10 ماده غذایی شگفت انگیز غنی از کراتین برای مو

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o Neha Ghosh By نها قوش در تاریخ 12 جولای 2018

کراتینوسیت یک سلول اپیدرمی است که کراتین تولید می کند. قدرت انعطاف پذیر مو ، پوست ، ناخن ها و مینای دندان را فراهم می کند. در این مقاله ، ما در مورد بهترین غذاهای کراتینه برای مو خواهیم نوشت.

چگونه کراتینوسیت ها قدرت ایجاد می کنند؟ این ها یک رشته پروتئینی سخت و مارپیچ سه گانه به نام کراتین تولید می کنند که ماده اصلی تشکیل دهنده مو ، پوست ، ناخن ها و مینای دندان است.

همه ، زن و مرد می خواهند موهایشان براق و محکم به نظر برسد. اما ، با آلودگی و آلودگی بیش از حد ، مراقبت از موهای شما غیر ممکن می شود ، که باعث می شود در نهایت خشک ، وز و کسل کننده به نظر برسد.

بهترین روغن افزایش مو در هند

بنابراین ، کراتینه باید به طور مداوم با ویتامین ها و مواد معدنی تغذیه شود تا موهای شما قوی به نظر برسد.

در اینجا لیستی از غذاهای هندی برای موهای سالم آورده شده است.

1. غذاهای غنی از پروتئین

2. غذاهای غنی از گوگرد

3. غذاهای غنی از ویتامین A

4. غذاهای غنی از بیوتین

5. غذاهای غنی از آهن

گلاب در خانه

6. ویتامین های B

7. ویتامین C

8. ویتامین E

9. اسیدهای چرب امگا 3

10. غذاهای غنی از روی

زیباترین باغ گل دنیا

1. غذاهای غنی از پروتئین

مصرف غذاهای غنی از پروتئین اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را برای تهیه کراتین تأمین می کند. ماهی ، مرغ ، گوشت قرمز ، تخم مرغ ، گوشت خوک ، ماست و شیر همه غنی از پروتئین هستند. منابع پروتئینی گیاهی لوبیا ، کینوا ، کره مغزها ، مغزها و غیره است.

رژیم غذایی غنی از پروتئین را حفظ کنید زیرا نه تنها موهای شما را قوی نگه می دارد بلکه سلامت قلب و عروق را نیز بهبود می بخشد. این غذاهای پروتئینی را داشته باشید تا بدن شما را با آمینو اسیدهای ضروری تولید کراتین تزریق کند.

2. غذاهای غنی از گوگرد

اسیدهای آمینه عناصر سازنده پروتئین هستند و دقیقاً مانند کراتین ، این اسیدهای آمینه غنی از گوگرد هستند که به هم نزدیک می شوند و زنجیره های قوی تشکیل می دهند. غذاهایی که منبع خوبی برای گوگرد غذایی هستند ، گوشت ، تخم مرغ ، لوبیا ، پیاز ، کلم پیچ ، جوانه بروکسل و مارچوبه هستند.

3. غذاهای غنی از ویتامین A

ویتامین A برای سنتز کراتین مورد نیاز است و غذاهایی که سرشار از ویتامین A هستند سبزیجاتی مانند سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل ، هویج خام ، کدو تنبل ، طالبی و میوه های پرتقال هستند. همچنین ، اسفناج ، کلم پیچ و یقه پر از ویتامین A است. اگر به شدت دچار ریزش مو هستید ، هر روز آب هویج بنوشید زیرا به رشد سریع مو کمک می کند. ویتامین A همچنین برای رشد هر سلول مورد نیاز است و به پوست کمک می کند تا روغن سبوم طبیعی تولید کند که ریشه ها را سالم نگه می دارد تا رشد مو را تقویت کند.

4. غذاهای غنی از بیوتین

بیوتین برای متابولیسم اسیدهای آمینه ایجاد کننده کراتین ضروری است. بهترین منابع بیوتین شامل لوبیا ، آجیل ، گل کلم ، غلات کامل ، قارچ ، زرده تخم مرغ پخته شده است. بیوتین محلول در آب است که در صورت تماس مستقیم با آب ، مخصوصاً هنگام جوشیدن ، می تواند هنگام پختن از بین برود. بیوتین برای تکثیر سلولی مورد نیاز است و در تولید اسیدهای آمینه مورد نیاز رشد مو نقش اساسی دارد.

5. غذاهای غنی از آهن

آهن به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را به فولیکول های مو و همچنین سایر بافت ها منتقل کنند. پروتئین حیوانی مانند مرغ ، میگو ، گوشت خوک ، اردک ، بوقلمون ، گوشت گاو بدون چربی ، گوشت بره و تخم مرغ آهن فراهم می کند که به راحتی توسط بدن جذب می شود. غذاهای گیاهی نیز مانند لوبیا ، سویا ، توفو ، عدس ، اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز تیره منابع خوبی برای آهن هستند. هنگامی که آهن بدن شما کم است ، مواد مغذی و اکسیژن به ریشه ها و ریشه های مو منتقل نمی شوند که می توانند رشد مو را متوقف کرده و رشته های شما را ضعیف کنند.

نحوه استفاده از آملا تازه برای مو

6. ویتامین های B

ویتامین های گروه B باعث تولید گلبول های قرمز خون می شوند ، که به نوبه خود اکسیژن و مواد مغذی را به فولیکول ها و پوست سر شما می رسانند و به رشد مو کمک می کنند. غذاهای حاوی ویتامین B6 و ویتامین B12 ماهی سالمون وحشی ، صدف ماهی ، ماهی قزل آلا ، سیب زمینی سفید ، عدس ، موز ، گوشت گاو بدون چربی ، غلات سبوس دار ، کلم بروکلی ، انگشت خانم ، سینه مرغ ، اسفناج است.

7. ویتامین C

ویتامین C توسط بدن برای تولید کلاژن ، تقویت سیستم ایمنی بدن و جذب بهتر آهن مورد نیاز است. ویتامین C کلاژن تولید می کند که باعث می شود مویرگ ها به ساقه موهایشان متصل شوند ، بنابراین از تأمین مواد مغذی اطمینان یافته و رشد سریع موها را تقویت می کند. می توانید مرکبات داشته باشید یا برای خودتان یک لیوان آب لیمو یا نیمبو پانی درست کنید.

8. ویتامین E

ویتامین E گردش خون را بهبود می بخشد که به فولیکول های مو کمک می کند تا به طور موثر کار کنند و بنابراین رشد مو را تقویت می کند. ویتامین E تعادل سطح pH را حفظ می کند که در صورت بیش از حد می تواند فولیکول های مو را مسدود کند. یکی از بهترین منابع ویتامین E ، بادام و روغن بادام است و سپس آووکادو می آید که سرشار از چربی های غیر اشباع سالم برای قلب است.

9. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 موهای شما را تغذیه می کنند و آن را ضخیم نگه می دارند. بادام ، گردو و ماهی واقعاً سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. حتی دانه های کتان منبع بزرگی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که چربی های ضروری بدن را برای مو تأمین می کنند.

10. غذاهای غنی از روی

روی ماده معدنی دیگری است که رشد و ترمیم مو و بافت را تسهیل می کند. همچنین به حفظ غدد روغنی اطراف غده های مو کمک می کند. غذاهایی که همراه با روی هستند ، صدف ، خرچنگ ، بوقلمون ، فیله گوشت خوک ، کره بادام زمینی ، نخود و جوانه گندم هستند.

انتظار نداشته باشید که خوردن این غذاهای کراتینه نتیجه فوری به شما می دهد. غذایی که مصرف می کنید اکنون روی رشد کراتینه جدید تأثیر می گذارد و حدود 6 تا 12 ماه طول می کشد تا موهای شما نتیجه دهد.