بین سفرهای حمام، سوزش معده مکرر، دردهای عضلانی مختلف و تمام این چیزهایی که نمی‌توانید جلو یا پشت خود بخوابید، خواب راحت شبانه در دوران بارداری ممکن است کاملاً غیرممکن باشد. در اینجا ده نکته هوشمندانه که می تواند کمک کند. رویاهای شیرین.
مربوط: 12 اتفاق دیوانه کننده ای که در دوران بارداری برای بدن شما اتفاق می افتد
جرج رودی/گتی ایماژ1. در موقعیت قرار بگیرید
بر اساس انجمن بارداری آمریکا بهترین حالت خواب برای مادر و نوزاد در دوران بارداری SOS یا همان حالت خواب به پهلو است. سمت چپ سمت توصیه شده است زیرا این باعث افزایش مقدار مواد مغذی که به جنین و جفت می رسد و در عین حال فشار روی کبد شما را به حداقل می رساند.
2. بالش ها را ذخیره کنید
هر چقدر هم که فکر می کنید به بالش نیاز دارید، آن را دو برابر کنید (با عرض پوزش از شرکای خواب). برای کاهش فشار از ناحیه کمر و باسن، یک بالش بین پاهای خود قرار دهید. ملیسا آندرواگر، مادر دو فرزند و مدیر این مرکز می گوید: برای جلوگیری از سوزش سر دل، سعی کنید سر و سینه خود را کمی با استفاده از یک بالش سفت بالا بیاورید. بالش سلامتی . برخی از مادران آینده استفاده از یک بالش تمام قد می تواند کمک کننده باشد، در حالی که برخی دیگر بالش زیر شکم یا زیر بازوها را دوست دارند. تو انجام میدی مامان
درمان های خانگی برای دوشاخه
اسکای‌شر/گتی ایماژ3. قبل از خواب کمتر بنوشید
اگر چندین بار در شب برای ادرار کردن از خواب بیدار می‌شوید، سعی کنید چند ساعت قبل از ضربه زدن به گونی مایعات را قطع کنید تا ببینید آیا کمک می‌کند یا خیر. با خوردن جرعه های منظم آب در طول روز (به جای اینکه یک بطری آب غول پیکر را در بعد از ظهر ببلعید) هیدراته بمانید و کافئین (یک مدر معروف) را حذف کنید.
4. از غذاهای تند پرهیز کنید
سوزش سر دل ساعت 2 بامداد؟ پس سرگرم کننده نیست برای جلوگیری از رفلاکس اسید، از غذاهای تند دوری کنید، از میان وعده های آخر شب صرفنظر کنید و وعده های غذایی کوچکتر و مکرر در طول روز (به جای سه وعده بزرگ) بخورید.
5. حمام کنید
در اینجا نکته ای وجود دارد که می توانید قبل، در حین و بعد از بارداری از آن استفاده کنید. حدود 45 دقیقه قبل از زمان خواب مورد نظر خود، یک دوش آب گرم (نه گرم) یا حمام بگیرید. کارشناس خواب کودکان می گوید: این باعث افزایش دمای بدن شما می شود، اما با کاهش دمای بدن، ملاتونین (هورمونی که خواب را تقویت می کند) را تشویق می کند تا خواب آلودگی را ایجاد کند. جوانا کلارک . پس از آن دوش گرفتن یا حمام، حداقل 20 دقیقه در اتاقی با نور کم به خود استراحت دهید و کارهای آرامش بخش مانند مطالعه یا مدیتیشن انجام دهید. (و نه، بازی Candy Crush در تلفن شما به حساب نمی آید.)
مربوط: 12 نکته برای خواب بهتر
فرانک روث/گتی ایماژ6. هضم خود را آرام کنید
می دانیم، می دانیم - فقط گفتیم قبل از خواب کمتر بنوشیم. اما اگر دویدن های مکرر به حمام مشکلی نیست، یک فنجان شیر گرم با عسل پاستوریزه و دارچین را امتحان کنید. دکتر سوزان گیلبرگ-لنز ، یک متخصص زنان و زایمان در کالیفرنیا. دارچین کمک بزرگی به هضم غذا است، اما اگر شیر تهوع‌آور است، به جای آن از آب داغ با ریشه زنجبیل (یکی دیگر از گیاهان ضد تهوع عالی)، لیمو و عسل پاستوریزه استفاده کنید.
7. فضای خود را آماده کنید
با ایجاد یک محیط بهینه برای خوابیدن، شانس چرت زدن شبانه مناسب را افزایش دهید. کلارک توصیه می‌کند دمای اتاق خواب خود را روی 69 تا 73 درجه تنظیم کنید، سایه‌ها یا پرده‌ها را ببندید، چراغ‌ها را کم کنید، بالش‌هایتان را پف کنید و هر «وظیفه‌ای» را در آخرین لحظه انجام دهید، به طوری که تنها کاری که باید انجام دهید این است که در رختخواب بخزید. نیازی نیست هر شب جاروبرقی را بیرون بیاورید، اما قطعاً هر گونه درهم‌کاری را از بین ببرید (بیشتر برای اینکه بعداً در راه دستشویی به چیزی برخورد نکنید).
8. ورزش کنید
ورزش ملایم در دوران بارداری نه تنها مادر و کودک را سالم نگه می دارد، بلکه می تواند به خواب شما نیز کمک کند. فقط از ورزش در عصر خودداری کنید، زیرا ممکن است زمانی که می خواهید در حال استراحت باشید، انرژی بیشتری به شما بدهد. پاداش دیگر؟ بر اساس مطالعه ای در مجله آمریکایی زنان و زایمان ، ورزش در دوران بارداری می تواند به بدن شما کمک کند تا برای زایمان آماده شود و پس از زایمان سریعتر بهبود یابد.
مربوط: 6 تمرینی که می توانید در هر مرحله از بارداری انجام دهید
izusek/Getty Images9. به یاد داشته باشید، این فقط یک رویا است
به خاطر یک کابوس مربوط به نوزاد با عرق سرد از خواب بیدار شدید؟ این یک احساس ترسناک است اما در واقع بسیار رایج است. در واقع، با توجه به یک مطالعه در کانادا 59 درصد از زنان باردار رویاهایی پر از اضطراب در مورد خطر قرار گرفتن نوزادشان دیدند. بنابراین نگران نباشید - این یک پیش‌بینی عجیب نیست، فقط یک رویای بد است. خود را در یک موقعیت راحت قرار دهید و دوباره بخوابید.
10. لیست کارهای خود را آرام کنید
مغز شما ممکن است در حال فعالیت بیش از حد باشد و به همه چیزهایی فکر کند که باید قبل از آمدن نوزاد به آنها توجه کنید. اما بیدار دراز کشیدن شب برای انجام کارهای خود (که به نظر می رسد سریعتر از شکم شما رشد می کند) هیچ لطفی به شما نمی کند. فهرستی تهیه کنید (در طول روز)، تا جایی که می توانید یکی یکی به آن بپردازید، آنچه را که نمی توانید به آن دست یابید محول کنید و به یاد داشته باشید که به راحتی با خودتان پیش بروید.
مربوط: 6 چیزی که در دوران بارداری لزوماً نباید آنها را رها کنید
فیلم های کریسمس برای کودکان
