هضم ضعیف: علائم ، علل و درمان های خانگی

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی Amritha K By آمریتا ک. در 18 ژوئن 2020| بازبینی شده توسط کارتیکا تیروگاننام

سیستم گوارشی سالم نتیجه یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی است. دستگاه گوارش انسان یک سری پیچیده از اندام ها و غدد است که برای فرآوری مواد غذایی استفاده می شود. برای تولید انرژی از غذایی که می خوریم ، بدن باید مواد غذایی را به مولکول های کوچکتر تجزیه کند که می توانند جذب شوند و برای عملکردهای مختلف بدن استفاده شوند. همچنین دفع مواد زائد از بدن ضروری است.

مشکلات هضم غذا خصوصاً در افرادی که مقادیر زیادی غذای سرخ شده و پنیر یا وعده های غذایی سنگین مصرف می کنند نسبتاً شایع است. حدود 1 نفر از هر 4 نفر در هند تحت تأثیر مشکلات هضم غذا قرار دارند [1] [دو] .

مشکلات گوارشی یا هضم ضعیف غذا هنگامی رخ می دهد که غذا به درستی هضم نشود یا به دلیل مشکلات اساسی مانند ریفلاکس معده ، زخم یا بیماری کیسه صفرا ، مشکلات مجاری صفراوی یا عدم تحمل غذا باشد ، که می تواند علائمی مانند نفخ ، گاز ، تهوع ، استفراغ ایجاد کند. ، احساس سیری بعد از غذا ، یا سوزش درد در قفسه سینه و معده [3] [4] .

امروز ، ما به چه چیزی نگاه خواهیم کرد اوه k هضم است و چگونه می توانید هضم خود را بهبود ببخشید

هضم ضعیف به چه معناست؟

من فکر می کنم بی خطر است که بگوییم تقریباً همه ما بعضی اوقات دچار مشکلات هضم غذا مانند ناراحتی معده ، احساس گاز گرفتن یا نفخ ، دل درد ، حالت تهوع ، یبوست یا اسهال همانطور که از نامش پیداست ، هضم ضعیف زمانی است که روند هضم شما مانند عملکرد انسان سالم عمل نکند و تحریک پذیری و ناراحتی ایجاد کند. [5] .

اگر هضم ضعیفی دارید ، جایی که سیستم هضم شما نتواند عملکرد طبیعی داشته باشد ، ممکن است دچار دل درد در اثر عبور گاز غیر منتظره (و شرم آور) و موارد دیگر شوید. هضم ضعیف در سکوت منجر به چندین بیماری سو ill سلامت می شود میگرن ، اضطراب ، افسردگی ، اگزما ، آکنه ، درد مفصل و آلرژی [6] . از این رو غذاهایی که سیستم گوارشی شما را مختل می کنند باید به مقدار محدودی مصرف شوند و یا به طور کامل از آنها اجتناب شود.

دستگاه گوارش چگونه کار می کند؟

[تصویر با مجوز: ویکی]

هدیه مجازی مناسب برای هر مناسبت

قبل از ورود به موضوع هضم ضعیف ، شما باید درک کنید سیستم هضم شما چگونه کار می کند . هضم یک فرآیند طولانی است که نه تنها معده بلکه بسیاری از اندام های تشکیل دهنده دستگاه گوارش را درگیر می کند [7] [8] .

هضم از دهان شروع می شود ، جایی که بزاق هنگام جویدن غذا غذا را تجزیه می کند.
هنگامی که غذا بلعیده می شود ، غذای جویده شده به سمت مری حرکت می کند که گلو را به معده متصل می کند.
سپس غذا توسط عضلات مری به دریچه ای در پایین مری شما رانده می شود.
با رسیدن به معده ، اسیدهای معده غذا را خرد کرده و به روده کوچک منتقل می کنند.
در روده کوچک ، آب گوارشی از چندین اندام مانند پانکراس و کیسه صفرا باعث شکسته شدن بیشتر مواد غذایی و جذب مواد مغذی می شود.
باقیمانده به روده بزرگ می رود ، جایی که تمام آب جذب می شود.
آنچه اکنون باقی مانده ضایعاتی است که از طریق مقعد و مقعد از بدن خارج می شوند.

اینگونه است روند هضم سالم به طور معمول اتفاق می افتد در مورد فردی که هضم ضعیفی دارد ، در هر کجای مسیر ممکن است مشکلاتی ایجاد شود [9] .

دلایل هضم ضعیف چیست؟

در اینجا لیستی از مهمترین دلایل ضعف هضم وجود دارد.

یک رژیم غذایی ناسالم : یک رژیم غذایی متشکل از غذای فرآوری شده ، غذای ناخواسته یا رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ، شکر تصفیه شده ، نمک و چربی می تواند منجر به یک سیستم هضم ناسالم شود [10] . غذاهایی که مواد مغذی اساسی کمی دارند می توانند روند هضم را کند کرده و باعث نفخ و سندرم روده تحریک پذیر شوند [یازده] .

عدم فعالیت بدنی : یک زندگی کم تحرک می تواند باعث ایجاد بیش از چهل بیماری شناخته شده پزشکی و مزمن مانند بیماری عروق کرونر قلب ، دیابت نوع 2 ، چاقی ، بیماری روانی ، زوال عقل و انواع مختلف سرطان شود [12] . کمبود فعالیتهای بدنی منظم می تواند سیستم هضم شما را ضعیف کند [13] ، همانطور که مطالعات به طور مداوم نشان داده اند که یک رژیم ورزشی منظم می تواند به درمان یبوست کمک کند و باعث هضم سالم شود [14] .

کمبود میوه و سبزیجات در رژیم غذایی : هیچ خبری نیست که میوه ها و سبزیجات برای حفظ رژیم غذایی ضروری هستند. مصرف کمتر یا بدون مصرف سبزیجات و میوه ها می تواند منجر به یبوست و سایر بیماری های گوارشی شود [پانزده] . فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات نقش مهمی در حفظ سلامت باکتری های روده نیز دارد.

کمبود خواب : کمبود خواب دلیل اصلی افزایش اشتها است ، که می تواند به طور مستقیم خطر هضم ضعیف را افزایش دهد [16] . جدا از اشتیاق به میان وعده های ناسالم در حالی که شب بی خوابی دارید ، این عادات غذایی نامناسب باعث نوسانات سطح هورمون ها نیز می شود. خواب ناکافی همچنین می تواند منجر به مسائل مربوط به هضم غذا مانند ریفلاکس معده ، مایع روده تحریک پذیر و سو dys هاضمه عملکردی شود [17] [18] .

مصرف ناکافی آب : مطالعات نشان می دهد که کمبود آب یکی از دلایل اصلی سیستم گوارشی ناسالم است که می تواند منجر به یبوست ، ورم معده و ریفلاکس اسید شود زیرا معده آب کافی برای تولید اسید هضم لازم برای هضم غذای شما ندارد. [19] . بیشتر بزرگسالان سالم باید روزانه حداقل 7 تا 8 لیوان آب بنوشند و اگر در آب و هوای گرم زندگی کنند یا فعالیت های سختی انجام دهد ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشند.

پرخوری : یکی از مهمترین دلایل ضعف هضم غذا ، پرخوری باعث کند شدن روند هضم غذا می شود و باعث می شود غذایی که می خورید برای مدت طولانی تری در معده بماند و به احتمال زیاد به چربی تبدیل شود. [بیست] . هضم ناکافی ممکن است منجر به مشکلات مختلفی مانند سوزش معده و ریفلاکس اسید ، استفراغ و حالت تهوع شود [بیست و یک] .

علائم هضم ضعیف چیست؟

جدای از عادات تنبل شما ، سبک زندگی مدرن باعث می شود فرد هضم ضعیف بدن را از سطح استرس بالا ، خواب کم ، دور از دسترس و غیره ایجاد کند. اینها علائم و نشانه هایی است که ممکن است نشان دهد هضم ضعیفی دارید [22] [2. 3] :

معده ناراحت ، بیشتر اوقات در طول روز
تغییر وزن ناخواسته
اختلالات خواب
خستگی مداوم
سوزش پوست
عدم تحمل غذا
سوزش سردل
حالت تهوع
گاز
نفخ شکم
یبوست
اسهال

چگونه هضم ضعیف را بهبود بخشیم | چگونه می توانم هضم ضعیف خود را بهبود بخشم؟

مشکل هضم ضعیف چیزی نیست که جواب یا جواب پیچیده ای برای شکستن داشته باشد. پذیرش روشی آگاهانه و سالم برای زندگی می تواند از جهات مختلف به بهبود روند هضم شما کمک کند.

پاک کننده صورت برای پوست های چرب

در اینجا چند نکته و راه حل برای کمک به بهبود هضم ضعیف آورده شده است:

میوه ها را به صبحانه اضافه کنید : افزودن غذاهای خام مانند میوه ها می تواند به بهبود و تقویت هضم شما کمک کند [24] . صبحانه یکی از مهمترین وعده های غذایی روز است که توانایی عملکرد شما را هر روز افزایش می دهد و افزودن میوه هایی مانند موز ، کیوی ، پاپایا ، گیلاس و غیره می تواند به روند هضم شما کمک کند. [25] .

آب بنوشید : نوشیدن مقدار مناسب آب هر روز کلید فرایند هضم شما است [26] . فرد باید روزانه حداقل 7 تا 8 لیوان آب بنوشد [27] . با هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید ، که به شما در سیر نگه داشتن بدن کمک می کند و روند هضم را تسریع می کند.

از سبزیجات و میوه های غنی از فیبر استفاده کنید : سبزیجات و میوه ها برای حفظ رژیم غذایی سالم و روند هضم سالم ضروری هستند. شامل سبزیجات و میوه های غنی از فیبر است که می توانند روند هضم را تسریع کرده و جذب بهتر مواد مغذی را از غذای هضم شده تقویت کنند. [28] .

...

به طور منظم تمرین کن : ورزش منظم می تواند با حداقل تلاش به بهبود روند هضم کمک کند. لازم نیست تمرینات سنگین را به مدت 20-30 دقیقه پیاده روی انجام دهید ، فشارهای ساده و آهسته دویدن نیز در بهبود هضم ضعیف مفید هستند [29] .

پروبیوتیک ها و غذاهای تخمیر شده : غذاهای تخمیر شده مانند ماست ، کیمچی. کفیر و غیره از سیستم های بدن سالم از دهان تا روده پشتیبانی می کنند و به کنترل میکروارگانیسم های مضر مانند میکروب ها کمک می کنند. این غذاها می توانند جذب مواد مغذی را بهبود بخشیده و روند هضم را بهبود بخشند.

برخی دیگر از نکات برای بهبود هضم ضعیف به شرح زیر است [30] :

خوب بخوابی
غذای خود را نشسته بخورید
میان وعده های سالم و غذاهای سرخ شده نخورید
کنترل قسمت را تمرین کنید
غذاهای واقعی بخورید
به رژیم غذایی خود روغن ماهی اضافه کنید
سطح استرس خود را مدیریت کنید
غذای خود را خوب بجوید
از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید

داروهای خانگی برای هضم ضعیف

در اینجا لیستی از داروهای خانگی آورده شده است که می توانند به هضم ضعیف بدن کمک کرده و تا حدی تسکین دهند.

1. چای نعنا

مطالعات نشان داده است که مصرف برگ نعناع می تواند به بهبود هضم غذا کمک کند. ترکیب فعال منتول در برگ های نعناع می تواند هضم غذا را تقویت کند [31] . برگ نعناع باید یک راه حل خوب برای حالت تهوع و سوges هاضمه باشد و به مقدار محدود مصرف شود. مصرف زیاد برگ نعناع ممکن است باعث سوزش معده یا ریفلاکس اسید شود. مطالعات نشان می دهد که می توانید روزانه 2-3 فنجان چای نعناع بنوشید تا بهترین نتیجه را بگیرید [32] .

طرز تهیه چای نعناع برای هضم ضعیف

یا می توانید از برگ های خشک نعناع یا از برگ های تازه استفاده کنید.
در مورد چای نعناع تازه ، چند برگ نعناع تازه گرفته و آن را به آب در حال جوش اضافه کرده و مدتی بجوشانید.
سپس حدود یک دقیقه آنرا خم کنید.
صاف کنید و بعد بنوشید.
در مورد چای برگ نعناع خشک ، چند برگ نعناع خشک گرفته برداشته سپس به آب جوش اضافه کنید. آن را حدود 10 دقیقه خیس کنید.
صاف کنید و بنوشید.

2. چای بابونه

مصرف منظم چای بابونه می تواند به بهبود هضم و تسریع روند هضم کمک کند [33] . برای نتیجه مثبت ، آن را دو بار در روز بنوشید.

طرز تهیه چای بابونه برای هضم ضعیف

برای تهیه چای بابونه ، یک یا دو کیسه چای را به مدت 10 دقیقه در آب جوش قرار دهید.
در صورت تمایل در یک فنجان بریزید و عسل اضافه کنید.
چای را 2 بار در روز بنوشید تا هضم آن بهتر شود.

3. زنجبیل

یکی دیگر از مواد غذایی یا گیاهان مفید دیگر برای مشکلات مربوط به هضم ، زنجبیل می تواند اسید معده را کاهش داده و باعث هضم بهتر غذا شود [3. 4] . برای تسکین معده و خلاص شدن از سوi هاضمه ، در صورت لزوم یک فنجان چای زنجبیل بنوشید.

طرز تهیه چای زنجبیل برای هضم ضعیف

برای یک فنجان چای زنجبیل ، 2 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده را به آب اضافه کنید و بجوشانید.
نوشیدن چای زنجبیل می تواند به آرامش معده ، به ویژه در زنان باردار کمک کند.

4. سرکه سیب

مدت زمان طولانی است که از سرکه سیب برای مدیریت ریفلاکس اسید استفاده می شود. هنگام مصرف ، به درمان علائم ریفلاکس اسید ، مانند سوزش معده و حالت تهوع و بهبود روند هضم کمک می کند. [35] .

نحوه استفاده از سرکه سیب برای هضم ضعیف

یک تا دو قاشق چای خوری سرکه سیب خام را به یک فنجان آب اضافه کنید و برای تسکین سریع بنوشید یا
این ترکیب را 30 دقیقه قبل از خوردن بنوشید.

5. دانه های رازیانه

همچنین دانه های رازیانه بر روی بدن شما تأثیر خنک کنندگی دارند که به هضم غذا کمک می کند [36] . رازیانه یک گیاه ضد اسپاسم است که می تواند سو ind هاضمه و مشکلات دستگاه گوارش مانند گرفتگی معده ، حالت تهوع و نفخ را درمان کند. [37] .

نحوه استفاده از دانه رازیانه برای هضم ضعیف

½ قاشق چای خوری دانه رازیانه خرد شده را در آب اضافه کنید.
10 دقیقه بجوشانید و بگذارید قبل از نوشیدن خنک شود.
همچنین می توانید چای رازیانه بنوشید.

6. آب لیمو

قدیمی ترین ترفند کتاب ، لیمو بهترین پاسخ برای درمان هضم ضعیف است. میوه مرکبات دارای اجزایی است که به کبد کمک می کند تا مقدار صفرا را برای تسهیل هضم تولید کند [38] . آب لیمو همچنین در بهبود یبوست و اسهال کمک می کند. روزانه یک لیوان آب لیمو بنوشید تا از مشکلات مربوط به هضم غذا خلاص شوید [39] .

چگونه می توان آب لیمو را برای هضم ضعیف تهیه کرد

2 لیمو را از وسط خرد کرده و در ظرفی که حاوی 200 میلی لیتر آب است بریزید.
آب را به مدت 3 دقیقه بجوشانید.
بگذارید 10-15 دقیقه خنک شود.
لیمو و تفاله را از آب خارج کنید.

7. جوش شیرین

اگرچه ممکن است تعجب آور باشد ، جوش شیرین برای بهبود هضم ضعیف بدن مفید است [40] . این می تواند به حفظ تعادل pH سالم در سیستم هضم برای هضم بهینه ، رفلاکس اسید به حداقل رسانده شده و عملکرد روده سالم کمک کند. [41] .

نحوه استفاده از جوش شیرین برای هضم ضعیف

یک قاشق چای خوری جوش شیرین برداشته و آن را به یک لیوان آب اضافه کنید.
خوب مخلوط کنید و برای تسکین بنوشید.

غذاهایی که باید برای هضم ضعیف بخورید

این غذاها می توانند به بهبود روند هضم کلی شما کمک کنند [42] :

سیب
دانههای چیا
غذاهای پروبیوتیک مانند ماست ، کفیر ، کومبوچا ، تمپه ، کیمچی ، میسو و غیره [43]
غذاهای پری بیوتیک مانند سیر ، پیاز ، موز و غیره
چغندر
غلات کامل مانند جو دو سر ، برنج قهوه ای ، جو و غیره [44]
سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج ، کلم بروکلی و غیره
ماهی سالمون
آب قلم، آبگوشت استخوان

غذاهایی که باید از هضم ضعیف آنها جلوگیری کرد

در اینجا لیستی از غذاهایی که باید برای بهبود هضم ضعیف بدن خود محدود کنید وجود دارد [43] :

قهوه با شیر
غذاهای چرب مانند گوشت قرمز ، پنیر و غیره
غذاهای سرخ شده و فرآوری شده
شیرین کننده های مصنوعی

در یادداشت نهایی ...

با توجه به اینکه هضم غذا از مهمترین کارهایی است که برای زنده ماندن و سلامتی لازم است ، داشتن هضم ضعیف می تواند چندین عارضه سلامتی ایجاد کند. مطالعات نشان می دهد که در برخی موارد ، ضعف هضم غذا نشانه ای از گروههای زیادی از بیماریهای آشکارا غیر مرتبط است. با این حال ، می توانید با اتخاذ یک سبک زندگی سالم به بهبود هضم غذا کمک کنید.

توجه داشته باشید : سوi هاضمه مکرر یا هضم ضعیف غذا اغلب علامت یک مشکل هضم مزمن مانند ریفلاکس اسید ، ورم معده و حتی سرطان معده است.

سوالات متداول

س: چگونه دستگاه گوارش خود را تمیز کنم؟

به: نوشیدن آب فراوان و هیدراته ماندن راهی عالی برای تنظیم هضم غذا است. خوردن غذاهای حاوی مقدار زیادی آب و همچنین به شما کمک می کند.

پرسش: سه غذای بد برای هضم غذا کدامند؟

به: غذاهای سرخ شده ، غذاهای مرکبات و شکر اضافه شده.

س: چگونه معده خود را تنظیم می کنید؟

به: انواع غلات سبوس دار نان ، ماکارونی و برنج را به جای انواع سفید انتخاب کنید ، حبوبات ، لوبیا و عدس بیشتری مصرف کنید ، غذاهای پروبیوتیک بخورید ، سبزیجات بیشتری مصرف کنید و ذهن خود را بخورید و استرس خود را کنترل کنید.

پرسش: چه غذاهایی روده را پاک می کنند؟

به: کلم بروکلی ، تمشک ، سبزیجات تیره و برگ دار و جو از جمله رایج ترین آنها هستند.

س. برای سلامتی روده چه چیزی باید صبح بنوشم؟

به: اکثر متخصصان رژیم درمانی توصیه می کنند صبح خود را با یک لیوان آب لیمو و عسل با معده خالی شروع کنید.