کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی خمیر من کار کردم
- شراد پاوار ظرف 2 روز از بیمارستان مرخص می شود
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
- Mahindra Thar Bookings Cross 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
بدن انسان از حدود 60 درصد آب تشکیل شده است. آب در انجام عملکردهای مهم بدن مانند تنظیم درجه حرارت بدن ، کمک به عملکرد مغز و دفع مواد زائد از بدن نقش حیاتی دارد. با این حال ، هنگامی که آب اضافی در بدن شما جمع شود ، می تواند باعث نفخ و پف کند ، به خصوص در شکم ، پاها و بازوها که به آن احتباس آب گفته می شود ، همچنین به عنوان احتباس مایعات یا ادم شناخته می شود [1] .
احتباس آب زمانی اتفاق می افتد که بدن نتواند آب اضافی بافت های بدن را از بین ببرد. مصرف زیاد نمک ، واکنش بدن در برابر آب و هوای گرم ، عوامل هورمونی ، رژیم غذایی نامناسب ، دارو و عدم تحرک برخی از دلایل احتباس مایعات هستند. احتباس آب باعث علائمی مانند تورم ، سفتی مفاصل ، افزایش وزن ، درد در قسمت های بدن آسیب دیده و تغییر در رنگ پوست و پوست پف کرده می شود.
اگرچه احتباس آب اغلب موقتی است و به راحتی قابل درمان است ، اما گاهی اوقات می تواند نشانه ای از یک بیماری پزشکی جدی مانند بیماری های قلبی ، کلیوی یا کبدی باشد. [1] .
اگر با احتباس شدید آب روبرو هستید که بیش از یک هفته طول می کشد ، باید سریعاً با پزشک مشورت کنید. در مواردی که تورم خفیف است و احتباس آب در نتیجه یک بیماری جدی نیست ، می توانید روش هایی را برای کاهش سریع و طبیعی احتباس آب امتحان کنید. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید
راه های کاهش احتباس آب
1. مصرف نمک کمتر
مصرف بیش از حد نمک یا سدیم می تواند باعث احتباس آب شود [دو] [3] . همچنین ، خوردن غذاهای فراوری شده زیاد که نمک زیادی دارند می تواند باعث احتباس آب شود. بنابراین ، با اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده ، مصرف روزانه نمک را کاهش دهید و مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، آجیل و دانه هایی که سدیم کمی دارند بخورید.
انبه در سه ماهه سوم بارداری
2. غذاهای غنی از پتاسیم مصرف کنید
پتاسیم یک ماده معدنی ضروری است که چندین نقش مهم در بدن شما ایفا می کند ، از جمله تنظیم تعادل آب. پتاسیم می تواند با تعادل سطح سدیم در بدن و افزایش تولید ادرار ، به کاهش احتباس آب کمک کند [4] .
از غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز ، گوجه فرنگی ، لوبیا ، آووکادو ، کلم پیچ و اسفناج استفاده کنید.
3. غذاهای غنی از منیزیم مصرف کنید
افزایش مصرف منیزیم ممکن است در کاهش احتباس آب کمک کند. یک مطالعه نشان داد که زنان با علائم خفیف قبل از قاعدگی که 200 میلی گرم منیزیم در روز مصرف می کنند منجر به کاهش احتباس آب می شود [5] .
برخی از غذاهای غنی از منیزیم غلات کامل ، سبزیجات برگ سبز ، آجیل و شکلات تلخ هستند.
4- مصرف ویتامین B6 را افزایش دهید
طبق مطالعه منتشر شده در مجله علوم مراقبت ، ویتامین B6 باعث کاهش احتباس آب در زنان مبتلا به سندرم قبل از قاعدگی شده است [6] . غذاهای غنی از ویتامین B6 را از جمله موز ، گردو ، سیب زمینی و گوشت در رژیم غذایی خود بگنجانید.
5. ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین راه ها برای کاهش موقتی احتباس آب است. انجام هر نوع ورزش باعث ترشح عرق از بدن می شود که به شما کمک می کند آب اضافی خود را از دست دهید. با این حال ، برای جبران مایعات از دست رفته بعد از ورزش حتماً آب بنوشید تا احساس کمبود آب در بدن نکنید [7] .
6. استرس نداشته باشید
استرس بیش از حد باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود که تأثیر مستقیمی بر احتباس آب دارد. و افزایش سطح کورتیزول منجر به افزایش هورمونی به نام هورمون ضد ادرار یا ADH می شود که به کنترل تعادل آب در بدن کمک می کند. این هورمون با ارسال سیگنال هایی به کلیه ها کار می کند که مقدار آب را به داخل بدن پمپ می کند.
اگر سطح استرس خود را کنترل کنید ، قادر خواهید بود سطح طبیعی کورتیزول و ADH را حفظ کنید ، که به تعادل مایعات مناسب کمک می کند [8] [9] [10] .
7. خوب بخوابید
همه ما می دانیم که خواب در عملکرد صحیح بدن نقش حیاتی دارد. و مطالعات نشان داده است که خواب ممکن است بر اعصاب دلسوز کلیه در کلیه ها که تعادل سدیم و مایعات را حفظ می کنند ، تأثیر بگذارد [یازده] . همچنین داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند به بدن در حفظ سطح آب کمک کرده و احتباس آب را به حداقل برساند.
8. چای قاصدک بنوشید
قاصدک گیاهی است که در داروهای جایگزین برای درمان احتباس آب استفاده می شود ، زیرا قاصدک ادرار آور طبیعی است. یک مطالعه نشان داد افرادی که در طی 24 ساعت سه دوز عصاره برگ قاصدک مصرف کردند ، تولید ادرار را افزایش دادند [12]
9. کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید
مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده میزان قند خون و انسولین را افزایش می دهد. مقادیر بالای انسولین با بالا بردن جذب مجدد نمک در کلیه ها ، بدن شما را در نمک بیشتری نگه می دارد. این امر منجر به تجمع مایعات اضافی در داخل بدن می شود [13] .
برای کاهش احتباس آب ، از خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده مانند غلات فرآوری شده ، قند سفره و آرد سفید خودداری کنید.
10. چای یا قهوه بنوشید
قهوه و چای حاوی کافئین هستند که دارای اثر ادرار آور ملایمی هستند و ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کنند. مصرف کافئین باعث افزایش تولید ادرار و کاهش احتباس آب در بدن می شود [14] . مقادیر متوسط چای یا قهوه بنوشید.
راه های دیگر برای کاهش احتباس آب
همچنین روشهای دیگری نیز برای کاهش احتباس آب وجود دارد که توسط شواهد حکایتی پشتیبانی شده و به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است.
- جعفری - جعفری بعنوان یک مدر طبیعی در طب عامیانه مورد استفاده قرار گرفته است ، که برای کاهش احتباس آب استفاده می شود [پانزده] [16] .
- آب آشامیدنی - اعتقاد بر این است که نوشیدن آب می تواند به کاهش احتباس آب کمک کند.
- هبیسکوس - اثر ادرار آور گیاه گلیسا در یک مطالعه نشان داده شده است ، که ممکن است به کاهش احتباس آب کمک کند [17] .
- دم اسب - یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که دم اسب دارای اثرات ادرارآوری است [18] .
- ابریشم ذرت - ابریشم ذرت بعنوان یک عامل ادرار آور در برخی از نقاط جهان برای درمان احتباس آب استفاده می شود.
- بدن خود را حرکت دهید - گاهی اوقات کمبود حرکت می تواند باعث احتباس آب شود ، بنابراین در صورت وجود حرکت بدن می تواند به کاهش احتباس آب کمک کند.
