کاهش وزن در مقابل کاهش چربی: کدام یک برای شما مفید است؟

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Amritha K توسط آمریتا ک. در 8 مه 2020| بازبینی شده توسط چاندرا گوپالان

اگر فکر می کنید کاهش وزن و کاهش چربی به معنای یکسان است ، باید بدانید که تفاوت عمده ای بین این دو وجود دارد. فقط به این دلیل که درک درستی از تفاوت این دو وجود ندارد ، بسیاری از افراد قادر به دستیابی به اهداف مطلوب خود نیستند که می شود بدن مناسب را بدست آورند.

وزن شما شامل توده استخوان ها ، عضلات ، اندام ها و همچنین آب موجود در بدن شما است. بنابراین کاهش وزن شامل از دست دادن وزن همه این اجزا است. از طرف دیگر ، کاهش چربی به معنای ریختن چربی ذخیره شده در بدن شما است ^[1] .

چگونه سر را با روسری بپوشانیم

حقایقی درباره وزن و کاهش وزن بدن

کاهش وزن لزوماً فرد را متناسب یا سالم نمی کند. سلامتی فرد به محتوای چربی بدن او بستگی دارد. وزن بدن عمدتا از توده آب ذخیره شده بدن ما تشکیل شده است ، و در نتیجه ، کربوهیدرات ها توانایی اتصال به آب بدن را دارند و باعث افزایش وزن می شوند. از این رو ، مصرف مقادیر کمتری از کربوهیدرات ها می تواند به کاهش وزن کمک کند ^[دو] .

در بعضی مواقع کاهش وزن می تواند منجر به کاهش توده عضلانی شود که به نوبه خود میزان متابولیسم بدن شما را کاهش داده و در عوض باعث افزایش وزن می شود ^[3] . برای افراد دارای اضافه وزن بسیار مهم است که به طور منظم برای کاهش وزن و شکل گرفتن بدن خود را تمرین کنند. آنها باید بیشتر روی کاهش چربی متمرکز شوند و تمرینات درستی را انجام دهند که تأثیر منفی روی آنها نگذارد.

راه درست از دست دادن چربی چیست؟

کلید دستیابی م effectivelyثر به هدف شما با گنجاندن تمرینات کاردیو همراه با تمرینات قدرتی در رژیم تمرینی شماست ^[4] .

چگونه لکه های سیاه صورت ناشی از جوش را از بین ببریم

اگر به تنهایی برای کاهش وزن ورزش های کاردیو انجام دهید ، منجر به کاهش عضله می شود و در نهایت با کاهش قدرت و سطح آمادگی جسمانی بر بدن تأثیر منفی می گذارد. همچنین میزان متابولیسم بدن شما را کاهش می دهد و توده عضلانی شما را کاهش می دهد.

از طرف دیگر ، اگر می خواهید چربی های ناخواسته بدن خود را از دست دهید ، باید تمرینات وزنه ای همراه با کاردیو و خواب مناسب را انجام دهید ، که می تواند به افزایش قدرت بدن شما کمک کند. ^[5] . در مقاله فعلی ، به بررسی ابزارهای سالم می پردازیم که می تواند به کاهش چربی کمک کند.

ریختن وزن به روش صحیح

به دلیل کم آبی بدن لاغر نشوید : در صورت کمبود آب بدن وزن شما کاهش می یابد ، اما این در واقع کاهش وزن چربی هایی که باید بسوزانید هنوز در بدن شما باقی نمی ماند. کاهش وزن به دلیل کمبود آب بدن حتی یک روش دائمی برای کاهش وزن نیست. عضله بدن شما به دلیل کمبود رطوبت دچار چروک می شود ^[6] .
با افزایش عضله چربی ها را بسوزانید: بهترین راه برای از دست دادن چربی از بدن ، تمرینات قدرتی است. تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا به طور همزمان عضله بگیرید و در کاهش وزن نیز کمک کنید. انجام فقط تمرینات قلبی کافی نیست ، اگر کار قلبی را متوقف کنید ، قسمت عمده ای را که از دست داده اید بازیابی می کنید.
با از دست دادن چربی ها سالم شوید : بهترین راه برای خلاص شدن از شر چربی های بدن بلند کردن وزن است. برای ایمن ماندن و رسیدن به هدف خود از کاهش وزن و ساختن عضلات به طور موثر ، باید مربی ای را راهنمایی کنید که تمرینات قدرتی را به روش صحیح و بدون آسیب دیدگی انجام دهد. ^[7] .
رژیم غذایی مناسب عامل اصلی توده عضلانی است : رژیم غذایی مناسب متشکل از مقدار کافی کالری و مواد مغذی هنگام تلاش برای جلوگیری از از دست دادن عضلات برای شما بسیار مهم است. با توجه به سطح فعالیت و همچنین اندازه بدن خود غذا بخورید ^[8] . انواع میوه ها و سبزیجات ، حبوبات ، غلات سبوس دار ، غده ها ، لبنیات و گوشت را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

لاغر بودن در مقابل سالم بودن

چاندرا گوپالان ، یک دونده ماراتن و فوق ماراتن و متخصصان تناسب اندام ، دیدگاه او را در مورد تفاوت لاغری و سالم بودن اضافه می کند.

چگونه جوش های سر سفید را برای همیشه از صورت پاک کنیم

ظاهر بیرونی به معنای ذخیره چربی در داخل نیست - ما اعضای زیادی را دیده ایم که لاغر به نظر می رسند اما درصد چربی آنها بسیار زیاد است. خطرات سلامتی این خانم ها همانند یک فرد چاق است.
لاغر بودن بلیط خوردن هرچه می خواهید و ورزش نکردن نیست - افراد لاغر می توانند مانند سایر افراد در صورت عدم درمان صحیح بدن خود به بیماری قلبی و دیابت مبتلا شوند.
اضافه وزن لزوما به این معنی نیست که متناسب نیستید - تناسب اندام به معنای داشتن استقامت و قدرت است. این به معنای داشتن تناسب اندام برای انجام فعالیت بدنی پایدار و لذت بردن از آن است. اضافه وزن می تواند به معنی توده عضلانی بیشتر و نه همیشه چربی اضافی در بدن باشد.
لاغر بودن بیش از حد سنگین بودن می تواند خطرناک باشد - لاغری بیش از حد با خطراتی مانند توده عضلانی کم ، ایمنی کم ، کم خونی ، پوکی استخوان ، ریزش مو و قاعدگی های نامنظم همراه است.

در یادداشت نهایی ...

تلاش برای کاهش وزن به جای از دست دادن چربی می تواند تأثیرات منفی مختلفی بر روی بدن شما بگذارد. رژیم لاغری و رژیم غذایی نامناسب به شما در دستیابی به جسمی سالم کمک نمی کند ، اما درعوض باعث کاهش عملکرد بدنی ، قدرت و تناسب اندام می شود و زمینه را برای پیری زودرس و همچنین کاهش میزان ایمنی بدن فراهم می کند. ^[9] .

با ترکیب تغذیه و ورزش مناسب ، می توان از بین رفتن چربی سالم را تقویت کرد که می تواند به بهبود تناسب اندام ، قدرت و عملکرد بدنی کمک کند ^[10] . همچنین به بهبود ایمنی بدن و در نتیجه جلوگیری از شروع بیماری های مختلف کمک می کند.

مشاهده منابع منابع

[1]Allison، D. B.، Zannolli، R.، Faith، M. S.، Heo، M.، Pietrobelli، A.، Vanltallie، T. B.، ... & Heymsfield، S. B. (1999). کاهش وزن افزایش می یابد و کاهش چربی میزان مرگ و میر ناشی از تمام علل را کاهش می دهد: نتایج حاصل از دو مطالعه کوهورت مستقل است. مجله بین المللی چاقی ، 23 (6) ، 603.
[دو]Turcato، E.، Zamboni، M.، De Pergola، G.، Armellini، F.، Zivelonghi، A.، Bergamo ‐ Andreis، I. A.، ... & Bosello، O. (1997). روابط متقابل بین کاهش وزن ، توزیع چربی بدن و هورمون های جنسی در زنان چاق قبل و یائسه. مجله طب داخلی ، 241 (5) ، 363-372.
[3]Hjorth، M. F.، Blædel، T.، Bendtsen، L. Q.، Lorenzen، J. K.، Holm، J. B.، Kiilerich، P.، ... & Astrup، A. (2019). نسبت Prevotella-to-Bacteroides پیش بینی موفقیت در کاهش وزن و کاهش وزن چربی در رژیم های غذایی 24 هفته ای را که از نظر ترکیبات مغذی و فیبر غذایی متفاوت هستند: نتایج حاصل از تجزیه و تحلیل post-hoc. مجله بین المللی چاقی ، 43 (1) ، 149.
[4]McDowell، K.، Petrie، M. C.، Raihan، N. A.، & Logue، J. (2018). اثرات کاهش وزن عمدی در بیماران مبتلا به چاقی و نارسایی قلبی: یک بررسی سیستماتیک بررسی چاقی ، 19 (9) ، 1189-1204.
[5]Quist ، J. S. ، Rosenkilde ، M. ، Petersen ، M. B. ، Gram ، A. S. ، Sjödin ، A. ، & Stallknecht ، B. (2018). اثرات فعال رفت و آمد و ورزش در اوقات فراغت بر کاهش چربی در زنان و مردان دارای اضافه وزن و چاقی: یک آزمایش کنترل شده تصادفی مجله بین المللی چاقی ، 42 (3) ، 469.
[6]Robert، C. (2019) نکات مربوط به کاهش وزن 2 رژیم غذایی از دست دادن چربی. پی دی اف
[7]Kays، J. K.، Shahda، S.، Stanley، M.، Bell، T. M.، O'Neill، B. H.، Kohli، M. D.، ... & Zimmers، T. A. (2018). سه فنوتیپ کشش و تأثیر از دست دادن تنها چربی بر زنده ماندن در درمان FOLFIRINOX برای سرطان لوزالمعده. مجله کشکسی ، سارکوپنی و عضله ، 9 (4) ، 673-684.
[8]McDowell، K.، Petrie، M. C.، Raihan، N. A.، & Logue، J. (2018). اثرات کاهش وزن عمدی در بیماران مبتلا به چاقی و نارسایی قلبی: یک بررسی سیستماتیک بررسی چاقی ، 19 (9) ، 1189-1204.
[9]Lee، P. C.، Ganguly، S.، & Goh، S. Y. (2018). کاهش وزن همراه با مهار سدیم ‐ گلوکز حمل و نقل ‐ 2: مروری بر شواهد و مکانیسم های اساسی. بررسی چاقی ، 19 (12) ، 1630-1641.
[10]Katan، M. B.، Berns، M. A.، Glatz، J. F.، Knuiman، J. T.، Nobels، A.، & De Vries، J. H. (1988). همخوانی پاسخگویی فردی به کلسترول رژیم غذایی و چربی اشباع در انسان. مجله تحقیقات لیپیدها ، 29 (7) ، 883-892.