روز جهانی یوگا 2019: 10 ژست یوگا برای تقویت باروری مردان

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
• 11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• اخبار مربیان آمریکایی دوره های انگلیسی را برای مربیان هندی هدایت می کنند
• ورزش ها IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 از آن غافل شدم ، روی بتمن کار کردم
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• فیلم ها Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
• اتومبیل Mahindra Thar Bookings عبور از 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

تعداد کم اسپرم یا الیگوسپرمیا یک اختلال سلامتی است که با تعداد کمتری اسپرم مشخص می شود که یکی از دلایل ناباروری مردان است. این امر احتمال باروری یک نر را کاهش می دهد و در نتیجه توانایی تولید فرزندان را ایجاد می کند.

بهترین فیلم های تحقیقات جنایی

تعداد اسپرم کم وقتی تشخیص داده می شود که تعداد اسپرم ها به زیر 20 میلیون در یک میلی لیتر منی برسد. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی ، دامنه طبیعی شمارش اسپرم باید بین 20 تا 120 میلیون در میلی لیتر منی باشد. و تعداد کم اسپرم به یکی از رایج ترین موضوعات بهداشتی در چند وقت اخیر تبدیل شده است ^[1] .

علت اصلی کم بودن تعداد اسپرم ، مشکلات ژنتیکی ، سو mal تغذیه ، آسیب بیضه ، مصرف بیش از حد الکل ، داروهای تجویز شده ، سموم محیطی ، سیگار کشیدن ، داروها ، کمبود مواد مغذی مانند روی ، چاقی ، استرس و غیره است. امروزه افراد به دنبال حل مشکل یوگا هستند بسیاری از این موارد ^[دو] . حالت های مختلف یوگا برای افزایش تعداد اسپرم وجود دارد ، که می تواند به شما کمک کند تعداد طبیعی اسپرم را دوباره بدست آورید. یوگا همچنین باعث افزایش سلامت غده تولیدمثلی ، همراه با افزایش سن باروری مردان می شود.

یوگا باعث افزایش تعداد اسپرم می شود

1. ساروانگاسانا

اعتقاد بر این است که یکی از سوداهای آسان یوگا ، ایستادن شانه در ساروانگاسانا به عملکرد همه اندام ها کمک می کند. می تواند استرس را برطرف کرده و با افسردگی مقابله کند. همچنین ، آسانا به تحریک غدد تیروئید و تقویت کل بدن کمک می کند ^[3] .

چگونه

• به پشت بخوابید و دستانتان را در کنار خود قرار دهید.
• پاها را به آرامی تا زاویه 90 درجه بلند کنید.
• باسن و پشت خود را بلند کنید تا روی شانه بالا بماند.
• پشت خود را با دستان خود حمایت کنید. وزن شما باید توسط شانه ها و بازو تحمل شود و نه سر و گردن.
• با فشار دادن آرنج ها به سمت پایین پاها و ستون فقرات را صاف کرده و پاها را محکم نگه دارید. پاشنه های خود را بالا بیاورید ، سپس انگشتان پا را به سمت بالا نشان دهید و سعی کنید چانه را بر روی سینه فشار دهید.
• سعی کنید حالت را بیشتر از 30 ثانیه حفظ کنید.
• به آرامی به حالت اولیه برگردید. برای این کار ، زانوها را به پیشانی پایین بیاورید. دستان خود را به سمت پایین بیاورید ، کف دست ها به سمت پایین باشد. ستون فقرات را به آرامی پایین بیاورید. پاها را به زمین پایین بیاورید.
• قبل از تکرار وضعیت ، 60 ثانیه آرام باشید.

2. دنوراسانا

این ژست یوگا که به عنوان ژست کمان نیز نامیده می شود ، جریان خون را در اندام های تولید مثل افزایش می دهد و باعث افزایش سلامتی جنسی در مردان می شود. این آسانا همچنین به جلوگیری از اختلال نعوظ و انزال زودرس کمک می کند ، در نتیجه باعث افزایش قدرت باروری در مردان می شود ^[4] .

چگونه

• صاف روی شکم خود دراز بکشید.
• پاها را به عقب بردارید و دستان خود را پشت گوش بگیرید.
• حالا انگشتان پا را با دست بگیرید.
• وزن بدن خود را با شکم حمایت کنید.
• در حین استنشاق عمیق ، سعی کنید زانوهای خود را بالاتر ببرید.
• حالت را برای 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید ، در حالی که به طور طبیعی نفس می کشید.
• نفس خود را بیرون دهید و آرام آرام شل شوید و بدن را بیرون بکشید.

3. هالاسانا

این asana یوگا که به عنوان حالت گاوآهن نیز تعریف می شود ، برای تقویت گردش خون در ناحیه لگن بسیار مفید است و سلامت باروری را افزایش می دهد ^[5] .

چگونه

• به پشت دراز بکشید و دست و کف دست خود را روی زمین صاف نگه دارید.
• با چند نفس عمیق و آرام نفس را آرام کنید.
• با استفاده از قدرت عضلات شکم خود ، پاها را به آرامی از زمین بلند کنید.
• پاها را صاف و کنار هم قرار دهید.
• بازوهای خود را به آرامی به زمین فشار دهید و باسن خود را بالا بیاورید.
• ستون فقرات خود را تا رسیدن انگشتان بزرگ خود به زمین بر روی سر خود ادامه دهید (پاها را مجبور نکنید).
• پاها و دست ها را در جهت مخالف دراز کنید.
• در حالی که نفس های آرام و عمیق می کشید ، 15 ثانیه در این حالت بمانید.
• برای آزاد کردن حالت ، ستون فقرات را به آرامی پایین بیاورید و پاها را در حالت عمودی قرار دهید و پاها را پایین بیاورید.
• 2-3 بار تکرار کنید.

4. پاسچیموتاناسانا

که به عنوان خم به جلو نشسته نیز نامیده می شود ، مرکز شبکه خورشیدی (اعصاب سیستم دلسوز در گودال معده) را تحریک می کند. این ورزش یوگا به تقویت عضلات حمایت کننده از اندام های تولید مثل کمک می کند و از اختلال نعوظ جلوگیری می کند ^[6] .

چگونه

• صاف بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو کشیده کنید.
• ستون فقرات را به حالت ایستاده نگه دارید ، استنشاق کرده و دستان خود را بالای سر خود بدون کشیدن آرنج خم کنید.
• به آرامی خم شوید و پاهای خود را لمس کنید.
• نفس بکشید و شکم خود را نگه دارید و سعی کنید موقعیت را برای 60-90 ثانیه حفظ کنید.
• سر خود را به سمت پایین خم کرده و نفس خود را بیرون دهید.
• این کار را 10 بار تکرار کنید.

5. كومباكاسانا

تمرین این ژست یوگا که به عنوان ژست تخته نیز خوانده می شود ، قسمت بالاتنه را تقویت می کند و استقامت جنسی شما را افزایش می دهد. علاوه بر این ، همچنین به افزایش سلامتی جنسی شما کمک می کند ^[7] .

اخبار داروسازی در دوران اقتصادی

چگونه

• به شکم دراز بکشید و دستان خود را کنار شانه ها نگه دارید.
• با استنشاق ، بدن خود را از زمین فشار دهید.
• بالاتنه ، پاها و باسن را به صورت مستقیم از زمین بیاورید و بازدم را انجام دهید.
• حالت را به مدت 15-30 ثانیه حفظ کنید و به طور طبیعی نفس بکشید.
• 5-4 بار تکرار کنید.

6. بوخانگاسانا

بوژانگاسانا که به ژست کبرا نیز معروف است ، نام خود را به این نام می گیرد زیرا درست قبل از حمله به کبرا شباهت دارد. این حالت وضعیتی است که معمولاً برای بیماری های مختلف سلامتی توصیه می شود ^[8] . ژله کبرا استرس عضلات کمر و ستون فقرات را از بین می برد. همچنین باعث بهبود سلامت اندام های تولید مثل و در نتیجه افزایش باروری می شود.

چگونه

• به شکم دراز بکشید و پاها را نزدیک هم و انگشتان پا را روی زمین ثابت نگه دارید.
• کف دست خود را کنار شانه قرار داده و اجازه دهید پیشانی روی زمین قرار بگیرد.
• نفس عمیق بکشید و سر خود را تا منطقه دریایی بالا ببرید. سعی کنید سقف را ببینید.
• موقعیت را تا 60 ثانیه حفظ کنید. در طول دم و بازدم عمیق.
• در حالی که بازدم عمیق دارید ، به حالت اولیه برگردید.
• 5-4 بار این کار را تکرار کنید.

7. Padahasthasana

این ژن برای تسکین استرس و آرامش اعصاب بسیار مناسب است ، عملکردی مشابه اوتاناسانا دارد. این حالت یوگا که به عنوان خم ایستاده به جلو نیز نامیده می شود ، باسن ، پاها و ستون فقرات را کش می دهد. همچنین گردش خون در مغز را افزایش می دهد ^[9] .

لیمو و کشک برای شوره سر

چگونه

• پشت خود را صاف نگه دارید و هنگامی که دست خود را بلند می کنید نفس عمیق بکشید.
• هنگام بازدم خم شوید و با دستان خود را به زمین برسانید.
• در حالی که کف را لمس می کنید کف دست ها را باز نگه دارید.
• همچنین انگشتان پا و مچ پا را لمس کنید.
• با شکم در آغوش گرفته یک دقیقه در موقعیت بمانید.
• بعداً نفس بکشید و به حالت ایستاده برگردید.
• این کار را 10 بار تکرار کنید.

8. ناوکاسانا

کمک به تقویت شکم ، باسن و پاها نیز به عنوان ژست قایق است. این به تقویت عضلات لگن کمک می کند و به آرامش هورمون های جنسی کمک می کند ^[7] .

چگونه

• با پاهای کشیده به جلو بنشینید.
• پشت خود را صاف نگه دارید.
• در حالی که سر ، سینه و پاها را از زمین بلند می کنید ، نفس عمیق بکشید و نفس خود را بیرون دهید.
• موقعیت را به مدت 30-60 ثانیه حفظ کنید ، در حالی که به طور طبیعی نفس می کشید.
• استنشاق کنید ، و سپس بازدم را به صورت عمیق انجام دهید ، آرام آرام شل شوید و به حالت اول خود برگردید.
• این کار را 10 بار تکرار کنید.

9. Setu-bandhasana

این ژست یوگا که ژست پل نیز نامیده می شود ، به جوان سازی و آرامش بدن و ذهن شما کمک می کند. این عمل پمپاژ خون به قلب و سایر قسمت های بدن را بهبود می بخشد و در بهبود تعداد اسپرم نقش مثبتی دارد ^[10] .

چگونه

• به صورت صاف روی زمین دراز بکشید و در صورت لزوم برای محافظت از گردن خود ، پتویی کاملاً تا شده را زیر شانه ها قرار دهید.
• زانوها را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید ، پاشنه پا را تا جایی که ممکن است نزدیک کنید.
• با نفس کشیدن ، فشار دادن پاها و بازوهای داخلی به طور فعال در کف ، استخوان دنبالچه خود را به سمت بالا به سمت استخوان شرمگاه فشار دهید ، باسن را محکم کرده و باسن را از زمین بلند کنید.
• ران ها و پاهای داخلی خود را موازی نگه دارید. دست ها را زیر لگن بگیرید و بازوها را دراز کنید تا به شما در بالای شانه ها بماند.
• باسن خود را بلند کنید تا جایی که ران ها تقریباً با زمین موازی شوند.
• زانوها را مستقیماً روی پاشنه ها نگه دارید ، اما آنها را به جلو ، از لگن دور کنید و استخوان دنبالچه را به سمت پشت زانوها بلند کنید.
• از 30 ثانیه تا 1 دقیقه در حالت بمانید.
• همانطور که نفس می کشید ، حالت را آزاد کنید و ستون فقرات را به آرامی به پایین بچرخانید.

10. آگنیسار کریا

این یکی از قدیمی ترین و مهمترین موضوعات یوگا است که به افزایش تعداد اسپرم کمک می کند. دور زدن شکم نیز نامیده می شود ، روش پاک سازی یوگیک گردش خون شما را بهبود می بخشد و از سموم ناخواسته بدن خلاص می شود ^[یازده] .

چگونه

• به حالت ایستاده و پاهای خود را از هم جدا کنید.
• کف دست خود را روی زانوها قرار دهید.
• شکم خود را شل نگه دارید.
• نفس خود را به طور کامل بیرون دهید ، نفس خود را حفظ کنید و تا جایی که می توانید معده خود را به داخل بکشید.
• چسب را شل کنید و معده را آزاد کنید.
• عمل پمپاژ را با حرکت سریع تکرار کنید.
• بدن خود را شل کرده و به طور طبیعی دم و بازدم دهید.
• 2-3 بار تکرار کنید.

1. [1]Sengupta ، P. ، Chaudhuri ، P. ، & Bhattacharya ، K. (2013). بهداشت باروری و یوگا. مجله بین المللی یوگا ، 6 (2) ، 87.
2. [دو]Sengupta ، P. (2012). چالش ناباروری: یوگا درمانی چقدر محافظ است؟ .علم باستان زندگی ، 32 (1) ، 61.
3. [3]Sengupta ، P. ، و Krajewska-Kulak ، E. (2013). آیا آرامش ذهن و بدن توسط یوگا برای مقابله با استرس سبک زندگی م effectiveثر است؟. پژوهشگران علوم پزشکی و بهداشت ، 3 (5).
4. [4]Quinn، T.، Bussell، J. L.، & Heller، B. (2010). کاملا بارور: یک برنامه جامع 12 هفته ای برای باروری مطلوب. مطبوعات Findhorn.
5. [5]Quinn، T.، & Heller، B. (2011). پاکسازی ناباروری: سم زدایی ، رژیم غذایی و دارما برای باروری. مطبوعات Findhorn.
6. [6]Mahatyagi، R. D. (2007). یاتان یوگا: یک راهنمای طبیعی برای سلامتی و هماهنگی. آیورودا یاتان.
7. [7]Shama، M. یک بررسی نسبت به PCOS در آیورودا.
8. [8]SHAMANURU ، M. K. C. (2013). تأثیر ورزش هوازی بر توانایی انتخاب موتور حرکتی آنتروپومتری و متغیرهای هموتولوژیک در بین زنان کالج
9. [9]Wirawan، I. G. B. (2018). مزایای Surya Namaskara برای سلامت جسمی. مجله بین المللی علوم اجتماعی و انسانی ، 2 (1) ، 43-55.
10. [10]Dhawan، V.، Kumar، M.، Deka، D.، Malhotra، N.، Dadhwal، V.، Singh، N.، & Dada، ​​R. (2018). مدیتیشن و یوگا: تأثیر بر آسیب DNA اکسیداتیو و متن ناقص تنظیم اسپرم در شرکای مرد زوجین با از دست دادن بارداری مکرر. مجله تحقیقات پزشکی هند ، 148 (Suppl 1)، S134
11. [یازده]Dhawan، V. I. D. H. U.، Kumar، R. A. J. I. V.، Malhotra، N. E. E. N. A.، Singh، N. E. E. T. A.، & Dada، ​​R. I. M. A. (2018). مداخله سبک زندگی مبتنی بر یوگا در مدیریت شکست کاشت مکرر. هند J. Sci. Res ، 18 (2) ، 01-08.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت