کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- مربیان آمریکایی دوره های انگلیسی را برای مربیان هندی هدایت می کنند
- IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی خمیر من کار کردم
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
- Mahindra Thar Bookings Cross 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
طرح رژیم سونام کاپور: این همان چیزی است که او را متناسب و زیبا نگه می دارد | بولدسکیغواص مد Sonam Kapoor در 8 مه 2018 با زیبایی آناندو آهوجا مورد توجه قرار گرفته است. Sonam Kapoor ، مد لباس بالیوود ، با اظهارات جسورانه مد خود ، همه را متحیر می کند. اما ، آیا می دانید این بازیگر زیبا و لطیف یک بار 86 کیلو وزن داشته است؟
سونام در دوران نوجوانی آنقدر وزن اضافه کرد ، که در سن 17 سالگی به دیابت نوع 1 مبتلا شد ، PCOD داشت و هر مشکل وزنی هم داشت. اما ، او موفق شد با رعایت یک برنامه رژیم غذایی دقیق و رژیم تمرینی ، این وزن را کاهش دهد. این زمانی بود که وی اولین بازی خود را در فیلم Saawariya از سانجی لیلا بهانسالی انجام داد.
او اعتبار مادرش را بخاطر کمک به او برای پیروی از سبک زندگی منضبط ، که به نوبه خود زمینه خلاص شدن از وزن اضافی وی و حفظ اندامی لاغر ، ملایم و لاغر را فراهم می آورد.
بیایید نگاهی به برنامه رژیم لاغری و تمرینات کاهش وزن سونام کاپور بیندازیم.
برنامه رژیم غذایی سونام کاپور
اندام لاغر سونام نتیجه رژیم سخت وی برای حفظ تناسب اندام و سلامت است. این بازیگر زن ریزه خوار یک خوراک خوار است اما اعتقادی به رژیم ندارد. او ترجیح می دهد رژیم غذایی با پروتئین بالا و کربوهیدرات کم داشته باشد و 5 وعده در روز بخورد. او از همه غذاهای سریع پرهیز می کند اما عاشق خوردن شکلات است. او قند طبیعی را به جای شکر تصفیه شده انتخاب می کند و اجازه نمی دهد برای مدت طولانی گرسنه بماند. اگر احساس گرسنگی کند ، آجیل و میوه های خشک را تنقلات می دهد. او همچنین مقدار زیادی آب می نوشد تا به خوبی هیدراته شود.
در اینجا نمودار رژیم لاغری او آورده شده است:
- صبحانه - بلغور جو دوسر و یک کاسه میوه سالم.
- میان وعده بعد از تمرین / میان وعده صبح - نان قهوه ای ، سفیده و پروتئین با آب تکان دهید.
- ناهار - دال ، سبزی ، یک راگی روتی ، یک قطعه مرغ کبابی یا ماهی و سالادها.
- میان وعده عصرانه - کراکرهای سرشار از فیبر همراه با برش های سرد مرغ یا سفیده تخم مرغ.
- شام - یک قطعه مرغ یا ماهی ، سوپ و سالاد.
جدا از این برنامه غذایی ، او همیشه یک سیب ، ساندویچ خانگی یا آجیل و میوه های خشک به همراه دارد تا گرسنگی خود را برطرف کند بدون اینکه کالری اضافی را در سفر جمع کند.
این نمودار رژیم لاغری برای سونام کاپور چگونه کار می کند؟
سونام روز خود را با یک لیوان آب گرم ، آب آهک و عسل آغاز می کند. این معجون حرکات روده را تحریک می کند ، به دفع سموم کمک می کند و متابولیسم را تقویت می کند. خوردن بلغور جو دوسر با فیبر بالا و میوه های سالم به عنوان صبحانه مواد مغذی بدن را تأمین کرده و پوست و موهای خوب را تسهیل می کند. دال ، سبزی و مرغ / ماهی برای ناهار منبع خوبی از پروتئین است که به ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک می کند.
فیلم های کمدی برای نوجوانان
برای شام ، سوپ ، سالاد مرغ / ماهی و سبزیجات کبابی حاوی مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی و فیبر غذایی هستند. این انرژی فراهم می کند ، عملکرد سلول را تقویت می کند و از متابولیسم و هضم غذا پشتیبانی می کند.
نوشیدنی کاهش وزن سونام کاپور شامل آب نارگیل ، آب میوه تازه و آب خیار است.
تمرینات کاهش وزن سونام کاپور
سونام ، غواص خیره کننده ، از مربیان و متخصصان رژیم درمانی برای لاغر شدن و تناسب اندام کمک گرفت. او مطمئن می شود که هر روز حداقل یک ساعت ورزش کند تا خود را متناسب و لاغر نگه دارد.
در اینجا رژیم تمرینی او وجود دارد:
- شیب سر - 1 مجموعه از 10 تکرار.
- چرخش گردن - 1 مجموعه از 10 تکرار.
- دایره های بازو - 1 مجموعه از 10 تکرار.
- چرخش شانه - 1 مجموعه از 10 تکرار.
- پیچش های بالاتنه - 1 مجموعه از 20 تکرار.
- فشارهای جانبی - 2 مجموعه از 10 تکرار.
- آهسته دویدن
- Burpees - 1 مجموعه از 10 تکرار.
- جک های پرشی - 2 ست 30 تکراری.
- لانگ های جلو - 1 مجموعه از 10 تکرار.
- کاردیو - 60 دقیقه.
- تمرین با وزنه - 30 دقیقه.
- پیلاتس - 30-45 دقیقه.
- یوگای قدرتمند - 60 دقیقه.
- ورزش - 60 دقیقه.
- شنا - 30-45 دقیقه.
- مراقبه - 30 دقیقه.
- رقص - 60 دقیقه.
سونام کاپور عاشق رقص است و هفته ای دو بار کاتاک می کند. او تمرینات شنا ، کاردیو و تمرینات قدرتی را انجام می دهد که به او کمک می کند کالری بسوزاند و بدن مطلوبی را حفظ کند. او برای شکستن یکنواختی تمرینات ، یوگای قدرتی و یوگای هوایی انجام می دهد.
برنامه رژیم لاغری سونام کاپور چگونه به شما کمک می کند؟
اگرچه سونام کاپور وگان شده است ، اما او از یک رژیم غذایی متعادل پیروی می کند ، که برای اکثر خانم ها مفید خواهد بود. شما می توانید رژیم غذایی را طبق روال ، قد ، وزن ، نوع بدن و غیره تنظیم کنید. نمودار رژیم لاغری وی بسیار موثر است و به سرعت نتیجه می دهد.
نکات کاهش وزن سونام کاپور
1. غذاهای کم کالری مقوی بخورید.
2. خود را مرطوب نگه دارید.
3. از مصرف قند و نمک اضافی خودداری کنید.
4. آب میوه های بسته بندی شده ننوشید.
5- تمرین منظم.
6. هفته ای یک بار روز تقلب داشته باشید.
7. اگر هوس شیرینی می کنید ، یک تکه شکلات تلخ میل کنید.
بهترین فیلم های گوجه فرنگی گندیده
8. سبزیجات ، میوه ، ماهی ، قارچ ، تخم مرغ ، توفو و غیره تازه بخرید.
9. 8 ساعت بخوابید.
10. از میان وعده در اواخر شب خودداری کنید.
این مقاله را به اشتراک بگذارید!
اگر خواندن این مقاله را دوست داشتید ، آن را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.
همچنین بخوانید: چگونه می توان هنگام کاهش وزن خود را اندازه گیری کرد
