10 ماده غذایی تقویت کننده دوپامین که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

2 ساعت پیش Cheti Chand و Jhulelal Jayanti 2021: تاریخ ، تیتی ، مورهات ، آیین ها و اهمیت
8 ساعت پیش Rongali Bihu 2021: نقل قول ها ، آرزوها و پیام هایی که می توانید با عزیزان خود به اشتراک بگذارید
8 ساعت پیش دوشنبه شعله ور! هوما قریشی باعث می شود ما بلافاصله بخواهیم لباس نارنجی بپوشیم
9 ساعت پیش توپ زایمان برای زنان باردار: مزایا ، نحوه استفاده ، ورزش ها و موارد دیگر

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی Oi-Shivangi Karn توسط شیوانگی کارن در 7 آوریل 2020

دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که در مغز یافت می شود و اهداف زیادی را دنبال می کند. این بیماری با حافظه ، توجه ، بهره وری و کاهش وزن همراه با نقش مهمی در محدود کردن رفتار تکانشی و پیشگیری از بیماری پارکینسون در ارتباط است.

آساناهای یوگا برای افزایش تعداد اسپرم

طبق مطالعه ای که بر اساس COVID-19 انجام شده است ، ویروس کرونا ممکن است مسیرهای دوپامین را در مغز تغییر دهد. [1] مطالعه دیگری در مورد SARS در مورد تغییر سلولهای عصبی و رشته های عصبی در مغز باعث ایجاد مشکلاتی مانند انسفالیت شده است. [دو] از آنجا که اعتقاد بر این است که COVID-19 مشابه SARS است ، احتمالاً بر عملکرد مغز تأثیر منفی می گذارد.

افزایش سطح دوپامین در بدن از طریق رژیم غذایی بهترین راه برای جلوگیری از چنین بیماری های ویروسی است. وقتی سطح دوپامین بالا باشد ، بر مرکز لذت در مغز تأثیر می گذارد و باعث بهبود خلق و خو و انگیزه می شود. کمبود دوپامین در بدن ما می تواند منجر به عدم اشتیاق ، افسردگی ، سردی پا ، میل جنسی کم ، خستگی ذهنی ، عدم تمرکز و سایر موارد شود. به غذاهایی که به افزایش سطح دوپامین در بدن ما کمک می کنند ، نگاهی بیندازید.

1. بادام

پروتئین برای افزایش سطح دوپامین در بدن ما ضروری است. تیروزین یک اسید آمینه است که به ساخت پروتئین کمک می کند ، که به نوبه خود به تولید دوپامین کمک می کند. بادام مملو از تیروزین است ، به همین دلیل بهترین میان وعده برای تولید 'هورمون شاد' در بدن ما محسوب می شود. [3]

2. موز

میوه هایی مانند موز حاوی تیروزین همراه با فلاونوئید به نام کوئرستین هستند. هر دوی آنها بیش از حد در تولید دوپامین کمک می کنند. جدا از آن ، موز حاوی ویتامین های متعددی است که به حفظ سلامت مغز کمک می کند.

3. لبنیات

لبنیات مانند شیر و ماست حاوی اسیدهای آمینه مهمی مانند فنیل آلانین ، تیروزین و پرگننولون هستند. آنها عناصر سازنده دوپامین و همچنین هورمون های اساسی در بدن هستند. بهترین چیز این است که این محصولات به راحتی در دسترس هستند و مقرون به صرفه هستند. [4]

4. ماهی

DHA یا اسید Docosahexaenoic نوعی اسید چرب امگا 3 است که بیشتر در ماهی مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ساردین و شاه ماهی یافت می شود. DHA همراه با درمان شرایط پزشکی مانند ADHD و زوال عقل به بهبود سطح دوپامین در بدن کمک می کند.

چگونه موهای صاف و طبیعی داشته باشیم

5. قهوه

قهوه حاوی کافئین است که به عنوان محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. این به این دلیل است که کافئین به آزاد شدن دوپامین در مغز کمک می کند و باعث هوشیاری و تمرکز می شود. چای ، چای سبز (همراه با کافئین) و شکلات های تیره نیز بهترین منابع کافئین هستند. [5]

6. انگور

انگور حاوی یک آنتی اکسیدان حیاتی به نام رسوراترول است که به افزایش میزان دوپامین در مغز کمک می کند. آنتی اکسیدان ها همچنین با کاهش استرس اکسیداتیو در بدن به جلوگیری از مرگ سلول کمک می کنند. [6]

هند: کتاب آشپزی

7. زغال اخته

آنها غنی از فلاونوئیدها ، آنتوسیانین و آنتی اکسیدان ها هستند که به حفظ سلامت مغز و تنظیم تولید دوپامین کمک می کنند. بلوبری همچنین با کاهش استرس اکسیداتیو در مناطق Substantia Nigra و Striatum در مغز از بیماری پارکینسون جلوگیری می کند. [7]

8. اسفناج

اسفناج یا سایر سبزیجات سبز عمدتاً به دلیل تولید سروتونین ، انتقال دهنده عصبی مشابه دوپامین شناخته می شوند. آنها همچنین دارای تیروزین هستند که نقش مهمی در تحریک سطح دوپامین در مغز دارد. [8]

9. قارچ

اوریدین موجود در قارچ به بازیابی سطح دوپامین در مغز کمک می کند. نقش مهمی در سنتز گیرنده های جدید دوپامین همراه با بهبود حافظه و هوشیاری دارد. قارچ همچنین به درمان شرایط روحی مانند افسردگی و تغییر خلق و خو کمک می کند.

10. جو دوسر

جو دو سر غنی از کربوهیدرات های پیچیده است که تولید تریپتوفان ، اسید آمینه ای را که به تولید سروتونین کمک می کند ، تنظیم می کند. انتقال دهنده عصبی سروتونین همچنین به عنوان 'هورمون شادی' شناخته می شود که به تنظیم خلق و خو ، ارتباط عاطفی ، اشتها و بسیاری دیگر کمک می کند.