سودارشان کریا: نحوه انجام و مزایا - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی نامه-Veenu Sahani توسط وینو ساهانی در 16 آگوست 2018

یوگا: نحوه انجام سودارشان کریا | Sudarshan Kriya را با این روش انجام دهید ، مزایای شگفت انگیز را یاد بگیرید. بولدسکی

سودارشان کریا یک روش تنفس موزون قدرتمند است. این یک فرآیند بدون دردسر است که با کشاندن شما به حالت عمیق مراقبه ، به استرس زدایی و از بین بردن منفی کمک می کند. 'سو' به معنای مناسب و 'دارشان' به معنای بینایی است. در علم یوگیک 'کریا' به معنای پاکسازی بدن است. این سه ترکیب با هم 'سودارشان کریا' به معنای 'دید مناسب با عمل تصفیه' است. این یک روش تنفسی منحصر به فرد است که شامل الگوی تنفسی دوره ای است. تنفس از آهسته و آرام بخش تا سریع و تحریک کننده است. شما کنترل نفس خود را در این کوریا کنترل می کنید.

برس های آرایشی و موارد استفاده

این مغز ، هورمون ، ایمنی و عملکرد سیستم قلبی عروقی را افزایش می دهد. نه تنها این ، قریه همچنین استرس ، افسردگی و اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. علاوه بر این ، هم سلامت جسمی و هم روحی را ارتقا می بخشد. این روش تأثیرات مطلوبی در ارتباط ذهن و بدن شما دارد.

وقتی عواملی مانند آلودگی محیط زیست ، عادات غذایی غلط و سبک زندگی کم تحرک ، ما را دچار مشکل می کند ، سودارشان کریا راهی برای زندگی بهتر شهروندان است.

تکنیک ها

Sudarshan Kriya را می توان در هر زمان از روز تمرین کرد. باید از انجام آن بلافاصله بعد از صرف غذا پرهیز کرد. کل مراحل فقط 45 دقیقه طول می کشد. چهار تکنیک وجود دارد - Ujjayi ، Bhastrika ، Om Chant و Kriya.

1. Ujjayi ، به عبارت دیگر ، یک نفس پیروز است. این یک روند تنفس کند است. در اینجا شما باید نفس کشیده و بازدم را به روشی آرام انجام دهید. مدت زمان استنشاق و بازدم باید برابر باشد. در اوججایی فرد باید آگاهانه نفس بکشد. اگر می خواهید نفس خود را احساس کنید می توانید گلو را لمس کنید.

در این روش باید تقریباً 2-4 تنفس در دقیقه انجام شود. اوججی به شما کمک می کند تا آرام باشید و همچنین شما را هوشیار نگه می دارد. تنفس آرام به شما می آموزد که چگونه می توانید نفس خود را کنترل کنید. همچنین به شما امکان می دهد تا تعداد دقیق آن را افزایش دهید.

2. بهستریکا ، به عبارت دیگر ، دم نفس است. باستریکا یک اثر منحصر به فرد در تحریک بدن و به دنبال آن آرامش دارد. در درجه اول سبک تنفس کوتاه و سریع است. باید در باستریکا هوا را به سرعت و با سرعت زیاد استنشاق و بازدم کرد. حداقل 30 بار تنفس باید در هر دقیقه انجام شود. مدت زمان بازدم باید دو برابر استنشاق باشد.

3. در Om Chant ، صدای ناب 'Om' ، که پایه و اساس همه زندگی است ، خوانده می شود. کلمه 'Om' به سه قسمت تقسیم می شود - A-U-M هنگامی که با صدای بلند خوانده می شود. شعار Om به شما کمک می کند تا به مبدا هستی متصل شوید. همچنین به شما در دستیابی به هدف زندگی کمک می کند.

ام به نفس نفس می کشد و زندگی را حفظ می کند. باید بلافاصله پس از خواندن دو اوم ، کمی سکوت کرد. این فرایند به شما کمک می کند تا در یک حالت سعادت قرار بگیرید که در آن می توانید عالی را تجربه کنید.

4- همچنین از کریا به عنوان نفس پاک کننده یاد می شود. کریا نوعی تنفس پیشرفته است. در اینجا فرد باید در چرخه های آهسته ، متوسط و سریع نفس بکشد. تنفس باید چرخه ای و موزون باشد. در این فرایند ، باید اطمینان حاصل شود که مدت زمان تنفس های استنشاق شده باید دو برابر از نفس های بازدم باشد. این مرحله به پاکسازی بینایی و تصفیه وجود خود کمک می کند.

مزایای سوداریان کریا

مزایای مختلفی مانند سلامتی جسمی ، روحی ، روانی و معنوی می تواند از سودارشان کریا حاصل شود. همچنین می توان روابط بین فردی آنها را فی البداهه ساخت و پیوند شادی ، هماهنگی و عشق را از طریق سودارشان کریا ایجاد کرد.

1 سوریاناماسکار چند کالری می سوزاند

کریا به بهبود سلامت و رفاه عمومی کمک می کند. سطح انرژی را افزایش می دهد و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. سطح کلسترول کاهش می یابد. فرد یاد می گیرد که با شرایط چالش برانگیز بهتری رفتار کند. کیفیت خواب را بهبود می بخشد. عملکرد مغز با این کرییا افزایش یافته و در نتیجه باعث افزایش خلاقیت شما می شود. سهولت اضطراب را ایجاد می کند و استرس را کاهش می دهد.

سودارشان کریا برای اختلال استرس پس از سانحه و افسردگی معجزه می کند. از طریق این کرییا می توان به آرامش درونی دست یافت و کاملاً آرام گرفت. این باعث می شود شما از خود و محیط پیرامون خود آگاه شوید. آخرین اما کمترین ، این به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید به شما می آموزد که در زندگی صبورتر باشید.

در گذشته مطالعات و تحقیقات زیادی برای کشف عوارض سودارشان کریا انجام شده است. مطالعات سازمان های آموزشی بین المللی ثابت کرده است که سودارشان کریا هیچ عارضه جانبی شناخته شده ای ندارد. در حقیقت ، آنها سبک تدریس و اثربخشی آن را در قالب های مختلف ثبت کرده اند.

چند نکته برای شروع

سودارشان کریا را فقط باید از یک معلم یا گورو مجاز یوگا یاد گرفت. معلمان متخصص یوگا هستند که می توانند شما را به خوبی راهنمایی کنند. وقتی از یک حرفه ای یاد بگیرید می تواند برای شما معجزه کند. اگر خود به خود امتحان شود می تواند بی اثر باشد و حتی ممکن است مضر باشد.

درمان خانگی زخم زبان

با پزشک یا مربی یوگا مشورت کنید تا مطمئن شوید از نظر جسمی و روحی واجد شرایط انجام سوداریان کریا هستید. زنان باردار باید این کار را بخشی از فعالیت روزمره خود کنند. قربانیان سو abuse مصرف الکل و مواد مخدر نیز مشاهده می شود که با تمرین این نوع یوگا نتایج خوبی کسب می کنند.

بنابراین اگر به دنبال راه حلی برای مقابله با استرس هستید و می خواهید احساس بهتری داشته باشید ، بهتر به نظر برسید ، بهتر زندگی کنید ، راه حل همه اینها تنفس خوب با سودارشان کریا است ، روشی از علم یوگای باستان هند.