شما هر شب حداقل هفت ساعت می خوابید. (بیشتر شبها. باشه، مقداری شب ها.) هفته ای دو بار یوگا انجام می دهید. تمام یکشنبه را روی کاناپه سپری کردی و به تماشای افراطی پرداختی بریجرتون . پس چرا هنوز احساس میکنی… بلا ? با توجه به یک در حال حاضر ویروسی سخنرانی TED توسط ساندرا دالتون اسمیت M.D. ، به این دلیل است که شما تمام هفت نوع استراحت مورد نیاز بدن خود را دریافت نمی کنید. حتی اگر به اندازه کافی بخوابید، اگر ده ساعت از بیداری خود را با خیره شدن به صفحه نمایش، نشستن در جلسات و بررسی لیست کارهای خود سپری کرده باشید، احتمالاً احساس خستگی و خستگی می کنید. دالتون اسمیت به ما می گوید که استراحت کم استفاده ترین، بدون مواد شیمیایی، ایمن و مؤثرترین درمان جایگزین است که در دسترس ماست. بنابراین اگر خواب به تنهایی باعث کاهش آن نمی شود، وقت آن است که این هفت نوع استراحت را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
1. استراحت فیزیکی
دالتون اسمیت توضیح می دهد که استراحت فیزیکی می تواند فعال یا غیرفعال باشد. استراحت فیزیکی غیرفعال زمانی است که بدن شما واقعاً خواب است، مانند زمانی که ما در شب می خوابیم. اما حتی اگر شب را در حال چرخش و چرخش گذرانده اید، برای اضافه کردن مقداری استراحت فیزیکی غیرفعال به روزتان دیر نیست. فریدا رانگتل، دکترا و کارشناس خواب می‌افزاید: اگر خواب بدی در شب داشته باشیم، چرت زدن در طول روز می‌تواند اثرات ترمیمی بر هوشیاری و عملکرد ما داشته باشد. چرخه خواب . استراحت فیزیکی فعال از سوی دیگر، فعالیتی است که بدن را بازیابی می کند، مانند یوگا، ماساژ درمانی یا کشش. در حالی که این نوع استراحت به اندازه استراحت فیزیکی غیرفعال برای عملکرد روزانه شما مهم نیست، هنوز هم بسیار مهم است که حداقل دو یا سه بار در هفته به نوعی استراحت فیزیکی داشته باشید.
2. استراحت ذهنی
اسمش را مه مغزی بگذارید. مه بعد از ناهار ساعت 2 بعد از ظهر سقوط. این فرسودگی ناگهانی بدن شما به شما می گوید که زمان استراحت ذهنی در اسرع وقت فرا رسیده است. یک راه تنظیم و فراموش کردن آن برای استراحت های ذهنی موثر؟ دالتون اسمیت می‌گوید، فناوری خود را به جای برعکس، برای شما کار کنید. از تلفن یا رایانه خود برای برنامه ریزی یک استراحت ده دقیقه ای هر دو ساعت استفاده کنید. در طول آن استراحت، سریع پیاده روی کنید، یک میان وعده بخورید، نفس عمیق بکشید و از آن به عنوان زمان استراحت و تنظیم مجدد استفاده کنید، بنابراین برای دو ساعت کار مفید دیگر آماده خواهید بود. و اگر روز پر استرسی را سپری می کنید، ممکن است به طور کامل از فناوری استفاده کنید. Rångtell توضیح می‌دهد که ما همچنین می‌توانیم با در دسترس نبودن برای مدتی و قطع ارتباط با اینترنت، رسانه‌های اجتماعی و ایمیل‌هایمان به ذهن خود استراحت دهیم. حتی یک استراحت 15 دقیقه ای می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
3. استراحت حسی
یک لحظه به اطراف نگاه کنید. در حال حاضر چند چراغ در اتاق شما روشن است؟ آیا صفحه نمایش در دید شما وجود دارد؟ در مورد سر و صدای خیابان، سگ شما یا کودک نوپا، با دهان باز ترقه کراکرها چطور؟ چه متوجه آن شوید یا نه، حواس شما در تمام طول روز با هزاران محرک غرق می شود. دالتون اسمیت می‌گوید: نورهای روشن، صفحه‌های کامپیوتر، صدای پس‌زمینه تلفن‌ها و مکالمات متعددی که در دفتر انجام می‌شود، همگی می‌توانند حواس ما را تحت تأثیر قرار دهند. اگر کنترل نشود، می تواند به سندرم اضافه بار حسی منجر شود. این نیاز به استراحت حسی دارد: وسایل الکترونیکی خود را از برق بکشید، در صورت امکان چراغ ها را خاموش کنید و چند دقیقه چشمان خود را ببندید تا شارژ شوند. و اگر به طور جدی احساس تهی شدن می کنید، یک روز (یا یک هفته ، اگر واقعاً برای این چالش آماده هستید) تعطیلات از تمام وسایل الکترونیکی غیر ضروری. به اندازه یک هفته در ساحل آرام است. (خب، تقریبا.)
4. استراحت خلاق
اگر شغل شما به یک جزء خلاقانه نیاز دارد (جلسات مسابقه؟ جلسات طوفان فکری؟ ابداع روش هایی برای یکپارچه سازی مجموعه گیاهان میز کار همسرتان؟)، برنامه ریزی به موقع برای استراحت خلاق بسیار مهم است. اگر احساس می‌کنید از نظر خلاقیت خسته شده‌اید، پیاده‌روی کنید، جایی که به‌طور خاص نمی‌روید... و نکن گوشی خود را بیاورید Rångtell دوست دارد موسیقی را روشن کند و در آشپزخانه آواز بخواند و برقصد تا عصاره خلاقانه اش جاری شود. یا ممکن است بخواهید بنشینید و کتابی بخوانید یا فیلمی را تماشا کنید که به نظر شما بسیار الهام بخش است. و اگر بسیار هنرمندانه هستید، بررسی کنید راه هنرمند توسط جولیا کامرون برای یک شروع خلاقانه. (ما شخصا دوست داریم صفحات صبح .)
5. استراحت عاطفی
برای مردم خشنود، بله کلمه خطرناکی است. هر وقت کسی از شما خواهش می‌کند، قبل از اینکه فرصتی داشته باشید فکر کنید که واقعاً چه چیزی می‌خواهد، متوجه می‌شوید که کلمه از دهانتان بیرون می‌رود. (مطمئناً، من به شما کمک خواهم کرد که حرکت کنید، حتی اگر ما فقط دو هفته پیش با هم آشنا شدیم! به نظر یک انفجار! صبر کن دالتون اسمیت توصیه می کند که اگر این شما هستید، به استراحت عاطفی نیاز دارید. وقت آن است که یک مرخصی بله بگیرید. همین امر در مورد افرادی که کارهای احساسی زیادی را به صورت روزانه انجام می دهند نیز صدق می کند. فعالان، معلمان، مراقبان، والدین - مغز عاطفی شما احتمالاً می تواند از یک مکث استفاده کند. برای هفته بعد، به جای اینکه به همه چیز بله بگویید، سعی کنید، در عوض باید به آن فکر کنم. یک لحظه به خود فرصت دهید تا مزایا و معایب هر تصمیم را بسنجید و قبول نکنید که آن را فقط به این دلیل که شخص دیگری از شما می خواهد انجام دهید (مگر اینکه آن شخص شما ).
6. استراحت اجتماعی
این که آیا شما یک درونگرا یا فقط احساس می کنید تحت تأثیر انتظارات افراد زندگی خود قرار گرفته اید، وقت آن است که یک استراحت اجتماعی جوان کننده داشته باشید. در یک طرف یک ورق کاغذ، فهرستی از افرادی در زندگی خود تهیه کنید که به نظر شما مشتاقانه از آنها حمایت می کنند، مهربان هستند و به راحتی در کنارشان هستند. از طرف دیگر، فهرستی از افرادی که می‌بینید برای معاشرت با آنها خسته‌کننده، طاقت‌فرسا و خسته‌کننده هستند، تهیه کنید. وقت آن است که زمان بیشتری را با گروه اول و کمترین زمان ممکن را با گروه دوم بگذرانید.
7. استراحت معنوی
شما به‌تازگی به یک هدف شخصی بزرگ دست یافته‌اید - برو! اما چه 25 پوند وزن کم کرده باشید، چه بعد از اینکه باسن خود را در محل کار به کار انداختید ترفیع کسب کردید یا به خانه بزرگتری نقل مکان کردید، تمام تمرکز بر روی شما و اهدافتان باعث شده است که احساس کنید از بقیه دنیا جدا شده اید. دالتون اسمیت پیشنهاد می کند که وقت آن است که مراقبه را شروع کنید، یک کلیسا یا مرکز معنوی جدید را بررسی کنید، یا زمانی را در تقویم خود برای داوطلب شدن در سوپ آشپزی در گوشه و کنار برنامه ریزی کنید.
صبر کنید، چگونه بفهمم به چه نوع استراحتی نیاز دارم؟
در یک مرحله، شما به هر نوع استراحتی در این لیست نیاز خواهید داشت. احتمالاً در همین لحظه به بیش از یک نوع استراحت نیاز دارید. اما بسته به اینکه در حال حاضر روز خود را صرف چه کاری می کنید، و اینکه چه احساسی نسبت به آنچه در بشقاب شما داشته اید، یک سرنخ بزرگ است. آیا از رفتن به سر کار می ترسید، زیرا تمام روز احساس می کنید که یک زامبی هستید؟ زمان استراحت ذهنی یا حسی فرا رسیده است. آیا به دلیل اینکه افکار منفی مدام به درون شما می‌آیند، اتمام فیلمنامه خود را به تعویق می‌اندازید؟ زمان استراحت خلاقانه آیا فقط هشت ماه را صرف برنامه ریزی عروسی خود کرده اید و دیگر نمی خواهید کلمه کیترینگ را بشنوید؟ استراحت معنوی فرا می خواند.
و چطور خیلی آیا به هر حال به این نوع استراحت نیاز دارم؟
در حالی که باید هر روز هفت تا نه ساعت استراحت فیزیکی غیرفعال (به شکل چرت زدن یا خوابیدن) داشته باشید، برای شش نوع استراحت دیگر هیچ پاسخ قطعی و خشکی وجود ندارد. اگر در دفتر کار می کنید، استراحت ذهنی و حسی باید جزئی از برنامه روزانه کاری شما باشد، حتی اگر هر چند ساعت یکبار چند دقیقه باشد. اگر اغلب پروژه‌های خلاقانه انجام می‌دهید، هر زمان که احساس می‌کنید مسدود شده‌اید، زمان خوبی برای استراحت خلاقانه است. و هر زمان که از خود یا افراد دیگر ناامید شدید، زمان بسیار خوبی است که به عقب برگردید و یک استراحت عاطفی، اجتماعی یا معنوی را در روز خود بگنجانید. آهان ، ما در حال حاضر احساس آرامش بیشتری می کنیم.
مرتبط: 3 آرام ترین علامت زودیاک – و چگونه بقیه ما می توانیم از آنها کپی کنیم
