راه های سوزاندن 1000 کالری در سالن بدن سازی

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Denise توسط دنیس باپتیست | تاریخ انتشار: شنبه 12 ژوئیه 2014 ، ساعت 7:04 [IST]

سوزاندن 1000 کالری در روز در سالن ورزشی کار ساده ای نیست ، اما با فداکاری و شدت ، مطمئناً می توان آن را محقق کرد. متخصصان اظهار می کنند که میزان کالری قابل سوزاندن به وزن فرد و سطح آمادگی جسمانی وی بستگی دارد. همچنین به میزان شدت و زمان صرف شده در طول تمرین بستگی دارد.

در سالن بدنسازی ، می توانید تمرینات را همزمان انجام دهید یا بسته به ساختار بدن و ظرفیت ، آنها را به صورت مختلف تقسیم کنید. اگر می خواهید وضعیت خود را بدانید ، ضربان قلب و کالری خود را چک کنید ، پوشیدن مانیتور ایده آل است.

فواید نوشیدن شیر برای پوست

با کاهش وزن می توانید در خانه ورزش کنید

برخی این س commonال معمول را می پرسند - اگر من قادر به سوزاندن 1000 کالری در تمرین باشم ، چگونه سود می برم؟

چربی اضافی شما به سرعت از بین می رود و همچنین باعث افزایش میزان استقامت شما می شود. این امر همچنین به افزایش سطح ایمنی بدن کمک می کند.

آیا می دانید یک پوند چربی حدود 3500 کالری دارد؟ بنابراین ، اگر بتوانید کمی کالری را کاهش دهید ، می توانید به راحتی 1000 کالری اضافی در روز در باشگاه بسوزانید.

در اینجا برخی از روش های سوزاندن 1000 کالری در روز در باشگاه برای کاهش وزن وجود دارد:

تردمیل

بهترین راه برای کاهش وزن از طریق کاردیو است. این نوع ورزش قلب شما را به سمت بالا می برد و سطح انرژی شما را بالا می برد. با 30 دقیقه پیاده روی با سرعت بالا یا 30 دقیقه دویدن روی تردمیل می توانید حدود 1000 کالری در روز در باشگاه بدن بسوزانید.

دوچرخه سواری

وقتی بیش از 20 دقیقه در حالت کشش دوچرخه سواری می کنید ، می توانید بیش از 1000 کالری در روز در باشگاه بدن بسوزانید. دوچرخه سواری یکی از سریع ترین راه های کاهش وزن است. با این حال ، دوچرخه سواری بعد از تمرین روی تردمیل ایده خوبی برای پاهای شما نیست ، زیرا ممکن است روز بعد آسیب برساند.

مشت زنی

برای کاهش سریع وزن ، تلاش خود را در بوکس انجام دهید. برای خانم ها ، بوکس می تواند کمی سخت باشد ، اما این غیرممکن نیست. بوکس به مدت 15 دقیقه می تواند بیش از 700 کالری از دست دهد. توجه به این نکته مهم است که هر بار که دستان خود را به سمت جعبه بلند می کنید اطمینان حاصل کنید که نفس خود را بیرون می دهید.

طناب پرش

به نظر می رسد پریدن از طناب بسیار آسان تر از هر یک از تمرینات ذکر شده در بالا است. پرش از طناب به طور مداوم به شما کمک می کند 1000 کالری در روز بسوزانید. هر پرشی را که می گیرید ، شکم خود را منقبض کنید تا عضلات شکم تون پیدا کند.

اسکوات

اسکات در هنگام کاهش وزن هیچ قطعه ای از کیک نیست. اگر می خواهید هر روز بیش از 1000 کالری در باشگاه بدن بسوزانید ، سه دسته اسکات بزنید. به سوزاندن چربی در ناحیه تحتانی پشت و ران کمک می کند.

لانگ

حداقل 15 دقیقه در اثر کشیدن رانش ، می توانید بیش از 1000 کالری بسوزانید. لانگ همچنین می تواند باعث کاهش چربی دور کمر شود ، اگر در آنجا کمی سنگین تر باشید.

چگونه برنزه شدن را در خانه از بین ببریم

اسکی

وقتی در برف هستید اسکی می تواند سرگرم کننده باشد. هنگام اسکی روی ماشین در سالن بدن ، سرگرم کننده نیست. بهترین راه برای سوزاندن 1000 کالری در سالن ورزشی اسکی حداقل برای 20 دقیقه در سطح ثابت 5 است.

ایروبیک

برای سوزاندن کالری با سرعت سریع ، ایروبیک راهی برای شروع برنامه کاهش وزن است. با یک تمرین 30 دقیقه ای هوازی می توانید به راحتی بیش از 1500 کالری از دست دهید.

حمل آهن

با پمپاژ آهن کالری بسوزانید. حمل وزنه هایی که کمتر از 2 کیلوگرم باشد برای خانمهایی که مبتدی هستند مناسب است. هرچه وزن بیشتری داشته باشید ، در عضله سازی و کاهش چربی بهتر است.

آموزش مدار

هنگامی که شما در حال تمرین مدار هستید ، می توانید بیش از 1000 کالری بسوزانید تا وزن کم کنید. تمرینات مدار را به صورت گروهی در سالن بدنسازی انجام دهید تا انگیزه از دست دادن 1000 کالری را بدست آورید.