10 ماده غذایی برتر برای بارداری برای یک کودک باهوش

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
• 11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• ورزش ها IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی خمیر من کار کردم
• اخبار شراد پاوار ظرف 2 روز از بیمارستان مرخص می شود
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• فیلم ها Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
• اتومبیل Mahindra Thar Bookings Cross 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

هوش قطعاً یکی از مهارتهای اصلی است که ما به عنوان انسان به آن نیاز داریم. این مهارت همچنین کیفیت زندگی آینده ما را تعیین می کند ، درست از تعامل و ارتباط تا بقا. و هر پدر و مادری دوست دارد فرزندانشان چه از نظر عاطفی و چه از نظر دیگر هوشمند باشند. آنها با این خواسته سنگ تمام می گذارند تا فرزندان خود را از منابع ممکن برای ایجاد ظرفیت مغزی خود - کتاب ها ، پازل ها ، اسباب بازی ها و موارد دیگر - در اختیار داشته باشند. اما آیا واقعاً هوش چیزی است که قابل پرورش است؟

در واقع ، بخشی از آن را می توان با آموزش منظم مغز همراه با مصرف غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی مهم برای عملکرد مناسب مغز ، کشت یا بهبود داد. با این وجود بیشتر هوش یک فرد معمولاً به ژن ها و ارث بیولوژیکی او نسبت داده می شود. با این حال ، آیا می دانید هوش کودک شما تحت تأثیر غذاهایی که در دوران بارداری می خورید ، تأثیر می گذارد؟ مغز کودک شما در سه ماهه اول شروع به رشد می کند و ضروری است که از همان ابتدای بارداری شروع به تغذیه سالم کنید.

آیا می خواهید بدانید برخی از غذاهایی که می توانند به رشد مغز کودک شما کمک کرده و به شما در به دنیا آوردن نوزادی باهوش کمک کنند چیست؟ ما لیستی از 10 ماده غذایی مختلف تهیه کرده ایم که باید برای آن مصرف کنید!

جدیدترین فیلم های عاشقانه انگلیسی

1. اسفناج و سایر سبزیجات برگ سبز

اولین اسفناج در کنار سایر سبزیجات برگ سبز اسفناج است. آیا همه ما در مورد فواید اسفناج برای سلامت کلی خود چیزی نشنیده ایم؟ خوب ، در دوران بارداری ، سبزیجات سبز و برگ ، به خصوص اسفناج ، می تواند فواید بیشتری به شما بدهد. ابتدا بیایید نگاهی به ارزش غذایی اسفناج بیندازیم. این ماده حاوی ویتامین اسید فولیک یا فولات و آهن است که برای رشد کودک مهم هستند. 100 گرم اسفناج حاوی 194 میکروگرم فولات و 2.71 میلی گرم آهن است. جدا از آن ، حاوی 2.86 گرم پروتئین ، 2.2 گرم فیبر غذایی ، ویتامین های دیگر (A ، B6 ، B12 ، C ، D ، E ، K) ، مواد معدنی (کلسیم ، منیزیم ، فسفر ، پتاسیم ، سدیم ، روی) ، و غیره. ^[1]

اما چرا کودک شما به اسید فولیک و آهن نیاز دارد؟ اسید فولیک برای تکثیر DNA ، متابولیسم ویتامین و رشد مناسب لوله عصبی همراه با مزایای متعدد دیگر برای مادر و کودک مورد نیاز است. این لوله عصبی است که به مغز تبدیل می شود و برای انجام آن ، به فولات احتیاج دارد. از نظر علمی ثابت شده است که کمبود فولات یا اسید فولیک در دوران بارداری با نقایص مادرزادی در نوزاد ارتباط دارد. ^[دو] آهن برای رشد بافتهای جنین ، رشد گلبولهای قرمز خون ، انتقال اکسیژن به مغز کودک و انبوهی از عملکردهای مهم دیگر مورد نیاز است. ^[3]

با داشتن مواد مغذی بسیار مهمی ، پزشک مکمل های آهن و فولات شما را تجویز می کند. با این حال ، مصرف سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج همچنین به افزایش مصرف آهن و فولات در بدن کمک می کند. با این حال ، قبل از خوردن یا پختن برگ ها ، اطمینان حاصل کنید که سبزیجات خود را به خوبی بشویید و از شر مواد شیمیایی مضر موجود در آنها خلاص شوید.

برگ کاری برای کنترل ریزش مو

2. میوه ها

میوه های تازه به وفور حاوی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند و علاوه بر این ، آنها خوشمزه هستند و همچنین می توانند به شما در مصرف ولع و دندان شیرینی که در دوران بارداری لگد می زند ، کمک کنند! برخی میوه های سالم شامل پرتقال ، زغال اخته ، انار ، پاپایا ، انبه ، گواوا ، موز ، انگور و سیب است. اما در میان همه اینها ، زغال اخته بهترین است. دلیل آن غنی بودن از آنتی اکسیدان است. ^[4]

اما ، چرا به آنتی اکسیدان نیاز دارید؟ بدن ما باید تعادلی بین میزان آنتی اکسیدان ها و رادیکال های آزاد موجود در آن ایجاد کند. افزایش رادیکال های آزاد بر بدن و عملکردهای آن تأثیر منفی می گذارد و باعث استرس اکسیداتیو می شود. از این رو ، یکی از بسیاری از عملکردهای آنتی اکسیدان ها مقابله با رادیکال های آزاد است.

علاوه بر این ، رادیکال های آزاد اضافی با آسیب مغزی و مانع رشد مغز در نوزادان و جنین در ارتباط است. ^{[5] [6]} مصرف بلوبری به شما کمک می کند تا انبوهی از آنتی اکسیدان ها را بدست آورید. اگر زغال اخته در دسترس نیست ، می توانید هر یک از میوه های ذکر شده در بالا یا بیشتر توت ها را امتحان کنید. با این وجود عجله نکنید که دوز آنتی اکسیدان خود را دریافت کنید. بخشهای کوچک مصرف کنید.

3. تخم مرغ و پنیر

تخم مرغ نه تنها سرشار از پروتئین است ، بلکه پر از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری ، به ویژه ویتامین D است. همچنین حاوی یک اسید آمینه به نام کولین است. ^{[7] [8]} پنیر منبع دیگری از ویتامین D است که هم خوشمزه و هم سالم است. اکنون ، ویتامین D و همچنین کولین ، از نظر علمی ثابت شده است که با رشد مغز در مرحله جنینی ارتباط دارند و کمبود هر یک از آنها می تواند در سلامت مغز کودک اختلال ایجاد کند ، باعث نقص و / یا عملکرد ضعیف بعداً زندگی ^{[9] [10]}

همچنین می توانید سهم کافی ویتامین D خود را از میوه ها یا نور خورشید بدست آورید ، گرچه در حین بارداری استفاده از مقدار زیادی آفتاب فکر خوبی نخواهد بود.

4. ماهی و غذاهای دریایی

حتماً در مورد ید و نقش آن در حفظ عملکرد سالم مغز شنیده اید. همچنین حتماً شنیده اید که اسیدهای چرب امگا 3 منفعلانه توسط کسی ذکر می شود. اما آیا می دانید این دو در رشد ضریب عاطفی و هوشی کودک شما بسیار مهم هستند؟ خوب ، ماهی ها ، اگرچه همه آنها نیستند ، حاوی دو ماده مغذی موجود در آنها هستند. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که مصرف مکمل ید مناسب در دوران بارداری می تواند تا حد زیادی عملکرد نقص ذهنی را از بین ببرد. ^[یازده] مطالعه دیگری در سال 2010 به نقش مهم اسیدهای چرب امگا 3 در رشد مغز جنین پی برد. ^[12]

ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن حاوی مواد مغذی هستند و می توانند به میزان متوسط ​​مصرف شوند. با این حال ، در هنگام مصرف ماهی ، همیشه بهتر است ابتدا از پزشک خود بپرسید ، زیرا برخی از ماهی ها ممکن است حاوی جیوه و برخی مواد مضر باشند. قبل از مصرف ماهی در دوران بارداری به دنبال توصیه پزشک خود باشید.

5. ماست

یکی دیگر از محصولات لبنی غنی از پروتئین ماست است. به منظور تولید سلولهای عصبی جنین و همچنین کل بدن ، پروتئین ها به وفور توسط رحم مورد نیاز هستند. بنابراین ، می توانید به اندازه دلخواه پروتئین مصرف کنید بدون اینکه از حد بالایی استفاده کنید.

جوش شیرین برای سفید کردن پوست مفید است

اگرچه مواد غذایی بی شماری غنی از پروتئین وجود دارد ، ماست علاوه بر این ، پروبیوتیک آن است ، به این معنی که رشد باکتری های خوبی را که بدن به آن نیاز دارد تحریک می کند [13]. بنابراین اگر به دنبال زایمان یک کودک باهوش و باهوش هستید ، ترجیح می دهید هر روز مصرف ماست سالم ، به ویژه ماست یونانی را شروع کنید.

6. بادام

بادام به طور سنتی به عنوان غذاهای مغزی شناخته می شود. آنها بر اساس کیفیت آنها و به همین دلیل به طور فزاینده ای به بازار عرضه شده اند. سالم ، خوشمزه و مفید ، هیچ راهی برای مصرف آنها وجود ندارد. آیا می دانید 100 گرم بادام حاوی 579 کیلو کالری ، 21 گرم پروتئین ، 12.5 گرم فیبر غذایی ، 44 میکروگرم فولات و 3.71 میلی گرم آهن به همراه چندین ویتامین و مواد معدنی ضروری دیگر است. ^[14] می توانید هر روز یک مشت بادام خام داشته باشید زیرا به شما کمک می کند نوزادی باهوش و مغز را به دنیا بیاورید!

7. گردو

میوه ها و آجیل های خشک تقریباً در تمام این سال ها در مورد اسیدهای چرب امگا 3 وجود داشته است. و گردو نیز از آن مستثنی نیست. درست مثل بادام ، گردو نیز منبع غنی پروتئین ، کربوهیدرات ، فیبر غذایی ، انرژی ، ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای چرب امگا 3 مورد نیاز برای رشد سریع و مغزی جنین شماست. ^{[پانزده]} علاوه بر این ، آنها حاوی 0 میلی گرم کلسترول هستند و از نظر علمی ثابت شده است که باعث بهبود مشخصات چربی خون می شود. ^[16] بنابراین هم مادر و هم کودک از این مهره شگفت آور بهره مند می شوند.

8. دانه های کدو تنبل

حتماً از خود می پرسید که چرا ما درباره بذر کدو صحبت می کنیم نه کل کدو تنبل. در واقع ، گنجاندن دانه کدو تنبل در رژیم غذایی بارداری می تواند یک روش موثر برای افزودن مقدار زیادی مواد مغذی به بدن شما و بدن شما باشد. ساختار پروتئین ها ، فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی کم و بیش همانند ترکیبات مربوط به بادام و گردو است و همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که فعالیت رادیکال های آزاد را تنظیم می کنند. ^[17]

9. لوبیا و عدس

اگر بیشتر اهل حبوبات هستید و ترجیح می دهید در حین بارداری حبوبات زیادی بخورید ، حتما حبوبات و عدس را در آن قرار دهید زیرا حاوی تمام یا بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی ذکر شده در این مقاله است. در مقایسه با عدس ، حبوبات قطعاً دارای لبه هستند. با این حال ، برای به دنیا آوردن یک کودک باهوش می توانید هرکدام از آنها را انتخاب کرده و به وفور در رژیم غذایی خود بگنجانید. ^{[18] [19]}

جدیدترین مدل موی هندی برای موهای متوسط

10. شیر

بر فواید نوشیدن شیر نمی توان به اندازه کافی تأکید کرد. به همین دلیل ، حتی پس از تولد ، در سنین مهم رشد ، والدین شیر بچه های خود را تأمین می کنند. اگرچه 89 درصد شیر اساساً آب آن است ، 11 درصد باقیمانده از مواد مغذی تشکیل شده است. این ماده حاوی 3.37 گرم پروتئین ، 125 میلی گرم كلسیم و 150 گرم پتاسیم همراه با بسیاری از مواد مغذی دیگر است كه مطمئناً باعث رشد نوزاد در حال رشد و نیازهای مغز در حال رشد می شود. ^[بیست] نوشیدن شیر در دوران بارداری به طور قابل توجهی احتمال زایمان ویز را افزایش می دهد!

بنابراین ، این 10 ماده غذایی بودند که به رشد مغز کودک متولد نشده شما در رحم کمک می کنند. اما مصرف این غذاها به تنهایی فایده ای نخواهد داشت. این موارد فقط درصورتی که خودتان یک سبک زندگی سالم داشته باشید م workثر هستند مواد غذایی سالم بخورید و مایعات سالم زیادی مصرف کنید. برای حفظ تناسب اندام خود تمرین کنید و ورزش کنید. ورزش نه تنها به زایمان کودک کمک می کند ، بلکه به رشد مغز کودک نیز کمک می کند.

به طور علمی از طریق مطالعه ای در سال 2012 ثابت شده است که ورزش مادر عملکرد شناختی فرزندان را بهبود می بخشد . ^{[بیست و یک]} از موارد ناسالم مانند الکل ، غذای ناخواسته و غیره خودداری کنید. همچنین در صورت پیشرفت بیشتر در بارداری ، می توانید برای کودک ناصاف صحبت کرده یا داستان بخوانید. همچنین ، هر اتفاقی که بیفتد ، برای بارداری شاد و پربار استرس کمتری داشته باشید!

1. [1]Spinach، بانک اطلاعات ملی مواد مغذی برای انتشار استاندارد مرجع استاندارد، خدمات تحقیقات کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده.
2. [دو]Greenberg، J. A.، Bell، S. J.، Guan، Y.، & Yu، Y. H. (2011). مکمل اسید فولیک و بارداری: مواردی بیش از پیشگیری از نقص لوله عصبی. بررسی در زمینه زنان و زایمان ، 4 (2) ، 52-59.
3. [3]Brannon، P. M.، & Taylor، C. L. (2017). مکمل آهن در دوران بارداری و شیرخوارگی: عدم اطمینان و پیامدهای تحقیق و سیاست گذاری. مواد مغذی ، 9 (12) ، 1327
4. [4]Olas B. (2018) آنتی اکسیدان های فنلی بری - پیامدهای آن برای سلامت انسان؟ مرزها در داروشناسی ، 9 ، 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S، Bracci R، (2001) ، رادیکالهای آزاد و آسیب مغزی در نوزاد ، Biology Of نوزادی ، 79 (3-4) ، 180-186.
6. [6]Lobo، V.، Patil، A.، Phatak، A.، & Chandra، N. (2010). رادیکال های آزاد ، آنتی اکسیدان ها و غذاهای کاربردی: تأثیر بر سلامت انسان. بررسی فارماکوگنوزی ، 4 (8) ، 118-26.
7. [7]Eggs ، بانک اطلاعات ملی مواد مغذی برای انتشار استاندارد مرجع استاندارد ، خدمات تحقیقات کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده.
8. [8]Wallace، T. C.، & Fulgoni، V. L. (2017). مصرف معمول کولین با مصرف مواد غذایی تخم مرغ و پروتئین در ایالات متحده مرتبط است. مواد مغذی ، 9 (8) ، 839
9. [9]Blusztajn ، J. K. ، و Mellott ، T. J. (2013). اقدامات محافظت عصبی از تغذیه کولین پری ناتال شیمی بالینی و پزشکی آزمایشگاهی ، 51 (3) ، 591-599.
10. [10]Eyles D ، Burne T ، McGrath J. (2011) ، ویتامین D در رشد مغز جنین ، سمینارها در سلول و زیست شناسی رشد ، 22 (6) ، 629-636
11. [یازده]Puig-Domingo M ، Vila L. (2013) ، مفاهیم ید و مکمل آن در دوران بارداری در رشد مغز جنین ، داروسازی بالینی فعلی ، 8 (2) ، 97-109.
12. [12]Coletta، J. M.، Bell، S. J.، & Roman، A. S. (2010). اسیدهای چرب امگا 3 و بارداری. بررسی در زمینه زنان و زایمان ، 3 (4) ، 163-171.
13. [13]ماست ، بانک اطلاعات محصولات غذایی با مارک USDA ، خدمات تحقیقات کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده.
14. [14]Almonds ، بانک اطلاعات ملی مواد مغذی برای انتشار استاندارد مرجع استاندارد ، خدمات تحقیقات کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده.
15. [پانزده]Walnuts ، بانک اطلاعات ملی مواد مغذی برای انتشار استاندارد مرجع استاندارد ، خدمات تحقیقات کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده.
16. [16]Guasch-Ferré M ، Li J ، Hu FB ، Salas-Salvadó J ، Tobias DK ، 2018 ، تأثیرات مصرف گردو بر چربی خون و سایر عوامل خطر قلبی عروقی: یک متاآنالیز به روز شده و یک مرور سیستماتیک از آزمایشات کنترل شده مجله تغذیه بالینی آمریکا ، 108 (1) ، 174-187
17. [17]تخمه کدو و کدو ، بانک اطلاعات ملی مواد مغذی برای انتشار استاندارد مرجع استاندارد ، خدمات تحقیقات کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده.
18. [18]Beans ، بانک اطلاعات ملی مواد مغذی برای انتشار استاندارد مرجع استاندارد ، سرویس تحقیقات کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده.
19. [19]عدس ، بانک اطلاعات ملی مواد مغذی برای انتشار استاندارد مرجع استاندارد ، خدمات تحقیقات کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده.
20. [بیست]Milk ، بانک اطلاعات ملی مواد مغذی برای انتشار استاندارد مرجع استاندارد ، خدمات تحقیقات کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده.
21. [بیست و یک]Robinson، A. M.، & Bucci، D. J. (2012). ورزش مادرانه و عملکردهای شناختی فرزندان. علوم شناختی ، 7 (2) ، 187-205.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت