فردا روز بزرگی دارید - اما ظاهراً مغز و بدن شما یادداشت را دریافت نکرده اند، زیرا در سه ساعت گذشته در حال چرخیدن بوده اید. پس وقتی نمی توانید بخوابید چه کاری باید انجام دهید؟ یکی از این 27 چیز آرامش بخش را امتحان کنید که باعث استراحت می شود. (هوم، شاید حتی در حین خواندن این مطلب به خواب بروید.)
مربوط: 22 چیزی که فقط افراد بی خواب می فهمند
بیست 201. جوراب بپوشید.
یک مطالعه می گوید اگر دست ها و پاهایتان گرم باشد سریعتر به خواب می روید. هی، ارزش یک ضربه را دارد.2. خانه دوران کودکی خود را تجسم کنید.
تمام جزئیات هر دیوار، شومینه و راحتی لورا اشلی را تصور کنید. وقتی به استرس های روز فکر نمی کنید، سریع تر از خود دور می شوید.
3. گوشی و کامپیوتر خود را خاموش کنید.
نگران نباشید: ساعت 1 بامداد در اینستاگرام هیچ اتفاقی نمی‌افتد، بله، تمام شب.
4. کتاب بخوانید.
ممکن است پیشنهاد کنیم یکی از این کتابها ? پنج صفحه وارد می‌شوید و احساس می‌کنید که پلک‌هایتان شروع به سنگین شدن می‌کنند.
5. ترموستات خود را بین 65 تا 68 درجه تنظیم کنید.
این نقطه شیرین برای استراحت شبانه خوب است، طبق این مطالعه .
6. خوابیدن با همسر خروپف؟
دور سر خود دیواری از بالش بسازید تا از سر و صدا جلوگیری کنید.
بیست 207. ساعت زنگ دار خود را مخفی کنید.
بله، تماشای ساعت شما را بیدار نگه می دارد. این کار را انجام دهید تا نتوانید ببینید ساعت 3:17 صبح است، اوه، اکنون ساعت 3:18 است.8. حیوانات خانگی خود را از اتاق بیرون کنید.
آیا گربه یا سگ شما باید در رختخواب با شما بخوابد؟ ما باید بگوییم که اگر او گراز تختخواب باشد یا تمام شب دمش را می‌خرد، نه.
9. و بچه های شما.
بهتر از حیوانات خانگی است، اما همچنان تضمین می شود که در نیمه شب شما را لگد می زنند و شما را از چرخه REM خود بیدار می کنند.
10. … و سپس در را ببندید و قفل کنید.
دو مورد آخر لیست را ببینید. بنابراین هیچ حیوان خانگی یا بچه ای نمی تواند وارد شود تا زمانی که زنگ هشدار شما به صدا درآید. دوه
11. سعی کنید روی تشک القای خواب دراز بکشید.
مانند تشک یوگای سیخ دار است که ترشح اندورفین را تحریک می کند و سپس شما را برای خواب راحت می کند.
بیست 2012. فهرستی بنویسید.
هر چیزی را که در مورد آن نگران هستید بگنجانید. قول می‌دهیم وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، هنوز آنجا خواهد بود.13. به راحت ترین PJ های خود تغییر دهید.
پارچه های مصنوعی یا برچسب های خارش دار مجاز نیستند.
مدل موهای کوتاه شده جلو برای صورت بیضی شکل
14. یک خط داستانی جدید برای یک نمایش ایجاد کنید.
شما می توانید این کار را در ذهن خود انجام دهید بازی تاج و تخت شاید ? (فقط موفق نشید هم هیجان انگیز است وگرنه روزها بیدار خواهید بود.)
15. لغو ممنوعیت وسایل الکترونیکی.
فقط برای یک ثانیه و دانلود آرام ، یک برنامه مدیتیشن ذهن آگاهی که صداهای آرامش بخشی مانند بارش باران و امواج را به هم می زند تا صداهای مزاحم را خفه کند.
16. به جای گوسفند، نفس های خود را بشمارید.
در ست های سه تایی (1، 2، 3، 1، 2، 3...). قبل از اینکه متوجه شوید بیرون خواهید بود.
مربوط: 8 اتفاقی که اگر مدیتیشن را شروع کنید ممکن است اتفاق بیفتد
پست به اشتراک گذاشته شده توسط آدرین میشلر (@adrienelouise) در 30 مه 2016، ساعت 10:08 صبح به وقت محلی
17. کمی حرکات کششی را امتحان کنید.
یوگا با آدرین در یوتیوب یک توالی خواب شگفت انگیز (و رایگان) دارد که برای از بین بردن استرس طراحی شده است.18. ماسک خواب بزنید.
احتمالاً قبلاً پرده‌ها را کشیده‌اید، اما این کار باعث می‌شود که نور چشمک زن آزاردهنده روی رایانه شما نیز مسدود شود.
19. برخیزید و حمام آب گرم بگیرید.
یک خیساندن ده دقیقه ای ماهیچه های شما را شل می کند و باعث خواب می شود.
20. یک پتوی دیگر بردارید.
به سمت کمد بروید تا مجبور نشوید با دیگری که در حال چرت زدن است، طناب کشی راحت بازی کنید.
21. اسانس اسطوخودوس را روی بالش خود بمالید.
گیاه گلدار علمی نشان داده شده است برای کاهش موقت ضربان قلب و کاهش فشار خون.
بیست 2022. بالش خود را عوض کنید.
یا فقط روبالشی. آلرژن فعلی شما ممکن است حاوی آلرژن های تحریک کننده باشد که شما را بیدار نگه می دارد.23. برخیزید و در خانه قدم بزنید.
فقط برای حدود 10 دقیقه - برای بالا بردن ضربان قلب شما کافی نیست، بلکه به اندازه ای است که هر انرژی ماندگاری که شما را بیدار نگه می دارد دفع کند.
24. یک فنجان چای بابونه درست کنید.
و شاید به چند مورد دیگر برسد بازی تاج و تخت داستان در حالی که شما آن را به آرامی می نوشید.
25. دو عدد کیوی بخورید.
آنها منبع طبیعی ملاتونین هستند، بنابراین باید به زودی چرت بزنید.
۲۶- ایزوله ماهیچه ای را امتحان کنید.
به آرامی روی کشش تمرکز کنید، سپس هر ماهیچه بدن خود را آزاد کنید، از پاهای خود شروع کنید و تا سر خود ادامه دهید. هر گونه استرس اضافی را که ممکن است در طول روز تحمل کرده باشید، رها خواهید کرد.
27. با خود مهربان باشید.
بنابراین ممکن است فردا در محل کار مجبور شوید پنهانی چرت بزنید. یا ممکن است مجبور شوید روز را کاملاً بداخلاق بگذرانید. هرچه زودتر آن را بپذیرید و نگران نتیجه نباشید، زودتر به خواب می روید. ززززز…
مربوط: احساس ناامیدی؟ چرت بزن
نحوه شستن راحتی
