کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- مدودف پس از آزمایش مثبت ویروس کرونا از کارشناسی ارشد مونت کارلو خارج می شود
- ویشنو ویشال و جوالا گوتا در 22 آوریل گره می زنند: جزئیات را اینجا بررسی کنید
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
سیدارث مالهوترا ، بازیگر مدل شده ، با اولین فیلم خود 'Student of the Year' ورود خود را به بالیوود آغاز کرد و اندکی بعد به چهره ای محبوب تبدیل شد. نگاه جذاب و هیکل کنده کاری شده دختران را بر او غر زد.
این بازیگر همیشه بدن خود را با توجه به نقشی که به او پیشنهاد شده است بازی کند. او یک فرد دمدمی مزاجی تناسب اندام است و معتاد به ورزشگاه است. مربی بدنسازی وی Satish Narkar شخصی برای تناسب اندام است.
او عاشق بازی فوتبال است زیرا این امر به او کمک می کند تا بدن ورزشی خود را حفظ و حفظ کند. من فرض می کنم شما این را درست نمی دانید؟ بنابراین ، او به جای انجام تمرینات سخت و سخت در سالن ورزشی ، ترجیح می دهد فوتبال بازی کند.
Sidharth Malhotra اعتقادی به فرسودگی بیش از حد بدن خود ندارد و اگر یک تمرین رقص در برنامه او باشد با کمال میل جلسه ورزش خود را لغو می کند.
چگونه اندازه دقیق سوتین را بدانیم
امروز ، در روز تولد ، Sidharth Malhotra نکات مربوط به رژیم و تمرینات خود را به اشتراک می گذارد. نگاهی بیندازید
1. تمرینات قلبی
قبل از شروع تمرینات خود ، او به مدت 10 دقیقه تمرینات گرم کردن را انجام می دهد. او تمرینات قلبی و تمرین با وزنه را انجام می دهد که به او کمک می کند تا عضلات خود را تقویت کند و هیکل مجسمه سازی خود را حفظ کند. او همچنین دوست دارد تمرینات دیگری مانند دویدن و شنا را انجام دهد.
2. از یک رژیم متعادل پیروی می کند
سیدارد به یک رژیم متعادل پایبند است ، بازیگر غذاهای ارگانیک و خانگی را ترجیح می دهد. غذاهای خانگی همه مواد مغذی و معدنی را در اختیار فرد قرار می دهد و او هرگز با غذا سازش نمی کند و به بدن خود مقدار زیادی مواد مغذی می دهد. رژیم غذایی او بیشتر از گیاهان و میوه ها تشکیل شده است.
3. غذاهای پروتئینی
Sidharth غیر گیاهخوار است و از مرغ ، ماهی ، گوشت و غذاهای سرشار از پروتئین استفاده می کند. وی توصیه می کند که پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت های بدن مورد نیاز است. این ماده در ساخت استخوان ها ، عضلات و ترمیم سلول های پوستی مهم است.
4. گزینه های شیرین
این بازیگر به داشتن یک دندان شیرین اعتراف می کند و سعی می کند مصرف غذاهای شیرین را محدود کند و ترجیح می دهد آنها را جایگزین غذاهای شیرین طبیعی مانند جگر کنید. او دوست دارد از شکلات های تیره استفاده کند ، زیرا دارای خواص آنتی اکسیدانی است.
5. 10 فشار لازم است
Sidharth توصیه می کند که فرد باید بتواند 10 فشار را به درستی اجرا کند. یک مرد سالم باید بتواند وزن بالاتنه خود را تحمل کند. بنابراین ، ضروری است که شما باید روزانه 10 فشار برای انجام عضلات اصلی خود انجام دهید.
6. میوه های کامل
میوه ها قسمت اصلی رژیم غذایی این بازیگر هستند و او داشتن میوه های کامل را به آب میوه ترجیح می دهد. وی اظهار داشت که یک لیوان آب میوه طبیعی دارای 6 پرتقال خواهد بود که مقدار زیادی قند بدون فیبر است. بنابراین ، او به میوه های کامل که قند اضافی برای او ایجاد نمی کند ، می چسبد.
7. او غذا را از طلوع آفتاب شروع می کند
اگر می خواهید سالم باشید ، بیشتر وقت مصرف انرژی خود را هنگامی که خورشید خاموش است ، دریافت کنید. او گفت که اولین وعده غذایی روز باید سنگین ترین وعده غذایی باشد. شب ها کربوهیدرات های سنگین مصرف نکنید و به جای مواد خام سبزیجات ، سبزیجات پخته شده بخورید زیرا هضم آن ها طولانی تر است.
8- بر عضلات اصلی خود تمرکز کنید
انجام بسیاری از بالابرها مانند اسکات ، ددلیفت و پرس قفسه سینه ، که در واقع حرکت های منفرد و با وزنه های سنگین است ، شما را سخت تر و سنگین تر می کند. او اظهار داشت که بسیار مهم است که روی هسته و کمر خود کار کنید.
9. او می گوید: بدن خود را درک کنید
این بازیگر به طرفداران خود توصیه می کند تا جایی که به تمرینات مربوط می شود عصبانی نشوند. به درک نیازهای بدن خود بپردازید و بدانید چه چیزی مناسب بدن شما است و چه چیزی مناسب نیست. اگر در شغلی هستید که به فعالیت بدنی بیش از حد نیاز دارد ، نیازی به صرف زمان زیاد در باشگاه نیستید.
10. بدن خود را هیدراته کنید
Sidharth معتقد به آبرسانی مناسب است و همچنین باعث می شود که اگر وعده های غذایی خود را از دست می دهد ، پروتئین خود را تکان دهد. نوشیدن آب بدن را فوراً آبرسانی کرده و به عضلات انرژی می بخشد. نوشیدن مایعات کافی هنگام ورزش نیز ضروری است.
این مقاله را به اشتراک بگذارید!
اگر دوست دارید این مقاله را بخوانید ، آن را با نزدیکان خود به اشتراک بگذارید.
همچنین بخوانید: 11 درمان خانگی برتر هند برای بی خوابی
