواد معدنی مانند روی ، آهن ، فسفر ، سدیم و پتاسیم است. این نوع گوشت گاو بسیار سالم و مطبوع است که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ، آنتی اکسیدان ها ، اسید لینولئیک و سایر ویتامین های مهم است.
5. جو دوسر
جو دوسر به عنوان یکی از غذاهای سالم صبحانه در نظر گرفته می شود. همچنین منبع بسیار خوبی از کروم ، کلسیم ، آهن ، ویتامین B6 و منیزیم است. آنها دارای فیبر غذایی هستند و دارای طیف وسیعی از خواص کاهش دهنده کلسترول سالم هستند.
دستور العمل چای دارچین برای کاهش وزن
6. لوبیا سبز
لوبیای سبز سرشار از کروم است و به همین دلیل است که باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک فنجان لوبیا سبز حاوی 2.04 میکروگرم کروم است. آنها همچنین حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین K ، ویتامین C ، ویتامین B2 ، فولات و فیبر هستند.
7. تخم مرغ
آیا می دانید تخم مرغ ها سرشار از کروم نیز هستند؟ آنها یکی از غنی ترین منابع کروم حاوی 26 میکروگرم کروم هستند. تخم مرغ همچنین سرشار از پروتئین ، کلسیم ، ویتامین D ، ویتامین B12 ، منیزیم و ویتامین B6 است.
8. انگور
انگور منبع بسیار خوبی از کروم ، ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین B6 و چندین ویتامین و مواد معدنی دیگر است. نوشیدن آب انگور میزان مصرف کروم را افزایش می دهد ، زیرا یک فنجان آب انگور حاوی 8 میکروگرم کروم است.
9. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی نیز یکی از غذاهایی است که سرشار از کروم است. یک فنجان گوجه فرنگی حاوی 1.26 میکروگرم کروم است. همچنین گوجه فرنگی سرشار از ویتامین C ، بیوتین ، فیبر و پتاسیم است. می توانید گوجه فرنگی تازه را به سالادها و سوپ های خود اضافه کنید.
10. مخمر آبجو
مخمر آبجو نوع دیگری از مواد غذایی است که سرشار از کروم است. یک قاشق غذاخوری مخمر آبجو 15 میکروگرم کروم تأمین می کند. از مخمر آبجو به عنوان مکمل غذایی استفاده می شود و مقدار زیاد کروم به بدن شما کمک می کند تا سطح طبیعی قند خون را حفظ کند.
ماسک موز برای ریزش مو
این مقاله را به اشتراک بگذارید!
اگر خواندن این مقاله را دوست داشتید ، به اشتراک گذاری آن را فراموش نکنید.
10 مزیت ژلاتین برای سلامتی که باید بدانید
