نعناع: فواید سلامتی ، عوارض جانبی و دستور العمل ها

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی نویسنده - Neha Ghosh By نها قوش در تاریخ 30 آوریل 2019

نعنا یا 'پودینا' وقتی در تابستان های گرم به شکل چودنی پودینا ، لیموناد نعناع ، بستنی نعناع ، رایتا و غیره وجود دارد ، طراوت می بخشد زیرا این نعناع بدن شما را از داخل بدن خنک نگه می دارد.

نعناع به گروهی از گونه های گیاهی تعلق دارد که شامل نعناع و سکنجبین است. نعناع فلفلی حاوی منتول ، منتوتو و لیمونن است ^[1] در حالی که نعناع عطر و طعم شیرینی دارد و سرشار از لیمونن ، سینئول و دی هیدروکارون است ^[دو] .

نعناع و سکنجبین منبع خوبی از ویتامین A ، پتاسیم ، کلسیم ، ویتامین C ، منیزیم ، آهن ، پروتئین و ویتامین B6 است.

نعنا حاوی آنتی اکسیدان زیادی است و بیشتر مزایای آن برای سلامتی ناشی از مالیدن آن روی پوست ، استشمام رایحه و یا مصرف آن به صورت کپسول است.

انواع نعناع

1. نعناع فلفلی

2. نعناع هندی

3. نعناع سیب

4. نعناع زنجبیل

5. نعناع شکلاتی

6. نعناع آناناس

7. پنی ریز

8. نعناع قرمز راپریلا

9. نعنا گریپ فروت

10. هندوانه

11. نعناع ذرت

۱۲- پونه کوهی

13. علف کش

فواید نعناع برای سلامتی

1. سلامت چشم را ارتقا می دهد

نعنا یک منبع عالی از ویتامین A ، یک ویتامین محلول در چربی است که برای سلامت چشم مهم است و از شب کوری جلوگیری می کند. شب کوری به دلیل کمبود ویتامین A ایجاد می شود. طبق یک مطالعه ، افزایش مصرف ویتامین A می تواند خطر شب کوری را کاهش دهد ^[3] .

2. علائم سرماخوردگی را بهبود می بخشد

نعناع حاوی منتول است که به عنوان یک ضد احتقان معطر طبیعی عمل می کند و به شکستن بلغم و بلغم کمک می کند تا دفع آن از بدن راحت تر باشد. این بیشتر گرفتگی قفسه سینه و تنفس بینی را بهبود می بخشد ^[4] . از منتول در بسیاری از قطره های سرفه برای کاهش سرفه و تسکین گلودرد استفاده می شود.

3. عملکرد مغز را تقویت می کند

استنشاق رایحه روغن ضروری نعناع فلفلی می تواند باعث تقویت حافظه و افزایش هوشیاری شود ^[5] . مطالعه دیگری نشان داد که فقط استشمام بوی روغنهای اساسی نعناع می تواند هوشیاری را بهبود بخشد و خستگی ، اضطراب و ناامیدی را کاهش دهد ^[6] . این می تواند به استرس ، افسردگی و اضطراب کمک کند.

درمان های خانگی برای دوشاخه

4- هضم غذا را آسان می کند

خواص ضد باکتری و ضد عفونی کننده نعناع می تواند به رفع سو ind هاضمه و ناراحتی معده کمک کند. نعناع با افزایش ترشح صفرا عمل می کند و جریان صفرا را تشدید می کند که روند هضم را تسریع می کند. طبق یک مطالعه ، افرادی که روغن نعناع را همراه با وعده های غذایی مصرف می کردند از سو from هاضمه رهایی یافتند ^[7] .

5- علائم PCOS را کاهش می دهد

چای نعناع می تواند علائم PCOS را کاهش دهد زیرا دارای اثرات ضد آندروژنی است که سطح تستوسترون را کاهش می دهد و به تعادل تمام سطح هورمون کمک می کند. بر اساس مطالعه منتشر شده در تحقیقات گیاه درمانی ، چای گیاهی نعناع می تواند سطح تستوسترون را در زنان مبتلا به PCOS کاهش دهد. ^[8] .

6. علائم آسم را کاهش می دهد

خاصیت تسکین دهنده نعناع در بیماران آسم تأثیر دارد. نعناع به عنوان شل کننده عمل می کند و گرفتگی را برطرف می کند. متانول ، ماده ای موجود در روغن ضروری نعناع فلفلی ، می تواند به آرامش و محافظت از مجاری تنفسی کمک کند ، بنابراین تنفس را برای بیماران مبتلا به آسم آسان تر می کند ^[9] .

7. سندرم روده تحریک پذیر را بهبود می بخشد

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) بیماری است که باعث اسهال ، یبوست ، درد معده ، حالت تهوع ، نفخ و ... می شود. مطالعات نشان داده است که روغن نعناع حاوی منتول است که علائم IBS را کاهش می دهد و عضلات دستگاه گوارش را شل می کند. ^[10] ، ^[یازده] .

8- سلامت دهان و دندان را ارتقا می دهد

چرا اکثر مردم برای خلاص شدن از شر بوی بد دهان خود آدامس خردی می جوند؟ به این دلیل که نعنا خواص ضد میکروبی و ضد باکتری دارد که به از بین بردن باکتری های دهان کمک می کند. یک مطالعه نشان داده است که نوشیدن چای نعناع می تواند به شما در خلاص شدن از شر بوی بد دهان کمک کند ^[12] . جویدن چند برگ نعنا نیز دارای اثر ضد باکتری است و بوی بد را از بین می برد.

9. از زخم معده جلوگیری می کند

نعنا با محافظت از پوشش داخلی معده از اثرات منفی اتانول و ایندومتاسین در جلوگیری از زخم معده نقش مهمی دارد. ^[13] . بیشتر زخم های معده به دلیل افزایش مصرف الکل و استفاده منظم از داروهای مسکن ایجاد می شوند.

10. درد در دوران شیردهی را تسکین می دهد

عوارض جانبی رایج شیردهی نوک پستان های دردناک ، ترک خورده و دردناک است که با استفاده از نعناع می تواند به طور م effectivelyثر کاهش یابد. طبق مطالعه ای در مجله بین المللی شیردهی ، آب نعناع از ترک خوردن نوک سینه و درد نوک پستان در مادرانی که برای اولین بار شیرده هستند جلوگیری می کند. ^[14] .

11. علائم آلرژی را کاهش می دهد

رزمارینیک اسید موجود در نعناع اثر تسکینی بر علائم آلرژی فصلی دارد. التهاب ناشی از آلرژی را کاهش می دهد.

12. سلامت پوست را افزایش می دهد

نعنا به دلیل خاصیت ضد باکتری و ضد التهابی قوی می تواند به درمان جوش و آکنه کمک کند. مقدار زیاد آنتی اکسیدان در نعناع مانع از فعالیت رادیکال های آزاد می شود ، بنابراین پوستی جوان و شفاف ایجاد می کند.

استفاده دارویی از برگ نعنا در آیورودا و طب سنتی چینی

استفاده از نعناع در بسیاری از شاخه های پزشکی جامع گسترش یافته است. در آیورودا ، برگ نعناع برای کمک به هضم غذا ، بهبود سلامت تنفسی و به عنوان یک عامل آرام کننده برای هر سه دوشا استفاده می شود.

طبق طب سنتی چینی (TCM) ، برگهای نعناع دارای خواص خنک کنندگی و معطر هستند که باعث سلامت کبد ، ریه ها و معده می شوند و درد قاعدگی و اسهال را درمان می کنند.

رژیم لاغری در 1 ماه

تفاوت بین نعناع ، نعناع فلفلی و سکنجبین

نعناع به هر گیاهی متعلق به تیره Mentha گفته می شود که شامل حداکثر 18 گونه نعناع دیگر است.

نعناع از منتول بالاتری نسبت به نعناع نیزه برخوردار است و غلظت آن بسیار بیشتر است. به همین دلیل است که نعناع فلفلی ، وقتی به صورت موضعی استفاده شود ، احساس خنک سازی روی پوست ایجاد می کند. از طرف دیگر ، نعناع فلفلی طعم شیرینی دارد که اغلب دلیل اضافه شدن آن به دستور العمل ها و نوشیدنی ها است. نعناع فلفلی برای اهداف دارویی استفاده می شود.

عوارض جانبی نعناع

اگر از بیماری ریفلاکس معده (مری) رنج می برید ، از مصرف نعناع خودداری کنید زیرا باعث بدتر شدن علائم می شود.

اگر قبلاً سنگ کیسه صفرا داشته اید ، قبل از استفاده از محصولات نعناع با پزشک خود صحبت کنید.

اگر روغن نعناع در دوزهای زیادی مصرف شود ، می تواند سمی باشد.

از استفاده روغن نعناع روی صورت نوزاد خودداری کنید ، زیرا ممکن است اسپاسم ایجاد کند و باعث قطع تنفس شود.

همچنین ، نعناع می تواند با داروهای خاصی تداخل کند. قبل از استفاده از محصولات نعناع با پزشک مشورت کنید.

نحوه انتخاب و ذخیره نعناع

برگهای نعناع تازه ، روشن و بدون لک را بخرید. تا یک هفته آنها را در یک بسته پلاستیکی در یخچال نگهداری کنید.

راه هایی برای افزودن نعنا به رژیم غذایی

می توانید لیموناد نعناع را با مخلوط کردن آب آهک ، عسل و برگ های نعناع گل آلود با مقداری آب و مکعب یخ درست کنید.

در سالاد میوه خود با مقداری عسل نعنا اضافه کنید.

مقداری برگ نعناع و خیار را در آب خود برای طراوت تازه تابستان اضافه کنید.

می توانید چند برگ خرد شده نعناع را به کوکی یا خمیر کیک خود اضافه کنید.

به اسموتی های میوه و سبزیجات خود نعنا اضافه کنید.

دستور العمل های نعنا

چگونه چای نعنا درست کنیم

عناصر:

یک مشت برگ نعناع تازه
عسل به مزه

روش:

برگ های نعناع را کمی له کرده و داخل قابلمه آب جوش اضافه کنید.
اجازه دهید 2-3 دقیقه دم بکشد تا آب کمی زرد / سبز شود.
چای را صاف کرده و عسل را اضافه کنید تا مزه دار شود.

چگونه آب نعنا درست کنیم

عناصر:

3 تا 4 شاخه نعناع تازه
یک کوزه آب

روش:

3 تا 4 شاخه برگ نعناع تازه شسته شده برداشته و آن را درون یک کوزه پر از آب اضافه کنید.
روی آن را بپوشانید و به مدت 1 ساعت در یخچال نگه دارید.
آب را بنوشید و دوباره آن را پر کنید زیرا نعناع تا 3 روز به آب عطر و طعم می بخشد.

مشاهده منابع منابع

[1]بالاکریشنان ، ا. (2015). کاربردهای درمانی نعناع فلفلی - یک بررسی. مجله علوم و تحقیقات دارویی ، 7 (7) ، 474.
[دو]یوسف ، P. M. H. ، Noba ، N. Y. ، Shohel ، M. ، Bhattacherjee ، R. ، & Das ، B. K. (2013). اثر ضد درد ، ضد التهاب و تب بر Mentha spicata (Spearmint). مجله تحقیقات دارویی انگلیس ، 3 (4) ، 854.
[3]Christian، P.، West Jr، K. P.، Khatry، S. K.، Kimbrough-Pradhan، E.، LeClerq، S. C.، Katz، J.، ... & Sommer، A. (2000). شب کوری در دوران بارداری و مرگ و میر متعاقب آن در زنان در نپال: اثرات مکمل ویتامین A و β-کاروتن. مجله اپیدمیولوژی آمریکا ، 152 (6) ، 542-547.
[4]ECCLES ، R. ، JAWAD ، M. S. ، و MORRIS ، S. (1990). اثرات تجویز خوراکی (-) - منتول بر مقاومت بینی در برابر جریان هوا و احساس بینی در جریان هوا در افراد مبتلا به گرفتگی بینی همراه با سرماخوردگی. مجله داروسازی و داروسازی ، 42 (9) ، 652-654.
[5]Moss، M.، Hewitt، S.، Moss، L.، & Wesnes، K. (2008). تعدیل عملکرد و خلق و خوی شناختی بوسیله رایحه های نعناع فلفلی و یلان. مجله بین المللی علوم اعصاب ، 118 (1) ، 59-77.
[6]Raudenbush، B.، Grayhem، R.، Sears، T.، & Wilson، I. (2009). اثرات مصرف نعناع و دارچین بر هوشیاری رانندگی ، خلق و خو و حجم کار شبیه سازی شده. مجله روانشناسی آمریکای شمالی ، 11 (2).
[7]Inamori، M.، Akiyama، T.، Akimoto، K.، Fujita، K.، Takahashi، H.، Yoneda، M.، ... & Nakajima، A. (2007). اثرات اولیه روغن نعناع در تخلیه معده: یک مطالعه متقاطع با استفاده از آزمایش تنفس مداوم 13 C در زمان واقعی (سیستم BreathID). مجله گوارش ، 42 (7) ، 539-542.
[8]گرانت ، پی. (2010). چای گیاهی نعناع دارای اثرات ضد آندروژنی مهمی در سندرم تخمدان پلی کیستیک است. یک آزمایش کنترل شده تصادفی. تحقیقات فیتوتراپی: یک مجله بین المللی اختصاص داده شده به ارزیابی دارویی و سم شناسی مشتقات محصول طبیعی ، 24 (2) ، 186-188.
[9]de Sousa، A. A. S.، Soares، P. M. G.، de Almeida، A. N. S.، Maia، A. R.، de Souza، E. P.، & Assreuy، A. M. S. (2010). اثر ضد اسپاسم اسانس Mentha piperita بر عضله صاف نای موش ها. مجله ethnopharmacology ، 130 (2) ، 433-436.
[10]Hills، J. M.، & Aaronson، P. I. (1991) مکانیسم عملکرد روغن نعناع روی عضله صاف دستگاه گوارش: تجزیه و تحلیل با استفاده از الکتروفیزیولوژی گیره پچ و داروسازی بافت جدا شده در خرگوش و خوکچه هندی. دستگاه گوارش ، 101 (1) ، 55-65.
[یازده]Merat، S.، Khalili، S.، Mostajabi، P.، Gourbani، A.، Ansari، R.، & Malekzadeh، R. (2010). تأثیر روغن نعناع با تأخیر در تأسیس روده بر سندرم روده تحریک پذیر. بیماری های گوارشی و علوم ، 55 (5) ، 1385-1390.
[12]McKay، D. L.، & Blumberg، J. B. (2006). مروری بر فعالیت زیستی و مزایای بالقوه سلامتی چای نعناع فلفلی (Mentha piperita L.).
[13]Rozza، A. L.، Hiruma-Lima، C. A.، Takahira، R. K.، Padovani، C. R.، & Pellizzon، C. H. (2013). اثر منتول در زخم های ناشی از آزمایش: مسیرهای محافظت از معده. فعل و انفعالات شیمیایی و بیولوژیکی ، 206 (2) ، 272-278.
[14]Melli، M. S.، Rashidi، M. R.، Delazar، A.، Madarek، E.، Maher، M. H. K.، Ghasemzade، A.، ... & Tahmasebi، Z. (2007). تأثیر آب نعناع در جلوگیری از ترک نوک پستان در زنان نخست زای شیرده: یک آزمایش کنترل شده تصادفی. مجله بین المللی شیردهی ، 2 (1) ، 7.