12 مزیت میوه ها و سبزیجات قرمز - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه o-Neha Ghosh By نها قوش در تاریخ 27 آگوست 2018

به عنوان یک قاعده کتاب غذایی ، غذاهای قرمز رنگ بیشتر در مواد مغذی متمرکز هستند. رنگ روشن میوه ها و سبزیجات به رنگ قرمز به تبدیل کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها به انرژی قابل استفاده برای بدن کمک می کند. آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان های قدرتمند و سالم برای قلب مانند آنتوسیانین ها ، لیکوپن ، فلاونوئیدها و رسوراترول هستند.

این آنتی اکسیدان ها توانایی بالایی در مبارزه با بیماری های قلبی و سرطان پروستات دارند و همچنین خطر سکته مغزی و تحلیل رفتن ماکولا را کاهش می دهند.

لیست غذاهای قرمز رنگ

در زیر لیستی از میوه ها و سبزیجات به رنگ قرمز آورده شده است:

میوه های قرمز

1. قره قاط

2. انار

3. گیلاس

4. پرتقال خون

5. تمشک

6. توت فرنگی

جملات استقبال از دانش آموزان در روز اول مدرسه

7. هندوانه

8. سیب قرمز

9. انگور قرمز

10. گریپ فروت قرمز

11. گلابی قرمز

12. گوجه فرنگی

13. گواوا

سبزیجات قرمز

1. فلفل دلمه ای قرمز

2. لوبیای قرمز قرمز

3. فلفل قرمز

4. چغندر

5. تربچه قرمز

6. پیاز قرمز

7. سیب زمینی قرمز

8. ریواس

چرا غذاهای قرمز رنگ برای شما مناسب هستند؟

غذاهای کامل قرمز رنگ به طور طبیعی غذاهای کم کالری و کم سدیم هستند. غذاها منبع بسیار خوبی از یک کاروتنوئید به نام لیکوپن هستند که به این مواد غذایی رنگ قرمز می بخشد. ثابت شده است که لیکوپن در محافظت در برابر سرطان ریه ، سرطان پستان ، سرطان پوست ، سرطان روده بزرگ و سرطان مری کمک می کند.

نشان داده شده است که آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین ، لیکوپن ، فلاونوئیدها و رسوراترول موجود در سبزیجات و میوه های قرمز رنگ به مبارزه با سرطان و بیماری های قلبی ، بهبود بینایی و کاهش فشار خون ، التهاب و تخریب ماکولا کمک می کنند.

درمان های خانگی برای موهای خیلی خشک

براساس موسسه ملی سرطان ، 95 درصد بزرگسالان به اندازه کافی سبزیجات به رنگ قرمز و نارنجی در رژیم غذایی خود ندارند.

مواد مغذی موجود در غذاهای قرمز رنگ کدامند؟

1. گوجه فرنگی قرمز

گوجه فرنگی به عنوان میوه در نظر گرفته می شود و حاوی مقادیر زیادی لیکوپن است که برای مبارزه با سرطان پروستات ، سرطان مری و سرطان روده بزرگ شناخته شده است. لیکوپن بیشتر در محصولات گوجه فرنگی پخته شده مانند سوپ ، خورشت و سس گوجه وجود دارد.

2. توت فرنگی

توت فرنگی منبع خوبی از فولات ، پتاسیم و ویتامین C است. ویتامین C یک نیروگاه آنتی اکسیدانی است که عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و کلسترول بد خون شما را کاهش می دهد. حدود 1 وعده توت فرنگی حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به یک پرتقال است.

3. قره قاط

قره قاط با جلوگیری از چسبیدن باکتری ها به دیواره های دستگاه ادراری ، ممکن است به جلوگیری از عفونت ادراری (مجاری ادراری) کمک کند. همچنین ممکن است در برابر H pylori ، باکتری از چسبیدن به دیواره های معده و ایجاد زخم معده محافظت کند. این امر به دلیل وجود یک آنتی اکسیدان قوی به نام پروآنتوسیانیدین موجود در قره قاط امکان پذیر است.

4. گیلاس

رنگ قرمز عمیق گیلاس ، محتوای غذایی آنها را برجسته می کند. آنتوسیانین موجود در گیلاس به آنها رنگ قرمز تیره می دهد. این آنتوسیانین ها از بدن شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد و سموم محیطی محافظت می کنند که روند پیری شما را تسریع می کنند و همچنین باعث مرگ و آسیب سلول می شوند.

5. تمشک

تمشک سرشار از فیبر است که به کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا کلسترول بد کمک می کند. تمشک همچنین دارای مقادیر قابل توجهی روی ، نیاسین ، پتاسیم و طیف وسیعی از مواد شیمیایی شیمیایی پلی فنلیک است که لیگنان ، تانن ، اسیدهای فنلیک و فلاونوئیدها هستند.

6. فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز یک انتخاب عالی برای عملکرد سالم سیستم ایمنی بدن است. اینها حاوی ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین B6 ، ویتامین E ، فولات هستند و فقط 30 کالری دارند.

7. لوبیای قرمز قرمز

لوبیای قرمز کلیه حاوی انبوهی از فیبرهای سالم برای قلب ، روی است که از سلامت باروری پشتیبانی می کند و زخم ها و ویتامین های گروه B را بهبود می بخشد که باعث عملکرد عصبی می شوند. این حبوبات حاوی پتاسیم و فولات نیز هستند.

8. هندوانه

هندوانه منبع بزرگی از لیکوپن است که با کاهش کلسترول LDL ممکن است خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. این میوه با رنگ قرمز خطر سرطان پروستات و تخریب ماکولا را کاهش می دهد.

9. چغندر

طبق USDA ، چغندر یکی از بهترین سبزیجات آنتی اکسیدانی است. این سبزیجات منبع عالی فیبر ، پتاسیم ، ویتامین C ، نیترات و فولات هستند. این مواد مغذی نقش اصلی در کاهش فشار خون ، تقویت استقامت ورزشی و بهبود جریان خون دارند.

10. تربچه قرمز

تربچه منبع خوبی از پتاسیم ، فولات ، ویتامین C ، لیکوپن ، آنتوسیانین ، روی ، فسفر ، پتاسیم ، منیزیم ، مس ، آهن ، کلسیم ، منگنز ، ویتامین A ، ویتامین B6 ، ویتامین E ، ویتامین K و فیبر غذایی است. تمام این مواد مغذی برای نگه داشتن بدن در شرایط کار مناسب مورد نیاز است.

11. سیب قرمز

سیب قرمز سرشار از آنتی اکسیدان ، فیبر غذایی و فلاونوئیدها است. آنتی اکسیدان ها نقشی اساسی در کاهش خطر ابتلا به سرطان ، دیابت ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی دارند.

کتاب هایی که همه باید در 20 سالگی بخوانند

12. انار

انار سرشار از آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از سرطان ، به ویژه سرطان پروستات کمک می کند. این ماده حاوی خواص ضد التهابی است که می تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و از استرس اکسیداتیو و آسیب جلوگیری کند.

روش های افزودن غذاهای قرمز رنگ در رژیم غذایی

تمشک و توت فرنگی را می توان با هم یک اسموتی توت درست کرد.
صبح آب قره قاط شیرین بنوشید.
فلفل قرمز ، تربچه و پیاز قرمز را در سالاد خود اضافه کنید.
پوره گوجه فرنگی یا گوجه فرنگی خرد شده را به غذاهای خود اضافه کنید.
هنگام گرسنگی گیلاس را میان وعده کنید.
برای شام یک کاسه سوپ گوجه فرنگی میل کنید.
به غلات صبحانه یا فرنی صبحانه خود ، یک مشت توت فرنگی ، تمشک یا گیلاس اضافه کنید.

دلایلی که باید میوه ها و سبزیجات بنفش بیشتری مصرف کنید

این مقاله را به اشتراک بگذارید!