روز جهانی قلب 2018: نکاتی برای حفظ قلب سالم

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی نوپور توسط نوپور جها در تاریخ 29 سپتامبر 2018

29 سپتامبر روز جهانی قلب است. هدف اصلی از بزرگداشت این روز گسترش آگاهی در مورد بیماری های قلبی عروقی شامل حملات قلبی ، سکته های مغزی و غیره است. موضوع روز جهانی قلب 2018 'قلب من ، قلب شما' است. این مضمون توضیح می دهد که ما باید از قلب خود و همچنین از نزدیکان خود مراقبت کنیم.

بیماری های قلبی عروقی علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. طبق آمار سازمان بهداشت جهانی (WHO) ، تقریباً 17.9 میلیون نفر در سال 2016 بر اثر بیماری های قلبی عروقی جان خود را از دست داده اند.

در این مقاله ، ما موارد اساسی را که باید رعایت کنیم در مورد سالم بودن قلب و حفظ بیماری های قلبی صحبت خواهیم کرد.

نکاتی برای حفظ قلب سالم

1. هر روز تمرین کنید

2. غذای سالم بخورید

3. یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید

4- از کلسترول و سدیم خودداری کنید

5- استرس را از خود دور نگه دارید

1. هر روز تمرین کنید

اگر شما یک سبک زندگی بی حال و بدون هیچ تمرینی دارید ، به سادگی خطرهای ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهید! ورزش روزانه بسیار مهم است. ورزش عضلات قلب شما را تقویت می کند و به قلب در پمپاژ بهتر خون کمک می کند و گردش خون را در بدن بهبود می بخشد. ورزش علاوه بر بهبود سلامت قلب ، به تقویت عضلات بدن نیز کمک می کند و سلامت ریه ها را نیز بهبود می بخشد.

2. غذای سالم بخورید

غذا نقش مهمی در حفظ سلامت کلی شما دارد. کمبود مواد مغذی بر عملکرد اندام های بدن شما تأثیر می گذارد. حفظ سلامت قلب و عروق برای سلامتی شما بسیار مهم است ، در اینجا برخی از غذاهایی وجود دارد که باید برای تقویت عملکرد قلب در رژیم غذایی خود بگنجانید:

بلغور جو دوسر
دانه های کتان
توت
آجیل
لیوان 4 اونس شراب قرمز
سبزیجات نارنجی ، قرمز و زرد رنگ
پرتقال ها
پاپایاس
طالبی ها
ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3
لوبیای تیره
شکلات تلخ
کلم بروکلی

3. یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید

برای اطمینان از سلامت قلب و عملکرد صحیح شما باید برخی از عادت های ناسالم را کنار بگذارید. برخی از این عادت ها شامل سیگار کشیدن ، نوشیدن بیش از حد و حتی مواد مخدر مانند کوکائین و هروئین است. این عادت ها را رها نکنید زیرا در طولانی مدت تا حد زیادی به سلامتی شما آسیب می رسانند و در بعضی مواقع آسیب های ناشی از آن غیرقابل جبران می شوند. بعضی اوقات سیگار کشیدن و نوشیدن زیاد و یا مصرف مواد مخدر می تواند بسیار کشنده باشد و باعث مرگ شود.

4- از کلسترول و سدیم خودداری کنید

کلسترول زیاد منجر به انسداد شریان ها می شود که منجر به سکته های قلبی می شود. به طور مشابه مصرف بیش از حد سدیم باعث فشار خون یا فشار خون بالا می شود که یکی از دلایل عمده سکته های قلبی ، حملات قلبی و سایر مشکلات قلبی عروقی است. اطمینان حاصل کنید که از مصرف بیش از حد غذاهای چرب ، روغن های گیاهی اشباع مانند روغن نخل و غذاهای دارای ترانسفورماتور پرهیز کرده و مصرف نمک خود را محدود کنید.

5- استرس را از خود دور نگه دارید

اگر بیش از حد استرس داشته باشید ، استرس برای سلامت قلب شما خوب نیست و همچنین می تواند فشار خون شما را تحریک کند و حتی منجر به افزایش ضربان قلب و تنفس شود. اگر احساس می کنید خیلی استرس دارید باید با یک دکتر مشورت کنید یا با روانپزشک صحبت کنید ، انجام این کار به شما در کنترل آن کمک می کند. همچنین باید مدیتیشن کنید و تمرینات تنفسی انجام دهید ، زیرا این کارها به آرامش ذهن و بدن کمک می کند و باعث می شود از استرس و تنش رهایی یابید. ذهن بدون تنش یکی از کلیدهای قلب سالم است.

اطمینان حاصل کنید که شما و عزیزانتان برای حفظ سلامت قلب خود این 5 نکته ساده را دنبال می کنید. بولدسکی برای شما روز جهانی قلب 2018 بسیار شاد و سالم آرزو می کند.