رژیم جنگجو: چگونه کار می کند؟ جوانب مثبت ، منفی و نحوه پیگیری

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی Oi-Shivangi Karn توسط شیوانگی کارن در 12 ژوئن 2020

رژیم جنگجو نوعی برنامه غذایی است که در آن فرد 20 ساعت ناشتا یا کم غذا می خورد در حالی که چهار ساعت پرخوری می کند. این شکل ناگهانی روزه داری به این دلیل نامگذاری شده است که سبک زندگی رزمندگان باستان را تقلید می کند.

در دوران باستان ، رزمندگان کل روز را آموزش می بینند یا می جنگند و عصر را جشن می گیرند. این راز هیکل قدرتمند و عضلانی آنها بود. از آنجا که این روزها اهمیت داشتن اندام مناسب و بدن مناسب افزایش یافته است ، افراد برنامه های مختلف رژیم غذایی را دنبال می کنند تا بدن خود را در مسیر قرار دهند. و این باعث شده است که رژیم رژیم جنگجویان به دلیل کاهش وزن موثر مشهور باشد. اما ، آیا آن ایمن و سالم است؟ نگاهی به مقاله بیندازید.

ایده پشت رژیم جنگجو

ممکن است تعجب کنید که چرا روزه گرفتن برای چنین ساعات طولانی وقتی روزه گرفتن می تواند به روش های مشابه دیگر انجام شود. دلیل این امر این است که وقتی فرد شروع به رژیم گرفتن از جنگجویان می کند ، قدرت اراده وی در روند کنترل میل به غذا خوردن قویتر می شود. این به بهبود تمرکز و تمرکز آنها کمک می کند.

روزه گرفتن برای ساعت های طولانی همچنین به سم زدایی از بدن آنها و تحریک ترمیم در سطح سلولی کمک می کند.

چگونه کار می کند؟

رژیم جنگجو در سالهای اخیر ، برای برنامه های مختلف کاهش وزن یا افزایش عملکرد محبوب شده است. این رژیم توسط علم پشتیبانی نمی شود ، بلکه تجربیات مردم است.

رژیم جنگجو براساس برنامه رژیم 20: 4 است. از 24 ساعت ، پنجره ناشتا 20 ساعت برای روزه داری یا کم خوردن مانند مایعات کم کالری ، لبنیات یا میوه های خام و سبزیجات است. در پنجره چهار ساعته باقیمانده ، فرد مجاز است هرچه و هرچه بخواهد مصرف کند.

خوب است که در دوره غذا خوردن از غذاهای سالم یا غذاهای خانگی استفاده کنید و از غذاهای سریع مانند پیتزا یا برگر خودداری کنید زیرا ممکن است معده شما را ناراحت کند یا باعث نفخ شکم شود.

رژیم جنگجو یکی از انواع روزه داری متناوب است زیرا رژیم قبلی بر اساس 20: 4 است در حالی که دومی 16: 8 است (16 ساعت ناشتا و هشت ساعت تغذیه).

بهترین راه برای انجام رژیم جنگجو این است که از 7 یا 8 شب تا 3 یا 4 بعد از ظهر روزه بگیرید. در طول عصر می توانید غذاهای سالم مورد علاقه خود را بخورید.

درمان های خانگی کنترل ریزش مو

جوانب مثبت رژیم جنگجو

1. مدیریت وزن: ساعت های طولانی روزه داری در رژیم جنگجو ممکن است به کاهش چربی اضافی بدن و کاهش وزن کمک کند. همچنین به جای توده چربی به افزایش توده عضلانی کمک می کند.

2. سطح گلوکز را کنترل می کند: روزه داری برای ساعت های طولانی با کمترین خوردن غذا در کنترل بیماری های مزمن مانند دیابت بسیار مثر است. اگرچه ایمنی و فواید رژیم جنگجو برای بیماران دیابتی محدود به مطالعات کمتری است ، اما در بسیاری از یافته ها کاهش وزن و کاهش نیاز به انسولین را نشان داده است. [1]

3. سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد: این برنامه رژیم غذایی در چند مطالعه کاهش امیدوارکننده خطر قلبی عروقی را نشان داده است. فواید رژیم جنگجو در کاهش خطر مرتبط با قلب نیاز به مطالعات بیشتری دارد. با این حال ، برخی از مطالعات می گویند که برنامه رژیم جنگجویان نتایج موثری را در اواخر سال نشان می دهد.

پک صورت خانگی برای داشتن پوستی درخشان

4. از بیماری های التهابی جلوگیری می کند: برخی مطالعات می گویند که روزه داری اثر ضد التهابی بر روی سیستم عصبی ایمنی (مسئول محافظت از سلول های عصبی در برابر عوامل بیماری زا) ایجاد می کند. [دو] رژیم جنگجو به کاهش پاسخ التهابی کمک می کند و ممکن است از شرایط مرتبط جلوگیری کند.

5. عملکرد مغز را بهبود می بخشد: همانطور که گفته شد ، رژیم جنگجو قدرت اراده و عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد. این به کاهش آسیب عصب مغزی ، تقویت حافظه ، تمرکز ، تمرکز ، کمک به ترمیم DNA و کاهش سرعت کاهش شناختی مربوط به سن کمک می کند.

6. سم زدایی از بدن: یک مطالعه می گوید روزه گرفتن برای مدت طولانی باعث تولید آنزیم سم زدایی می شود. این میکروبیوتای روده را اصلاح کرده ، سلولهای بنیادی را فعال کرده و بیوژنز میتوکندری (رشد و تقسیم میتوکندری موجود) را در سلولهای عصبی و سایر اعضای بدن افزایش می دهد. [3]

رژیم غذایی سلحشور

1. برای گروه های خاصی از افراد قابل استفاده نیست: رژیم جنگجو برای همه مانند افرادی که:

قبلاً دارای شرایط پزشکی قبلی مانند دیابت یا بیماری های قلبی عروقی بوده اند ،
کم وزن هستند ،
قدیمی هستند ،
کودکان یا نوجوانان هستند (تا 18 سالگی) ،
اختلالات خوردن دارند و
زنانی که باردار یا شیرده هستند.

2. همراه با عوارض جانبی: در حالی که فرد تحت رژیم جنگجو است ، ممکن است در آغاز عوارض جانبی خاصی مانند نفخ ، سردرد ، انرژی کم ، تحریک ، سرگیجه ، خستگی و اضطراب را احساس کند.

3. افزایش وزن: در پنجره تغذیه ، برخی از افراد ممکن است غذاهای ناسالم را که سرخ شده ، شیرین یا فرآوری شده هستند ، بگیرند. بنابراین ، ممکن است تعداد کالری که آنها در طول پنجره غذا خوردن دریافت کرده اند بیش از کالری است که در روز ناشتا از دست داده اند. این ممکن است باعث افزایش وزن شود.

4- ممکن است پرخوری ایجاد کند: اگر فردی حدود 20 ساعت در روز روزه بگیرد ، احتمال دارد که به عادت های پرخوری مبتلا شود. رژیم جنگجو به قدرت اراده بیشتری برای گرسنگی ساعتهای طولانی نیاز دارد. اگر به دلایلی یا استرس از بین برود ، افراد ممکن است بی دلیل شروع به دوچرخه سواری کنند ، بنابراین قانون رژیم جنگجویان خود را نقض می کنند.

5. کمبود برخی مواد مغذی: از آنجا که فقط چهار ساعت در روز غذا می خورید ، گاهی اوقات ممکن است وارد کردن تمام مواد مغذی ضروری در یک مدت زمان کوتاه تر سخت شود. این ممکن است باعث کمبود برخی مواد مغذی در بدن شود.

نحوه پیگیری

افرادی که با رژیم جنگجو شروع می شوند باید کاملاً قانون سه هفته اول را دنبال کنند. هر مرحله به مدت یک هفته طول می کشد. این ضروری است که بدن شما بدون هیچ گونه عوارض جانبی مضر به نوع رژیم عادت کند:

1. فاز 1: فاز سم زدایی

در پنجره روزه داری 20 ساعته ، تا 500-600 کالری مصرف کنید. آنها عبارتند از:

نوشیدنی های محدود به آب ، شیر ، چای بدون شکر و قهوه سیاه (بدون شکر ، بدون خامه)
میوه های خام (با شکر کمتر) مانند موز ، سیب و هندوانه
غذاهای دیگر مانند ماست ، آب سبزیجات و تخم مرغ های آب پز شده

در طی پنج ساعت خوردن پنجره ، غذاهایی مانند سالاد ، لوبیا ، غلات سبوس دار و پروتئین های گیاهی (عدس و نخود) را مصرف کنید.

2. فاز 2: چربی زیاد

در پنجره ناشتا 20 ساعته ، طبق لیست فوق الذکر مصرف کنید.

در پنجره غذا خوردن ،

از سبزیجات بخارپز ، پروتئین (6 اونس) مانند مرغ ، ماهی ، گوشت بدون چربی ، بوقلمون یا میگو استفاده کنید
یک مشت آجیل یا میوه های خشک مانند بادام ، گردو یا اسپند.

3. فاز 3: دوچرخه سواری با کربوهیدرات

انجیر برای دیابت مفید است

در پنجره روزه داری 20 ساعته ، غذاها همانطور که در بالا ذکر شد باقی می مانند.

پنجره خوردن چهار ساعته کمی متفاوت خواهد بود. هفت روز به رژیم های غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات بالا تقسیم می شود.

برای یک یا دو روز باید غذاهای سرشار از کربوهیدرات و پروتئین کم مصرف کنید.

سپس ، برای یکی دو روز دیگر غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات کم مصرف کنید.

این روند را به مدت یک هفته به تناوب تکرار کنید.

در طول پنجره غذا خوردن در روزهای پر کربوهیدرات ، حداقل یک کربوهیدرات مانند برنج ، سیب زمینی ، جو دوسر یا ماکارونی به همراه سایر غذاها بخورید.

در طی پنجره غذا خوردن برای روزهای پر پروتئین ، حداقل یک پروتئین حیوانی و به دنبال آن غذاهای دیگر بخورید.

بعد از اتمام هفته سوم از مرحله یک تکرار کنید.

نتیجه گیری:

ایده پشت رژیم جنگجو توسط Ori Hofmekler ، یک متخصص بهداشت ، در طول روزهای حضور در ارتش ایجاد شده است. این مشاهدات و تجربیات وی برای سالها بوده است که منجر به ایجاد رژیم غذایی شده است. رژیم جنگجو پس از مشاوره با یک متخصص بهداشت ، اگر به درستی انجام شود بسیار ایمن و موثر است. یک نکته را بخاطر بسپارید ، رژیم ممکن است در ابتدا تأثیر زیادی نداشته باشد اما در سالهای آینده نتایج مورد انتظار را به همراه خواهد داشت.