تمرین کامل یوگای کارینا کاپور

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Anwesha توسط آنوشا براری | تاریخ انتشار: سه شنبه 25 ژوئن 2013 ، ساعت 11:40 [IST]

وقتی چند سال قبل به شدت لاغر شد ، تمرینات یوگای کارینا کاپور بسیار مورد بحث قرار گرفت. کارینا همیشه دختری دلپذیر و دلپذیر بود و برای فیلم 'Tashan' خیلی کمرنگ شد. در واقع او به قدری از یوگا برای کاهش وزن استفاده کرد که به اندازه صفر رسید! به همین دلیل است که بسیاری از مردم دوست دارند راز تمرین یوگای کارینا کاپور را بدانند.

اعتقاد بر این است که تمرین یوگای کارینا کاپور را یوگای داغ یا یوگای بیکرام می نامند. به این نوع یوگا یوگای گرم گفته می شود زیرا در اتاقی انجام می شود که گرما و رطوبت آن افزایش یافته باشد. حالت های استاندارد یوگا در اتاقی انجام می شود که تا 105 درجه فارنهایت گرم می شود و 40 درصد رطوبت دارد. گرما و رطوبت اضافی اتاق به کشش عضلات کمک می کند و جلسه گرم شدن کوتاه می شود.

تمرین یوگای کارینا کاپور شامل 90 دقیقه یوگای فشرده در اتاق گرم است. او ژست های خاص یوگا را تمرین می کرد که به دنبال آن ، با انجام مراقبه روند خنک شدن را نیز طی کرد. تمرین یوگای کارینا کاپور با انجام پرانایاما و کپالبهاتی که هر دو تمرین تنفسی هستند به پایان رسید.

در اینجا چند حالت و مرحله ساده برای یوگا آورده شده است که باید آنها را دنبال کنید تا تمرین یوگای کارینا کاپور را امتحان کنید.

اسم به ستاره بچه

اتاق گرم شده

نوعی یوگا که کارینا کاپور تمرین می کرد در یک اتاق گرم و مرطوب انجام می شد. می توانید بخاری را در اتاق ورزش خود روشن کنید اما اطمینان حاصل کنید که دمای مناسب را حفظ می کنید.

دست گرمی بازی کردن

گرم شدن بخاطر گرم شدن اتاق خیلی راحتتر می شود. گرم کردن یک سری تمرینات کششی و حتی برخی تمرینات قلبی مانند دویدن روی تردمیل است.

سوریا ناماسکارا

Namaskara سوریا ضروری ترین قسمت یوگای قدرتی است. روی هر قسمت از بدن شما کار می کند و بنابراین ، این اولین حالت یوگا است که بدنبال گرم شدن بدن است.

ناوکاسانا

Naukasana یا ژست قایق برای از بین بردن چربی های شکم انجام می شود. برای تشکیل قایق باید بالاتنه و پاها را بلند کنید. عضلات شکم شما را کشیده و به شما کمک می کند شکمی صاف داشته باشید.

بوژانگاسانا

بوژانگاسانا ژست کبرا نیز نامیده می شود. برای این ژست یوگا باید پایین تنه خود را ثابت نگه دارید و قسمت بالایی بدن خود را مانند سر مار بلند کنید. این ژست یوگا باعث تقویت عضلات پشت شما می شود.

پرواتسانا

برای ژست Parvatsana یا Mountain باید در حالت نیلوفر بنشینید و سپس دستان خود را به سمت بالا دراز کنید تا مثل کوه به هم نزدیک شوند. این ژست روی عضلات بازوی شما کار می کند.

ویرابادرا

به این ژست یوگا ژست جنگجو نیز گفته می شود. Virabhadra asana عضلات پا را کشیده و به شما کمک می کند تا از ران ران باریک شوید.

پرانایاما

این بخشی از فرآیند خنک کننده پس از پایان کار است. باید با پاهای جمع شده بنشینید و نفس عمیق بکشید تا بخار بعد از تمرین خارج شود.

کاپلباتی

Kapalbhati یک تمرین تنفسی است که در آن شما از طریق بینی نفس می کشید و با تکان های شکمی نفس خود را بیرون می دهید. این به شما کمک می کند شکمی صاف داشته باشید. گفته می شود که کارینا کاپور در روز بیش از 100 کپالبهاتی انجام داده است.