کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- لیست تمام ووچرهای سطح ورودی از Reliance Jio ، Airtel ، Vi و BSNL
- بازگشت کنندگان Kumbh mela ممکن است بیماری همه گیر COVID-19 را تشدید کنند: سانجی راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com با کارزار جدید 'Cricket Machao' از فصل استقبال می کند
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
همانطور که داشتن صبحانه صبحگاهی مهمترین وعده غذایی روز محسوب می شود ، غذاهای قبل از تمرین نیز به همان اندازه مهم هستند. بسیاری هستند که نمی دانند قبل از تمرین چه چیزی بخورند. در این مقاله ، ما غذاهایی را که باید قبل از تمرین بخوریم روشن خواهیم کرد.
سوخت رسانی به بدن قبل از تمرین بسیار مهم است. برای کمک به بدن در عملکرد بهتر و بهبود سریعتر پس از هر تمرین ، باید اطمینان حاصل کنید که بدن سوخت کافی برای انجام این کار دارد.
این می تواند با خوردن نوع مناسب غذاها با مقدار زیادی مواد مغذی مانند کربوهیدرات ها ، چربی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی انجام شود [1] .
قسمت نهم فصل 2 تاج
1. موز
موز منبع خوبی از کربوهیدرات و پروتئین است که سوخت قابل استفاده برای تمرین را در بدن شما تأمین می کند. همچنین حاوی پتاسیم است که به عملکرد عضلات و اعصاب کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که دوچرخه سوارانی که یک موز یا گلابی و آب مصرف کرده اند 50٪ سریعتر از زمان بهبودی در مقایسه با کسانی که فقط آب مصرف می کنند [دو] .
2. جو دوسر
جو دو سر مملو از فیبر ، کربوهیدرات و پروتئین است که در طول تمرین انرژی بدن شما را تأمین می کند. جو دو سر حاوی ویتامین های گروه B است که به تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی کمک می کند. بلغور جو دوسر با میوه و آجیل برای افرادی که تمرینات قلبی زیادی انجام می دهند ، یک ماده غذایی ایده آل قبل از تمرین است.
روز ولنتاین برای مجردها
3. نان سبوس دار
یک تکه نان سبوس دار منبع خوبی از کربوهیدرات است. 45 دقیقه قبل از شروع تمرین می توانید نان سبوس دار همراه با تخم مرغ های آب پز شده برای پروتئین اضافه شده داشته باشید [3] .
4. اسموتی های میوه ای
اسموتی های میوه ای یک ماده غذایی شگفت انگیز قبل از تمرین هستند زیرا حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مختلف هستند. اسموتی های میوه ای نیز می توانند به سرعت هضم شوند زیرا ترکیبی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده هستند که به شما انرژی می دهند قبل از تمرین [4] .
5. تخم مرغ
اکثر مردم معتقدند که زرده تخم مرغ حاوی چربی است که نباید خورد. اما این یک باور اشتباه است زیرا یک مطالعه می گوید که زرده تخم مرغ حاوی پروتئین همراه با سایر مواد مغذی مهم است که در سفیده وجود ندارد. مصرف زرده تخم مرغ قبل از ورزش به تقویت توانایی بدن در استفاده از پروتئین در عضلات کمک می کند [5] .
6. میوه و ماست
میوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و ماست یونانی با مقدار قابل توجهی پروتئین پر شده است. خوردن میوه با ماست نه تنها به سوخت بدن شما می رسد بلکه کربوهیدرات بدن را نیز تأمین می کند. پروتئین موجود در ماست از آسیب عضلانی جلوگیری کرده و به بازیابی عضله کمک می کند.
7. سینه مرغ
اگر قصد دارید قبل از تمرین چیزی سیرکننده بخورید ، می توانید سینه مرغ را انتخاب کنید. هم می توانید آن را کباب کنید و هم در سالاد خود اضافه کنید. سینه مرغ از پروتئین با کیفیت بالا تشکیل شده است که برای عضله سازی لازم است [6] .
8. میوه های خشک شده
میوه های خشک همچنین گزینه مناسبی برای خوردن قبل از تمرین هستند. به این دلیل که میوه های خشک بسیار سبک هستند و پر از کربوهیدرات هستند که انرژی فوری بدن شما را تحمیل می کنند بدون اینکه شما را سنگین کند. می توانید زردآلو خشک ، توت ، انجیر و آناناس داشته باشید.
درمان خانگی ریزش مو و رشد مو
9. سالاد آووکادو
آووکادو دارای مقادیر زیادی اسید اولئیک است که به ترمیم سلول کمک می کند. اگر قبل از تمرین آووکادو مصرف کنید ، باعث کاهش التهاب در بدن می شود. علاوه بر این ، سرشار از فیبر و چربی های سالم است که شما را در حین تمرین سیر و گرسنه نگه می دارد [7] .
فاصله زمانی بین وعده غذایی قبل از تمرین و تمرین شما باید چه باشد
زمان وعده غذایی قبل از ورزش بسیار مهم است. برای به دست آوردن بیشتر مزایای حین تمرین ، سعی کنید یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات ، پروتئین و چربی 2-3 ساعت قبل از ورزش بخورید [8] .
درصورتی که وقت زیادی ندارید ، حداقل 45 - 60 دقیقه قبل از تمرین غذاهایی بخورید که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین هستند.
ایده های سکسی دکوراسیون اتاق خواب اصلی
برنامه رژیم قبل از تمرین
2-3 ساعت قبل از تمرین
- پروتئین بدون چربی ، برنج قهوه ای و سبزیجات بو داده
- ساندویچ تهیه شده با نان غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و سالاد کناری
- املت تخم مرغ و نان تست غلات کامل با پخش آووکادو و یک فنجان میوه.
2 ساعت قبل از تمرین
- غلات و شیر غلات کامل
- یک فنجان بلغور جو دوسر که حاوی میوه ها یا میوه های خشک است
- اسموتی میوه
- ساندویچ تهیه شده با نان سبوس دار
1 ساعت یا کمتر قبل از تمرین
- ماست و میوه یونانی
- یک کاسه میوه
نتیجه گیری...
بدن خود را با مقدار مناسب مواد مغذی قبل از تمرین سوخت دهید و وعده غذایی خود را حداقل 2-3 ساعت قبل از تمرین بخورید. غذاهایی را انتخاب کنید که هضم آنها آسان باشد ، به ویژه هنگامی که در مدت 1 ساعت یا کمتر ورزش می کنید تا از ناراحتی معده جلوگیری کنید.
