5 نوع سکته مغزی و فواید سلامتی آنها

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
• 11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• ورزش ها جوایز کریکت در نیوزیلند: ویلیامسون برای چهارمین بار مدال سر ریچارد هادلی را از آن خود کرد
• اتومبیل اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
• اخبار مربیان آمریکایی دوره های انگلیسی را برای مربیان هندی هدایت می کنند
• فیلم ها Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

شنا یکی از با ارزش ترین فعالیت های تفریحی ورزشی است. یک جایگزین برای سالن بدن سازی ، گذراندن مدتی در استخر می تواند برای شما فوق العاده مفید باشد. صرف نظر از سن و مهارت ، شنا مزایای بی شماری برای سلامتی دارد. مطالعات نشان داده است که شنا یکی از موثرترین درمان های استرس و همچنین تنش عضلانی است. این شامل حرکت کل بدن شما است و شامل اشکال مختلفی از تمرین است ^[1] .

فواید روغن گاوی برای مو

با یک ساعت شنا می تواند تقریباً 500 کالری بسوزاند ، به این دلیل که تراکم آب 800 برابر بیشتر از تراکم هوا است. این کار به عضلات شما نیاز دارد تا مقدار بیشتری کار کنند و این کالری ها را بسوزاند. شنا منظم می تواند به حفظ سلامت کلی روحی و جسمی شما کمک کند ^[دو] .

فواید شنا

با سوزاندن کالری به اندازه کالاهای دویدن ، شنا به شما کمک می کند تا مقداری از وزن خود را کاهش دهید بدون اینکه هیچ عارضه جانبی روی مفاصل و استخوان هایتان بگذارد. شنا برای سلامتی بسیار مفید است زیرا یک تمرین م effectiveثر برای کل بدن شما است ، به کاهش وزن کمک می کند ، قدرت استخوان ها و عضلات را بهبود می بخشد ، از سلامت روانی شما پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید ^[3] .

جدا از این ، این ورزش برای سلامت قلب و عروق شما مفید است ، برای بیماران آرتروز ایده آل است ، می تواند برای افرادی که از آسم رنج می برند مفید باشد و برای زنان باردار توصیه می شود. شنا می تواند به کودکان فلج مغزی کمک کند زیرا عملکرد حرکتی آنها را بهبود می بخشد. با بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی بدن ، شنا می تواند سطح تری گلیسیرید را به ویژه در افراد مسن کاهش دهد. مطالعات ادعا کرده اند که شنا می تواند نوروژنز را نیز افزایش دهد ^[4] .

اکنون که نگاهی اجمالی به مزایای کلی شنا در سلامتی روحی و جسمی خود پیدا کرده اید ، اجازه دهید نگاهی به مزایای ارائه شده توسط انواع خاص سکته های شنا بیندازیم.

همچنین بخوانید: 10 مزیت درخشان شنا که باید بدانید

انواع سکته های شنا و فواید آنها

از بهره مندی از قدرت عضلانی گرفته تا سلامت قلب و عروق ، شنا می تواند به شیوه های مختلف به بهبود سلامتی شما کمک کند. در اینجا ، ما بر روی پنج نوع مختلف حرکت شنا و مزایای خاص سلامتی آن تمرکز خواهیم کرد. سکته های شنا که در مقاله فعلی مورد بررسی قرار خواهد گرفت عبارتند از: سکته آزاد ، پروانه ، پشت ، سینه و ساید. ^[5] .

1. سکته آزاد

چگونه: متداول ترین نوع سکته های شنا ، سبک سکته مغزی آزاد به شما نیاز دارد که بدن خود را صاف نگه دارید. تنفس شما باید متناسب با سکته مغزی شما باشد ، تا سرتان را به یک طرف متمایل کنید تا در فواصل مشخص نفس بکشید. سپس ، شما باید با پاها و در عوض بازوهای خود را محکم بزنید - با بلند شدن دست دیگر از طرف دیگر ، یک دست خود را وارد آب کنید ^[6] .

فواید: حرکت آزاد به عنوان خزیدن جلویی نیز خوانده می شود ، سریعترین و کارآمدترین سبک شنا محسوب می شود. به دلیل حرکت دست و پا که به آن نیاز دارد ، به کل بدن شما تمرین می دهد. این سبک از هر دو دست و پاهای شما استفاده می کند و مقاومت در برابر آب عضلات شما را به خوبی کار می کند. از هسته ، بازوها ، گردن ، شانه ها ، سینه ، قسمت فوقانی پشت و پاها استفاده می کند. از این رو ، می توان ادعا کرد که سکته خزنده به شما کمک می کند تا عضلات کمر شما را تقویت کرده و مفاصل شما را قویتر کند - با دادن یک تمرین بدن کامل و تنش ^[7] .

اگر وزن شما بین 55-60 کیلوگرم است ، احتمالاً 330 کالری می سوزانید. و اگر بین 65-70 کیلوگرم وزن دارید ، می توانید 409 کالری بسوزانید که نیم ساعت سکته کنید.

2. سکته مغزی پروانه

چگونه: یکی از سکته های چالش برانگیز ، حرکت پروانه ای با شنا بر روی سینه انجام می شود و هر دو دست بصورت متقارن حرکت می کنند. یعنی شما باید هر دو دست خود را همزمان به بالای سر خود برده و سپس به پایین آب فشار دهید و سپس بدن خود را با استفاده از دست به جلو بکشید. پاهای شما به صورت حرکتی لگد دلفین در حرکت خواهد بود ، یعنی همانطور که با آنها لگد می زنید ، پاهای شما صاف خواهد بود ^[8] .

فواید: سکته مغزی پروانه شما را ملزم می کند که از هسته خود استفاده کنید. با استفاده از قدرت شکم ، باید بدن خود را تثبیت کنید تا حرکت موزون را بدست آورید. از آنجا که قسمت بالای بدن شما نیز درگیر است ، سکته مغزی به تقویت عضلات بازوها ، قفسه سینه ، معده و پشت کمک می کند. از آنجا که این امر به حرکت اندام و تنه شما نیاز دارد ، سکته می تواند وضعیت و انعطاف پذیری بدن را بهبود بخشد. به عبارت دیگر ، سکته مغزی پروانه به تقویت هسته و بالاتنه کمک می کند ^[9] .

انجام نیم ساعت حرکت پروانه ای اگر وزن شما بین 55-60 کیلوگرم باشد می تواند باعث سوختن 330 کالری شود. 409 کالری برای یک فرد 65-70 کیلوگرمی و 488 کالری برای یک فرد 80-85 کیلوگرمی ^[9] .

3. پشت پا

چگونه: شبیه سکته خزشی ، ضربه پشتی شما را مجبور به استفاده از دست و پا می کند. تنها تفاوت این است که به پشت دراز می کشید و به جای صورت رو به پایین در آب شناور هستید. هنگام شروع سکته مغزی ، فقط ریه های شما باید در سطح باشند و همه چیز باید زیر سطح آب باشد. بدن خود را در حین شنا کاملاً افقی نگه دارید و در حالی که یک دست را به طور متناوب بلند می کنید ، با پاها لگد بزنید. دستان خود را به صورت قوس عمودی به داخل آب بیاورید زیرا اجازه می دهد آب به سمت پایین بدن شما کشیده شود و به شما اجازه می دهد تا به جلو حرکت کنید. ^[10] .

فواید: این سکته مغزی به طولانی شدن ستون فقرات شما کمک می کند ، که به نوبه خود باعث بلندتر به نظر رسیدن و حفظ وضعیت مناسب بدن می شود. همچنین به تقویت عضلات شانه ها ، پاها ، بازوها ، باسن و معده کمک می کند. از آنجایی که ضربه پشت به حرکت باسن شما نیاز دارد ، این نوع سکته مغزی برای افرادی که ساعت های طولانی در محل کار یا خانه نشسته اند مناسب است. ضربه پشت به سوزاندن مقدار زیادی کالری کمک می کند ^[7] .

انجام سکته مغزی به مدت نیم ساعت اگر شما در حدود 55-60 کیلوگرم وزن داشته باشید و برای شخصی که 80-85 کیلوگرم وزن دارد 355 کالری می سوزاند.

تصاویر تیمور علی خان

4. سینه زدن

چگونه: برای انجام سینه بند ، باید پاها را به روشی مشابه ضربه قورباغه ای حرکت دهید که در آن زانوهای شما خم می شوند و در زیر آب بیرون می رانید. با شروع از سطح پستان ، بازوها با یک حرکت حرکت می کنند و آب را دور می کنند. این هل دادن باعث می شود که سر شما از آب خارج شود و به شما امکان می دهد زمان تنفس داشته باشید. سینه زدن باعث کشیدگی کمر و ستون فقرات نمی شود ^[یازده] .

فواید: از آنجا که سبک سکته مغزی شما را ملزم به استفاده بیش از بازوها می کند ، به بهبود عضلات پا کمک می کند. ضربه سینه به بهبود عملکرد عضلات پا کمک کرده و عضلات پشتی شما را تون می کند. همچنین برخلاف سایر سکته های مغزی ، هیچ درد در شانه شما ایجاد نمی کند. سکته مغزی برای عضلات قفسه سینه مفید است و باعث بالا آمدن قسمت فوقانی کمر و عضلات سه سر می شود ^[12] ، ^[13] .

انجام نیم ساعت سینه می تواند 300 تا 444 کالری بسته به وزن شما بسوزاند.

5-ضربه آزاد

چگونه: شما باید از یک طرف در حالت خوابیده (در پهلو) شنا کنید. از دست ها به عنوان پارو استفاده می شود ، در حالی که دست راست حرکت می کند و تقریباً در حالت استراحت است و بالعکس. پاهای شما در حالیکه پاها خم شده اند در جهت مخالف حرکت می کنند و در کنار هم قرار گرفتن صاف می شوند. به منظور حرکت سریع پاها ، پاها را کاملاً باز کنید تا رانش بیشتری ایجاد کند ^[14] .

فواید: sidestroke برای بدن شما مفید است زیرا باعث افزایش مقاومت می شود. این کار عضلات شما را خسته نمی کند زیرا با حداقل فشار انجام می شود. اجازه نمی دهد فشار بیش از حد روی شانه ها ، زانوها و کمرتان وارد شود. به بهبود تنفس و قدرت و استقامت عضلات کمک می کند ^{[پانزده]} .

انجام سکته مغزی به مدت نیم ساعت اگر 55-60 کیلوگرم وزن داشته باشید 236 کالری ، اگر 70-75 کیلوگرم وزن دارید 280 کالری ، اگر 80-85 کیلوگرم 327 کالری و اگر 90-95 کیلوگرم 372 کالری می سوزانید. .

در یادداشت نهایی ...

بین سبک های مختلف سکته مغزی مخلوط کنید ، تا یک تمرین کامل بدن داشته باشید و از اینکه از روش ورزش سرگرم کننده خسته نشوید. شنا همراه با یک سبک زندگی سالم که شامل یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باشد ، جواب نهایی برای سلامتی بهتر است. اکنون که از مزایای بسیار خوبی که با ضربه های مختلف شنا ارائه می دهید آگاه شدید ، پیش بروید و یک استخر برای خود پیدا کنید. با توجه به گرمای سوزان بیرون ، این کار برای شما دو چندان مفید خواهد بود!

1. [1]Weisgerber، M. C.، Guill، M.، Weisgerber، J. M.، & Butler، H. (2003). مزایای شنا در آسم: تأثیر یک جلسه آموزش شنا بر روی علائم و PFT با مرور مطالب. مجله آسم ، 40 (5) ، 453-464.
2. [دو]Berger، B. G.، & Owen، D. R. (1988). کاهش استرس و تقویت خلق و خو در چهار حالت ورزشی: شنا ، تهویه بدن ، یوگای هاتا و شمشیربازی. فصلنامه تحقیقات برای ورزش و ورزش ، 59 (2) ، 148-159.
3. [3]برنارد ، آ. (2010). آسم و شنا: سنجش فواید و خطرات. Jornal de pediatria ، 86 (5) ، 350-351.
4. [4]Matsumoto، I.، Araki، H.، Tsuda، K.، Odajima، H.، Nishima، S.، Higaki، Y.، ... & Shindo، M. (1999). تأثیر آموزش شنا بر توانایی هوازی و انقباض برونش ناشی از ورزش در کودکان مبتلا به آسم برونش. توراس ، 54 (3) ، 196-201.
5. [5]Declerck، M.، Feys، H.، & Daly، D. (2013). مزایای شنا برای کودکان با فلج مغزی: یک مطالعه آزمایشی. مجله علوم ورزشی صربستان ، 7 (2).
6. [6]ایوانز ، م. پ. ، و کازالت ، پ. م. (1997). ایالات متحده شماره ثبت اختراع 5،643،027. واشنگتن دی سی: اداره ثبت اختراعات و علائم تجاری ایالات متحده.
7. [7]Rubin، R. T.، & Rahe، R. H. (2010). اثرات پیری در شناگران مستر: بررسی 40 ساله و پیشنهاداتی برای مزایای مطلوب سلامتی. مجله دسترسی آزاد پزشکی ورزشی ، 1 ، 39.
8. [8]Martini، R.، Rymal، A.، & Ste-Marie، D. M. (2011). بررسی تکنیک های خود به عنوان مدل و فرایندهای شناختی اساسی در بزرگسالان یادگیرنده سکته مغزی پروانه. مجله بین المللی علوم و مهندسی ورزش ، 5 (4) ، 242-256.
9. [9]Barbosa، T. M.، Fernandes، R. J.، Morouco، P.، & Vilas-Boas، J. P. (2008). پیش بینی تغییر درون چرخه ای سرعت مرکز جرم از سرعت قطعه ای در سکته مغزی پروانه: یک مطالعه آزمایشی. مجله علوم ورزشی و پزشکی ، 7 (2) ، 201.
10. [10]Veiga، S.، Roig، A.، & Gómez-Ruano، M. A. (2016). آیا شناگران سریعتر نسبت به شناگران کندتر در مسابقات جهانی بیشتر در زیر آب می گذرانند؟. مجله علوم ورزشی اروپا ، 16 (8) ، 919-926.
11. [یازده]Schoofs ، M. J. (1985). ایالات متحده ثبت اختراع شماره 4،521،220. واشنگتن دی سی: اداره ثبت اختراعات و علائم تجاری ایالات متحده.
12. [12]Seifert، L.، Leblanc، H.، Chollet، D.، Sanders، R.، & Persyn، U. (2011). حرکت شناسی سینه. کتاب جهانی شنا: از علم به عملکرد ، 135-151.
13. [13]Rodeo، S. (1984) سری عملکرد ورزشی: شنای سینه - تجزیه و تحلیل حرکت شناسی و ملاحظات برای تمرینات قدرتی. مجله قدرت و مطبوع ، 6 (4) ، 4-9.
14. [14]توماس ، دی جی (2005). شنا: گام های موفقیت (جلد 1). ناشران سینتیک انسانی.
15. [پانزده]توماس ، دی جی (1990). شنای پیشرفته: گام های موفقیت. سینتیک انسانی 1.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت