7 مزیت خوردن پوها برای صبحانه

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
• 11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• ورزش ها IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی خمیر من کار کردم
• اخبار شراد پاوار ظرف 2 روز از بیمارستان مرخص می شود
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• فیلم ها Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
• اتومبیل Mahindra Thar Bookings Cross 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

پوها یک غذای سنتی صبحانه هندی است و هنوز هم در خانواده های هندی مورد پسند است. با انواع غذاهای صبحانه مانند جو دوسر و پنکیک ، poha در صندلی عقب نشسته است. فواید سلامتی ارائه شده توسط poha بسیار زیاد است و هنگامی که مصرف می شود ، روی شکم شما تأثیر می گذارد - و آن را به یک غذای مناسب برای صبحانه تبدیل می کند.

نقل قول های روز اول مدرسه برای مهدکودک

در مناطق مختلف هند ، غذاهای متنوعی مانند دادپه پوها ، آوالاککی ، داهی چودا ، کاندا پوها و سایر غذاها وجود دارد. Poha همچنین به عنوان برنج پهن شناخته می شود و با برنج زده شده درست می شود - منبع عالی کربوهیدرات ، آهن ، فیبر و بسته بندی شده پر از آنتی اکسیدان ، ویتامین ها و فاقد گلوتن [1] .

در مقاله حاضر ، ما در مورد مزایای سلامتی که poha می تواند به شما ارائه دهد ، بررسی خواهیم کرد.

تغذیه در پوها

یک کاسه poha پخته شده 250 کالری دارد و با افزودن سبزیجات ، غذا حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های زیادی می شود. اگر به دنبال لاغر شدن هستید ، بادام زمینی و سیب زمینی را در poha اضافه نکنید زیرا باعث افزایش کالری می شود [دو] .

برای سالم سازی پوها ، آن را در روغن زیتون بپزید. همچنین می توانید نارگیل و پیاز خرد شده را برای ایجاد صنوبر در اولین وعده غذایی روز خود اضافه کنید.

1. به راحتی قابل هضم است

صبحانه شما باید سالم ترین وعده غذایی روز باشد زیرا اولین وعده غذایی است که قبل از شروع روز مصرف می کنید. بیایید بررسی کنیم که چرا گفته می شود poha سالم ترین غذای صبحانه است.

پوها یک غذای سبک صبحانه است که دستگاه گوارش را تسکین می دهد. از آنجا که هضم پوها آسان است ، منجر به نفخ شکم نمی شود و به شما کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید [3] ، اگر بدنبال کاهش وزن هستید ، آن را یک صبحانه مناسب می کند.

2. دارای کربوهیدرات های سالم است

Poha منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات های سالم است که بدن برای تأمین انرژی به آن نیاز دارد. حاوی 9/76 درصد کربوهیدرات های توصیه شده و حدود 23 درصد چربی ها است [4] . بنابراین ، خوردن poha برای صبحانه ، انرژی مناسبی را بدون ذخیره چربی به شما می دهد.

3. سطح قند خون را تنظیم می کند

پوها سرشار از فیبر است و به کنترل ترشح قند در جریان خون و جلوگیری از جهش ناگهانی سطح قند خون کمک می کند. [5] . این خاصیت poha آن را به غذایی مناسب برای افرادی که از دیابت رنج می برند تبدیل می کند [6] .

مانند مکان خوب نشان می دهد

4. غنی از آهن

مصرف منظم poha با جلوگیری از کمبود آهن و در نتیجه کاهش خطر کم خونی ارتباط دارد [7] . کودکان و همچنین زنان باردار و شیرده در صورت مصرف به عنوان ظرف صبحانه می توانند از بیماری poha بهره مند شوند.

زنان باردار بیشتر در معرض خطر کم خونی حاملگی قرار دارند و اغلب به آنها توصیه می شود که poha بخورند [8] . برای جذب بهتر آهن در بدن ، آب یک لیمو را فشار دهید.

5. گلوتن کم

افرادی که به غذاهای گلوتن مانند گندم و جو حساس هستند ، می توانند به دلیل کمبود گلوتن در آن ، پوه را انتخاب کنند [9] . از آنجایی که پوها دارای گلوتن کم است ، افرادی که مجبور به استفاده از غذاهای کم گلوتن هستند نیز به توصیه پزشک می توانند مورد توجه قرار گیرند.

6. کم کالری

این غذای سالم کالری کمی دارد. Poha حاوی حدود 76.9 درصد کربوهیدرات های توصیه شده و حدود 23 درصد چربی ها است ، و این گزینه مناسب برای افرادی است که بدنبال کاهش وزن به روشی سالم هستند. [10] .

7. یک غذای خوب پروبیوتیک

یکی از مهمترین مزایای سلامتی poha این است که غذای مناسب پروبیوتیک است. دلیل این امر این است که برنج پهن شده با جوشاندن شلتوک و سپس خشک شدن آن در معرض آفتاب ساخته می شود [یازده] .

پس از این محصول خشک شده صاف شده و باعث ایجاد تخمیر می شود و تخمیر می شود ، که به حفظ فلور میکروبی از کربوهیدرات ها و پروتئین های هضم شده کمک می کند و در نتیجه باعث بهبود سلامت روده می شود. [12] .

دستور العمل برای پوها

عناصر

برنامه رژیم لاغری دائمی

• 2-3 فنجان Poha (برنج پهن)
• 1 قاشق چایخوری دانه خردل
• 1-2 فلفل سبز (خرد شده خرد)
• 1 پیاز (تاس کوچک)
• ½ فنجان بادام زمینی یا بادام هندی
• ¾ قاشق چای خوری زردچوبه
• 4-5 برگ کاری
• ½ فنجان گشنیز تازه (خرد شده) برای تزیین
• لیمو تازه (برای فشردن در پایان)
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن

جهت ها

• Poha را به مدت 5 دقیقه خیس کنید و سپس در آبکش تخلیه کنید.
• . روغن را در ماهیتابه گرم کنید
• بذر خردل را مزه دار کنید و به محض اینکه ترک خورد ، پیاز خرد شده و فلفل سبز را اضافه کنید.
• سرخ کنید تا شفاف شود.
• برگ های زردچوبه و کاری را پس از انجام پیاز به روغن داغ اضافه کنید.
• آجیل اضافه کنید.
• Poha و نمک را اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید.
• 3-4 دقیقه بپزید و لذت ببرید!

در یادداشت نهایی…

برای تهیه poha به عنوان یک وعده غذایی کامل ، می توان سبزیجات مخلوط اضافه کرد. حتی می توانید جوانه ، ناگت سویا و حتی تخم مرغ آب پز اضافه کنید تا یک وعده غذایی متعادل و دارای پروتئین بالا باشد. پوها می تواند یک وعده غذایی شگفت انگیز برای خوردن کودک شما به مدرسه درست کند. برای تقویت سلامتی بیشتر ، poha ساخته شده از برنج قهوه ای را انتخاب کنید.

سوالات متداول

س: آیا Poha برای کاهش وزن مفید است؟

به. حاوی حدود 75٪ کربوهیدرات و 25٪ چربی است. علاوه بر این ، این ماده دارای الیاف غذایی فراوانی است که باعث می شود شما گزینه مناسبی برای ناظران وزن باشد زیرا شما را سیر نگه می دارد و عارضه های ناگهانی گرسنگی را از بین می برد.

س: آیا poha Red از poha سفید بهتر است؟

درمان جوش های سرسفید روی صورت

به. پوای قرمز در مقایسه با پوآ سفید از نظر بافت کمی درشت است. کمی نیاز به عادت دارد ، اما اگر این کار را انجام دهید ، حتماً باید آن را در رژیم غذایی منظم خود بگنجانید. این واقعاً در مورد انتخاب سالم تر است. از پوای قرمز می توان تقریباً به همان روشی که از سفید سفید استفاده می شود ، استفاده کرد.

س: آیا می توانیم روزانه poha بخوریم؟

به . آره.

س: آیا poha برای ورزش مناسب است؟

به. آره. یک وعده غذایی ایده آل قبل از تمرین ترکیبی از کربوهیدرات ها ، فیبر و پروتئین است که می توانید در یک کاسه poha پیدا کنید.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت