Hrithik روشن 10 نکته برتر رژیم غذایی و تناسب اندام در روز تولد خود را به اشتراک می گذارد

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Neha توسط نها در تاریخ 10 ژانویه 2018

Hrithik Roshan برنامه تمرینی و نکات بدن سازی خود را به اشتراک می گذارد تماشای ویدیو | بولدسکی

Hrithik Roshan ، خدای یونانی بالیوود ، در میان چهره های برتر بالیوود برای دستیابی به عناوین 'جنسیت ترین مرد آسیا' و 'سومین مرد خوش تیپ زنده' است.

هیکل مجسمه سازی ، ستاره آبی خونین ، انرژی زیاد و حرکات بی دردسر او در زمین رقص چیزی است که افراد زیادی را به خود جلب می کند. او برای حفظ شکل بدن کنده شده خود ، با کریس جنتین ، یک نماد تناسب اندام مشهور در جهان تمرین می کند. هنگام آماده سازی فیلم Krrish 2 ، او عادت داشت 4 روز در هفته ، دو بار در روز تمرین کند.

تمرکز اصلی وی افزایش قدرت ، استقامت ، استقامت و انعطاف پذیری با انجام طیف وسیعی از تمرینات مانند لانگ ، اسکات یک پا و ترکیبی کامل از تمرینات کاردیو و مدار بود.

هریتیک همچنین با دوری از شکلات ها ، کلوچه ها و کلوچه ها ، عادات غذایی خود را تحت کنترل درآورد. و این یکی از دلایلی است که او را خدای یونان می خوانند.

امروز ، در روز تولد او ، بیایید نکات مربوط به رژیم و تمرینات تناسب اندام او را بررسی کنیم که به او امکان می دهد بدن خود را حفظ کند و بدن را حفظ کند.

1. تمرینات قلبی

Hrithik هر روز یک جلسه تمرین سخت را دنبال می کند و رژیم تناسب اندام را با نظم دنبال می کند. تمرینات وی شامل تمرینات قلبی ، حرکات کششی ، تمرینات قدرتی و غیره است تا با اندام عضلانی به بدن او ظاهری ورزشی برساند. او حداقل به مدت 30-20 دقیقه تمرینات قلبی خود را انجام می دهد.

2. آموزش مدار

آموزش مدار شامل یک تمرین کامل بدن است. از مزایای تمرینات مدار می توان به عضله سازی و تقویت آن در کنار یک تمرین شدید قلبی اشاره کرد. این شامل عملکرد گروه های مختلف عضلانی است و می توان 10-25 بار تکرار را برای حدود 20-30 دقیقه انجام داد.

3. تمرینات بازو

Hrithik انجام تمرینات بازویی را که شامل کشش دمبل بازوی مستقیم ، کشش سه سر طناب کابل ، کشیدن بازوی مستقیم ، فرهای متمرکز و غیره است ، مهم می داند. تمرینات بازو بازوها را به شکل حفظ می کند و از تشکیل چربی بازو جلوگیری می کند.

4. یک جایگزین سالم

Hrithik دوست دارد با آزمایش گزینه های سالم رژیم غذایی مغذی داشته باشد. او پنکیک را با شربت بدون قند ، تهیه شده با پودر پروتئین ، می خورد. او دارای تقسیم موز با پودر پروتئین و ماست و کوفته کوفته با سس گوجه فرنگی درست می کند.

5. کربوهیدرات های پیچیده

Hrithik همیشه رژیم غذایی پیچیده کربوهیدرات دارد زیرا از قندهای طبیعی و فیبر تشکیل شده است. کربوهیدرات های پیچیده وی بیشتر شامل برنج قهوه ای ، بلغور جو دوسر و سالاد است. او دوست دارد در هنگام خوردن غذا آن را سبک و ساده نگه دارد.

6. رژیم غذایی با پروتئین بالا

پروتئین ها برای ساخت عضلات و جلوگیری از آسیب عضلانی بعد از تمرین مورد نیاز هستند. Hrithik پروتئین زیادی را در رژیم غذایی خود مانند پودر پروتئین ، استیک ، بوقلمون ، ماهی و سفیده تخم مرغ دارد. این غذاها باعث افزایش توده عضلانی و بهبود فعالیت بدنی می شوند.

7. وعده های غذایی کوچک با فاصله منظم

Hrithik می گوید که فرد باید در فواصل منظم غذا بخورد زیرا باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. طبق گفته متخصص تغذیه وی ، به این بازیگر توصیه شده است که 6-7 بار در روز غذا بخورد و نه اینکه برای 3 وعده غذایی سنگین برود. نه تنها هوس های غذایی شما را کنترل نمی کند بلکه باعث شارژ شما نیز می شود

8. یک رژیم غذایی مناسب

هریتیک می گوید که یک رژیم غذایی خوب اولویت بعد و قبل از تمرین در ورزش است. بدون داشتن یک رژیم غذایی مناسب ، بدن شما به بهترین حالت مورد نظر شما دست نخواهد یافت. او می گوید نسبت برای رژیم غذایی و ورزش باید 90:10 باشد. این بدان معناست که اهمیت رژیم بسیار زیاد است.

تصاویر پریانکا چوپرا 2013

9. خواب آرام

خواب سالم برای داشتن اندامی سالم و متناسب لازم است. بدن برای عملکرد مناسب به مقدار کافی استراحت نیز نیاز دارد. داشتن خواب خوب از افزایش وزن جلوگیری کرده و به شما کمک می کند تا در کارهای روزمره خود تمرکز بهتری داشته باشید.

10. تعطیلات آخر هفته

هریتیک ذاتاً یک خوراک خوار است و عاشق شکلات ، پیتزا ، بستنی و شیرینی است. او هفته ای یک بار از رژیم خود صرف نظر می کند تا به ولع مصرف خود بپردازد اما با بازگشت به رژیم تمرین با فداکاری مناسب ، تعادل را برقرار می کند.