روز بهداشت قاعدگی 2020: آیا گزینه های دوره شما بر سلامتی شما تأثیر می گذارد؟

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی امریته K توسط آمریتا ک. در تاریخ 28 مه 2020| بازبینی شده توسط آریا کریشنان

روز بهداشت قاعدگی هر ساله در 28 مه برگزار می شود. هدف این روز برجسته کردن اهمیت مدیریت بهداشت بهداشت قاعدگی است. این برنامه توسط سازمان غیردولتی مستقر در آلمان WASH United در سال 2014 آغاز شد و تاریخ 28 برای تصدیق اینکه 28 روز متوسط طول دوره قاعدگی است انتخاب شد.

روز جهانی بهداشت قاعدگی 2020 موضوع ' دوره ها در همه گیر ' این مضمون چالشهای پیش روی زنان در دوران قاعدگی در میان بیماری همه گیر را نشان می دهد و برای روشن کردن چگونگی وخیم تر شدن چالشها در طی همه گیری همه گیر است.

به نمایندگی از روز ، بگذارید نگاهی بیندازیم که چگونه انتخاب های قاعدگی شما بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد.

برای کسانی که توسط خدا انتخاب می شوند ، قاعدگی یا پریودها ممکن است مسئله مهمی نباشد. اما برای بقیه ما ، به راحتی یکی از ناامیدکننده ترین زمان های یک ماه است. شما درد می کشید ، استرس دارید ، تحریک می شوید ، گیج می شوید و بی دلیل غمگین هستید. بله ، می تواند بسیار آزار دهنده و آزار دهنده باشد.

خلاص شدن از شر جای جوش

اگرچه این درد و سردرگمی کاملاً آزار دهنده است ، اما روشهایی وجود دارد که می توانید برای کنترل آن انتخاب کنید. مانند استفاده از کیسه آب گرم ، بخور دادن مقداری شکلات تلخ ، ورزش های سبک و غیره.

با این گفته ، به راحتی می توان گفت که عادت ماهیانه و سلامتی شما به هم پیوند خورده اند و این برای کسی که رحم دارد تعجب آور نیست. هر کاری که از زمان خواب گرفته تا مقدار غذایی که در طی دوره های قاعدگی می خورید انجام می دهید ، می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.

همه ما در مورد راه های تنظیم قاعدگی ، زمان اولین قاعدگی و ارتباط آن با سلامت کلی ، چگونگی تأثیر قاعدگی بر سلامتی و غیره مطالعه کرده ایم. امروز ، ما با استفاده از نظرات متخصص بهداشت بولدسکی ، دکتر آریا کریشنان ، نگاهی خواهیم داشت به روش ها و روش هایی که از طریق آنها انتخاب دوره می تواند بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.

گزینه های دوره شما و تأثیر آن بر سلامتی شما

همه ما از این واقعیت آگاه هستیم که سلامتی شما نقش عمده ای در چرخه قاعدگی شما دارد. اما آیا می دانید انتخاب هایی که در دوران قاعدگی انجام می دهید در سلامت کلی شما نیز نقش اساسی دارد؟ بگذارید نگاهی بیندازیم به روش های انتخاب پریود روی سلامتی شما.

بنابراین انتخاب های دوره چیست؟ این چیزی نیست جز چیزهایی مانند غذا خوردن ، ورزش کردن ، خوابیدن و سایر کارهای مشابه دیگری که انجام می دهید ، اما در حالی که عادت ماهانه دارید.

در این مقاله جنبه های زیر به عنوان گزینه های دوره حساس در نظر گرفته خواهد شد.

عوارض جانبی multani mitti بر روی صورت

عادت خوردن
زمان خواب
ورزش کنید و استراحت کنید
محصولات دوره استفاده شده

1. عادت غذا خوردن

رژیم شما تأثیر عمده ای بر چرخه قاعدگی شما دارد. نحوه غذا خوردن و آنچه می خورید می تواند بر علائم PMS تأثیر بگذارد و حتی ممکن است چرخه قاعدگی را مختل کند. نوع غذاهایی که مصرف می کنید عملکرد و عملکرد فرایندهای بیولوژیکی حیاتی بدن شما را تعیین می کند ^[1] . حفظ رژیم غذایی سالم و پیروی از آن در طول ماه خود یکی از بهترین راه ها برای داشتن دوره ای بدون استرس است.

یک رژیم غذایی ناسالم شامل غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده می تواند درد قاعدگی را افزایش دهد و غذاهای حاوی چربی های اشباع و ترانس نیز باعث این امر می شود. داشتن یک رژیم غذایی کاملاً مناسب و کامل همراه با غذاهای غنی از فیبر حیاتی است. زیرا ، خوردن غذای سالم کمتر و غذاهای مغذی بیشتر می تواند باعث فشار در هیپوتالاموس ، هیپوفیز و غدد فوق کلیوی شود ^[دو] . این غدد مسئول حفظ تعادل هورمونی شما هستند که ارتباط مستقیمی با پریود شما دارد.

برای داشتن دوره ای شاد و بدون درد و همچنین داشتن جسمی سالم ، مراحل زیر را در نظر بگیرید ^[3] ^[4] .

یک رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات را دنبال کنید زیرا رژیم کم کربوهیدرات می تواند عملکرد تیروئید شما را مختل کرده و سطح لپتین را در بدن کاهش دهد.
از رژیم غذایی با فیبر بالا پرهیز کنید.
چربی های سالم را به همراه داشته باشید زیرا به حمایت از سطح هورمون ها و تخمک گذاری کمک می کنند. شما می توانید چربی های سالم را از غذاهایی مانند ماهی آزاد ، روغن های گیاهی ، گردو و دانه های کتان دریافت کنید.
غذاهای غنی از فولات کلم بروکلی ، چغندر ، تخم مرغ ، حبوبات ، مارچوبه و غیره بخورید.
از غذاهای شور مانند بیکن ، چیپس ، سوپ های کنسرو و غیره به دلیل محتوای سدیم زیاد خود استفاده نکنید.
از آب نبات و تنقلات پرهیز کنید و به جای آن میوه بگیرید.
از مصرف غذاهای پرادویه پرهیز کنید زیرا مصرف آنها منجر به نفخ و گاز معده می شود.

جدا از اینها ، انواع خاصی از غذا در طول دوره ها فوق العاده مفید هستند ^[5] .

برای مقادیر زیادی منیزیم و پتاسیم موز بخورید ، روزانه بیش از دو بار غذا نخورید.
پاپایا بخورید زیرا حاوی کاروتن است ، ماده مغذی که از سطح استروژن پشتیبانی می کند و همچنین به انقباض رحم کمک می کند.
آناناس در دوران قاعدگی برای سلامتی مفید است زیرا حاوی آنزیم بروملین است که می تواند به جریان خون و تولید سلول های قرمز و گلبول خون کمک کند.

انتخاب آنچه در طول دوره های قاعدگی بخورید مهم است زیرا ، با عملکرد اندکی بدن نسبت به روش معمول ، بسیار مهم است که انواع مناسب غذا را انتخاب کنید زیرا بر سلامت کلی شما نیز تأثیر می گذارد. ^[6] . زیرا همانطور که گفته شد ، آنچه می خورید تعیین می کند که بدن شما فرآیندهای بیولوژیکی حیاتی را به خوبی انجام می دهد.

2. عادت خوابیدن

در حالی که عادت ماهانه دارید ، داشتن مقدار مناسب خواب مهم است. کمبود خواب می تواند مانع عملکردهای بدنی شما شود ، چرخه شما را مختل کرده و علائم را بدتر کند. با درد شدید و خونریزی اضافی ، بدن و ذهن شما خسته می شوند و در نهایت باعث می شوند که نتوانید فعالیت کنید و کارهای روزمره خود را انجام دهید. ^[7] ^[8] .

کتاب های سرگرم کننده برای خواندن

کمبود خواب همچنین می تواند از عوارض استرس باشد ، جایی که هر دو این عوامل به هم متصل هستند. مقدار سالم ساعت خواب می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و از این طریق به مدیریت سطح استرس شما کمک می کند و بالعکس ، یعنی کنترل سطح استرس می تواند به بهبود کیفیت خواب شما نیز کمک کند. ^[9] . کمبود خواب در طول دوره های قاعدگی بدن ما را ضعیف می کند و باعث سردرد می شود و روند تفکر شما را کند می کند.

برای بهبود کیفیت خواب از غذاهایی مانند کیوی ، بادام ، چای بابونه ، گیلاس و غیره استفاده کنید که به نوبه خود به بدن شما کمی استراحت می دهد ، که در طول ماه ضروری است. ^[9] . مطالعات نشان داده است که برخی از زنان در این مدت خوابیدن دشوار هستند ، در حالی که برخی از آنها ساعات بیشتری می خوابند. با این حال دکتر کریشنان موافق است ، کمی بیشتر خوابیدن در این مدت مشکلی ندارد.

با انجام اقدامات زیر می توانید مشکلات خواب خود را برطرف کنید ^[10] ^[4] .

قبل از خواب اتاق خواب خود را روی دمای مطلوب قرار دهید.
از وعده های غذایی سنگین قبل از خواب خودداری کنید.
سعی کنید موقعیت خواب خود را تغییر دهید ، بالش را اضافه یا کم کنید یا از پد گرم کننده استفاده کنید.
تا چند ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.

3. ورزش و استراحت

در حالی که دوره قاعدگی دارید ، حرکت دادن بدن بسیار مهم است. ممکن است حتی برای بلند کردن انگشت احساس ضعف و خستگی کرده باشید ، اما غلبه بر این تنبلی و پوشیدن کفش های دویدن ، در طولانی مدت فواید شگفت انگیزی برای سلامتی شما دارد ^[یازده] . اگرچه به نظر می رسد انجام این کار یک کار ضداسلامی است اما ورزش در دوره قاعدگی نه تنها علائم قاعدگی را تسکین می دهد بلکه سبک زندگی سالمی را نیز ترویج می دهد.

ورزش می تواند در تسکین علائمی مانند درد ، گرفتگی عضلات ، نفخ ، نوسانات خلقی ، تحریک پذیری ، خستگی و حالت تهوع کمک کند. جدا از اینها ، ورزش در چرخه قاعدگی برای آمادگی جسمانی عمومی فرد مفید است و می تواند در کاهش خطر و بروز مشکلات مختلف پزشکی و مشکلات سلامتی مانند حمله قلبی ، سکته مغزی ، آرتروز ، پوکی استخوان ، دیابت و غیره کمک کند. ^[12] .

هایلایت رنگ مو برای زنان هندی

تغییرات فیزیکی و همچنین تغییرات شیمیایی که در بدن زنان در طول دوره های قاعدگی اتفاق می افتد ، با برخی از ورزش های سبک قابل کنترل است. تحرک بدن به افزایش تولید اندورفین ، هورمون های خوب کمک می کند و اضطراب و درد را کاهش می دهد و در نتیجه باعث بهبود روحیه شما می شود. ^[یازده] .

برای کمک به خود در طول دوره ها و سلامت کلی خود می توانید تمرینات زیر را دنبال کنید ^[13] ^[14] .

پیاده روی
ورزش های قلبی یا هوازی سبک
آموزش قدرت
کشش و تعادل ملایم

خودتان را به هیچ وجه درگیر تمرینات ورزشی گسترده نکنید زیرا به هیچ وجه به بدن شما کمک نمی کند. در کنار این ، ضروری است که به بدن خود استراحت دهید. بدن شما به غیر از خواب ، به استراحت نیز احتیاج دارد زیرا در دوران قاعدگی ، هورمون های زنانه در کمترین حد خود هستند. با سطح ضعیف و کم انرژی سیستم دفاعی ، در موقعیتی برای عملکرد کارآمد قرار نخواهید گرفت. بنابراین ، استراحت دادن به یک عامل مهم ^{[پانزده]} ^[13] . به همین ترتیب ، کمبود استراحت می تواند منجر به افزایش خطر برای مشکلات جدی بدن و سلامتی شود.

4. محصولات دوره

محصولات بهداشتی زنانه همیشه در مرکز بحث هستند ، خواه مالیات دوره باشد یا تأثیر منفی که می تواند بر روی محیط بگذارد ، پدها ، تامپون ها و لیوان های قاعدگی چیزی است که به شما امکان می دهد زندگی خود را ادامه دهید - بدون اینکه کاملاً نگران لکه های خون 'احتمالی'

انتخاب نوع مناسب از قاعدگی ممکن است آسان به نظر برسد اما بگذارید برای آنهایی که در پشت قرار دارند ، به شما بگویم ، اینطور نیست ^[16] ^[17] . عواملی مانند سطح فعالیت بدنی ، هزینه ، پایداری - قابل استفاده مجدد است یا یکبار مصرف ، سهولت استفاده و بازدهی زمانی - تا چه زمانی می توانید محصول را بپوشید قبل از اینکه نیاز به تعویض یا تمیز شدن داشته باشد باید در هنگام شناسایی بهترین محصول برای بدن خود در نظر بگیرید و سبک زندگی

در حالی که محصول مناسب دوره را برای خود انتخاب می کنید ، ضروری است کالایی را انتخاب کنید که نه تنها برای شما مناسب باشد بلکه برای محیط زیست نیز مناسب باشد. یک دستمال بهداشتی یا تامپون حاوی مقادیر زیادی پلاستیک است که تجزیه آن ممکن است تا 500-800 سال طول بکشد [18]. با افزایش بی نظیر سطح آلودگی جهانی و بحران زیست محیطی - زمان تجدید روشهای معمول شما فرا رسیده و قاعدگی پایدار را انتخاب کرده اید ^[19] . یک فرد مجرد در طول زندگی خود از 11000 نوار بهداشتی یا دستمال بهداشتی استفاده می کند ، این تعداد را با تعداد زنان قاعدگی ضرب کنید - این تعداد زیادی است.

لیوان های قاعدگی یکی از مقرون به صرفه ترین و همچنین ارزان ترین محصول بهداشت قاعدگی است که طول عمر 10 سال دارد. سیلیکون درجه پزشکی که در ساخت فنجان های قاعدگی استفاده می شود ، احتمال ابتلا به هرگونه عفونت یا تحریک بسیار کم است. ^[بیست] . در مقایسه با دستمال های بهداشتی و تامپون ، لیوان های قاعدگی می توانند حجم بیشتری را در خود جای دهند و از هرگونه ریختن جلوگیری کنند و بویی از بدن خارج نمی شود. برخلاف تصور عمومی ، لیوان های قاعدگی مناسب سفر هستند و نیازی به تعویض آنها هر 5-6 ساعت نیست - و این بهترین گزینه ممکن است ^{[بیست و یک]} .

لیمو و گلیسیرین پوست را روشن می کند

در یادداشت نهایی ...

انتخاب های دوره شما در سلامت کلی شما تأثیر دارد. در نتیجه ، هر کاری که شما انجام می دهید در سلامتی شما تأثیر دارد. با این حال ، شما قدرت دارید و گزینه های زیادی برای انتخاب پایدار و کارآمد در اختیار شما قرار گرفته است - بنابراین عاقلانه انتخاب کنید و بدن خود را درست رفتار کنید!

اینفوگرافیک ها توسط شاران جوانت

مشاهده منابع منابع

[1]Sveinsdóttir، H. (2017). نقش قاعدگی در عینی سازی زنان: مطالعه پرسشنامه مجله پرستاری پیشرفته ، 73 (6) ، 1390-1402.
[دو]Kammoun، I.، Saâda، W. B.، Sifaou، A.، Haouat، E.، Kandara، H.، Salem، L. B.، & Slama، C. B. (2017 ، فوریه). تغییر در عادات غذایی زنان در دوره قاعدگی. در Annales d'endocrinologie (جلد 78 ، شماره 1 ، ص 33-37). الزویر ماسون.
[3]Karout، N. (2016). دانش و اعتقادات مربوط به قاعدگی در بین دانشجویان پرستاری سعودی. مجله آموزش و تمرین پرستاری ، 6 (1) ، 23.
[4]Sen، L. C.، Annee، I. J.، Akter، N.، Fatha، F.، Mali، S. K.، & Debnath، S. (2018). مطالعه رابطه بین چاقی و اختلالات قاعدگی. مجله آسیایی تحقیقات پزشکی و بیولوژیکی ، 4 (3) ، 259-266.
[5]Srivastava، S.، Chandra، M.، Srivastava، S.، & Contracept، J. R. (2017). مطالعه دانش دختران مدرسه ای در مورد بهداشت قاعدگی و تولید مثل و برداشت آنها از برنامه آموزش زندگی خانوادگی. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol، 6 (2)، 688-93.
[6]Mohamed، A. G.، & Hables، R. M. (2019). مشخصات قاعدگی و شاخص توده بدن در بین دانشجویان دختر دانشگاه. مجله پرستاری آمریکا ، 7 (3) ، 360-364.
[7]بالدوین ، K. ، Nguyen ، A. ، Wayer ، S. ، Leclaire ، S. ، Morrison ، K. ، & Han ، H. Y. (2019). همبستگی بین علائم قاعدگی و فعالیتهای دانشگاهی [دانشگاه فلوریدا غربی]. مجله تحقیقات دانشجویی.
[8]Rajagopal، A.، & Sigua، N. L. (2018). زنان و خواب مجله آمریکایی پزشکی تنفسی و مراقبت های ویژه ، 197 (11) ، P19-P20.
[9]Kala، S.، Priya، A. J.، & Devi، R. G. (2019) همبستگی بین قاعدگی شدید و افزایش وزن. اختراع دارو امروز ، 12 (6).
[10]Romans، S. E.، Kreindler، D.، Einstein، G.، Laredo، S.، Petrovic، M. J.، & Stanley، J. (2015). کیفیت خواب و چرخه قاعدگی. داروی خواب ، 16 (4) ، 489-495.
[یازده]Cunha، G. M.، Porto، L. G. G.، Saint Martin، D.، Soares، E.، Garcia، G. L. G. L.، Cruz، C. J.، & Molina، G. E. (2019). تأثیر چرخه قاعدگی بر استراحت ، ورزش و ضربان قلب بعد از ورزش در زنان سالم: 2132: هیئت مدیره شماره 288 30 مه 3: 30 PM-5: 00 PM. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش ، 51 (6) ، 582.
[12]Hayashida، H.، & Yoshida، S. (2015). تغییر در نشانگرهای استرس بزاقی پس از ورزش متوسط و کم در دوران قاعدگی: 306 صفحه # 157 27 مه ، 1100 صبح-1230 بعد از ظهر. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش ، 47 (5S) ، 74.
[13]Harms، C. A.، Smith، J. R.، & Kurti، S. P. (2016). تفاوت های جنسی در ساختار و عملکرد طبیعی ریوی در حالت استراحت و در حین ورزش. در جنسیت ، هورمونهای جنسی و بیماریهای تنفسی (صص 1-26). هومانا پرس ، چم.
[14]Smith، J. R.، Brown، K. R.، Murphy، J. D.، & Harms، C. A. (2015). آیا مرحله چرخه قاعدگی بر توانایی انتشار ریه در حین ورزش تأثیر دارد؟ فیزیولوژی تنفسی و نوروبیولوژی ، 205 ، 99-104.
[پانزده]Christensen، M. J.، Eller، E.، Mortz، C. G.، Brockow، K.، & Bindslev-Jensen، C. (2018). ورزش آستانه را کاهش می دهد و شدت آن را افزایش می دهد ، اما در زمان استراحت آنافیلاکسی وابسته به گندم ، ناشی از ورزش ایجاد می شود. مجله آلرژی و ایمونولوژی بالینی: در عمل ، 6 (2) ، 514-520.
[16]دورکین ، آ. (2017). قاعدگی سودآور: چگونه هزینه محصولات بهداشتی زنانه نبرد علیه عدالت باروری است. ژئو J. Gender & L. ، 18 ، 131.
[17]Day، H. (2018). عادی سازی قاعدگی ، توانمند سازی دختران. بهداشت Lancet کودک و نوجوان ، 2 (6) ، 379.
[18]Reame، N. (2017). محصولات ، روشها و مشکلات بهداشت قاعدگی. در برداشتن نفرین قاعدگی (صص 37-52). روتلج
[19]Brough، A. R.، Wilkie، J. E.، Ma، J.، Isaac، M. S.، & Gal، D. (2016). آیا سازگار با محیط زیست دوستانه نیست؟ کلیشه سبز-زنانه و تأثیر آن بر مصرف پایدار. مجله تحقیقات مصرف کننده ، 43 (4) ، 567-582.
[بیست]Golub، S. (2017). برداشتن نفرین از قاعدگی: ارزیابی فمینیستی از تأثیر قاعدگی در زندگی زنان. روتلج
[بیست و یک]van Eijk، A. M.، Sivakami، M.، Thakkar، M. B.، Bauman، A.، Laserson، K. F.، Coates، S.، & Phillips-Howard، P. A. (2016). مدیریت بهداشت قاعدگی در میان دختران نوجوان در هند: یک بررسی سیستماتیک و فراتحلیل BMJ باز ، 6 (3) ، e010290.