روز جهانی آسم در سال 2020: غذاهایی که باید بخورید و در صورت آسم از آنها اجتناب کنید

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o-Neha Ghosh By نها قوش در 5 مه 2020

هر ساله در 5 مه روز جهانی آسم برای افزایش آگاهی در مورد آسم و چگونگی کنترل آن برگزار می شود. رویداد روز جهانی آسم سالانه توسط ابتکار جهانی برای آسم (GINA) برگزار می شود. موضوع روز جهانی آسم در سال 2020 'مرگ های کافی در آسم' است.

آسم یک بیماری تنفسی است که 3 تا 38 درصد در کودکان و 2 تا 12 درصد در بزرگسالان به آن مبتلا می شود [1] . یک مطالعه هندی در زمینه اپیدمیولوژی آسم ، علائم تنفسی و برونشیت مزمن تخمین زده است که شیوع آسم در هند 2.05٪ در میان افراد بالای 15 سال است [دو] .

عاشق شدن و از دست دادن

آسم و تغذیه

افرادی که از آسم رنج می برند باید برای بهبود سلامت کلی و علائم آسم ، غذاهای خاصی را در رژیم غذایی خود بگنجانند. مطالعات تحقیقاتی نشان داد که خوردن غذاهای فرآوری شده به جای غذاهای تازه ، موارد آسم را در چند دهه گذشته افزایش داده است [3] ، [4] .

بیماران مبتلا به آسم باید از رژیم غذایی متعادل که شامل میوه ها و سبزیجات تازه باشد ، استفاده کنند. با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که برخی از غذاها باعث آلرژی می شوند که می توانند علائم آسم را تحریک کنند. عدم تحمل غذایی و آلرژی غذایی هنگامی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن بیش از حد به پروتئین های خاص غذا واکنش نشان دهد که منجر به علائم آسم شود.

غذاهای حاوی ویتامین A ، ویتامین D ، بتاکاروتن ، منیزیم ، اسیدهای چرب امگا 3 و سایر ویتامین ها و مواد معدنی به کنترل م manageثر آسم کمک می کنند.

غذاهایی که می توانید در صورت آسم بخورید

1. سیب

سیب سرشار از ویتامین A ، ویتامین C و منیزیم است که آسم را از بین می برد. طبق یک مطالعه تحقیقاتی در مجله تغذیه ، سیب خطر آسم را کاهش می دهد و عملکرد ریه را بهبود می بخشد [5] .

2. میوه و سبزیجات

مصرف انواع میوه ها و سبزیجات می تواند علائم آسم را کاهش دهد زیرا حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C ، ویتامین E و بتاکاروتن است. خوردن غذاهای رنگین کمانی مانند نارنجی ، قرمز ، قهوه ای ، زرد و سبز و میوه های سبزیجات نه تنها سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، بلکه میزان حملات آسم را نیز کاهش می دهد. [6] .

3. اسیدهای چرب امگا 3

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی آزاد ، ساردین ، ماهی تن و برخی منابع گیاهی مانند دانه های کتان و آجیل باید بخشی از رژیم شما باشد. طبق مجله پزشکی تنفسی و مراقبت های ویژه آمریکا ، خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 شدت آسم را کاهش می دهد و از اثرات مضر آلودگی محیط داخلی کودکان محافظت می کند [7] .

4. موز

بر اساس یک نظرسنجی منتشر شده در مجله تنفسی اروپا ، گفته می شود که موز در کودکان مبتلا به آسم به دلیل محتوای آنتی اکسیدان و پتاسیم غنی در میوه باعث کاهش خس خس می شود. [8] . مصرف موز به بهبود عملکرد ریه در کودکان آسم کمک می کند.

5. غذاهای غنی از ویتامین D

منابع غذایی ویتامین D شامل شیر ، آب پرتقال ، ماهی آزاد و تخم مرغ است که می تواند تعداد حملات آسم را در کودکان 6 تا 15 ساله کاهش دهد. شناخته شده است ویتامین D برای کاهش عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی و بهبود عملکرد ریه در کودکان و بزرگسالان مبتلا به آسم [9] .

6. غذاهای غنی از منیزیم

مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی نشان داد که کودکان 11 تا 19 ساله که سطح منیزیم کمی در بدن خود دارند عملکرد ریه ضعیفی دارند [10] . با خوردن غذاهایی مانند شکلات تلخ ، تخمه کدو ، ماهی قزل آلا و اسفناج ، مصرف منیزیم را افزایش دهید.

7. غذاهای غنی از ویتامین A

مطالعه ای که در مجله پزشکی منتشر شد نشان داد که کودکان مبتلا به آسم در مقایسه با کودکان فاقد آسم دارای ویتامین A کم هستند [یازده] . از غذاهای غنی از ویتامین A مانند هویج ، کلم بروکلی ، سیب زمینی شیرین و سبزیجات برگ دار استفاده کنید.

غذاهایی که باید در صورت آسم از آنها اجتناب کنید

1. سالیسیلات ها

سالیسیلات ها ترکیباتی هستند که در غذاها یافت می شوند و می توانند در افراد آسم حساس به این ترکیب واکنش های نامطلوبی ایجاد کنند [12] . سالیسیلات ها در داروها و سایر محصولات نیز یافت می شوند. سالیسیلات ها در قهوه ، چای ، گیاهان و سایر ادویه جات وجود دارد.

2. سولفیت ها

سولفیت ها نوعی ماده نگهدارنده است که در غذاهایی مانند میوه های خشک ، شراب ، میگو ، غذاهای ترشی ، لیمو بطری و آب آهک یافت می شود. این ماده نگهدارنده می تواند علائم آسم را بدتر کند [13] .

3. مواد مصنوعی

مواد مصنوعی مانند طعم دهنده های غذایی ، رنگ آمیزی غذا و مواد نگهدارنده شیمیایی اغلب در غذاهای فوری و فرآوری شده یافت می شوند. افراد مبتلا به آسم باید از مصرف این غذاها خودداری کنند.

دستور العمل های گیاهی کم کربوهیدرات برای شام

4. غذاهای گازدار

غذاهای گازدار مانند کلم ، لوبیا ، نوشیدنی های گازدار ، سیر ، پیاز و غذاهای سرخ شده باعث ایجاد گاز می شوند که دیافراگم را تحت فشار قرار می دهد. این منجر به افزایش علائم آسم می شود.

از آنجا که ، آسم یک وضعیت تهدید کننده زندگی است ، حفظ یک رژیم غذایی سالم می تواند تا حد زیادی کمک کند.