برای دویدن برای هر دما یا شرایط آب و هوایی چه بپوشیم

نه برف، نه باران، نه گرما و نه تاریکی شب نباید شما را از دویدن روزانه بازدارد. اما حتی اگر یک دونده مبتدی نباشید، گاهی اوقات تشخیص اینکه دقیقاً چه لباسی بپوشید در حالی که گزارش آب و هوا چیز دیگری است، دشوار است. بیش از 50 درجه با رطوبت کم و بدون باد. بنابراین ما با کارشناسان تماس گرفتیم - گرچن ویمر، معاون جهانی محصول در HOKA ONE ONE ، و مربی آنیک لامار ، مدیر آموزش و پرورش دونده در دوندگان جاده نیویورک - برای دریافت توصیه های آنها در مورد بهترین راه ها برای آماده شدن برای شرایط آب و هوایی یا دمایی که کمتر از ایده آل هستند. این چیزی است که آنها باید می گفتند.

مربوط: بهترین برنامه های در حال اجرا که همه چیز را از پیگیری سرعت شما تا ایمن نگه داشتن شما انجام می دهند

JGI/Tom Grill/Getty Images

نکات و ترفندهای عمومی

1. مواد فنی را به جای پنبه انتخاب کنید

پنبه مانند اسفنج آشپزخانه رطوبت را جذب می کند و می تواند خیلی سریع احساس سنگینی کند. در گرما، این امر تبخیر عرق شما را سخت تر می کند و احتمال گرم شدن بیش از حد شما افزایش می یابد. در سرما، پنبه خیس می تواند به بدن شما بچسبد و گرم ماندن را بسیار دشوار کند. تعداد زیادی پارچه پرفورمنس یا فنی وجود دارد که تقریباً برای هر شرایط آب و هوایی طراحی شده است. دفعه بعد که به جای توجه به قیمت یا سبک، برای وسایل جدید خرید می‌کنید، وایمر و لامار پیشنهاد می‌کنند که برای تعیین اینکه دقیقاً هر قطعه برای چه هدفی طراحی شده است، وقت بگذارید - گرمای زیاد؟ دمای زیر صفر؟ آب و هوای بسیار مرطوب؟—قبل از اینکه به سبد خرید اضافه کنید.

2. از قانون 10 درجه پیروی کنید

یک قانون بزرگ که هنگام انتخاب لباس دویدن باید به خاطر بسپارید این است که طوری لباس بپوشید که گویی 10 درجه گرمتر از چیزی است که دماسنج می گوید. بنابراین به‌جای کشیدن شلوارهای پشم‌دار وقتی 35 درجه است، طوری لباس بپوشید که در واقع 45 درجه است و به جای آن یک جفت سبک‌تر را امتحان کنید. لامار می گوید: قانون 10 درجه گرم شدن بدن شما در حین ورزش را به حساب می آورد و به شما کمک می کند لباس مناسبی را برای دویدن انتخاب کنید. شما باید از در بیرون بروید و بدانید ممکن است برای چند دقیقه کمی سرد شوید، اما وقتی بدنتان شروع به گرم شدن کرد راحت خواهید بود.

3. هنگامی که در شک هستید، لایه به بالا

این امر به ویژه برای دویدن های طولانی تر یا مکان هایی که آب و هوا می تواند با یک سکه تغییر کند صادق است. لایه ها، لایه ها و لایه های بیشتر! وایمر می‌گوید، لایه‌بندی در تغییر شرایط آب و هوایی کلیدی است. شما باید مطمئن شوید که همه لباس‌های انتخابی سبک وزن هستند (اگر باید آن‌ها را درآورید و حمل کنید) و قابلیت تنفس داشته باشید (بنابراین می‌توانید آنها را برای مدت طولانی‌تری بدون گرم شدن بیش از حد نگه دارید). در حالی که همیشه می توانید کلاه یا دستکش را در جیب بچسبانید و یک ژاکت را دور کمر خود ببندید، برخی ممکن است ترجیح دهند روی یک کوله پشتی دویدن سرمایه گذاری کنند. در مورد کسانی که حمل وسایل اضافی را بیش از حد دردسر می‌دانند، لامار پیشنهاد می‌کند که حلقه دویدن خود را کوتاه کنید تا بتوانید هنگام عبور از کنار خانه یا ماشین خود، لایه‌ها را بردارید یا رها کنید. به عنوان مثال، برای دویدن به طول ده مایل، پنج میلر مورد علاقه خود را دو بار بدوید و هنگام عبور از خانه خود در نیمه راه، وسایل خود را در صورت نیاز تعویض کنید.

دبی سوشاری/ گتی ایماژ

4. در تابستان شل و در زمستان سفت شوید

دلیلی وجود دارد که آن شلوارهای گرمکن پشمی در زمستان شما را به اندازه یک جوراب شلواری بغل بدن گرم نگه نمی دارند. به گفته لامار، در آب و هوای سردتر، پوشیدن لباس‌های دویدن نزدیک به پوست گرما را به دام می‌اندازد و دمای بدن را تنظیم می‌کند. در طرف دیگر، اگر در آب و هوای گرم‌تر می‌دوید، لایه‌های شل به پوست اجازه می‌دهند تا با هوا در تماس باشد و به تبخیر و تنظیم حرارت خنک‌کننده کمک کند.

5. دستکش قبل از آستین و آستین قبل از شلوار اضافه کنید

ممکن است پوشیدن دستکش با یک تی شرت آستین کوتاه و شلوارک یا برشته به نظر احمقانه باشد، اما در واقع، با شروع کاهش دما، دستان شما قبل از بقیه سرد می شوند. بعد از احساس سرما، بازوهای شما خواهند بود. آخرین، اما نه کم اهمیت، پاهای شما، که به سختی کار می کنند و به همین دلیل سریعتر گرم می شوند و تقریباً از هر قسمت دیگر بدن شما گرم می مانند.

6. محدودیت های خود را بشناسید

اگرچه هیچ مجموعه جهانی از اعداد وجود ندارد که دقیقاً تعیین کند که چه زمانی شرایط آب و هوایی دیگر برای اکثر دوندگان ایمن یا قابل کنترل نیست، این محدودیت ها قطعا برای همه وجود دارد. دویدن در فضای باز ساعت 1 بعد از ظهر زمانی که دمای بیش از 100 با رطوبت بالا باشد، ایمن نیست (راستش بگویم، سرگرم کننده نیست)، و همچنین دویدن در طوفان باد 15 درجه، هر چقدر هم مختصر باشد، نیست. لامار توصیه می کند که دوندگان باید بدانند که دمای هوا به تنهایی تنها عاملی نیست که باید هنگام تصمیم گیری در مورد ایمن بودن محیط برای دویدن در نظر گرفت. سرعت و رطوبت باد نیز در تعیین شرایط واقعی ورزش کردن یک دونده نقش دارد. اگر در بخش های بزرگی از سال با آب و هوا مخالف هستید، ممکن است ایده بهتری باشد که روی تردمیل یا عضویت در باشگاه سرمایه گذاری کنید.

مربوط: تازه به دویدن؟ در اینجا همه چیزهایی است که برای چند مایل اول نیاز دارید (و فراتر از آن)

فضا

نکات مربوط به آب و هوا

Johner Images/Getty Images

1. در باران چه بپوشیم

کلاه + ژاکت بارانی + جوراب پشمی + دنده انعکاسی

به گفته لامار، برای دویدن زیر باران فقط دو تکه لازم است (علاوه بر لباس معمولی تان که عرق گیر و تنظیم کننده دما است): یک کلاه و یک ژاکت. با این حال، او در مورد یک ژاکت بارانی معمولی صحبت نمی کند. ژاکت های مخصوص دویدن به طور خاص ساخته شده اند تا اجازه دهند عرق تبخیر شود و در عین حال باران را از بین ببرد. کاپشن های بارانی صد درصد ضد آب برای دوندگان بی اثر هستند زیرا هنگامی که عرق کردن شروع می شود، مواد ضد آب اجازه تبخیر و خنک شدن عرق را نمی دهد. جوراب دویدن پشمی همچنین ایده خوبی هستند و می توانند به گرم نگه داشتن پاهای شما بدون خشک شدن، حتی اگر خیس شوند، کمک کنند. وایمر بر اهمیت پوشیدن چیزی که منعکس کننده است نیز تاکید می کند، حتی اگر در طول روز می دوید. وقتی باران شدیدتر می شود، اگر نزدیک جاده بدوید، دیدن شما برای رانندگان سخت تر می شود. من نمی توانم به اندازه کافی بر نیاز به بازتابنده تاکید کنم، زیرا اغلب مردم این اقدامات احتیاطی را انجام نمی دهند.