چگونه در دوره های خود ورزش کنیم؟ بهترین تمرینات برای انجام و جلوگیری از آنها

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Amritha K توسط آمریتا ک. در 17 دسامبر سال 2020

در حالی که دوره قاعدگی دارید ، حرکت دادن بدن بسیار مهم است. شاید حتی برای تلاش و برخاستن از رختخواب احساس ضعف و خستگی کرده باشید ، اما متخصصان بهداشت توصیه می کنند که ورزش در دوره های قاعدگی می تواند چندین مزیت سلامتی داشته باشد.

اگرچه به نظر می رسد انجام این کار یک کار ضداسهودی است اما ورزش در دوره قاعدگی می تواند در تسکین علائمی مانند درد ، گرفتگی عضلات ، نفخ شکم ، نوسانات خلقی ، تحریک پذیری ، خستگی و حالت تهوع کمک کند. [1] .

جدا از اینها ، ورزش در چرخه قاعدگی برای آمادگی جسمانی عمومی فرد مفید است و می تواند در کاهش خطر و بروز مشکلات مختلف پزشکی و مشکلات سلامتی مانند حمله قلبی ، سکته مغزی ، آرتروز ، پوکی استخوان ، دیابت و غیره کمک کند. [دو] .

ورزش در آن زمان از ماه: آیا واقعاً کمک می کند؟

ورزش در حین دوره ها مفید است ، زیرا بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارد و به مدیریت علائم پریود کمک می کند [3] . هنگامی که بدن شما حرکت می کند (هنگام ورزش) اندورفین تولید می کند ، که به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کند. با این حال ، به یاد داشته باشید که اگر جریان سنگینی را تجربه می کنید و با گرفتگی های دردناک دست و پنجه نرم می کنید ، خود را تحت فشار قرار ندهید.

فواید ورزش در طول دوره های قاعدگی:

با ضربه زدن به اندورفین ها به تقویت روحیه خود کمک کرده و از بروز تغییرات دائمی خلقی جلوگیری کنید
خستگی را می زند و سردرد
با بهبود گردش خون گرفتگی های قاعدگی را تسکین می دهد
به مدیریت دیسمنوره (دوره های بسیار دردناک) کمک می کند

انجام تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن ، آهسته دویدن ، پیاده روی سریع ، بالا رفتن از پله و غیره ، در طول دوره های قاعدگی (بعد از کاهش جریان) نیز می تواند سالم باشد ، نظر متخصصان است. تمرینات قلبی همچنین می توانند هورمون های اندورفین را تولید کنند تا برخی علائم دوره نامطلوب را کاهش دهند و همچنین می توانند به دلیل نوسانات هورمونی ، دمای بدن شما را که در طی دوره ها نسبتاً پایین است متعادل کنید. [4] [5] .

بهترین ترفندهای جادویی آسان

در طول دوره شما چه ورزشی بهتر است؟

ورزش فقط به معنای تمرین قلبی سخت نیست. می توانید برای چند دقیقه پیاده روی بیرون بروید یا آهسته دویدن داشته باشید. همچنین می توانید کشش های یوگای تسکین دهنده گرفتگی قاعدگی ، ورزش های سبک کاردیو یا ورزش در خانه را امتحان کنید. در پایان روز ، گوش دادن و درک بدن مهم است.

در طول گرفتگی عضلات ، معمولاً احساس تحریک پذیری و نفخ می کنید. بنابراین ، درست روی تردمیل خود نپرید و سرعت را بالا ببرید [6] . به آرامی شروع کنید و با کشش بدن را گرم کنید. تمرینات سبک علائم قاعدگی را به حداقل می رساند و به شما امکان می دهد در کارهای روزمره خود آرام باشید [7] . ایروبیک راهی عالی برای عرق سوز شدن و تفریح در دوره های قاعدگی است. شما در تمرین خود ضرر نخواهید کرد و قطعاً با این تمرین کم شدت احساس سطح بالای انرژی خواهید کرد. در اینجا چند تمرین برای زنان در دوره های قاعدگی آورده شده است.

(1) پیاده روی سریع : توصیه شده ترین ورزش برای تسکین گرفتگی ، کاردیو با شدت کم است که باعث حرکت عضلات و افزایش ضربان قلب می شود. بهترین مثال برای این کار این است که حداقل 30 دقیقه در محله خود قدم بزنید [8] .

(2) در حال دویدن : اگر احساس می کنید می توانید یک آهسته دویدن را کنترل کنید ، یکی را انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که از فشار آوردن به خود خودداری کرده و از حدود خود آگاه باشید. قبل از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید. این یک روش عالی برای پمپاژ خون است و متابولیسم شما را فوراً تقویت می کند. سطح انرژی شما نیز افزایش می یابد ، بنابراین این یک روش موثر برای درمان بلوزهای دوره ای است [9] .

...

(3) شنا : شنا كردن یک روش خوب برای آرامش در دوره های قاعدگی است. به جای انجام دورهای تهاجمی ، روی حرکت های آرام و آرام تمرکز کنید. این مطمئناً باعث افزایش جریان خون و افزایش سطح انرژی می شود. یکی از بهترین راه های آرامش هنگام انجام یک تمرین خوب ، انتخاب پشت ضربه است [10] [یازده] . حالا می توانید فکر کنید که چطور در دنیا می خواهم با یک آبشار در زیر آب شنا کنم ، خوب ، به همین دلیل است که ما تامپون یا فنجان قاعدگی داریم. پدها کار نمی کنند و فقط با آب پر می شوند.

(4) یوگا : یوگا یکی از متنوع ترین تمرینات برای دورهمی های شما بسیار مناسب است. از وارونگی خودداری کنید (یوگا در موقعیت هایی قرار می گیرد که قلب از سطح زمین بالاتر از سر قرار دارد) و روی کشش هایی که شکم را هدف قرار می دهند تمرکز کنید تا گرفتگی عضلات شما را تسکین دهد. ورزش های تنفسی و آرامش بخشی همچنین می توانند از تنش خلاص شوند و گردش خون را افزایش دهند [12] .

(5) تخته ریزی : این یک تمرین عالی برای انجام دوره های قاعدگی است. دراز بکشید و دست ها و آرنج ها را زیر سینه جمع کنید. با استفاده از انگشتان پا و بازوها خود را بلند کرده و حالت را نگه دارید. این تمرین را در فواصل منظم تکرار کنید. این یک روش عالی برای دادن یک تمرین فشرده به کل بدن شما در طول دوره های قاعدگی است [13] .

...

(6) تمرینات شکم : می توانید تمریناتی را انجام دهید که بر تقویت عضلات شکم تمرکز دارند. با توجه به اینکه ممکن است گرفتگی عضله داشته باشید ، ممکن است فکر کنید که این امر نتیجه مثبتی نخواهد داشت. اما این یک روش عالی برای شل شدن عضلات معده است که باعث تسکین گرفتگی های قاعدگی می شود [14] .

(7) وزن : وزنه برداری باعث ایجاد توده عضلانی می شود که متابولیسم و میزان بالاتری از کالری سوزی را افزایش می دهد. اطمینان حاصل کنید که وزن کمتری را انتخاب کرده و روی تکرارهای کوچکتر تمرکز کنید. استراحت مکرر داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که بیش از حد ورزش نمی کنید [پانزده] .

(8) رقصیدن : این یک روش عالی برای از بین بردن بلوزهای قاعدگی و سوزاندن مقداری کالری است. آهنگ های مورد علاقه خود را بگذارید و آن را رقصید. حتماً بدون اینکه خودتان زیاد کار کنید عرق کنید.

ورزش هایی که باید در طول دوره ها از آنها اجتناب کنید

در حالی که ورزش به طور کلی برای شما مفید است ، استرس فیزیولوژیکی ورزش شدید می تواند تعادل محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-تخمدان را قطع کند ، که به عنوان مرکز کنترل چرخه قاعدگی شما عمل می کند ، که می تواند منجر به از دست رفتن دوره های قاعدگی ، خونریزی دستیابی به خون (خونریزی واژن) شود. خارج از دوره منظم شما) و تغییر جریان (به دلیل کاهش وزن / چربی و تغییرات هورمونی) [16] .

در یادداشت نهایی…

اگر هنگام انجام این کار به اندازه کافی راحت باشید ، ورزش در دوران قاعدگی کاملاً ایمن است. با این حال ، اگر پس از ورزش متوجه جریان غیر طبیعی یا گرفتگی شدید شدید ، باید نظر حرفه ای را جویا شوید.