در باشگاه بدنسازی عرق می کنید؟ عالی. احساس درد روز بعد؟ سرگرم کننده کمتر. وقتی نوبت به درمان آن دردهای عضلانی بعد از تمرین می رسد، وسوسه انگیز است که با دستیابی به داروها سریعاً تسکین پیدا کنید. اما آیا این بهترین استراتژی است؟ ما از دکتر گابریل لیون استفاده کردیم مرکز خاکستر برای پیدا کردن.
گوشه های تیره دهان باعث می شود
در حالی که بدون نسخه NSAIDs (داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند آسپرین و ایبوپروفن) می توانند درد و درد ناشی از تمرینات شما را کاهش دهند، تحقیقات نشان داده است که با انجام این کار، هر گونه افزایش عضلانی ناشی از آن تمرین را مختل خواهید کرد. لیون به ما می گوید. اوه
به این معنی که اگرچه مصرف داروهای بدون نسخه برای کمک به کاهش درد ناشی از کلاس اسپین کشنده شب گذشته بی‌خطر است (به شرط اینکه از دوز و دستورالعمل‌های توصیه‌شده پیروی کنید)، ممکن است مایل نباشید.
درس زیست شناسی سریع: هنگامی که ورزش می کنید، از نظر فنی به عضلات خود آسیب می زنید. اما این چیز خوبی است (البته تا زمانی که زیاد سخت نگیرید) زیرا بدن شما سپس آسیب را تطبیق داده و التیام می بخشد، که به نوبه خود شما را سخت تر، بهتر، سریع تر و قوی تر می کند.
اما یک مطالعه اخیر در مجله منتشر شده است مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم دریافتند که داروهای OTC مانع این روند می شود و در نتیجه یکی از مزایای اصلی ورزش را نفی می کند. (و مطالعات دیگر یافته های مشابهی را نشان داده اند.)
لیون هشدار می دهد که این جنبه ای است که همه کسانی که در حال ورزش هستند باید از آن آگاه باشند. بسته به اهداف فرد، او ممکن است بهتر باشد که ضدالتهابی را در کابینت دارو بگذارد.
FWIW، اگر می خواهید برای دردهای عضلانی خود OTC مصرف کنید، لیون ایبوپروفن را توصیه می کند. اما راه‌های دیگری نیز برای کاهش درد پس از تمرین وجود دارد، مانند ماساژ ورزشی، فوم رولینگ یا – برای افراد بسیار شجاع – یک حمام یخ .
یک چیز دیگر: به یاد داشته باشید که پیشگیری کلیدی است. همیشه باید قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید و بعد از آن حرکات کششی انجام دهید - بدون بهانه.
رنگ مو برای پوست گندمی
مربوط: درد عضلانی تاخیری (DOMS) چیست؟
